Lidar Com o Medo-V2 · 2020. 6. 4. · Email: [email protected] Crescer Para Viver com...
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Email: [email protected] Crescer Para Viver com Coaching Tel: 912639782 online.sempreaorubro.com Lidar Com o Medo Porque temos medo? Existem certas situações que, nas nossas vidas, que nos deixam insatisfeitos, que queremos mudar, mas que, de certa forma mantemos sempre a situação. Uma determinada coisa que queríamos fazer mas não fazemos, e não sabemos porquê, por exemplo. Na realidade nós mantemo-nos nessa situação porque temos uma recompensa por não o fazer. Mantermo-nos nessa situação permite que nos possamos continuar a queixar ou que possamos explicar algo (as nossas atitudes) e assim não assumirmos a responsabilidade de tomar a ação que nos vai levar a conseguirmos o que queremos. Um benefício contrário, que temos ao manter uma situação indesejada é o sentir sofrimento. Sofrimento é definido como ter algo que não queremos ou querer algo que não temos. Quando estamos em sofrimento, sentimos pena de nós mesmos. Sentir pena de mim mesmo torna-me vítima das circunstâncias e retira- me todo o poder de controlar a minha vida. Sofrer é manter situações indesejáveis na vida sem assumir a responsabilidade de fazer algo para mudar. Mas a questão é… porque é que nós mantemos estas situações que não queremos e arranjamos desculpas, sabemos que devemos mudar mas mesmo assim não fazemos nada? Porque TEMOS MEDO!
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Lidar Com o Medo Porque temos medo?
Existem certas situações que, nas nossas vidas, que nos deixam insatisfeitos, que queremos mudar, mas que, de certa forma mantemos sempre a situação. Uma determinada coisa que queríamos fazer mas não fazemos, e não sabemos porquê, por exemplo.
Na realidade nós mantemo-nos nessa situação porque temos uma recompensa por não o fazer.
Mantermo-nos nessa situação permite que nos possamos continuar a queixar ou que possamos explicar algo (as nossas atitudes) e assim não assumirmos a responsabilidade de tomar a ação que nos vai levar a conseguirmos o que queremos.
Um benefício contrário, que temos ao manter uma situação indesejada é o sentir sofrimento. Sofrimento é definido como ter algo que não queremos ou querer algo que não temos. Quando estamos em sofrimento, sentimos pena de nós mesmos. Sentir pena de mim mesmo torna-me vítima das circunstâncias e retira-me todo o poder de controlar a minha vida.
Sofrer é manter situações indesejáveis na vida sem assumir a responsabilidade de fazer algo para mudar.
Mas a questão é… porque é que nós mantemos estas situações que não queremos e arranjamos desculpas, sabemos que devemos mudar mas mesmo assim não fazemos nada?
Porque TEMOS MEDO!
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Mas o que é o medo?
O medo é um mecanismo de sobrevivência que nos foi instalado há milhões de anos atrás quando poderíamos ser atacados por outro animal qualquer! O mesmo que podemos observar facilmente nos animais não racionais, hoje em dia.
Em muitos casos, o medo é amigo e protetor. Pode-nos ser muito útil em situações de perigo. O medo pode ser uma advertência natural incentivando-nos a permanecer dentro de nossa zona de conforto - ou dentro de nosso atual nível de conhecimento e habilidade.
E isto é sempre bom para nós?
Nós somos, em essência, a soma total das escolhas e decisões que fazemos na vida. E as escolhas que fazemos são muitas vezes influenciados por nossos medos.
O medo pode ser protetor para nós - ou fazer com que o mundo e as oportunidades se fechem à nossa volta.
Pensa nisto:
O medo alguma vez fez com que deixasses de tentar ser ou ter aquilo que mais desejas na tua vida?
"Nada na vida é para ser temido. É apenas para ser compreendido. " - Marie Curie
Quando o medo te bloqueia, então estás a desperdiçar a tua vida e a permitir que seja o medo a controlar as tuas decisões e não tu! Mas vamos perceber um pouco melhor o que é isto do medo…
O medo é um dos maiores obstáculos que tu tens que enfrentar para libertares o teu potencial e conseguires elevar os teus limites, atingir os teus sonhos e viveres a tua vida ao máximo.
A realidade é que nós temos medo porque criamos esse medo dentro de nós. Eu explico… Todos nós, o cérebro do ser humano não sabe lidar com a incerteza. Se existe algo que não sabes exatamente como vai ser, automaticamente tu crias, na tua mente, um desfecho. O problema é que esse desfecho muitas vezes é negativo. Nós somos treinados desde que nascemos para ter uma predisposição para a negatividade. Estamos mais alerta para as coisas que correm mal, as pessoas partilham preferencialmente histórias dramáticas, os telejornais (noticiários) vendem mais quanto mais notícias tristes e dramáticas tiverem, damos desde sempre muita importância a eventos negativos que nos ocorreram (experiências de referência negativa)… A lista poderia continuar.
O que é importante perceber é que se tens medo é porque estás a criar um desfecho negativo para algo que está por acontecer. O medo surge da incerteza. Tens medo porque se aproxima algo que é incerto e tu preenches essa incerteza com negatividade. Faz sentido?
Tens medo de falar em público porque as pessoas vão achar que não tens capacidade para isso, tens medo de abrir um negócio porque estamos em crise e é quase impossível que resulte, tens medo de andar de avião porque o avião pode cair e é impossível sobreviver, tens medo de terminar uma relação porque podes acabar sozinho, tens medo de investir numa relação porque podes ser traído (cada um cria o seu próprio desfecho, mas se for negativo bloqueia-nos) … Penso que percebeste a ideia.
Vamos analisar mais profundamente o medo…
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3 Niveis do medo
No nível um, os medos são generalizados e referentes a situações externas. Medo de coisas que podem acontecer-nos como o envelhecimento, as catástrofes naturais, perda de segurança financeira, acidentes, doenças, morte, etc. Neste nível um também estão incluídos os medos que exigem ação da nossa parte como tomar decisões, fazer novos amigos, ou falar em público.
Temos de lidar frequentemente com o medo. Se não estamos cientes dos níveis de medo, vamos passar a maior parte das
nossas vidas a lidar com o medo neste nível superficial.
O segundo nível do medo prende-se com questões internas, da nossa mente. É o exemplo do medo de rejeição, de ser vulnerável, do sucesso ou do fracasso.
A tentativa de lidar com nossos medos no nível um ou mesmo dois pode ser frustrante. Muitas vezes lidamos com esses medos da mesma forma que lidamos com a nossa saúde, só tratamos os sintomas em vez de irmos à raiz do problema.
Imagine os níveis de medo como um iceberg no meio do oceano. Podemos concentrar todas as nossas energias nos medos generalizados na ponta do iceberg – aqueles medos que podemos facilmente ver que se projetam claramente à superfície das nossas vidas, enquanto que, a verdadeira causa está abaixo do nível da água.
O maior medo de todos, o nível três, está abaixo da superfície, e raramente o trabalhamos!
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O terceiro nível do medo está a um nível mais profundo, sob todos os outros medos nas nossas vidas, o medo de que eu não consigo lidar com isso. No fundo de cada um de teus medos está simplesmente o medo de não poderes lidar com o que a vida te pode trazer.
Assim podemos traduzir o nível um do medo para: Eu não consigo lidar com o envelhecimento. Eu não consigo lidar com a doença. No nível dois os medos passam a: Eu não consigo lidar com rejeição. Eu não consigo lidar com a responsabilidade do sucesso. Eu não consigo lidar com o fracasso.
Se soubesses que poderias lidar com qualquer situação que surgisse no teu caminho, de que é que poderias ter medo? A resposta é nada. Se tens medo tudo o que tens que fazer para diminuir o teu medo é desenvolver mais confiança na tua capacidade de lidar com o que possa surgir no teu caminho.
Faz sentido não faz?
A questão é que ignoramos constantemente o nosso medo profundo, queremos tanto fugir dele – o facto de não sabermos lidar com - que acabamos por ter de lidar com ele todos os dias no nível superficial!
Mas como é que lidamos com o medo mais profundo? Criando um desfecho favorável!
3 Passos simples para lidares com os teus medos:
1. Assumir e aceitar: Compreender o nível 3 do medo é muito importante. Percebermos que afinal nós temos medo é de lidar com determinada situação torna-nos capazes de aprender a lidar com a situação e assim deixamos de ter medo.
a. Escreve todos os teus medos relativamente a uma situação; b. Escreve qual o teu verdadeiro medo relativamente à situação (o que achas que não sabes
lidar?) 2. Percebemos o que o que criamos na nossa mente: o medo não é real. Fisiologicamente, o que
sentimos quando temos medo é muito semelhante ao que sentimos quando estamos eufóricos. A única coisa que distingue as duas situações é a interpretação que damos ao que sentimos.
a. Escreve o desfecho que estás a criar nessa situação; b. Pergunta: Poderá haver outra explicação? Poderá haver outro desfecho? Será que tudo
se pode resolver? Porque razão tenho tanta certeza que as coisas não vão correr bem? E se não correrem bem, porque razão acho que não vou conseguir ultrapassar a situação?
3. Alteramos as nossas criações: Se o medo é apenas uma interpretação, eu posso alterar a minha interpretação e deixo de ter medo. É tão simples quanto isto. Tu sabes e consegues lidar com o que quiseres.
a. Aprofunda o conhecimento. Faz uma análise real da situação e uma pesquisa para perceber se realmente esse medo é válido ou é apenas falta de conhecimento;
b. Escreve um novo desfecho, desta vez positivo que te vai dar mais confiança; c. Faz uma lista dos benefícios que vais ter se entrares em ação. d. Define qual seria o próximo pequeno passo que poderias dar com certeza.
ENTRA EM AÇÃO. Depois de fazeres os 3 passos anteriores entra em ação. Se mesmo assim não conseguires ainda entrar em ação volta ao primeiro passo e repete todo o processo até chegares a um ponto em que consegues entrar em ação.
Quando eu era pequeno aprendi algo que me tem sido muito útil neste ponto. A minha cunhada, com quem vivi depois dos meus pais falecerem, sempre que eu estava em stress ou com medo de alguma situação dizia-me: “Só não há solução para a morte!”. Esta frase tornou-se uma crença e fez com que eu assumisse que poderia sempre encontrar uma forma de lidar com o que quer que fosse. E ainda hoje é assim…
Só não há solução para a morte!
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Para terminar deixa-me contar-te uma história...
Haviam dois cantores que antes de entrarem no palco sentiam um frenesim interno muito grande. Eles tinham reações completamente diferentes e ninguém percebi muito bem porquê.
Os dois cantores tinham o mesmo agente e este estava intrigado com a situação. Um dia resolver tentar perceber melhor o que se passava e foi ter com um deles e perguntou:
- O que é que sentes imediatamente antes de entrar no palco?
E ele respondeu:
- Sinto-me tenso, sinto o coração a começar a acelerar, sinto a respiração a acelerar, começo a entrar em stress, as minhas mãos começam a suar…
- E depois? O que fazes? – Perguntou o agente.
- Nessa altura eu sei que estou com a adrenalina no máximo e que estou no ponto certo para entrar no palco e dar o melhor de mim a todas as pessoas que lá estão à minha espera!
Noutro dia, o agente falar com o outro cantor e fez exatamente as mesmas perguntas.
- O que é que sentes imediatamente antes de entrar no palco?
E ele respondeu:
- Sinto-me tenso, sinto o coração a começar a acelerar, sinto a respiração a acelerar, começo a entrar em stress, as minhas mãos começam a suar…
- E depois? O que fazes? – Perguntou o agente.
- Nessa altura eu sei que estou a ter um ataque de pânico e vou-me embora!
