Isometria é Grande Aliada Na Hora de Desenvolver e Fortalecer a Musculatura

10/7/2014 Isometria grande aliada na hora de desenvolver e fortalecer a musculatura - eu atleta | globoesporte.com

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Isometria grande aliada na hora de desenvolver e fortalecer a musculatura

Pilates, ioga ou fisioterapia isomtrica: qual o melhoracompanhamento para o seu treino? Especialistas esclarecem asvantagens desse tipo de exerccio.

Por Samantha Bonnel Rio de Janeiro

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1. Sem leses

2. No mundo esportivo

3. tipos de isometria

4. Na prtica

5. Contraindicado

A isometria tem sido inserida em muitos treinos como uma acompanhante perfeita para desenvolver efortalecer a musculatura. A tcnica consiste em usar os msculos do corpo contra um objeto imvel ou

manter o corpo em uma posio fixa por um determinado tempo. Neste treinamento esttico, como

tambm conhecido, ocorre a ao muscular, mas nenhuma alterao no comprimento total do msculo,

ou seja, voc faz fora, mas continua parado.

- A isometria mais um recurso para o treinamento de fora, para a musculao. Voc pode fazer sries de

isometria isoladamente ou junto com seus exerccios dinmicos. Para a maioria de ns, essa combinao

de isometria com exerccios dinmicos traz maiores benefcios, deixa os treinos mais exigentes e talvez atqueime mais calorias. E, em algumas situaes, imediatamente aps e por uma ou duas horas depois das

sries isomtricas mais puxadas, o msculo exercitado sofre um notvel aumento de calibre explica o

educador fsico Gustavo Luz.

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Hack inclinado (Foto: Gustavo Luz)

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Apesar de o mtodo no ser novo, ele tem se destacado por ser um exerccio menos perigoso para as

articulaes. A contrao muscular sem a realizao de movimento evita que as articulaes sejamforadas, o que, alm de diminuir a sobrecarga articular, ainda desenvolve a resistncia dos ligamentos

e tendes, resultando assim no aumento da flexibilidade. Esses fatores tornam a isometria benfica nosomente para quem quer evitar leses, mas tambm para quem est se recuperando.

- Assim como outros exerccios de fora, os exerccios isomtricos podem ser uma opo interessantequando voc se machuca. Imagine que voc machucou o joelho, por exemplo. Antes de voltar s passadas,

talvez voc precise de um perodo de esforo mais suave, e esses exerccios entram a, fazendo movimentosde menor amplitude ou de isometria em algum ponto da amplitude articular. Este primeiro passo mais

cuidadoso pode potencializar a recuperao - recomenda Gustavo.

Outro grande benefcio a melhora da coordenao dos movimentos e o aumento da capacidade deequilbrio, o que muito vlido no caso de esportistas. Mas vale ressaltar que nestes casos a isometria no

vlida como nico exerccio. aliada a outras atividades que o treinamento esttico potencializado.

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Sem leses

Joelhos a 90 graus em posio deagachamento (Foto: Gustavo Luz)

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No mundo esportivo



- O trabalho isomtrico, aliado ao trabalho com movimento aparente pode fazer com que o atleta fique mais

resistente a leses, ou tenha uma certa potncia muscular em um determinado ngulo do movimento. Masno d pra quantificar o quanto esses exerccios isomtricos especficos ajudam os jogadores na hora do

drible, por exemplo. A musculao um conjunto de coisas, pouco provvel achar algum que treineapenas isometria, a maioria das pessoas que fazem esses exerccios (desportistas ou no) os aliam aos

exerccios de fora com movimento. E esse conjunto, pode trazer muitos benefcios diz Gustavo.

Segundo Gustavo, existem dois tipos de exerccios isomtricos:

* Resistindo a uma carga: utiliza-se menos de 100% do seu total de fora, como a manuteno de umhalter leve, por exemplo, em determinado ponto da amplitude de movimento de um exerccio.

* Superando uma carga: utiliza-se 100% do seu total de fora para realizar um movimento contra um

objeto imvel, mesmo sabendo que ele no vai se mexer.

Cotovelos a 90 graus em posio de flexode braos (Foto: Gustavo Luz)

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tipos de isometria

Exerccios isomtricos (Foto:Gustavo Luz)



Nos dois casos, no preciso se movimentar, o resultado vir da fora que se faz para manter o corpo na

posio por um determinado perodo de tempo.

- O tempo de contrao, juntamente com a carga empregada so as variveis que criam a dificuldadedesses exerccios. Talvez a melhor escolha para os iniciantes sejam os exerccios mais simples e com 10 a 15

segundos de contrao isomtrica divididos em duas ou trs repeties. claro que, dependendo do seu

objetivo, voc pode aumentar o tempo de contrao isomtrica e quantas vezes vai realiz-la por treino.

Como qualquer atividade fsica, a chave progredir aos poucos orienta Gustavo.

exerccio de isometria eu atleta (Foto:

Gustavo Luz)

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Na prtica

Exerccios isomtricos (Foto:Gustavo Luz)



A isometria rene um grupo extenso de exerccios, mas uns dos pontos positivos desta prtica que muitasposies podem ser praticada em qualquer lugar e s necessitam do peso do prprio corpo. Neste ltimo

caso, porm, deve-se aumentar a durao de cada posio.

Alm do tempo de durao de cada ao, preciso ateno para o ngulo da articulao quando a ao feita. Independente do seu treinamento, no descuide da postura e do alinhamento do corpo.

PILATES YOGA FISIOTERAPIA

O pilates geralmente no trabalha

apenas um msculo de formaisolada. Muitas vezes, o movimento

est acontecendo em um segmento

e, ao mesmo tempo, existe acontrao de outra cadeia muscular

para estabilizar aquela postura.

Segundo a fisioterapeuta e instrutora

de pilates, Daniela Soria, essetrabalho de estabilizao

considerado uma isometria.

- Quando bem orientado, oexerccio isomtrico permite

estabilizar articulaes, para que

no haja sobrecarga nas mesmas, emanter a postura desejada, para a

execuo de um movimento fluido e

harmonioso em outra articulao

diz Daniela.

O cuidado com a posio correta

do corpo fundamental para um

bom resultado, para evitar traumasnos msculos e articulaes e,

principalmente, para prevenir

leses.

- Como no pilates trabalhada a

musculatura mais profunda, vai se

formando uma forte proteo sestruturas articulares, indispensvel

para o trabalho de fora que o

esportista realiza em seus treinos.

Ou seja, ele poder treinar suaatividade especfica sabendo que

suas estruturas esto bem

posicionadas graas ao trabalho de

fora profunda, alongamentomuscular e conscientizao corporal

Vinciu Cameloo, educador fsico einstrutor de yoga, considera as

posturas da prtica, de uma forma

geral, exerccios isomtricos.

- Os benefcios do yoga como

exerccio isomtrico so diversos,

visto que as posturas da ioga nunca

trabalham apenas um grupomuscular isoladamente, ou seja,

exercita-se o corpo inteiro e de

maneira integrada. As melhorasincluem diminuio de dores na

regio lombar; alinhamento corporal;

fortalecimento do abdmen e da

musculatura paravertebral;estabilidade articular; melhora na

flexibilidade e no tnus muscular

exemplifica Vinciu.

Com tantos resultados positivos,

comum encontrar nas aula

corredores, skatistas, surfista,lutadores, e jogadores de futebol e

vlei, por exemplo. Aps o incio da

prtica, os alunos de Vinciu notaram

uma melhora do arco de movimentoe do equilbrio corporal e articular e

a diminuio das leses.

- O yoga uma tima alternativa notratamento de leses, mas acima de

tudo ela atua na preveno. Como a

prtica explora todas as

possibilidades de movimento dasarticulaes, ocorre o fortalecimento

dinmico das musculaturas que

sustentam essas articulaes nosseus devidos lugares, preparando o

indivduo para as mais variadas

Segundo a fisioterapeuta RaquelCastanharo, apesar de exerccios

isomtricos fazerem parte da

formao de qualquer

fisioterapeuta, eles so apenasuma parte dos exerccios que

podem ser usados na fisioterapia.

Ainda assim so timosexerccios.

- A fisioterapia isomtrica uma

ferramenta til no s notratamento de leses, mas

tambm no fortalecimento

muscular de atletas e preveno

de leses. Ela tambm bastantetil para treinos de estabilidade

articular, ideal para alguns

esportes.

Para o tronco (abdmen e

coluna), Raquel afirma que a

fisioterapia isomtrica pode serat mais eficientes do que

exerccios que envolvam muito

movimento articular. Como os

msculos da coluna soprojetados para manter o tronco

erguido contra a ao da

gravidade, movimentos amplos

associados a grandes cargaspodem ser prejudiciais, j que

aumenta o risco de surgimento

de hrnias de disco.

- Bons exerccios isomtricos

para o tronco so a prancha e o

"bird dog" (quatro apoios, elevauma perna e o brao oposto,

mantendo a coluna parada) -



Cuidado! Apesar dos benefcios, a isometria no para todos. Alm de crianas, idosos, sedentrios e

fumantes, os exerccios tambm no so muito recomendados para hipertensos. O aumento da

resistncia vascular perifrica de forma generalizada resulta no aumento da presso sangunea, o que

gera uma sobrecarga de presso no corao e pode ser perigoso.

- No geral, todos ns podemos colher benefcios com esses exerccios. Mas, vale a regra de ouro daatividade fsica para sempre: se doer no faa relembra Gustavo.

Na dvida, o ideal sempre consultar um mdico antes de investir na atividade e sempre pratic-la com

acompanhamento de um profissional.

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Link http://glo.bo/1qZgWWR

Seu nome

alcanados atravs do pilates

explica Daniela.

prticas esportivas diz. indica.

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Contraindicado
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