OS 16 MANDAMENTOS D0 GORDO EM RECUPERAÇÃO

MANDAMENTO 01 – ACEITAR QUE É GORDO.Vencer o próprio preconceito para poder aceitar evencer as limitações orgânicas que independentementedo peso, terá pelo resto da vida.

MANDAMENTO 02 – TER CONSCIÊNCIA DE QUE AFACILIDADE PARA ENGORDAR NÃO TEM CURA.A facilidade para engordar depende de fatores diversosque não têm cura, mas que podem ter controle.Quem não aceita isso perde peso, mas logovolta a engordar.

MANDAMENTO 03 – MONITORAR O PESO EM UMABALANÇA DIARIAMENTEO ganho ou perda de peso são diários por isso todogordo precisa aprender a ser amigo fiel da balança.Esperar uma semana para se pesar pode significarum quilo a mais que você podia ter controlado quandoeram apenas alguns gramas.

MANDAMENTO 04 – ESTUDAR OS ALIMENTOS E SEUVALOR CALÓRICO PARA NÃO CAIR EM ARMADILHASConhecer os alimentos e suas calorias é fundamentalpara pararmos de dizer que engordamos sem comernada. Recomendamos a “Nova Dieta dos Pontos” livroda Editora Abril, de autoria do doutor Alfredo Halpern.

MANDAMENTO 05 – ANOTAR O QUE COME SOMANDOO VALOR DE PONTOS DIARIAMENTENão basta ter consciência, é preciso disciplina. Em cadernoou agenda anote diariamente o seu peso do dia,os pontos ou calorias que ingerir, somando o valor quenão deverá ultrapassar o seu limite de pontos ou decalorias diário.

MANDAMENTO 06 – ANOTAR TODOS OS DIAS OSPENSAMENTOS E ATITUDES DE GORDO.Um gordo em recuperação precisa conhecer as armadilhasimpostas pelos próprios pensamentos e atitudes.Por isso deve anotar atrás da página dos alimentosque ingeriu durante o dia, os seus pensamentose atitudes de gordo.

MANDAMENTO 07 – ACABAR COM TODOS OS PENSAMENTOSDE GORDO.Depois de identificar e reconhecer os milhares depensamentos de gordo da sua vida, chegou a horade mudar a sintonia de todos esses pensamentos.Essa é uma das tarefas mais desafiadoras.

MANDAMENTO 08 – NÃO PASSAR O DIA INTEIRO INVENTANDODESCULPAS PARA PODER COMER.Para um gordo tudo é desculpa para comer desesperadamente.Está estressado, está doente, está commuito trabalho para fazer, não pode ser chato e dizeraos outros que está de dieta. Não importa. Acabe comtodas as desculpas.

MANDAMENTO 09 – NÃO DEIXAR-SE ABATER PELAS COBRANÇASDAS PESSOAS COM AS QUAIS CONVIVEMOS.MAGRA? NÃO! GORDA EM RECUPERAÇÃOAs pessoas ao nosso redor não entendem, não respeitam,nos cobram e o resultado é que elas acabam com o nossoequilíbrio. Desequilibrados, temos tendência a nos dar maisdesculpas para comer. Não absorva a opinião dos outros.

MANDAMENTO 10 – TER FORÇA DE VONTADE PARARESISTIR AOS MOMENTOS DE COMPULSÃO.A compulsão não vai embora de uma hora para outra.É preciso paciência para trabalhá-la. Por isso quandoo coração acelerar, a boca se encher de água, amente desesperadamente pensar na comida, nãocoma. Espere o desespero passar. Se acalme. Voltea ter o controle da situação.

MANDAMENTO 11 – SE COMETER UM DESLIZE, VOLTARIMEDIATAMENTE AO CAMINHO CERTOMuitas vezes perdemos o controle e comemos, depoiscomemos mais ainda porque já tínhamos comido.E a atitude vira uma bola de neve que podenos engordar bons quilos em poucos dias. Se perdermoso controle e comermos mais do que deveríamoshoje, vamos nos perdoar e recuperar amanhã.

MANDAMENTO 12 – MUDAR OS HÁBITOS DE VIVERATRÁS DE COMIDAAbrir a geladeira, o armário, ficar mastigando o diainteiro. É preciso mudar os hábitos de ficar na colada comida. Não é fome. A vontade errada passa.

MANDAMENTO 13 – AGUENTAR O SOFRIMENTO DAABSTINÊNCIA DE COMIDAA mudança é lenta e não atingiremos o equilíbrio senão estivermos dispostos a superar o sofrimento. Podemos chegar ao ponto de termos pena de nós mesmosporque estamos passando fome. Nessa fase ainda nãoconseguiremos distinguir fome e vontade de comer.

MANDAMENTO 14 – FAZER ATIVIDADE FÍSICA, MESMOQUE SEJA O MÍNIMO POSSÍVEL. SEM DESISTIR DEPOISDE DOIS DIAS DE FALTA.O exercício é muito importante. Meia hora que seja,os dias da semana que forem possíveis. Façamos aospoucos sem nos cobrar e vamos tendo paciência paranos adaptar. Sempre como a dieta, sem desistir.

MANDAMENTO 15 – VIVER UM DIA DE CADA VEZ, UMAVITÓRIA A CADA DIA, COM TODA A PACIÊNCIA.Umas semanas se perdem mais quilos, outras menos,outras nenhum. Em outras é preciso diminuirainda mais a quantidade de calorias ingeridas ouaumentar o gasto em atividades físicas. Comemorepequenas vitórias, mudanças de conduta, cada detalheconquistado com muita paciência é fundamentalpara o resultado desejado.

MANDAMENTO 16 – CONTINUAR COM TODA A DETERMINAÇÃOMESMO DEPOIS DE TER ATINGIDO OPESO SONHADO.Nessa fase, todos dirão que você está magro, que já podecomer um pouco mais e por isso será preciso equilíbriocomo nunca porque tudo que nós gordos queremosé ficar “magros” para poder voltar a comer e por issoengordamos tudo de volta. Se você é um gordo em recuperaçãocontinuará se pesando, tendo controle do quecome, se exercitando, sem aumentar nem um quilinho.Não esqueça: “Magros? Não. Gordos em Recuperação.