31/07/2012

DURANTE A

PROVA

Durante a prova, comporte-se como se estivesse estudando em casa; Caso queira levar comida para a sala, dê preferência para água, frutas e barras de cereais; Lembre-se de que, nos dias de calor in-tenso, o chocolate não é uma boa opção; Só não deixe de levar água, suco de frutas e isotônicos; Leia com muita cal-ma e atenção os enunciados das ques-tões; O êxito do vestibu-lando depende não só do conhecimento da matéria, mas também da capacidade de leitura e compreen-são do que está sendo solicitado; Use até o último se-gundo do tempo con-

DICAS PARA VÉSPERA DE PROVA

SEMANA DA PROVA

Estabeleça um período para estudar e outro para descansar;

Priorize atividades que lhe dão prazer e segu-rança;

Evite desavenças e conflitos com familiares;

Não tome decisões que possam comprometer outras escolhas em sua vida nessa semana;

Fique próximo de pessoas que torcem e acre-ditam em você;

Mantenha sua alimentação saudável, sem exageros;

Participe das aulas de revisão e véspera;

Mantenha-se bem informado quanto ao pro-cesso seletivo;

Repense os padrões comportamentais que sempre lhe ajudaram nas vésperas de prova;

Assista a filmes que lhe encorajem a crescer e vencer;

Identifique seus pontos positivos e negativos em relação ao processo;

Relaxe e descanse para repor as energias. MONTE SUA ESTRATÉGIA DE PROVA Visualize-se na prova, calmo e tranquilo;

Se for rever a matéria, use seus resumos e faça provas anteriores, mas tudo sem estres-se, porque já estamos em ritmo de concentra-ção para o jogo;

É importante fazer previamente um plano de prova, ou seja, definir com muita clareza co-mo irá fazê-la;

Calcule quanto tempo terá para cada questão;

Reserve tempo para marcar o cartão-resposta;

Outra boa estratégia é começar a resolver primeiramente as questões mais fáceis e so-bre os assuntos que mais domina;

Deixe as questões mais trabalhosas e as que não sabe para o final – porém não se esqueça de marcá-las, para que as possa identificar facilmente quando retomar a prova;

Sempre existirão questões abordando assun-tos que você não domina;

Em testes de múltipla escolha, use o bom senso para eliminar as alternativas.

UM DIA ANTES DA PROVA

Não estude ou, se estudar, que seja algo leve e sem pressão;

Não vá dormir tarde, não tente rever toda a matéria em um só dia;

Ritmo de concentração para jogo de Copa do Mundo;

Não invente nada de diferente; Comer, só em lugares conhecidos e comidas

conhecidas;

Evite esforços físicos (lesões); Lazer agradável. Relaxe! Faça uma caminha-

da leve. Espaireça!

Separe roupas (leve agasalho para a possibili-dade de o tempo esfriar; roupas confortáveis, não é dia de desfile: roupa compatível com o lugar);

Deslocamento. Condução ou carro estão ok? Prepare-se para imprevistos (ex: pneu fura-do);

Na hora de dormir, repita para você mesmo: amanhã é um grande dia!

NO DIA DA PROVA

Ao acordar

Faça um café da manhã reforçado e um almo-ço leve, caso o exame seja no período da tar-de;

Beba muito líquido; Os sucos de fruta são uma boa opção, pois,

além de água, fornecem uma boa dose de vitaminas. Refeição

Evite comidas “pesadas” como feijoada, chur-rasco e maionese;

Prefira carnes grelhadas, verduras, legumes e frutas, pois a gordura dificulta a digestão e pode causar desconforto e sonolência. Ao sair de casa

Não se esqueça do material separado para a prova;

Saia de casa com bastante antecedência;

O ideal é chegar ao local do exame pelo me-nos meia hora antes de fecharem os portões;

Manter a tranquilidade é fundamental para

ter um bom desempenho no vestibular;

Cuidado com o deslocamento: preveja engar-rafamento, pneu furado etc.

Sem pressa, sem estresse – E, mais uma vez, hoje não é dia para discutir com ninguém!

Ao chegar ao local de prova

É normal a pessoa olhar as outras e achar que é a única que vai ser reprovada;

Relaxe, isso é estresse de prova;

Evite companhias desagradáveis e assuntos de prova;

ATITUDE; ATENÇÃO; CALMA; TRANQUILIDADE; FOCO; ADMINSTRA-ÇÃO DO TEMPO; LER AS INSTRUÇÕES E A PROVA COM ATENÇÃO.

Fonte: William Douglas, livro “Como passar em provas e concursos”

Às vésperas da prova, é comum o aluno estar apreensivo e ansioso.

Isto se dá por diversos fatores: educacionais, emocionais, comporta-

mentais, familiares, culturais e relacionais. O importante é o vesti-

bulando saber discernir os principais fatores que interferem direta-

mente em seus estudos, saúde e bem estar na reta final. Menciona-

remos a seguir os principais fatores que mais interferem no desem-

penho dos vestibulandos .

O que precisamos compreender é que a ansiedade não

aparece isolada, mas é multifatorial. Nessa reta final, precisa-

mos identificar cada fator que tem nos impedido de avançar.

Releia cada item, pegue uma folha de caderno em casa e

crie um plano de superação para cada fator, compreendendo

que você está elegendo esse momento e situação para se ven-

cer.

Compreenda que a maioria de seus concorrentes

vivenciam as mesmas contradições e dificuldades, não só por

serem características humanas e naturais, como também fre-

quentes na faixa etária da maioria dos vestibulandos.

A melhor forma de mudarmos essas percepções e

afetividade distorcidas é com ações práticas de mudança. Não

seja fiel a esses registros internos; coloque-se numa posição de

aprendizado e crescimento.

Caso consiga minimizar 60% desses fatores, com

certeza terá boa qualidade emocional e atitudinal para realizar

uma boa prova.

Cuidado com os ciclos repetitivos em sua vida. Você

lembra quando conversamos em sala sobre a autossabotagem?

Compreenda que está numa guerra e vencerá o mais

forte. Caso seus pensamentos destrutivos tornarem-se mais

intensos, com certeza irão convencê-lo de suas limitações e

fragilidades.

Nunca se coloque numa posição de desmerecimento

quanto a sua preparação, pois creio que nesse semestre fizera

coisas que nunca tinha feito antes em relação aos estudos.

Apegue-se aos recursos que tenha em mãos, isto é, a

matéria que conseguiu estudar e aprender como nunca havia

feito antes; aos listões que tentou resolver; aos simulados que

realizou; aos hábitos de estudos que adquiriu e outros.

Eles serão os propulsores de sua estima e auto-

confiança, por serem concretos e reais. Minimize as fantasias e

idealizações quanto ao seu desempenho. Sempre tenha expec-

tativas moderadas!

Compreenda em qual momento está em sua prepara-

ção. Não se compare aos demais e sim consigo, relembre o

quanto cresceu e avançou...

Crie uma atmosfera oportuna de desempenho vis-

lumbrando a probabilidade de aparecer na prova mais aquilo

que sabe. E a cada nova conquista uma vitória, ou seja, a cada

questão resolvida comemora-se, pois um dia nem isso conse-

guira.

Tire os olhos das circunstâncias e resgate os seus

sonhos, metas, alvos e ideais, pois serão eles que lhe darão

sustentabilidade para chegar ao fim de sua preparação.

Bons estudos.

Abraços, Lítia

COMO ESTUDAR AS VÉSPERAS DA PROVA

O QUE DEVEMOS FAZER DIANTE DE TODOS ESTES FATORES

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Preparação ineficiente;

Baixo domínio de conteúdo;

Técnicas inapropriadas na resolução de exercícios;

Falta de planejamento e organização de estudos;

Pouca informação sobre o processo seletivo;

Inexistência de técnicas e estratégia para resolução de pro-

vas.

Vergonha em não ter passado em outros processos (PAES,

ENEM, vestibulares) juntamente com os colegas do ensino

médio;

Sentimentos frequentes de inutilidade e improdutividade

em ser estudante e não estar ativo no mercado;

Imprevisibilidade e incerteza quanto às frequentes mudan-

ças nos processos seletivos.

EDUCACIONAIS

Falta de constância nos estudos;

Dificuldade em se organizar;

Perfeccionismo e autoexigência quanto ao desempenho;

Baixa capacidade de resolução de problemas e tomada de de-

cisão (no cotidiano);

Insegurança e indecisão (comuns na vida pessoal);

Elevado grau de estresse (natural da maratona de preparação);

Comparação excessiva com terceiros (concorrentes);

Níveis elevados de ansiedade, com prejuízo na atenção, con-

centração e memorização;

Subestimação da própria capacidade em aprender determina-

dos conteúdos;

Frustração em não ter concluído como proposto o cronograma

de estudos;

Baixa capacidade de superação individual;

Baixa tolerância ao estresse, pressão e tensão.

EMOCIONAIS E COMPORTAMENTAIS

Elevada expectativa de desempenho;

Excesso ou falta de apoio emocional;

Cobrança quanto ao investimento nos estudos;

Relacionamentos fragilizados;

Desconhecimento quanto ao processo seletivo;

Relacionamentos afetivos instáveis e perturbadores;

Dependência emocional.

FAMILIARES E RELACIONAIS