Meditacao Para Criancas

8/9/2019 Meditacao Para Criancas

1/57

MeditaoPara Crianas

Isabel Leal1. edio, Maio de 20092. edio, Novembro de 2009Editora Pergaminho SALisboaPortugal

Querida Ani Williams: obrigada pela tua participao

neste trabalho, por teres acreditado em mim e pelos sons mgicosque atravs de ti vamos levar a tantas crianas.Na prxima vida vais nascer com asas.

Agradecimentos

Agradeo a todos os que participaram neste livro pela alegria, a amizade, o apoio e o

companheirismo que me concederam.Toni Hemmerich, Karuna Reiki master/teacher e gestora de um centro holsticoem Nova IorqueEUA, colega e uma querida amiga.

Lisete Soares, contacto e divulgao dos anjos, que tem guiado os meus passoscom tanta presena e pacincia.

Rita Oom, pintora, irm de outras dimenses.Ingrid Caete, psicloga, escritora, professora universitria. Uma sempre presente

colega da rede mundial de estudos ndigo e Cristal. Tal como eu, participante no maisrecente livro de Lee Carroll, The ndigo Children Tem Years Later, traduzido em Portugalpela Estrela Polar.

Agradeo a todas as crianas que foram minhas alunas e que me inspiraram, ao

longo dos anos, a fazer este trabalho e a perceber a importncia da Meditao para umcorao mais simples, mais ingnuo e mais infantil.Agradeo aos meus professores que, apesar da distncia, todos os dias guiam e

iluminam os meus dias, a minha carreira e o meu crescimento.Este livro para todos os pais, professores, psiclogos, pediatras, assistentes

sociais, autores, artistas, enfermeirosenfim, todos aqueles que lidam com crianas ejovens em geral. um incentivo para que aprendam a integrar a disciplina de Meditaonas suas vidas e nas suas actividades, enriquecendo assim a vida dos mais novos.

Um bem-haja a todos!


2/57

ndice

Prefcio 11

Introduo 17

Meditao para adultos.. 27

Exerccios prticos para adultos... 61

Meditao para crianas 83

Exerccios prticos para crianas 119

Meditaes includas no CD. 129

Testemunhos.. 139

Aulas de meditao 147

Bibliografia de apoio.. 149

A mais pro fun da raiz do fracass o das nos sas vid aspensar q ue s ou um intil e um fraco .

essencial pensar d e uma form a pod erosa e f irme:Eu consigo, sem ostentao ou preocupao.

DALAI LAMA


3/57

Prefcio

Descobri que, atravs da meditao, a alma voa.

Em criana, era diferente dos outros meninos, tinha os meus amigos mas gostav,sobretudo, de falar com as pessoas que ningum via, nem eu mesmo. S que euconseguia senti-las e, se estivesse com muita ateno, at era capaz de ouvi-las!

Era tudo muito complexo para aquela poca, em que todas as coisasapresentavam explicaes muito terrenas. Se no ramos iguais aos outros, facilmenterotulavam-nos como esquisitos, estranhos, ou at apontavam-nos o dedo e comentavamque devamos ter alguma deficincia, simplesmente porque, por momentos, nosisolvamos, falvamos sozinhos e, depois, contvamos aos adultos coisas que, no seuentendimento, eram, no mnimo, invulgares.Estes interrogavam-se como era possvel que crianas to pequenas falassem deassuntos que eles prprios desconheciam. Ns assumamos atitudes extremas de

proteco em relao a tudo o que nos rodeava, conseguamos adorar algumas pessoase de outras nem sequer nos aproximvamos. Havia uma caracterstica comum a todasestas crianas especiais: uma enorme dificuldade de concentrao.

Sim, eu fui uma dessas crianas!Esta breve introduo tem como objectivo facultar uma melhor compreenso dos

benefcios da Meditao, do tai-chi e do chi-kung, que descobri por acaso, os quaismudaram a minha vida para sempre.

Anos mais tarde, devido a uma interveno cirrgica que fiz coluna, descobri, nafase ps-operatria, uma modalidade desportiva chamada tai-chi.

Decidi experimentar mas, nas duas primeiras vezes, desisti e sa a meio da aula,porque no percebia o que as outras pessoas estavam a fazer. Ainda assim, insisti e

tentei uma terceira vez. Quando me preparava, uma vez mais, para abandonar a aula, oprofessor chamou-me e disse-me: Hoje ficas at ao fim.

Estou-lhe grata at hoje, porque esse dia operou uma grande mudana na minhavida!

A Meditao faz parte das aulas de tai-chi e, habitualmente, feita no final da aula.Atravs da Meditao, conseguimos despertar os sentidos, ficamos mais atentos,

ou, como gosto de dizer, ficamos mais despertos para a vida, mais geis e, sobretudo,passa a existir uma comunho com a Natureza e com as alteraes interiores, difceis deexplicar na linguagem do ser humano.

Gosto sempre de recordar um episdio, que ocorreu durante um treino, que provabem esta comunho com a Natureza, que , na realidade, a energia que faz tudo e quenos comanda. Esse treino realizou-se num ponto desactivado, sobre o mar. quandocheguei parte da meditao (na fase final do treino), um cardume de peixes de coresincrveis comeou a aproximar-se, nadando em circulo por baixo da zona do ponto ondeeu estava sentada e permanecendo l at ao fim.

Isto energia!


4/57

Com a prtica da Meditao, descobri a paz interior, a concentrao e a forma dechegar at aos meus amigos de infncia que no via mas, depois, passei a ver!

Enquanto fazemos Meditao somos todos iguais, aprendemos a respirar sim, arespirar, que uma coisa que deixamos de saber fazer quando entramos na idade adultae, principalmente, aprendemos a conhecer melhor as pessoas.

Atravs desta aprendizagem, que, com a prtica, se vai tornando cada vez maisdinmica e interessante, as crianas e os animais reconhecem-nos e aproximam-se,porque eles conseguem ver a diferena.

Gosto de chamar LUZ a esses seres, porque, de facto, somos seres da LUZ, sque uns evoluem e caminham para a mesma, da serem considerados especiais,enquanto outros acomodam-se ideia, que nos transmitiram em crianas, de quenascemos, crescemos e morremos. A vida muito mais do que isto, uma ddiva doUniverso. por essa razo que, enquanto seres de LUZ, nos preocupamos tanto emproteger o nosso planeta.

Todos vimos a este mundo com uma misso, e, portanto, muito importanteestarmos despertos e ouvirmos o nosso corao.

A Meditao est ao alcance de todas as pessoas e no pode ser consideradauma modalidade exclusiva de determinados estratos sociais.

As artes energticas no se praticam porque esto na moda, por serem novidadeou porque as suas armas e os seus factos so engraados.

A Meditao , acima de tudo, uma forma de estar na vida, pois faz parteintegrante das nossas escolhas interiores.

No estranhem se, durante as prticas ou at durante o dia-a-dia, comearem aver borboletas vossa volta. De facto, elas sentem a vossa energia e a vossa essncia.

Tive muito gosto em partilhar convosco o meu testemunho; afinal, a Meditao estao alcance de todos e, para isso, basta querer!

Desejo a todos os leitores deste livro uma boa viagem pelo vosso interior e umgrande enriquecimento pessoal.

Este livro da Isabel Leal , mais uma vez, um brinde vida e, tal como ela, muitoespecial.

Todos podemos fazer a diferena!At sempre.

Paula Guerreiro de Sousa

Paula Guerreiro de Sousa tem uma licenciatura em Relaes Pblicas,Comunicao e Publicidade, reas em que sempre desempenhou funes e s quais oseu percurso profissional est associado. praticante de tai-chi e chi-kung. graduadapela Federao de Artes Marciais de Pequim, China, com o 1 Duan, e federada pelaAssociao de Artes Marciais de Viana do Castelo com o 3 Duan. D aulas destasmodalidades em empresas privadas e hotis, assim como aulas individuais. Desempenhafunes como administradora da Fundao da Criana, em Lisboa, e da Fundao daCriana e Juventude, em S. Tom e Prncipe, instituies de solidariedade que apoiam

crianas em risco e que despertam conscincias.


5/57

Introduo

Opropsito deste livro transmitir, a todas as pessoas, a noo de que a

Meditao uma prtica simples, natural, eficaz, promotora de sade, equilbrio,pacificao e bem-estar, alm de ser a melhor ferramenta que conheo para promover oauto-conhecimento.

O ser humano no tem conscincia de si prprio em toda a sua amplitude.Pretendo com estas palavras afirmar que o ser humano ilimitado e possui maiscapacidades e mais reas que integram do que ele sabe ou, inclusive, percebe. umcorpo fsico suportado pela fora energtica da alma.

Os aspectos fsico e material so fceis de ser entendidos, pois vivemos numplaneta em que a materialidade impera, pelo que tudo o que seja no s material e visvelaos olhos fsicos como tambm palpvel considerado e entendido.

O ser ilimitado, uma vez que pode ser o eu quiser e acreditar no que desejar.Possui um corpo fsico e, alm deste, uma infinidade de campos energticos, todos elesresponsveis por diversas reas. O ser humano no tem noo deste facto e tambm nofaz ideia para que servem estes campos e qual o potencial que encerram.

A energia, a nossa nfima partcula, vibra, ou seja, movimenta-se. Conforme a suaactividade vibratria, assim encontramos ou no a densidade, ou seja, a matria. Nemtudo o que nos rodeia material, inclusive as reas que fazem parte do ser. Existemreinos de seres, que no podem ser vistos com os nossos dois olhos fsicos, queinteragem com todos ns, em silncio e no plano invisvel.

Atravs da Meditao posso ter sensibilidade para tudo o que acabo de explicar,enquanto a cincia no encontra uma forma de apresentar provas para estes factos, o

que, alm disso, tambm pode ser moroso.Viajando no meu interior, encontro a minha verdadeira constituio, o meu

verdadeiro poder, e aprendo disciplinadamente a controlar a minha vida. Aprendo que souapenas luz e que tudo o resto so iluses.

A finalidade deste livro veicular a noo de que meditar pode ser divertido, til edidctico. Quer os adultos, quer as crianas podem recorrer Meditao. A Meditaopara adultos apresenta umas propriedades e a meditao para crianas outras; aindaassim, a unio final a paz.

Como iro verificar ao longo deste livro, e com bom senso entender, dependendoda idade, a compreenso e a interiorizao de determinados temas levada a cabo deuma forma diferente. A Meditao para crianas tem especificidades que a Meditao

para adultos no possui, dado que a sua forma de estar diferente; logo, a forma detrabalhar para que a eficcia seja alcanada igualmente distinta.

Gostaria que fosse compreendido o valor benfico que a prtica da Meditaoprovoca nas crianas. Desejaria ainda colocar vossa disposio vrios exemplos e fazerum apelo vossa criatividade, uma vez que esta disciplina a isso mesmo convida: faamos vossos exemplos com base naqueles que vos deixo, criem mais meditaes e incluamas crianas neste trabalho. As crianas so extremamente criativas e gostam departicipar na elaborao das meditaes guiadas, as mais apropriadas para elas.

O CD includo neste livro destina-se s crianas, pois os exemplos que contm sodireccionados sua faixa etria. Pode ser utilizado em casa, na escola, em centros deactividades para crianas, em hospitais (ajudando no bem-estar da criana einfluenciando positivamente a sua recuperao), em consultrios ou em cabeleireiros.Deve ser usado em todas as situaes nas quais seja til apaziguar a criana.


6/57

A msica que dele faz parte foi composta por uma cantora e compositor quetrabalha na rea da musicoterapia e com crianas nos Estados Unidos da Amrica.Estamos a falar de msica especialmente destinada a trabalhos de natureza teraputica erelaxante, composta especialmente para os mais pequeninos e para os jovens.

Incentivo que o CD seja utilizado em substituio de penalizaes ou castigos

aplicados criana. Na correria do dia-a-dia mais fcil ralhar. Recebi, at hoje, muitasmes que choraram de arrependimento minha frente por terem reagido de uma formadesadequada e exagerada em algumas alturas que exigiam calma e ponderao norelacionamento com os mais pequenos. O meu abrao para elas, pois reconhecer que seerrou j um grande acto de coragem. No fcil ser-se pai, me e muito menos admitirque nem sempre se est preparado para orientar e educar crianas.

Sempre que exista discrdia entre adultos e crianas, importante ter em menteduas coisas: retirar a criana do cenrio em que se encontra e fazer com ela algodiferente e construtivo, ou rir e brincar. Em ambos os casos, a situao interrompida.Depois, renasce. Mais tarde, num ambiente tranquilo, o adulto pode explicar, comtranquilidade, criana ou ao jovem o que se passou e ambos podero chegar a um

consenso.O CD pretende ser uma ferramenta que contribui para acalmar as crianas e

oferecer um momento de reflexo aos que com elas lidam. Quando o utilizar pela primeiravez, o adulto deve ter o cuidado de orientar a criana e de verificar se esta adere deforma rpida e natural ao mesmo.

No nos podemos esquecer de que os mais pequenos nos imitam. Como tal, aconselhvel que d o exemplo, um bom exemplo, e que tenha algum tempo parapraticar com os seus filhos ou com os seus alunos. por demais evidente que colocarsimplesmente uma criana a meditar, ou a ouvir o CD, sozinha no eficaz. A crianadeve ser sempre acompanhada por um adulto. Acredite que passaro momentosdivertidos e de grande cumplicidade.

Existem diversos tipos de meditao, mas essa vertente no ser explorada nestelivro. Gostaria de propor alguns exemplos, que podem ser utilizados, sem qualquerespcie de dificuldade, por adultos, por crianas e por jovens. A simplicidade alinguagem mais facilmente perceptvel.

Em seguida, falaremos essencialmente sobre postura corporal, respirao, cores,musica e concentrao.

Todos temos uma noo bsica sobre o que a Meditao. Remete-nos,geralmente, para a figura de ltus, ou seja, aquela em que um indivduo est sentado depernas cruzadas, as mos colocadas sobre o regao em mudra (posio das mos quepermite auxiliar a Meditao, ou o objectivo que se pretende alcanar com o estado

meditativo) e com os olhos fechados. E depois? O que fazer?Os ocidentais, na sua grande maioria, no aguentam estar sentados na posio deltus durante muito tempo, pois no tm esse habito. Pode tambm ser difcil para ascrianas. Assim, ao longo deste livro, iremos descobrir que a Meditao pode serrealizada a andar, a cozinhar, sentado numa cadeira ou at deitado (embora nestaposio tenha de fazer um esforo maior para no adormecer).

Podemos meditar de olhos abertos, mas tal exige uma maior concentrao. Paraque as pessoas no se distraiam e no comprometam a eficcia dos momentos deMeditao, conveniente que haja uma ilustrao ou um objecto para o qual possamolhar continuamente. As crianas gostam de competir e, por isso, muitas delas apreciaroeste mtodo.

O importante encontrar solues adequadas a todos.


7/57

No objecto deste livro a abordagem da integrao e da construo de mandalasnos momentos meditativos, mas sero dados alguns exemplos simples. Ser tambmexplicado o que so e para que servem. So duas matrias que combinam muito bem, asmandalas e a Meditao.

Espero que este livro possa ser um guia prtico e que a disciplina de Meditao

seja entendida com naturalidade. Nos pases orientais, esta prtica mais comum e osbenefcios da mesma so compreendidos e valorizados em termos culturais. Muitas soas crianas que tm uma disciplina de Meditao na escola. Os resultados obtidos a partirdos momentos de Meditao servem para promover, posteriormente, um debate emgrupo. Os grupos so formados por trs crianas. Entre os vrios elementos dos gruposso faladas, analisadas e melhoradas as dificuldades da vida encontradas nos momentosde Meditao. a disciplina em que os problemas so encarados frontalmente, em quese confia nos parceiros para encontrar solues e no decorrer da qual se cultivamrelaes interpessoais e de confiana.

So cada vez mais as crianas que se sentem insatisfeitas com o sistema escolar ecom a vida em geral. No tm objectivos, no sabem quem so. Tudo o que os rodeia,

actualmente, tem origem num apelo externo. A crise de que os jovens ouvem falar nateleviso e nas conversas dos adultos deixa-os sem perspectivas de futuro e sem nimo,julgando que a vida tambm vai ser difcil para eles. Por estes motivos, acreditam quenada vale a pena. Realizao e plenitude so palavras desconhecidas da maiorparte das crianas do Ocidente. No sabem quem so, o que querem estudar e o querealmente lhes preenche a alma. A vocao da criana no convenientemente estudadapelos pais. Muitas avanam na escola e, mais tarde, na faculdade sem sentido de missoe sem vontade.

Fruto das experincias de vidas anteriores, todos trazemos connosco um potencial,mas compete-nos descobrir qual esse potencial e continuar. A Meditao pode oferecermomentos de clareza mental, que ajudam a tirar boas concluses sobre que rumosdevemos seguir, o que estudar, com quem casar, em que pas viver, em que rea socialajudar, que hobbies ter e quais os momentos de criatividade que nos enchem de bem-estar e plenitude.

O regular exerccio da Meditao coloca qualquer ser humano em intima unio comos seus sentimentos e com o propsito da sua alma. So oportunidades de contacto comenergias mais subtis e mais puras, porque o ser em Meditao entra em relaxamento.Desse contacto podem surgir novidades, escolhas e decises nunca antes pensadas.

Aps o cu rso e duran te os di as de Medit ao, Ap rendo sempr e mai s um

po uc o a esc ut ar o meu co rao;

Ouo o meu Si lnc io e s in to o Amor a danar, esto u n o m eu Ser e agradeo aDeus po r me ilum inar.

Estudos cientficos mais recentes confirmam que a meditao pode melhorarsubstancialmente os componentes de ateno, a capacidade de definir prioridades,organizar tarefas e garantir que os objectivos estabelecidos sejam cumpridos. Manter aateno centrada numa informao especifica e estar mais alerta e mais consciente,

relativamente a tudo o que nos rodeia, constitui um modo simples e seguro de equilibrar ocorpo fsico, emocional e mental. Os mdicos recomendam e promovem cada vez mais


8/57

os benefcios da Meditao na vida da sociedade em geral, pois uma forma genuna dereduzir o stresse e de prevenir a doena. A Meditao faz com que o ser seja atrado pelaluz. A luz informao, poder do corao e abertura de conscincia. Meditao umapalavra que tem origem no snscrito medha, que significa sabedoria. A mente educadapermite que o dia-a-dia seja o que ns quisermos.

Compete-nos tentar!

Aprimorar a pacincia requer que algum

nos faa mal e que nos permita praticar

a tolerncia.

DALAI LAMA

Meditao para adultos

Embora este livro seja dedicado ao tema Meditao para crianas, ou para jovens, decidiescrever um capitulo dedicado Meditao para adultos, para que possam ser o exemploou o professor/orientador de Meditao em casa ou na escola.

Como j foi referido anteriormente, as crianas reagem por imitao e, numasegunda fase, por reconhecimento e respeito. Caso no reconheam no adulto nem uma,nem outra manifestao, no vale a pena ensin-las ou pedir-lhes que faam Meditao.

Apresentarei, seguidamente, algumas dicas simples, alguma teoria e algunsexerccios que podem entusiasmar o mais cptico dos cpticos.

A Meditao uma disciplina que deve ser treinada, para que os resultadoscomecem a surgir. Fantstica ferramenta de auto-conhecimento, permite ao ser humanoconhecer-se alm do que algum dia lhe foi explicado. A mente torna-se mais disciplinada,

o ser mais calmo, mais seguro e existe um reflexo imediato no bem-estar e na sade.Muitos pensam que se trata de uma perda de tempo e um incomodo para o corpo aofim de alguns minutos. A surpresa total realizar que meditar ir ao encontro do que jse . , por conseguinte, um processo natural. Um estado muito semelhante aosmomentos experimentados quando me deito para dormir (partindo do pressuposto quedurmo bem e que relaxo mesmo antes de adormecer, o que, hoje em dia, no possvelpara todos). O passado e o futuro desaparecem e, aos poucos, fica s a paz.

Momentos de silncio que deixam observar o que se passa na mente. Que tipos derelao a mente mantm com tudo o que a rodeia? O que penso da minha vida? Comosou conduzido? Perdi a noo do que fao ou da minha vida?

Tenho objectivos que gostaria de alcanar. O poder da minha mente forte e est

devidamente treinado, ajudando-me a concretizar rapidamente as minhas intenes.Devo ter sempre um caderno para registar, aps a Meditao, as experincias e os sinais


9/57

que vou vivendo, de modo a ir construindo, aos poucos, um guia, s meu, que me ajudara orientar o meu dia-a-dia e a alcanar os meus objectivos.

Externamente, devo aprender mais sobre a postura, a respirao e a disciplinamental. Internamente, devo aprender quem sou, quais so as minhas reais capacidades eestar ciente de que sou um ser espiritual e, por isso, ilimitado, tal como a fonte que me

criou.A Meditao uma disciplina milenar e faz parte integrante de alguns movimentosreligiosos. Pode, no entanto, ser praticada sem qualquer envolvimento religioso oucrena. Todavia, o budismo a mais completa escola de Meditao que alguma vezconheci. Como j foi mencionado anteriormente, existem diversas vertentes e religies,mas vou tentar fornecer explicaes muito simples neste livro. O estudo que realizei comestes seres, meditativos por natureza, deixou-me sem palavras. So a bondade empessoa. A energia que envolve cada ser de natureza to pura que a proximidade,mesmo em silncio, causou em mim profundas transformaes.

Com eles aprendi que a Meditao algo interno e individual. O desenvolvimentoque cresce com a disciplina de Meditao em cada um de ns depois sentido pelos que

nos rodeiam. mgico, sente-se no silncio.Atravs da Meditao, podemos compreender quem somos neste preciso momento,

descobrir o nosso potencial e decidir o que desejamos ser de hoje em diante. , contudo,um processo dinmico; portanto, quanto mais meditarmos, mais descobriremos e melhorentenderemos o potencial que temos e o que poderemos vir a realizar.

Quando nos dizem que utilizamos apenas 10% das nossas capacidades, no nosexplicam bem onde esto os restantes 90%. Remetem-nos para alguns filamentos deADN e dizem-nos que os restantes se resumem a lixo. Est tudo muito mal explicado!

Nos Estados Unidos da Amrica, as pessoas que no esto ligadas s reas NovaEra inscrevem-se em aulas de Meditao. Mdicos, professores, actores, enfermeiros,directores gerais de grandes multinacionais aderiram Meditao. O sucesso daMeditao duplicou em apenas uma dezena de anos e , hoje em dia, to importantecomo a natao ou o tnis. A Meditao praticada em escolas, faculdades, hospitais (narecuperao de doentes), firmas de advogados, consultrios de dentistas, prises, spas,clnicas de recuperao e rejuvenescimento e pelos quadros de direco e administraode empresas.

Para os conhecedores desta matria, os estudos nunca tm fim, pois gurus etcnicas diversas esto, actualmente, ao alcance de algumas horas de viagem. Para osiniciados, as aulas de Meditao esto, hoje em dia, ao seu alcance em todo o mundo efuncionam como um programa pessoal de desenvolvimento e de proteco da sade,assim como uma forma de organizar a mente e os objectivos profissionais a atingir.

Muitos so os famosos que, hoje em dia, meditam para encontrar a paz: ShaniaTwain, Richard Gere, Heather Graham, Madonna, Sting, entre outras centenas depessoas bemsucedidas mundialmente, desportistas, homens de negcios e respectivasequipas.

O estudo da Meditao cada vez mais recomendado, quer para facilitar odesenvolvimento espiritual, quer para ajudar na cura de doenas, como a sida, o cancro,a hiperactividade, o dfice de ateno, os distrbios depressivos, ou at para controlar ador em estados crnicos.

A Meditao tem um intuito preestabelecido que, mais tarde ou mais cedo, acabarpor dar os seus resultados, ou seja, o objectivo estabelecido, o ser concentra-se neledurante o perodo de Meditao, na sua forma mais perfeita e concretizvel, e os

resultados surgem.


10/57

Um ambiente adequado uma das condies mais importantes para que osmomentos de Meditao sejam tranquilos e eficazes. Estes momentos, por mais brevesque sejam, devem ser calmos e no sofrer interrupes de qualquer espcie. Para tal,deve ter tudo organizado ao pormenor, para no ser incomodado. Meditar sempre nomesmo local ajuda. Manter o local limpo, organizado e agradvel tambm.

Manter uma hora certa para meditar ajuda a pessoa a disciplinar-se. Estabeleametas mais curtas de inicio, ou seja, comece por meditar durante trs ou cinco minutos;depois, medida que vai sentindo bem-estar e mais vontade, aumente o tempodispendido. Meditar de manh pode ser mais eficaz do que noite, pois no existe tantocansao e a eficcia maior. Acorde uns minutos mais cedo todos os dias e ver quevale a pena.

Aprenda a respirar, ou seja, antes de tomar decises sobre os momentos em quevai meditar, dispense alguns minutos, durante alguns dias, s para perceber o quesignifica respirar. Respirar algo to natural que um grande numero de pessoas j no selembra de como se faz correctamente e que sensaes causa. Resumindo: a maior partedas pessoas respira mal, no o sabe fazer e j se esqueceu de que esse acto sinnimo

de vida.A postura tambm muitssimo importante. Se se sentir confortvel, conseguir

manter a disciplina sem dor nem esforo. O mais importante perceber qual a posioque mais lhe agrada e, depois, manter-se desperto, isto , no adormecer. Para algumaspessoas, de mais idade ou com peso acima da mdia, meditar sentado numa cadeirapode ser uma posio confortvel. A mais comum a de sentado em posio de ltus.

Manter-se aquecido ou quente pode ajud-lo a meditar, pois em algumas estaesdo ano o frio aperta e estar parado pode fazer arrefecer o corpo.

A Meditao pode igualmente ser feita em andamento. Concentrado em si, saia rua para dar um passeio no parque ou num local no seio da natureza. A sua ateno deveestar concentrada apenas nos passos que d e estes devem ser dados da maneira maislenta possvel. Peo-lhe que centre realmente toda a sua ateno nos movimentos queenvolvem os seus passos, os locais onde pisa e o modo como pisa. Execute esteexerccio durante, pelo menos, dez minutos. No atenda telefones, evite falar com algume concentre a sua teno apenas em si mesmo. Escolha uma mudra e coloque as mosnessa posio enquanto caminha.

Fazer ioga, praticar tai-chi, chi-kung, a cerimnia do ch, ikebana ou a construode mandalas so alguns exemplos de Meditao em movimento.

O estado meditativo envolve silncio e o corpo deve estar tranquilo, se o modo demeditar escolhido for o esttico. Caso tenha dificuldade em relaxar para entrar emMeditao, faa um exerccio prvio, que consiste em relaxar todos os membros do seu

corpo fsico. Pense nos seus ps e em como estes esto relaxados, porque a suavontade assim o impe. Mantenha este discurso interno at chegar cabea, passandopor todos os pontos fsicos: pernas, bacia, estmago, pescoo, braos, olhos,cabeaUma outra forma muito eficaz de acalmar o corpo fsico a presena da suamo. Lembre-se de que o primeiro gesto que faz quando se magoa ou queima levar amo que est livre ao local dorido. Assim, pense em que locais do seu corpo sente maiortenso e massaje esses pontos durante alguns segundos.

A posio das mos durante a Meditao um ponto essencial a estudar, visto quecada mudra (posio das mos) tem o seu significado. Nas mos esto contidoscentenas de pontos energticos por onde a energia flui. A mente tem mais feixes denervos ligados s mos do que a qualquer outra parte do nosso corpo. Quando unimos as

nossas mos entrelaando os dedos, o polegar que fica por cima, seja o direito ou oesquerdo, indica qual o hemisfrio do nosso crebro que predomina.


11/57


12/57

corporal e toma uma maior conscincia da respirao. Ganha, assim, mais energia vital e,por essa razo, tem mais energia para as exigncias do dia-a-dia. Quando estamosdoentes, vivemos sem esforo. Quando temos dores no corpo, estamos em esforo.Gastamos mais energia quando estamos zangados, ou quando sentimos dor, do quequando nos sentimos felizes e saudveis. Logo, essa energia pode ser canalizada para

outras actividades, como, por exemplo, para a concretizao e a realizao de acespositivas.Estudos recentes revelam que a prtica da Meditao fortalece o sistema

imunolgico e exames cerebrais realizados mostram uma efectiva reduo do stresse quese encontra acumulado no organismo (originado por um dia-a-dia muito agitado). Ficouainda demonstrado que a disciplina de Meditao excelente para o equilbrio emocional.

A gesto emocional determinante nos dias que correm, porque os desafios que senos colocam, actualmente, so cada vez maiores e mais difceis de ultrapassar. Seestivermos emocionalmente estveis, conseguiremos tomar decises mais acertadas e osresultados sero mais eficazes. Pensamos melhor.

Em todo o mundo existem pessoas que sofrem de ansiedade, de depresso, de

comportamentos derrotistas ou destrutivos, de interferncias negativas nos camposlaboral e amoroso. Profissionais da cincia e da medicina prescrevem hoje em dia, emtodo o mundo, a Meditao em vez de alguns medicamentos.

As pessoas que praticam Meditao regularmente revelam um maior ndice defelicidade e de sentimentos positivos. Inmeros tcnicos de psicoterapia complementamas suas consultas com aconselhamento de aulas de Meditao, estando convencidos deque a progresso dos seus pacientes ser mais rpida e saudvel, uma vez que opaciente se encontra mais consciente do tratamento que est a fazer. A cada passo, elesabe, atravs da Meditao, como se desenrola o seu processo e por que razo temproblemas de ordem psquica e, em alguns casos, tambm de ordem fsica.

Terapeutas, mdicos e tcnicos que lidam com o infortnio alheio respeitam apratica da Meditao, pois uma forma de tambm eles terem uma vida mais saudvel eequilibrada e, consequentemente, de lidarem de um modo mais positivo com os seuspacientes.

A Meditao muitas vezes recomendada a pessoas de idade avanada, uma vezque ajuda em casos de alteraes cardacas e das funes cerebrais e na reduo dostresse provocado pela conscincia e pela dor que decorre da perda de capacidades.Alguns estudos revelam que a prtica corrente da Meditao pode contribuir para orejuvenescimento e para o retardamento do envelhecimento. Os benefcios so fsicos epsicolgicos. Assim, os avs tambm podem e devem fazer Meditao com as crianas ecom os jovens.

Quem sou? Qual a minha vocao? Em que reas serei bem sucedido? Que tipode pessoas me agradam mais? Entre outras questes, so estas algumas das dvidasque pairam na cabea de cada ser humano. A influncia dos pais, dos professores e dasociedade em geral molda a nossa personalidade de acordo com estes conceitos. Umdia, mais tarde ou mais cedo, no saberei bem quem sou. Cada vez tenho maisdificuldade em satisfazer as minhas necessidades no campo laboral, intimo, social ecriativo. Fao escolhas que me deixam um vazio, que no correm bem e que no merealizam. A Meditao ajuda-me a olhar o meu interior e a tomar decises emconformidade com as minhas caractersticas e vontades.

Tendo em considerao apenas o que externo, como o prazer fsico, a bebida, acomida e as distraces de diversos tipos, o ser humano nunca consegue ser

completamente feliz. Nada permanece e tudo tem um incio e um fim. As pessoas


13/57

perdem-se quando fazem compras, precipitam-se para os institutos de beleza, enchem acasa de adereos e, no final, nunca atingem a satisfao plena.

Somos capazes de mudar de posio porque temos o p dormente, mas no somoscapazes de abandonar as ideias que nos provocam infelicidade. complexo, no? Afelicidade um estado de ser. No pode ser alcanada custa de algo exterior a ns,

pois significaria que estvamos a dar poder a outra pessoa ou a qualquer coisa.A unio entre aquilo que acreditamos (mente) e o que sentimos ou nos apetecefazer (emoes) , por vezes, o factor responsvel pela grande confuso que se instalanas nossas vidas. Ambos habitam em ns e cada um tem a sua parte de poder. Cadaparcela de ns opta por tomar decises diferentes. Em meditao, podemos analisar asituao em que nos encontramos, decidir como deveremos agir e abrir caminhos queapontem para solues. Temos ainda a possibilidade de fechar caminhos que verificamosque s causam sofrimento.

Quem melhor do que ns prprios para colocar ordem nesta situao? Seriaaconselhvel primeiro sermos mais honestos connosco mesmos e, depois, fazemos a nsprprios as nossas vontades. Resolver esta dicotomia j nos poupa muita frustrao. Em

seguida deveramos perceber que o nosso interior e o nosso exterior so obra e criaonossas, j que, a cada pensamento, criamos os momentos seguintes. Neste caso, okarma tambm tem a sua influncia, ou seja, existe uma sequncia de eventos oupessoas que fazem realmente parte da nossa realidade; contudo, devemos escolherconscientemente como ultrapassar esses momentos. A vida no linear, tem oscilaese, consequentemente, devemos ser bons marinheiros e conduzir o barco da forma maissegura e tranquila possvel. A Meditao pode ajudar-nos.

Uma das leis da energia e dos estudos energticos igual lei da Fsica, que dizque, para toda a aco, existe uma reaco de igual ou superior intensidade. Opensamento, a palavra e a aco constituem fontes de bem-estar ou de problemas. Tudoo que pensamos, dizemos ou fazemos, seja a ns mesmos ou aos outros, um diaregressar a ns. Nos momentos meditativos temos a oportunidade de analisar o queestamos a fazer, como estamos a agir e que repercusses as nossas aces podem terou trazer.

A fuga de si prprio porque no se tem tempo ou coragem para se analisarinteriormente um denominador comum a muitas pessoas. A fonte que nos d vidadeixa-nos criar externamente coisas fantsticas com as mos. Internamente tambm ascriamos, mas com o poder da mente. Seria bom que cada um de ns dispusesse demomentos dedicados apenas a si mesmo, em que se visitaria e saberia, de vez emquando, quem e para onde vai. Meditar tambm isto. Conhecer as nossas ideias esaber se so, de facto, as melhores escolhas para poder obter os melhores resultados.

Externamente estaremos sempre em contacto com as pessoas de que nogostamos, com a comida que nos cai mal, com o barulho que vem da casa do vizinho,com o dia nebuloso quando desejvamos sol, mas internamente quem manda somosns. O lugar de paz que cada um de ns pode criar s a si prprio diz respeito e estepode proporcionar bem-estar sempre que a pessoa deseje. Meditar essencial, porquenos coloca em contacto com a nossa essncia e retarda todos os efeitos doenvelhecimento.

A felicidade um estado de esprito interno. Sair de casa feliz faz com que o meudia corra melhor e com que todas as pessoas se relacionem melhor comigo. O dia-a-diapode ser to confuso e rduo que, entretanto, o ser j se esqueceu de ser feliz, de que,ainda assim, pode ser feliz e que existe uma nova rea de negcio chamada terapia do

riso, que permite que as pessoas se sintam melhor consigo mesmas. D umas boasgargalhadas ao espelho mesmo sem motivo e lembre-se, ainda que a sua vida esteja a


14/57


15/57

somos educados para a individualidade. Acreditamos nisso. Somos encorajados abatalhar, a exercer fora e poder desmedido e a competir, entre outros temas quesupostamente conduzem auto-estima.

Na realidade, uma auto-estima bem trabalhada vem do corao. Vem doconhecimento de saber ser e estar. A fora que nos exigida para que o sucesso seja

alcanado deveria sair do corao. Seria, ento, uma fora segura de amor e debondade. uma fora que brota de dentro para fora e que nos imediatamentedevolvida.

A fora que ensinada nos dias que correm sai apenas do plexo solar. Trata-se dopoder do ego, bem diferente do poder do corao, que possui uma fora inesgotvel.

Com a pratica da Meditao, percebo todos estes mecanismos e entendo, afinal,que no h necessidade de fazer qualquer esforo, pois j venho preparado com tudo oque preciso.

A meta fundamental da Meditao, ou qualquer outro estudo espiritual (ou seja,vejo-me como esprito e estudo-me), relembrar e reeducar o ser. Quando o ser selembra de quem realmente , pra de sofrer, comea a resolver todos os seus problemas,

um por um, com paz e certeza.Ao contrrio do que possa parecer e do que experimentamos todos os dias, a

natureza da mente estar em paz. Assim, no difcil integrar a disciplina de Meditaonas nossas vidas.

Compreender que a mente tambm a criadora do dia seguinte fundamental.Muitas so as pessoas que, todos os dias, se levantam para ir trabalhar sem terem noode quem so e o que desejam realmente das suas vidas. Tm a cabea cheia deproblemas, poucas solues em embrio e um emaranhado confuso de ideias e imagens.Poucos sabem o que querem fazer e como l chegar. Muitos j perderam os sonhos e jno se lembram do que os faz feliz. Instala-se um estado de letralgia que faz com que oser ande pela vida sem entusiasmo, sem alegria e sem motivao.

Nos momentos em que meditamos, possvel ter tempo e, conscientemente,organizar o que nos orienta, o que gostamos de fazer e o que nos faz felizes. Aimaginao um estado a que as crianas aderem com facilidade e que se vai perdendocom a idade se o acompanhamento no for incentivado. Os adultos j no sabemimaginar. Quando meditamos podemos imaginar, podemos ir buscar as imagens doimpossvel que, um dia, poder ser exequvel.

A Meditao pode ser praticada por qualquer pessoa e em qualquer regio, emboraalgumas sejam energeticamente mais puras e, por esse motivo, as pessoas sentem-semuito atradas por fazer uma viagem. A Meditao realizada em locais mais puros maisrpida e mais intensa.

Quando estudo com o desejo de desenvolver a minha alma e auxiliar no que forpossvel os que me rodeiam (caso eles solicitem essa orientao), estou a crescer e alibertar-me dos padres de sofrimento. Quando estudo para ser um modelo de orgulho ede vaidade para mim e para os que me rodeiam, o sofrimento volta a aparecer. Pretendocom isto dizer que o estudo por si s no suficiente, mas a forma como me posicionoface a esse estudo que faz toda a diferena.

Estudar ou construir algo na vida com o plexo solar desequilibrado apenas vaiprocurar fama e reconhecimento; logo, sofrimento nesta ou em vidas seguintes. Estudarou construir algo na vida com o corao conduz ao bem-estar pessoal e alheioemsilncio.

Analisemos a motivao que nos move com sinceridade.

Diversas so as posies meditativas. Para comear, convm escolhermos umaposio que seja confortvel e agradvel. Podemos estar sentados numa almofada ou


16/57


17/57

A prtica da Meditao no serve para se esvaziar a mente, ao contrrio do que sepensa. Muitos so os que tm a mente descontrolada, cheia de pensamentos, egostariam de, durante alguns segundos, ter uma branca, um vazio, porque nessa alturaseriam invadidos pela paz. Porm, a Meditao no isso, o contacto com a nossaessncia interior, connosco, com as nossas manias, com as nossas formas de pensar

com calma e com a aceitao do nosso ser. Ento, sim, a paz acaba por chegar.Quando pensamos sobre um determinado assunto, temos uma certa perspectiva,por vezes, muda. No porque o amigo ou a amiga tenham um ponto de vista diferente,mas porque ouvir-me falar sobre um tema que me interessa lhe d outro peso. Noparece to grave. Assim com a Meditao, ou seja, meditando, olhando para mim comcalma e tempo, consigo ter outra noo do que realmente se passa.

As concluses que tiramos aps os momentos de Meditao fazem com que tudo setorne muito relativo. Dizem os especialistas que meditar o caminho para a iluminao,ou seja, a compreenso do que somos afinal. Muito do que vivemos no dia-a-dia soiluses criadas pela nossa prpria mente.

Certamente j lhe aconteceu ter uma briga com um amigo. Passam-se semanas e

ambos no voltam a falar-se. Dentro de si continua a acalentar as razes (que so s assuas razes) desta zanga que justificam o afastamento. Ao encontrar novamente este seuamigo, pode descobrir que este no ficou aborrecido consigo. possvel que seja umapessoa mais branda, que no aprecie de todo discusses e brigas. Vai ficar surpreendido,pois perceber finalmente que a zanga s tinha um sentido, era s sua e s estava dentrode si. No entanto, a briga comeou por uma discrdia entre ambas as partes. Esteexemplo ilustra bem o que uma mente pouco organizada pode fazer e o que significaalbergar maus sentimentos.

Enquanto anda zangado com esta pessoa, alimenta, sem saber, sentimentospoucos nobres e gasta a sua energia com os mesmos, envelhece e fica com rugas. AMeditao ajuda a comear cada dia como se fosse uma folha em branco, sendo acompreenso a nota dominante. Ao fazermos Meditao, podemos escolher o quequeremos continuar a pensar e o que no queremos. A anlise cuidada do que pensamosleva-nos a decidir pela lgica. No desejamos perder tempo com o que nos pareceabsurdo. Todavia a Meditao exige tempo e tcnica.

Existem estados de ser que devem ser cuidadosamente guardados, uma vez quefacilitam e tornam mais doces as relaes humanas. So estes que nos acompanham nodia da nossa morte. So os registos que ficam na alma e passam de vida em vida,afastando o karma e o sofrimento e atraindo o dharma na nossa direco. A bondade,estado que impede tudo cuja origem seja a m vontade, uma disposio permanente deno querer fazer o mal, acontea o que acontecer externamente. Significa compaixo e

abertura do corao a tudo o que existe. Simpatia o termo que deriva de simptico,no sentido de semelhante, daquele que acolhe tudo e todos e evita mal entendidos, que imparcial e tem a capacidade de perceber que todos os seres procuram o mesmo, afelicidade. O estado natural de paz facilita as experincias do mundo sem sair da esferada tranquilidade.

H muitos estudiosos que acreditam que os bloqueios da energia e os chakras quese encontram desequilibrados so a causa do aparecimento de inmeras doenas. Oreajuste alcanado atravs de estados meditativos no s devolve o ajuste necessrio,como pode curar em definitivo algumas doenas ou ajudar numa regenerao maisrpida.

Faltam cerc a de d ez min uto s p ara con clu ir a Med itao e s in to q ue o ch akrada co roa est completamente aberto , em p lena activ idade. S me apetece receber


18/57

lu z vio leta e no sair m ais d este lo cal. Sou invad ido p or um a sensaomaravi lho sa, mesm o muito b oa. Ocorre-me que p oderia canal izar esta luz para ochak ra d o corao e envi-la d e novo para o Un iv erso . Est e desejo , j no toespo ntneo, no m e d tanto prazer, pelo qu e op to p or me deixar levar e apenasreceber aqu ela intensa e abun dante qu antid ade de luz. Tenho a cab ea

com pletamente aberta e sinto muita presso, inclusiv e nos ou vido s, como seesti ves se dent ro de um avio. Esp ectac ul ar!

Reagir a tudo o que o rodeia o que o ser humano faz melhor, sem, no entanto, selembrar de que a aco solicita uma reaco e vice-versa e que o nvel energtico dosdesacordos pode levar determinados problemas longe de mais ou afastar uma resoluosatisfatria para ambas as partes. Este controlo conseguido atravs da Meditao, vistoque as emoes de quem medita regularmente esto sempre mais calmas e controladas.

Meditar regularmente necessrio. No dia em que no lhe apetece mesmo nadameditar o dia em que a Meditao mais imperiosa. Em ocasies como esta, precisa

muita fora de vontade. Passadas algumas semanas, j fcil meditar. Aos poucos, fazerMeditao enquanto pratica qualquer actividade torna-se natural.

O qu e sin to que, aps um dia d e cor reria inten sa, no trabalho e depo is c omos filh os em casa, um mom ento de paz, de s ilnc io , de int ro sp eco e de dedic aoexclusiva a um tem fun cion a para mim c omo um c almante, um blsamo . Ap esar detudo , ainda sin to muita dif iculd ade em co ncentrar-me. Quando d ou por mim , jestou a divagar para outro s assunto s e, quand o con sigo f inalmente acalmar amente, sinto que d esl igo c om pletamente por momento s.

Procure meditar de manh. Como acabou de acordar e est mais fresco e disponvelpara se entregar Meditao com disciplina, no ocorre o risco de adormecer.

Meditar e incluir mantras nesta tcnica contm muito poder. Estudos efectuadossobre diversas tradies antigas apontam para o facto de o som ter um poder acima damdia para manter o ser concentrado (no que est a dizer) e para captar as energiassagradas e ligadas ao divino. No incio, era o verbo. Os sons so utilizados desde semprepara curar. Interagem rapidamente com a energia humana. Um mantra um somsagrado, que visa despertar o inconsciente e acordar a alma para a perfeio da criao.Encontre, por isso, um mantra que seja do seu agrado e adicione-o aos seus momentos

de Meditao.Os cristais, como o prprio nome indica, tm uma estrutura interna cristalina. Apresena ou utilizao consciente destes cristais, ou pedras, ou minerais, pode despertara vibrao cristalina de cada ser humano e auxili-lo a tornar possvel a vibraoenergtica de qualidade que atrai paz e tranquilidade. Escolha o cristal ou, melhor, ocristal que o escolher a si na loja ver que estes seres tambm tm vida interna efalam com o seu ntimo no momento da comprae utilize-o para meditar.

Para efectuar a limpeza dos cristais, pode proceder do seguinte modo:Encha com gua um recipiente de vidro ou de plstico e adicione sal marinho

(apenas umas pedrinhas de sal, como se fosse para temperar um ovo; caso contrrio,matar o cristal). Deixe o cristal dentro desta gua durante 12 horas. Decorrido esse

tempo, passe o cristal por gua corrente e coloque-o ao sol durante mais 12 horas, ou


19/57


20/57

estudo da Meditao d-te referenciais, pois podes comear por te observar em silncio,sem teres de partilhar os teus pontos de fracos com ningum, e, aos poucos, podestransform-los em energia positiva e construtiva.

importante respeitar algumas das leis do Universo. Saber que tudo o que se faz,pensa ou diz um dia volta multiplicado o suficiente para atribuir ao ser humano mais

responsabilidade pelo modo como age, uma vez que pode passar a ser vtima dasituao que ele mesmo criou. Aquilo que eu achar que posso causar minha volta,algum se encarregar de deixar de novo minha porta. Depois terei de lidar com essefacto, porque no existem cantos para se depositar lixo no planeta Terra. Tudo regenerado e reciclado, para depois se voltar a usar.

Algumas pessoas confiam mais no juzo final alheio, porque mais cmodo. No seencarregam de estudar, caso a caso, o que se passa nas suas vidas. Existe a opiniopblica, geral e, diria, absolutista. Ter uma opinio pessoal algo penoso. Ao longo daHistria da Humanidade, todos quantos possuam uma viso mais alargada dosacontecimentos da sua poca tiveram dificuldade em fazer valer suas opinies. Adiferena pode ser material para um fenmeno de excluso. Contudo, devido

diferena que o Homem evolui, segue em frente e conhece novas realidades. O medoenvolvido em cada passo novo que o homem d torna-o um ser cruel. A defesa e arecusa so a sua primeira arma. Se todos meditarem, surgiro mais ideias, alcanandonovas vises, novas possibilidades. Ficaremos assim mais prximos das crianas.

Espero j ter referido motivos suficientes para que o leitor seja um aluno dadisciplina de Meditao. Vai gostar e perceber que simples.

http://video.google.com/videoplay?docid=-4232897377629019446&q=holographic+universe

Se o corao abso lu to e s in cero ,

vo c sen tir -se- natu ralm ent e satis feito e confi ante,no t endo q ualq uer razo p ara te rmedo do s ou tros .

DALAI LAMA
http://video.google.com/videoplay?docid=-4232897377629019446&q=holographic+universehttp://video.google.com/videoplay?docid=-4232897377629019446&q=holographic+universehttp://video.google.com/videoplay?docid=-4232897377629019446&q=holographic+universehttp://video.google.com/videoplay?docid=-4232897377629019446&q=holographic+universehttp://video.google.com/videoplay?docid=-4232897377629019446&q=holographic+universe


21/57

Exerccios prticos para adultos

MEDITAOVOU CONTAR-TE UMA HISTRIA

Vou contar-vos uma histria acerca de uma rapariga jovem e muito esperta e sobrea sua vida. O seu nome Katie.

Katie um esprito feliz. Tem uma vida de amor e paz. Os seus dias so divertidos,cheios de aventuras e experincias novas. Mora numa linda casa, a comida que ingere, agua que bebe e a sua sade so boas e tem muitos amigos. Katie vive numacomunidade sbia. Ela vive com seres da luz, rodeada pelo oceano, pelo Sol e pela Lua.Todos se ajudam uns aos outros. Partilham conhecimentos e bens e todos auxiliam naeducao das crianas. Todos os elementos desta comunidade tm o chakra do coraoaberto. Cuidam uns dos outros. So abenoados.

Katie tambm sabe que o lado escuro existe. De vez em quando, alguns estranhosentram na sua comunidade, disfarados de pessoas locais, para a controlarem a ela e aoseu povo. Por norma, no ficam muito tempo, pois no conseguem viver na luz. Quandose aperceberem de que no podem controlar completamente a comunidade, ou mudar aforma de estar daquelas pessoas sbias, vo-se embora. Na comunidade de Katie nopodem ter o poder, no podem roubar o poder do Sol, da Lua e da bem-aventurana. Noentanto, tm fome.

Senta-te confortavelmente. Fecha os olhos. Inspira algumas vezes e relaxa. Ouve

a minha histria. Deixa que o stresse do teu dia te saia do corpo. A tua respirao ficamais lenta, a tua mente acalma-se e as tuas mos caem sobre o teu colo. Concentra-tenos batimentos do teu corao. Sente o seu ritmo. A cada batida do teu corao ests aenviar paz e amor a cada clula do teu corpo. Concentrado no chakra do corao, fazuma orao, uma orao que chega da tua alma. Pede aos teus guias e anjos que teajudem. Agora, presta ateno ao teu 6 chakra, no centro da testa. Imagina uma bola deluz que gira. Mentalmente, imagina-te dentro dessa bola de luz, gira com ela e respira.

Imagina-te defronte da tua casa. Olhando para Este, podes ver uma gara azul que

voa na tua direco. No apenas uma gara azul, mas antes um guia especial. Elapousa perto de ti e convida-te a voar. Deixas o teu bairro, a tua cidade, o teu pas. Voaspara Este em direco ao Sol e Terra da Luz. um voo tranquilo. Ests feliz e sentes-teseguro. No tens preocupaes. Sentes-te em segurana junto desta gara, como se aconhecesses desde sempre. A beleza do local deixa-te extasiado. Sentes muita paz.

Avistas o local onde vais aterrar. Quando te aproximas, comeas a ver prdios, omar e pessoas. A gara aterra na praia.

Ests pronto para ouvir a minha histria


22/57

Um dia em que o Sol no brilhava muito, uma linda mulher aproximou-se da Terrada Luz. Ela estava vestida de uma forma simples: com uma saia comprida e um topbranco. Calava sandlias e os seus ps no estavam limpos. Ela contou a sua tristehistria. Tinha perdido o marido e a famlia. Tinha fome e procurava abrigo.

Katie levou imediatamente a mulher para casa. Deu-lhe de comer, roupa para

vestir e um banho. Falou-lhe da sabedoria existente na comunidade, da partilha dealimentos e de outros bens materiais, da forma como todos tomavam conta uns dosoutros e de como se apoiavam mutuamente. Esta bela mulher juntou-se comunidade.Fez amigos, trabalhou e celebrou com eles. A comunidade acolheu-a.

A bela mulher nem sempre entendia a forma de estar dos elementos destacomunidade, pelo que a sua vida era difcil na Terra da Luz. Ela no tinha auto-confianae sentia-se ameaada por todos. O Universo era um mistrio para ela. Ela no via abeleza e no percebia a abundncia. No era feliz nem estava em paz. Vinha de ummundo em que imperavam a guerra, o conflito e a competio. Ela escondia alimentos edinheiro que no lhe pertenciam. No confiava em ningum.

O medo e a confuso tomaram conta desta bela mulher e, por isso, ela

desenvolveu uma grave doena. Katie e o seu povo eram pessoas compassivas.Perceberam que ela vivera na escurido durante muito tempo. Se a bela mulher estivessepreparada para viver uma vida mais amorosa, este povo poderia ajud-la a curar-se doescuro.

A bela mulher aceitou a hiptese de cura. Ficou grata por ter amigos que realmentegostavam dela. Preparou-se.

Katie reuniu um grupo de curadores. Eles preparam-se.

A gara aterra gentilmente na praia da Terra da Luz. Est um dia quente e o Sol

no brilha muito. Sentes a areia nos ps e o calor do Sol na cara. O vento sopra suave. Oazul do oceano imenso. Comeas a andar na praia e a gara guia-te a um homem. Elecumprimenta-te e convida-te a juntares-te a ele. Ele mostra-te a sbia comunidade, aspessoas, as casas, o campo. Vs a beleza e sentes a paz. Ele convida-te a viver umanova vida.

katie e o grupo de curadores juntam-se numa montanha no centro da comunidade.Esto rodeados de flores, de pssaros e ouvem o barulho do mar. Alguns membros dacomunidade vieram apenas por solidariedade, para ajudar. Katie olha em volta e reparanum corao puro que no conhece, que veste um colete cor-de-rosa e est junto de umdos elementos mais velhos. Acena-lhe para lhe dar as boas-vindas.

A bela mulher deita-se com a cara virada para o Sol. Os curadores rezam esolicitam a presena de Deus. Chamam o Universo, o Este, o Sul, o Oeste e o Norte, oPai do Cu e a Me Terra, e rogam a sua sabedoria e compaixo. Pedem ao EspritoSanto que cure a bela mulher, removendo todo o medo e toda a conflitualidade, amargurae tudo o que no pertena Luz. Rogam ao Esprito Santo que a encha de amor, paz eenergias sagradas. Falam gentilmente com a bela mulher e pedem-lhe que respire erelaxe. Solicitam-lhe que se concentre nos seus centros energticos.

Os curadores colocam seis pedras brancas em volta da bela mulher. Pousam uma

no estmago. Estas pedras so brilhantes e do tamanho de um ovo. Elas brilham. O meuguia informa-me que estas pedras se chamam de quartzo. Diz-me que estes cristais so


23/57

luz e so utilizados para despertar a Luz que h em ns. Alguns referem-se aos mesmoscomo anjos.

A energia dos cristais ajuda-nos a ver e a sentir a presena de Deus em toda acriao. atravs da Sua presena que podemos libertar toda a escurido e reter apenasa Luz. Os cristais limpam o nosso corpo fsico, bem como a nossa aura de energias

negativas e de traumas passados. (O meu guia contou-me como os cristais podem limpartraumas futuros, mas isso outra histria) Os cristais ampliam qualquer inteno.Quando os cristais so colocados em ns, ou nossa volta, tm a capacidade de activara nossa energia cristalina. Transformamo-nos numa grelha cristalina.

A bela mulher uma grelha cristalina. Os curadores ligaram e carregaram oscristais e, como resultado, a sua energia recarregada. Estou espantada. Consigo ver aescurido a abandonar o seu campo energtico e a Luz a preench-la. Observo os seuscentros energticos a girar e a Luz Divina a entrar. A bela mulher parece agora algunsanos mais nova. Ela brilha juntamente com os cristais.

O meu guia pega-me na mo e diz-me que est na hora de voltar. Leva-me denovo praia onde a gara me aguarda. Agradeo ao guia. Estou grata por terexperimentado tanta paz e felicidade. Senti-me amada. Libertei a escurido que havia emmim. Cresci. Tenho esperana.

A gara voa para Oeste, onde se situa a minha casa. Pergunto-me se estareipreparada para regressar. A minha cabea est limpa, o meu corao est aberto e omeu corpo cheio de paz. Sou deixada minha porta, com a promessa de poder voltar avoar com a gara. Estou grata.

O dia est limpo e ensolarado. Abro os olhos e vejo os cristais que me rodeiam.Apercebo-me de que estive numa grelha de cristais. A minha energia foi recarregada.

Estou acordada. Sou Luz cristalina. Respiro. O meu nome Katie.

Toni Hemmerich Karuna Reiki master-teacher

MEDITAOO AMOR VENCE TUDO...

Estava sentada junto ao mar. sempre fui f de golfinhos. O cheiro a sal entra-mepelas narinas e d-me gozo respirar. diferente. Enterro as mos na areia e sinto, gro agro, a areia que se afasta para deixar entrar os meus dedos. sinto o fresco da areiamolhada. Sensaes que s a praia me pode dar. O mar que se estende minha frente calmo e quente. Sinto uma brisa suave e doce, que me toca e faz mover alguns fios domeu cabelo. Aos poucos, enterro tambm os ps na areia. Comeo pelos dedos atganhar espao suficiente para todo o p ficar tapado. Estou ligada Me Terra. Olho emredor e acredito agora que a Criao nos fez perfeitos e belos. As cores, as sensaes, oser inteligente que sou, os animais. Perto de mim, algumas gaivotas correm pela praia,conversam umas com as outras e depois voam, fazendo corridas. Os sons da Naturezaso harmnicos. Ser possvel existir algo to perfeito?Nada destoa.

Decidi aproveitar o momento de ligao Natureza para fazer uma Meditao.

Uma paisagem to ajustada e completa s pode constituir um bom cenrio para encetaruma viagem ao centro de mim mesma. Fecho os olhos e ligo-me, antes de mais, aos


24/57


25/57


26/57

MEDITAOGIBBERISH

De p em frente de um espelho, ou sentado com um espelho na mo, abra a bocae emita sons sem nexo, sons que no est habituado a proferir, que consideradisparatados e sem sentido, junte consoantes e vogais e emita simplesmente sons.

Caso lhe apetea, tambm pode fazer este exerccio sentado, desde que tenha nasua frente um espelho (de corpo inteiro ou de mo).No reprima nada, pois a inteno principal deste exerccio a quebra de padres

habituais e a coragem para se ser diferente.As crianas podem acompanh-lo neste exerccio. Ela gostam de brincar apenas

para passarem uns momentos divertidos.Pratique todos os dias durante, pelo menos, dois a trs minutos. Acompanhe com

caretas faciais e envolva tambm as mos. divertido, eficaz e pode ser feito bemfamlia.

MEDITAO DA LUZ DOURADA E PRATEADA

Sentado, procure respirar suavemente e pela zona do centro do peito, onde sesitua o chakra do corao.

Imagine que uma luz dourada envolve cada parede do quarto onde se encontra.Pinte uma parede, depois outra e quando estiverem as quatro paredes pintadas, noesquea o cho e o tecto do quarto. Faa o mesmo com a cor prateada.

Imagine-se coberto de dourado. Para tal, coloque um manto dourado sobre si eacredite que ficou invisvel, pois este cobre-o da cabea aos ps. Proceda da mesmamaneira com um manto de cor prateada.

Sabendo que est protegido pela luz dourada, pela luz prateada e que ficouinvisvel, d largas sua imaginao e crie um cenrio para cada rea da sua vida. o

cenrio ideal no que se refere sua vida profissional. No se esquea de se manterfocalizado no que est a imaginar, porque assim afastar todos os pensamentos que nofazem parte do seu cenrio e poder respirar. No que diz respeito sua vida familiar, qualseria o seu cenrio ideal? Respire e v criando todos os cenrios possveis. Imagine tudocom pormenores. Tenha presente que a luz dourada e a luz prateada esto sempreconsigo.

Pense na sua vida financeira e respire suavemente. Imagine que ela fluida enatural. Na sua imaginao, as situaes de crise no existem. O dinheiro uma energiacomo outra coisa qualquer e, como tal, precisa de circular. Pense que recebe dinheiropela actividade que mais gosta de exercer. Esta to criativa que voc a desenvolve comalegria. Voc v notas a voar na sua direco. Uma vez que o seu trabalho executado

com alegria, quem beneficia do mesmo tambm o recebe com alegria. Tudo o que oenvolve e est relacionado com o seu trabalho e com a sua remunerao tem umaenergia muito positiva.

Inspire uma vez mais luz dourada e luz prateada por cada um dos seus chakras.Um por um. Mantenha o manto colocado sobre si durante mais uns segundos e respirepausadamente.

Isabel Leal


27/57


28/57


29/57

Abra os olhos e solicite ao elemento fogo que o acompanhe neste exerccio. Coma ajuda deste elemento, partilhar todos os seus desejos de concretizao.

Acenda cuidadosamente cada uma das velas, pensando nas decises que tomou.Com os olhos abertos, sentado virado para as velas, deixe as mos cadas sobre o

colo. Concentre-se na sua respirao durante alguns minutos (dois ou trs minutos).

Enquanto inspira e expira, peo-lhe que se concentre apenas nesse acto, naquilo queest a fazer, isto , a inspirar e a expirar. Em seguida, sempre de olhos abertos, imaginetudo o que pediu com o mximo de realidade possvel e envolva esses pensamentos naenergia do fogo.

Registe no seu caderno.

Ponto 5Revises

Dentro de 15 dias, volte a ler tudo o que escreveu nos pontos 1, 2 e 3. se for doseu agrado, repita o exerccio. engraado assistir evoluo, s mudanas.

Isabel Leal

Se voc qu er t ran sfo rm ar o mun do ,experimente prim eiro promo ver o s eu aperfeioamen topes so al e realizar in ov aes no seu p rpr io i nter ior .

DALAI LAMA


30/57


31/57


32/57

deve ser rica, cuidada e estar adequada ao universo e realidade da criana. Para tal, necessrio que se questione previamente a criana no que diz respeito aos seus gostos epreferncias.

A Meditao para crianas deve ser guiada por um texto, ou por um temaapropriado sua idade, acompanhado por msica, que pode ser dito pelo professor que

d as aulas. H sempre a possibilidade de comprar CDs gravados nas lojas daespecialidade, com Meditao guiada, prprios para o efeito.Aproveito para lanar um desafio: envie-me um texto muito criativo de uma

Meditao destinada a crianas para o seguinte e-mail:[email protected],o qual se encontra sua disposio. Se o seu textofor escolhido, far parte de um trabalho que estou a desenvolver, que ser publicado ededicado s crianas.

Partindo de um texto, ou de uma breve histria, a criana pode orientar o momentomeditativo que lhe solicitado e esse converter-se- em algo imaginativo e divertido. Amsica deve ser apropriada ao texto escolhido, ou seja, se o tema estiver relacionadocom a praia, a msica deve conter sons das ondas do mar.

A msica deve ser composta por especialistas que tenham amor pelo trabalho narea da Meditao para crianas. Como tm uma sensibilidade muito apurada, ascrianas vo perceber, atravs dos sons que compem a msica, se a pessoa que acomps gosta realmente ou no dos mais pequenos.

Toda e qualquer situao de stresse para a criana pode e deve socorrer-se dealgum tempo de Meditao. A ida de uma criana ao dentista reveste-se quase semprede stresse, quer para a criana, quer para os pais. Assim, se os dentistas colocarem osCDs de Meditao a tocar no seu consultrio, o resultado poder ser interessante. Outromomento que pressupe a existncia de algum stresse quando a criana vai cortar ocabelo e esta situao no lhe agrada. Os cabeleireiros podem ter estes CDs deMeditao nos seus sales. Atravs destes recursos, poder-se- ajudar a criana e ojovem a sentirem-se mais calmos e mais confortveis em situaes que desencadeiamstresse e nervosismo, trazendo benefcios a todos os elementos intervenientes.

A Meditao a disciplina de paz, como tal, excelente para ajudar as crianas e osjovens a melhorarem o seu rendimento escolar, a aumentarem a sua auto-estima, areconhecerem o seu poder pessoal, a sua maturidade emocional, a sua organizaopessoal e a terem uma noo mais adequada da sua vocao.

O CD includo neste livro pretende demonstrar que a Meditao guiada simples edivertida para as crianas. um incentivo para pais e professores, para que utilizem estatcnica em vez dos habituais momentos de autoridade e de falta de pacincia. Aps ummomento de quebra, coloque a criana a ouvir este CD enquanto voc, o adulto, se

concentra numa tarefa do seu agrado. Deixe passar algum tempo, para que a conversacom a criana possa ento decorrer de uma forma mais leve e mais calma.A agitao do dia-a-dia e o imediatismo ocidentais fazem com que a maioria dos

pais no tenha tempo, nem pacincia, para o estudo da Meditao. Culturalmente, noconstitui um hbito imprescindvel, pelo que muitos desconhecem o potencial destadisciplina. Consideram-na, inclusivamente, uma perda de tempo. Aqueles que, todos osdias, pensam em comear a meditar, encontram sempre algo mais atractivo para fazer.

Difcil explicar a quem nunca praticou Meditao os excelentes benefcios de quese pode usufruir e a paz que se consegue alcanar. No existem palavras adequadaspara definir Meditao. A Meditao requer pacincia. Adulto e criana em conjuntopodem alcanar resultados magnficos, em termos de melhoria de relacionamento e de

conhecimento pessoal.
mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]


33/57

As crianas orientais nascem dentro desta rea de conhecimento e quem asobserva v-lhes sempre um sorriso estampado no rosto, apesar de muitas delas noterem acesso ao mundo material dos brinquedos e dos jogos que as crianas ocidentaispossuem. So crianas brincalhonas e boas estudantes.

Existe um vazio deixado pela medicina e pela psicologia, que no explicam

determinados fenmenos que acontecem a todas as crianas de uma forma inata e que,muitas vezes, provocam perturbaes do sono, fadiga e mau aproveitamento escolar.

Foi muito bo nito ter med itado . Vi mu itas cor es, algumas delas nu nca as vines ta ter ra.

Tais fenmenos assaltam os mais pequenos e devem ser entendidos, pois podemacontecer especialmente aos que no so mais sensveis. Estou a falar de casos em queas crianas falam de uma pessoa que j faleceu. Parece um amigo imaginrio, mas naverdade tem o mesmo nome que tinha quando era vivo e a criana descrevecaractersticas que essa pessoa tinha. Na realidade, uma pessoa que pertenceu

famlia. Este tema deve ser compreendido e tratado com serenidade; por sua vez, oadulto deve dar apoio criana. Menciono esta questo porque pode surgir nosmomentos de Meditao. As crianas so mais abertas do que os adultos e, por essemotivo podem ter acesso a vises durante a Meditao. Mais uma vez, o adulto deveestar bem preparado para lidar com o que est acontecer, ou ento procurar ajuda,acreditando sempre que a criana no est a mentir.

Caso verifique que a criana muito sensvel e tem dificuldade em fazer Meditao

tradicional, insira a pintura de mandalas no processo.A Meditao passar a ser feita de olhos abertos e com a criatividade envolvida. O

efeito igualmente benfico. Diria at mais completo, porque o efeito meditativo estpresente, a disciplina tambm, assim como o silncio, a cromoterapia e a geometriasagrada. As mandalas tm a propriedade de nos prenderem a ateno, estimularem acriatividade, diminurem o stresse e cruzarem a cor com as formas geomtricas, queconstituem a base da construo humana. Convidam introspeco e percepo dosaspectos e arranjos harmnicos.

Tradicionalmente, a construo de mandalas consiste em momentos denascimento de arte sagrada. As mandalas esto associadas a momentos de introspecoe silncio. Momentos em que a alma est em processo de criao, em contacto com osseus elementos mais simples como, por exemplo, a cor. Professores de todo o mundoescolhem mandalas pr-desenhadas e simples para os alunos pintarem alguns minutosantes dos testes e exames escolares, pois constituem momentos de descompresso erelaxamento. Esta tcnica utilizada por pessoas de todas as idades, em famlia, porpsiclogos que pretendem ajudar seus pacientes na recuperao de desequilbrio vriose em hospitais, sobretudo na recuperao de crianas com doenas graves, como ocancro.

A prtica e a realizao de mandalas podem ser efectuadas isoladamente ou emconjunto com a Meditao e msica apropriada. Esta reunio de elementos permite oalinhamento do ser fsico com a energia da alma. Desta forma, os momentos sero mais

profundos e mais criativos. So frequentes os momentos de amor incondicional, osestados de graa e de cura profunda a todos os nveis.


34/57


35/57


36/57


37/57

que, na vida, tudo passageiro constitui uma fonte de equilbrio, paz de esprito econfiana para prosseguir o nosso caminho sem medos. Em Meditao, a crianahabitua-se a lidar com cenrios imaginativos, que so seus apenas por momentos,treinando assim a impermanncia.

Uma vez aprendida e dominada a tcnica de Meditao, esta pode ser aplicada smais diversas actividades do dia-a-dia. No desporto, nos momentos de estudo, aconduzir, a passear, no caminho para a escola, para casa, entre outros exemplos. Acalma e a clareza mental, obtidas atravs da prtica da Meditao, fazem com que acriana e o jovem procedam de uma forma mais eficaz nas mais pequenas coisas do dia-a-dia.

A Meditao utilizada com muito sucesso em casos de crianas que tmproblemas de sade, crianas hospitalizadas ou crianas com doenas crnicas. Atravsdo exerccio da Meditao, a criana aprende a aceitar o estado de doena em que se

encontra, em vez de lutar sem orientao ou de sentir-se deprimida. Ganha vigor e lutapara melhorar de uma forma mais consciente, com mais fora de esprito e de uma formaorientada, pois ao manter-se calma, apesar do cenrio negativo, pode receber dicas esugestes de exerccios ou de mtodos que a ajudem a debelar a doena. Uma crianaou um jovem deprimido devido a uma doena raramente apresenta conscincia do seuprocesso ou fora de esprito e positivismo para recuperar.

Recebi muitas famlias com queixas graves quanto ao comportamento dos seusfilhos. Em poucas horas, pude verificar que as crianas so o espelho da famlia e daeducao que receberam. Ou seja, os pais perdem a perspectiva correcta e equilibradados problemas e gritam, em vez de falarem num tom de voz normal; queixam-se docansao que sentem, mas vivem rodeados de barulho, msica sem qualidade,

discusses, televisores com o som muito alto, telemveis que tocam e so atendidos emtodas as situaes (por exemplo, durante as refeies). Todos se sentem isolados porquetrabalham muito e, por esse motivo, vem-se privados da companhia da famlia. Destaforma, atender uma chamada telefnica na nsia de no a perder e de no perder ummomento de contacto tornou-se normal e indispensvel.

Ao viverem momentos de qualidade, em ambientes com estas caractersticas, ascrianas ou vo crescendo tmidas e sem fora para superar este rudo feito pelosadultos, ou irrequietas, hiperactivas e at malcomportadas, como forma de sobressair ede atrair as atenes.

O SONHO DA NUVEM DOURADA

Na escola h o barulho da sala de aula, dos rapazes a jogar futebol, das meninas asaltar corda e a jogar macaca ou a dizer segredos. E para mim um segredo barulho.No gosto de barulho nem de segredos.

Em casa, o barulho continua. A primeira coisa que os meus paps fazem quandochegam ligar o televisor. E pem o som alto. Deve ser para no se sentirem sozinhos.Afinal tm-se um ao outro e eu tambm estou em casa. No os consigo perceber muitobem.

Estou no quarto. Estou no meu mundo. Estou mais longe do barulho que vem dasala, da cozinha e dos telemveis. Gosto de olhar pela janela do meu quarto e ver o cu.


38/57

que o cu tem sempre alguma coisa bonitae novapara me mostrar. Ora est limpo,azul e com sol, ora com uma ou outra nuvem branca, ora com muitas nuvens maiscinzentas e um bocado tristes , ora est com muitas muitas, muitas, muitas, muitas,muitas, mas mesmo muitas estrelas. E quando o arco-ris aparece? S me apetecesorrir.

s vezes, de tanto olhar para o cu, distraio-me. Principalmente quando h nuvense o vento anda a danar com elas. Acho graa. Acho bonito. E de tanto olhar, de tantoolhar, de vez em quando, nem ouo o toque da campainha que indica que o intervalo dasaulas acabou. Mas no h problema, h sempre um amiguinho que me chama e aprofessora nunca ralhou comigo por causa disso.

Ainda assim, quando estou em casa e olho para o cu a partir da janela do meuquarto diferente. O cu como se fosse assim uma espcie de meu melhor amigo.Enquanto o barulho acontece fora do meu mundo e como eu no gosto de barulho ,converso com ele. Principalmente sobre aquilo que me deixa triste. certo que no meresponde, mas eu fico mesmo triste quando falo com ele. E de tanto conversar, de tantoconversar, s vezes estou distrada e no ouo o pap e a mam a chamarem por mim

para ir jantar. Quando me apercebo, eles j esto a fazer barulho porta do meu quarto.E eu peo desculpa e l vou para a mesa.

Durante o jantare enquanto o televisor faz barulho e a mam insiste para que eucoma tudo, sobretudo os legumes, e eles conversam de coisas srias (como costumamdizer)penso se o meu pai e a minha me tambm gostam do cu, do sol, das nuvens,das estrelas e do arco-ris. E se tambm falam com ele. Nessa altura decido que, um dia,lhes terei de fazer esta pergunta. Antes de adormecer, um deles conta-me uma histria.Confesso que gosto mais quando decidem improvisar. H histrias escritas de que nogosto muito e, por isso, insisto que eles pensem e me contem uma que saia da cabeadeles. Por vezes, no esto com muita pacincia, mas eu torno a insistir, porqueenquanto eles pensam no fazem barulho. Pelo contrrio, ficam mais sorridentes emenos srios. E eu gosto deles assim.

Esta noite, o pap contou-me uma histria sobre um menino da minha idade quetinha andado chuva com os seus amiguinhos e que depois ficou constipado. Eu percebio que ele me queria dizer e ouvia-o com ateno. Entretanto, comecei a pensar: se achuva vem do cu, se o cu muito bonito, amigo e divertido, porque que pe aspessoas doentes? Acordei a sorrir. Quando a mam me veio chamar, o sol entrou muitocontente pelo meu quarto dentro. At parecia que sabia que, de certa forma, tinhasonhado com ele. E ainda mais contente fiquei quando cheguei escola e a professoradisse que tnhamos de escrever uma redaco. O tema era livre, ou seja, eu podiaescrever sobre aquilo que quisesse. Decidi escrever sobre o meu sonho:

O Cu um dos meus melhores amigos, mas confesso que fiquei um pouco tristecom ele quando soube que h meninos e meninas que ficam doentes quando apanhamchuva. E se a chuva vem do cu, e se ele um dos meus melhores amigos, decidiperguntar-lhe porque que ele faz isso s meninas e aos meninos. Mas enquantoconversava com ele sobre este assunto, aconteceu-me uma coisa muito surpreendente emuito bonita. Havia algumas poucas nuvens no Cu e o sol apareceu muito bonito,grande e quentinho por entre elas. Juntaram-se e transformaram-se numa bonita egrande nuvem dourada. O vento comeou a danar com essa nuvem nunca tinha vistouma nuvem assim e trouxe-a para cima da minha cabea. Quando estava mesmo porcima de mim, comeou a deitar umas gotas douradas. No fundo era uma chuva, mas erauma chuva diferente. No era fria, no molhava nem punha ningum doente. Quando me

apercebi, minha volta estavam a minha professora, os meus amiguinhos da escola e omeu pap e minha mam. Estavam todos, tal como eu, a apanhar aquela chuva diferente.


39/57


40/57

O pensamento segue a energia; a palavra energia e o acto tambm. NaMeditao, -nos ensinada a responsabilidade de pensar, de falar e de actuar para quesejam alcanados melhores resultados. -nos ensinado ainda de que forma estas trsmanifestaes, utilizadas de forma positiva, nos proporcionam mais acontecimentospositivos, de que modo afectam as pessoas que nos rodeiam e quais as respostas que

podemos receber das mesmas.Um bom exerccio que ilustra claramente o que acabei de mencionar aconstruo de uma lista de coisas menos positivas e a construo de uma lista de coisasmuito positivas, que trazem felicidade. Faa estas listas em conjunto com as crianas.Feche os seus olhos e pea a uma criana que lhe leia primeiro uma lista e depois aoutra; depois, aperceba-se do que sente e de como a voz da criana muda ao ler cadauma das listas.

Estava mui to mais c alm inho para fazer os tes tes!

tomar boas decises difcil para os adultos, mas ainda mais complicado para os

mais novos. A Meditao ajuda, com o tempo de prtica, a analisar o que nos vai namente, aquilo em que acreditamos e quais so os padres que nos prejudicam ou nosdeixam tristes. A melhor forma de melhorarmos a nossa vida e tudo o que nos rodeia examinando os nossos registos e decidindo quais os que tm realmente interesse, j queaquilo em que acreditamos o que constri a nossa realidade.

A Meditao estimula a criatividade, abre o campo dos sentidos, disciplina, oferecemomentos de paz, ensina a aceitao, cultiva a pacincia, facilita os relacionamentosinterpessoais, aumenta a capacidade de concentrao, relembra a capacidade de sonhar,

fortalece a auto-estima e a aptido para tomar boas decises, reactiva o respeito peloprximo, abre o chakra do corao, cultiva a compaixo, ensina a equanimidade, facilita aligao energia da alma, atrai mais e melhores relacionamentos e situaes,proporciona uma maior proximidade com os reinos mais simples, como a Natureza e osanimais, e melhores sentimentos, entre outras vantagens, o que a converte numa tcnicamuito completa.

A hora de deitar e de adormecer um momento difcil para a maioria das crianase das famlias. As crianas so irrequietas, curiosas e cheias de energia por natureza. Seo ambiente familiar aps o jantar no convida ao silencioos sons devem estar baixos, aluz deve ser suave e as conversas amenas , as crianas captam estas energias e nose querem deitar, e muito menos dormir.

Se no dormir bem, a maior parte das crianas apresenta cada vez maiscomportamentos de hiperactividade ou de mau aproveitamento escolar.

Para contrariar esta tendncia, aconselha-se que o adulto se disponibilize, emtermos de tempo e pacincia, para ler uma histria, fazer uma massagem ou um exercciode meditao adequado junto dos mais pequenos.

Os exerccios devem ser feitos com a criana j deitada.Procure inspirar a sua criatividade em figuras tranquilas, como a Bela Adormecida,

o Bmbi, o Peter Pan e a Sininho, a Branca de Neve e os Sete anes, os anjos, osunicrnios, as fadas, a estrela-do-mar, as quais podem transformar-se em personagensde uma bela histria para dormir. Pea criana que feche os olhos e se mantenha muito

quieta, para estar atenta sua histria e para poder participar nela.


41/57


42/57


43/57


44/57


45/57


46/57


47/57


48/57


49/57

MEDITAO 2DOS 4 AOS 6 ANOS

Senta-te confortavelmente e presta ateno tua respirao.Cada vez que respirares, sentir-te-s mais relaxado e em paz. Imagina que se

encontra, diante de ti, um belo arco-ris, lindo, com todas as suas cores bem vivas.

Sente como este belo e te transmite alegrai e paz.Tu sentes necessidade de brincar com as cores do arco-ris e comeas a imaginarque entras dentro dele.

Quando comeares a entrar dentro do arco-ris, sente as cores mexerem-se evibrarem com o teu corpo: as cores vermelha, laranja, amarela, verde, azul, ndigo,violeta, branca e tantas outras que querem brincar contigo. Estas cores do-te umasensao de alegria e bem-estar.

Brinca com elas e deixa-as entrar dentro de ti. Sente que cada uma delas ficadentro de ti em determinadas partes do teu corpo. Deixa-as ficar dentro do teu corpo esente que elas te transmitem conforto e tranquilidade.

Agora, lentamente, cada vez que respirares, comeas a sentir novamente o que te

rodeia e podes abrir os olhos e sentir que ests mais alegre e em paz.

Rita Oom Pintora, http://www.rita.pt.vu/

MEDITAO 3DOS 6 AOS 10 ANOS

Sentados confortavelmente, vamos respirar lentamente e fechar os olhos. Vamosencher o peito de ar e depois deit-lo fora.

Sente um sol muito grande, quentinho e brilhante sobre a tua cabea e imagina-tejunto ao mar numa praia muito bonita. Est tudo tranquilo.Vieste a esta praia para te encontrares com os teus amigos, os golfinhos.Um grupo deles aproxima-se. Vamos cont-los: um, dois, trs, quatro, cinco. So

cinco golfinhos.Eles esto mais prximos e desafiam-te para a brincadeira.Entra na gua e brinca com eles. Com eles podes passear, brincar e conhecer

lugares muito especiais. Juntos nadaro at ao fundo do mar.Vais ver estrelas-do-mar, corais, peixinhos coloridosSente como bonita a vida dentro de gua.Agora agradece aos golfinhos por te terem proporcionado esta viagem magica e,

depois, pede-lhes que te tragam de volta para a praia.Senta-te na areia quente e despede-te destes teus amigos com a promessa de que

iro estar juntos de novo.Respira fundo e regressa a esta sala. Estica muito os braos e as pernas;

espreguia-te vontade.

Isabel Leal


50/57


51/57


52/57


53/57


54/57


55/57

Aulas de Meditao

Dou aulas de Meditao em Lisboa. Destas aulas fazem parte as tcnicasmeditativas, as mudras, as mandalas, as cores, a imaginao e a criatividade.

As aulas so destinadas s crianas e aos jovens que necessitam de apoio emcasos de hiperactividade, de construo da auto-estima e da auto-afirmao, deobesidade, de mau aproveitamento escolar, de dfice de ateno, de falta deconcentrao, de depresso, de ansiedade e de perturbaes do sono, entre outrosproblemas que afectam os mais novos.

Este trabalho pode ser efectuado como complemento das actividades escolares,contribuindo, assim, para uma melhoria significativa dos resultados finais.

Alguns dos problemas mais comuns na vida das famlias est intimamente ligado

ao tempo dispendido com jogos de computador, ao acesso prolongado Internet, visualizao contnua de televiso, ao consumo de droga, de lcool, busca de estmulosrpidos que proporcionem algum prazer imediato e popular. A Meditao forneceestmulos internos, sem dependncias externas e sem poluio.

Se as nossas qualidades enquanto indivduos fossem utilizadas na sua mximapotncia, este planeta seria um conto de fadas.

CONTACTOS:

E-mail:[email protected]: (00351)938 159 613

Um abrao,

ISABEL LEAL
mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]:[email protected]


56/57

Bibliografia de apoio

BRENNAN, Barbara Ann, Luz Emergente, Editora Pensamento, 1993.CHEN, Cho-Hsiu, Feng Shui do Corpo, Editora Pergaminho, 2000.CHARROUX, Robert, O Livro dos Mundos Esquecidos, Edies 70, 1971.GYALTSEN, Lama Khetsung, Entre o Samsara e o Nirvana, Editora Pergaminho,2006.

DALAI, Lama, O Caminho para a Serenidade, Editora Presena, 2004.DALAI, Lama, Uma vida de Compaixo, Editora Pergaminho, 2007.FALARDEAU, Guy,As Crianas Hiperactivas, Edies Cetop, 1997.FONTANA, David, Teaching Meditation to Children, Watkins Publishing, 2007.GOLEMAN, Daniel,A Arte da Meditao, Editora Sextante, 2006.KIRKWOOD, Annie, Prayers, Affirmations & Meditations for Daily Living, Blue

Dolphin Publishing, 1997.OSHO, Meditao, Editora Pergaminho, 2000.POLICH, Judith Bluestone, Return of the Children of Light, Bear & Co,2000.PROPHET, Elizabeth Clare, Meditao, Summit Univ. Press, 2003.RENSSEN, Marielle, Meditao e Relaxamento, Editoral Estampa, 2006.ROZMAN, Deborah, Meditao para Crianas, Ground Editora, 1976.SAAVEDRA, Beth Wilson, Meditao para as Mes de Crianas Pequenas,Edies Rocco, 2000.

SOGYAL, Rinpoche, O Livro Tibetano da Vida e da Morte, Editora Prefcio, 1993.TOLLE, Ecknart, Um Novo Mundo, Editora Pergaminho, 2006.VIRTUE, Doreen,Angel Medicine, Hay house, 2004.WEISS, Brian, Meditao,Editora Pergaminho, 2003.YESHE, Lama, Wisdom Energy, Wisdom Publications, 1994.

Transfo rmar o noss o e a no ss a mentecom preender com o func ionam os pens amentos

e as emoes

DALAI LAMA


57/57

Meditacao Para Criancas

Documents

Transcript of Meditacao Para Criancas