INTRODUÇÃO · déficit calórico. Sabendo disso, você tem que escolher suplementos que vão te...
30
Transcript of INTRODUÇÃO · déficit calórico. Sabendo disso, você tem que escolher suplementos que vão te...
INTRODUÇÃO
Olá, Seja Bem vindo(a)!
Como sabemos, um dos maiores auxilios para as
pessoas que querem ter bons resultados na
academia, são os suplementos.
Isso pois, cada um deles carrega nutrientes que
podem acelerar e facilitar nossos resultados quando
usados de maniera correta.
O problema é que muitas pessoas não sabem
escolher os suplementos ideais para elas e também
possuem expectativas erradas sobre eles.
Muitas vezes depoisitando a confiança que eles
trarão grandes transformações. Sendo que não é
bem assim.
Nesse E-book você encontrará um Guia completo de
como escolher e usar os melhores suplementos de
acordo com seu objetivo.
Lembrando que, existem centanas de suplementos
por aí, mas aqui vamos mostrar os que mais trazem
resultados.
Aproveite!!!
SUMÁRIO ENTENDA ISSO ANTES DE COMPRAR QUALQUER
SUPLEMENTO..............................................................................5
SUPLEMENTOS PARA EMAGRECER.............................................8
SUPLEMENTOS PARA GANHAR MASSA
MUSCULAR..................................................................................12
SUPLEMENTOS PARA DEFINIR...................................................18
SUPLEMENTOS PARA PRÉ
TREINO.......................................................................................22
SUPLEMENTOS PARA PÓS
TREINO.......................................................................................25
CONCLUSÂO................................................................................29
ENTENDA ISSO ANTES DE COMPRAR QUALQUER SUPLEMENTO
Os suplementos são ótimos aliados para alcançar
seus objetivos de maneira mais rápida e também
mais fácil.
Ao mesmo tempo, quando usado da maneira errada
é o mesmo que jogar seu dinheiro no lixo.
Jamais compre um suplemento sem saber o seu
propósito, sem ter um objetivo claro para ele e sem
ter primeiramente uma dieta bem estruturada.
Não compre nenhum suplemento só porque fulano
usou e trouxe resultados.
Você precisa saber qual é o seu objetivo e se aquele
suplemento realmente irá te ajudar ou não.
Exemplo:
Muita gente paga caro em um pote de whey protein,
que dependendo da marca pode custar mais de 200
reais um pote de 900g (o que não dura nem um
mês).
Ou então paga mais caro ainda em um whey isolado
sem saber se é o correto para seu caso específico
achando que ele irá fazer você ter grandes
resultados.
Não adianta nada tomar seu whey e continuar longe
da sua meta de proteínas diária.
Resumindo…
Foque em sua dieta primeiramente e só compre um
suplemento para complementá-la e sabendo o seu
real objetivo de estar sendo usado.
Exemplo: vamos supor que você quer perder peso.
Nesse caso, você deveria saber que o principal é o
déficit calórico.
Sabendo disso, você tem que escolher suplementos
que vão te ajudar nisso.
No caso poderiam ser suplementos que ajudam a
queimar calorias, trazem saciedade, tragam mais
energia para o aeróbico e etc.
Mas lembre-se que eles sozinhos não vão mudar
muita coisa se a dieta não estiver em dia.
Caso opte sim por comprar suplementos recomendo
que compre em lojas virtuais que costuma sair mais
barato.
Além disso, compre seus suplementos junto de um
amigo, pois vocês irão pagar um único frete.
SUPLEMENTOS PARA EMAGRECER
Nessa etapa o mais importante é o déficit calórico
(consumir menos calorias do que você gasta).
A seguir você vera exemplos dos principais
suplementos para quem quer emagrecer e como
usa-los.
Multivitamínico
Ele em si não faz emagrecer, mas garante a saúde
nesse momento.
Como sabemos no processo de perca de peso você
precisa ficar em déficit calórico, ou seja, vai ter que
comer menos.
Por esse motivo, o multivitamico ajuda você a
continuar consumindo os micronutrientes diários que
precisa, sem ter que comer mais.
Vai atuar no sono, energia, imunidade, desempenho
do organismo, entre outros.
- 1 ou 2 capsulas por dia, junto a refeições grandes
como almoço e jantar.
5 HTP
Vai te auxiliar na saciedade, melhora seu humor e
melhora seu sono.
Saiba os momentos que você passa mais fome e
use-o cerca de 1 hora antes desse horário.
- Verifique a quantidade ideal de acordo com a
marca.
Carnitina
Potencializa e estimula a queima de gordura
corporal.
Pode ser ingerida a qualquer momento do dia. Mas
sempre no mesmo horário de preferência.
- 500mg por dia.
Termogênico
Aceleram o metabolismo e a queima das calorias,
aumentando o consumo de energia corporal,
consequentemente trazendo perca de peso muito
considerável.
- A recomendação no geral são 3 capsulas por dia,
cerca de 1 hora antes do treino. Entretanto, verifique
a indicação de acordo com a marca que comprar.
SUPLEMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Nessa etapa o que mais conta é o superávit calórico
(consumir mais calorias que você gasta), manter a
proteína alta e treinos intensos.
A seguir você vera exemplos dos melhores
suplementos focados no ganho de massa muscular
e também como usa-los corretamente.
Hipercalórico
Vai aumentar seu consumo de calorias e proteínas
(exatamente o que você mais precisa).
Recomendo demais sua utilização. Principalmente
para quem tem dificuldade de ganhar peso,
facilitando o superávit calórico.
O problema é que a maioria dos que são vendidos
no mercado não prestam, são fontes de carboidratos
ruins e baixa quantidade de proteínas.
Caso não saiba ler a tabela nutricional dos
suplementos, recomendo que aprenda a fazer a
receita de hipercalórico caseira. Sai mais barato e
tem melhores ingredientes.
Você pode encontrar uma passo a passo em nosso
site:
https://elitedamusculacao.com/hipercalorico-caseiro/
A quantidade diária é você quem escolhe de acordo
com a quantidade de calorias e nutrientes que você
quer a partir dele.
Lembre-se que ele serve para bater suas calorias e
proteínas diárias.
Creatina
Proporciona maior força e resistência para seu
treino. Melhorando drasticamente o seu
desempenho.
Consequentemente resultados muito melhores na
hipertrofia.
É o suplemento que mais traz resultados
comprovadamente e é o preferido da maioria dos
atletas profissionais.
Consuma de 3 a 5g por dia. Juntamente com
refeições grandes como o almoço e jantar.
Garanta também um alto consumo de água. Você
terá sim, problemas renais se seu corpo estiver
desidratado.
PS. Não cicle a creatina de jeito nenhum.
Whey Protein
Não poderia faltar, não é mesmo?
O whey é uma excelente solução para bater sua
meta de proteínas.
Ele contém uma quantidade alta de proteína por
dose e tem fácil absorção. Sendo assim, não
prejudica as próximas refeições.
O comum é consumir 40g por dia, logo após o treino.
Entretanto isso não é regra. Fica de acordo com sua
necessidade.
ZMA
O ZMA é um complexo à base de zinco, magnésio,
aspartato e vitamina B6, nutrientes que estimulam a
produção NATURAL da testosterona.
Principal hormônio para o crescimento.
Esse suplemento vai potencializar muito seus
resultados.
Lembrando que mulheres também podem tomar.
Isso por que também tem e precisam desse
hormônio no organismo.
A quantidade ideal diária será informada no rótulo do
suplemento.
Melhor horário é antes de dormir.
BCAA
Eu sei que você já ouviu alguém falar que esse
suplemento não serve pra nada.
Mas quem disse isso criou expectativas erradas
sobre ele.
Em relação ao ganho de musculo ele realmente não
traz tanto efeito. Porém, Seu principal poder é na
manutenção dos músculos já construídos.
Ou seja, ele diminui muito o catabolismo. E isso é
excelente para quem tem o dia corrido e gasta muito
energia fora do treino.
Deve-se tomar 2 cápsulas ao dia, entre as refeições
grandes ou depois dos treinos.
Caso compre a versão em pó, verifique a quantidade
ideal no verso.
SUPLEMENTOS PARA DEFINIR
Nessa etapa o que conta é o déficit calórico
(consumir menos calorias do que você gasta) e
manter uma boa quantidade de proteínas no
organismo.
Além disso, continuar treinando intensamente.
Whey Protein
Mais uma vez ele por aqui.
- Ah, mas ele não é pra ganhar musculo? Eu quero
secar!
Seguinte, mesmo quando estiver no processo de
queima de gordura é importante manter a
quantidade de proteína alta, o whey vai te ajudar
nisso.
Além disso, o principal para queimar gordura é o
déficit calórico que obrigatoriamente vai fazer com
que você tenha que comer menos.
A proteína é o nutriente que mais traz saciedade.
Por isso, será de grande auxílio.
Creatina
Você está definindo, mas não quer perder os
músculos que conquistou certo?
A creatina vai manter a intensidade alta no seu
treino para que isso não aconteça.
Ioimbina
Ajuda a queimar a gordura teimosa ou localizada.
Isso pois, ele foça o organismo usar aquela gordura
como energia.
Porém, você precisa tomar em jejum para que haja
efeito. Por exemplo, logo que você acorda e faz um
treino ou aeróbico em jejum.
Dose varia de 10 a 20 mg por dia dependendo do
seu peso.
Multivitamínico
Assim como expliquei no caso do emagrecimento, o
multivitamínico tem a mesma função aqui.
Garantir a sua dose necessária de micronutrientes
em uma etapa onde você está comendo menos.
Ômega 3
Excelente anti-inflamatório e deixa seu corpo apto a
queimar gordura mais facilmente.
Também ajuda na saúde em geral. Até quem não
treina deveria tomar.
SUPLEMENTOS PRÉ-TREINO
Os suplementos pré-treino de maneira geral servem
para potencializar o nosso desempenho para que
possamos dar o nosso melhor na hora de puxar
ferro.
Beta-alanina
A beta-alanina pode aumentar a performance nas
atividades físicas.
Causa uma queda menos intensa dos níveis de pH
sanguíneo. Devido ao aumento nos níveis de ácido
lático que ocorrem naturalmente durante o treino.
Isso permite que você consiga fazer repetições
extras em treinos de musculação ou melhora a
relação do seu tempo e intensidade em atividades
como corrida e natação.
Tomar de 3 a 6g por dia.
Cafeína
Se o seu objetivo for ter mais energia para o treino,
existem algumas substâncias que podem estimular o
Sistema Nervoso Central e aumentar atividade
cerebral.
Fazendo com que o seu treino seja mais intenso e
duradouro.
Esse é o caso da cafeína, uma substância muito
conhecida pela capacidade de proporcionar aumento
da energia e melhora da disposição e concentração.
Tome 6 mg por quilo corporal.
L-carnitina
A L-carnitina é um aminoácido que desempenha
papel essencial no metabolismo energético do corpo
e é responsável pelo transporte de ácidos graxos
para a mitocôndria – lugar onde são degradados
para gerar energia.
Ou seja, o aminoácido auxilia no transporte da
gordura para dentro da mitocôndria para que a
mesma seja queimada e vire energia.
A L-carnitina, portanto, aumenta a energia a partir da
queima de gordura, garantindo resistência atlética,
evitando fadiga, melhorando rendimento físico e
recuperação após o exercício, além de ajudar na
queima de gordura.
Tome 2 cápsulas por dia.
Taurina
A taurina é um aminoácido que evita e reduz a
fadiga, previne câimbras e dores musculares e,
auxiliana no aumento de disposição e no processo
de contração muscular.
Portanto, suplementos compostos com Taurina
podem ajudar no aumento da energia e disposição,
melhorando o rendimento físico. Assim, a pessoa
consegue treinar mais e melhor.
Tome de 3 a 6g por dia.
SUPLEMENTOS PÓS-TREINO
Nesse momento nosso corpo está esgotado e
precisa de uma grande quantidade de nutrientes
para se recompor.
Devemos fornecer uma boa quantidade de
carboidratos e proteínas a ele.
Whey Protein
Mais uma vez por aqui haha.
O pós-treino é o momento em que seu corpo está
mais carente de proteínas.
O Whey é uma proteína de rápida absorção.
Sendo assim, vai atender bem sua necessidade.
Pode utilizar 40g logo após o treino ou em até 1
hora depois.
Glutamina
Este suplemento proporciona uma melhor
recuperação após o treino.
Com efeito, durante treinos intensos, os níveis de
glutamina decrescem bastante, o que diminui a
força, energia e atrasa a recuperação.
De fato, uma vez que depois de um treino, se inicia
um processo inflamatório para facilitar o processo de
recuperação, as necessidades de glutamina
aumentam.
Visto que este aminoácido é importante não só na
síntese proteica, mas que também para o correto
funcionamento do sistema imunitário.
Assim, a glutamina representa um suplemento pós-
treino que ajuda a minimizar a perda muscular, na
medida em que melhora o metabolismo proteico e a
função imune.
Use de 10 a 15 g
Maltodextrina
Embora seja um hidrato de carbono complexo, tem
um índice glicémico próximo ao dos hidratos de
carbono simples, o que possibilita que os níveis de
glicose no sangue subam rapidamente.
Sendo assim, proporciona um aumento acentuado
dos níveis de energia disponíveis, funcionando como
uma fonte rápida e facilmente acessível de energia
para repor as reservas de glicogénio esgotadas.
Além disso, o acentuado pico de glicemia e,
consequentemente de insulina que provoca,
associado à energia que fornece, estimula a síntese
de proteína e o aumento da massa muscular.
Utilize 50 gramas para cada 500 ml de líquido.
CONCLUSÃO
Quando você entende a real necessidade que seu
corpo tem para alcançar os objetivos que você
deseja e atende ela primeiramente com a dieta, e
em seguida com suplementos que facilitam ou
potencializam.
A transformação do seu corpo é inevitável.
Portanto, entenda claramente o que você precisa
enviar para seu corpo, antes de comprar qualquer
produto.
Dessa maneira, garantirá bons resultados é zero
desperdício de dinheiro.
Espero que tenha gostado desse guia e use ele
como fonte de dúvidas na hora de comprar seus
suplementos.
Se ficar alguma dúvida ou queira dar alguma
sugestão entre em contato pelo nosso e-mail:
[email protected] e responderemos
o mais breve possível.
Abração e até mais!
