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Resumo do livro INTELIGÊNCIA POSITIVA

Endereço para fazer os testes: www.objetiva.com.br/testeinteligenciapositiva Definição de Inteligência Positiva:

É uma indicação de controle que você tem sobre sua própria mente e o quão bem sua mente age em seu próprio benefício. Sabotadores e Sábio:

Sua mente é sua melhor amiga. Mas também é sua pior inimiga, envolvida em sabotar a si própria. A sabotagem a você mesmo é causada pelos “Sabotadores” na sua mente. Esses Sabotadores são seus inimigos internos. São um conjunto de padrões mentais automáticos e habituais, cada um com sua própria voz, crença e suposições que trabalham contra o que é melhor para você. O opositor dos Sabotadores é o Sábio. Seu Sábio tem acesso à sua sabedoria, discernimentos mais profundos e frequentemente a poderes mentais inexplorados. Quando sua mente age como sua melhor amiga, é porque o Sábio assumiu o controle. Os Sabotadores e o Sábio são alimentados por regiões diferentes do cérebro e podem ser enfraquecidos ou fortalecidos, dependendo de que região é ativada. Tanto seus Sabotadores quanto seu Sábio podem levar você ao sucesso, mas eles fazem isso por caminhos bastante diferentes. Os sabotadores empurram você à ação e ao sucesso por meio da raiva, arrependimento, medo, culpa,ansiedade, vergonha, obrigação, etc. Mas o Sábio puxa você a agir por meio de compaixão, curiosidade, criatividade, alegria de se expressar, desejo de contribuir e criar significado e empolgação a ação. Só o Sábio permite que você chegue ao sucesso sem sacrificar a felicidade e paz de espírito.

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Quociente de Inteligência Positiva (QP):

É uma medida da força relativa do seu Sábio em comparação aos seus Sabotadores. Sem uma base sólida de Inteligência Positiva, muitas das tentativas de melhorar tanto seu desempenho quanto sua felicidade falham por causa de sabotagem a si mesmo. Evidências irrefutáveis de uma série de pesquisas de psicologia, neurociência e ciência organizacional mostram que com um QP mais alto, equipes e profissionais, de líderes a vendedores, têm desempenho de 30 a 35% melhor em média. Eles também relatam estarem bem mais felizes e menos estressados. QP = 75 significa que sua mente age em seu favor durante 75% do tempo e sabota você durante aproximadamente 25% do tempo. De onde vêm os Sabotadores:

Os Sabotadores são um fenômeno universal. A questão não é se você os tem, mas quais tem e o quão fortes são. Eles começam como guardiões que nos ajudam a vencer ameaças reais e imaginárias à nossa sobrevivência física e emocional quando crianças. Quando chegamos à idade adulta, esses Sabotadores não são mais necessários, mas se tornaram habitantes invisíveis da nossa mente. Eles formam as lentes pelas quais vemos e reagimos ao mundo, sem saber que estamos usando lentes. A formação dos Sabotadores começa a fazer sentido depois que você percebe que o objetivo principal dos primeiros 15 a vinte anos de vida é sobreviver tempo o bastante para passar seus genes adiante. Por exemplo, o Sabotador Crítico representa uma tendência em reparar e exagerar o que é negativo. Essa tendência tem o propósito evolucionário claro de levar nossos ancestrais a sobreviver aos perigos da floresta. Quando as folhas de uma árvore começam a tremer, os humanos que supunham o pior e corriam eram os que sobreviviam e passavam os genes adiante. Os que esperavam para entender claramente antes de agir acabavam sendo devorados pelo tigre. Para a criança humana, a sobrevivência tem um componente que vai além da sobrevivência física. Também precisamos sobreviver emocionalmente. O cérebro humano está preparado para prestar atenção ao meio ambiente nos nossos primeiros anos e se ajustar a ele, para que possamos suportar o peso emocional que encontramos e conseguir chegar à idade adulta e reprodutiva. Mesmo se você não teve uma infância difícil, a vida ainda assim apresentou muitos desafios para os quais os seus Sabotadores foram inicialmente desenvolvidos. Você pode ter tido pais amorosos, mas ainda havia o medo de sua mãe ficar doente e você não saber se ela voltaria do hospital. Ou talvez você tenha tido um irmão que seus pais pareciam preferir. E, é claro, havia crianças na escola que eram mais altas, mais inteligentes, mais rápidas ou mais engraçadas do que você, e as que pareciam não gostar de você. Houve algum momento em que você fracassou publicamente, foi rejeitado ou traído. Houve um momento em que se sentiu apavorado com a ideia de morte, da fome ou de um dos incontáveis perigos deste mundo caótico. Houve um momento em que prometeu a si mesmo (e que provavelmente não lembra conscientemente) que se protegeria melhor para que as coisas ruins não acontecessem a você com tanta frequência. Seus Sabotadores eram os amigos que ajudavam a manter a promessa. No total, existem dez Sabotadores. O Crítico é o principal Sabotador, o que afeta todos nós em algum nível. O Crítico sempre se junta a pelo menos um ou dois Sabotadores “cúmplices” para executar sua sabotagem. Relação dos 10 Sabotadores:

1 -O crítico

Confundido como a voz da razão, é considerado o principal sabotador pelo potencial destrutivo que carrega. Este inimigo da mente faz com que o indivíduo encontre defeitos excessivos em si mesmo, nos outros e nas situações, gerando ansiedade, estresse e culpa. Com equilíbrio, porém, a autocrítica pode ser bem positiva e gerar crescimento pessoal. O segredo está em saber balancear.

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2 -O insistente

Leva a necessidade de perfeição e de ordem às últimas consequências, gerando, mais uma vez, ansiedade e nervosismo. Tenta convencer a mente de que a perfeição só depende dela e que é sempre possível ser atingida. Como isso não costuma ser verdade, o efeito provocado é o de frustração constante, consigo mesmo e com os outros. Saber a hora de parar de insistir se torna, neste ponto, tão importante quanto a decisão de começar.

3 -O prestativo

Obriga o indivíduo a correr atrás de aceitação e de elogios dos outros. Ao tentar agradar sempre, porém, ele perde de vista as próprias necessidades e se ressente. Este inimigo faz parecer que ganhar afeição é sempre uma coisa boa, mesmo que a qualquer preço. No fim das contas, a frustração acaba sendo sempre a mesma: não dá para agradar a todo mundo ao mesmo tempo.

4 -O hiper-realizador

Este é o perfil sabotador que diz ao indivíduo que ele só é digno de validação e respeito se tiver desempenho excelente e realizações constantes. Costuma ser o grande alimentador do vício em trabalho, como se necessidades emocionais e relacionamentos fossem menos importantes. Quem aí nunca se sentiu um workaholic antes? Será que vale a pena?

5 -A vítima

Para ganhar atenção e afeto, este inimigo da mente incentiva reações temperamentais e emotivas em qualquer situação adversa. Oposto ao hiper-realizador, valoriza os sentimentos ao extremo e cria uma sensação de martírio que faz minar as energias mental e emocional. A primeira forma de fugir dessa sabotagem, de acordo com o livro, é entender que a vitimização está longe de ser a melhor maneira de atrair atenção para si mesmo.

6 -O hiper-racional

Colocar a racionalidade acima de tudo, até dos relacionamentos, é a função deste sabotador da mente. Ele alimenta uma impaciência às emoções alheias e faz com que elas sejam vistas como indignas de consideração. O maior problema em ser hiper-racional é a limitação da flexibilidade nas relações íntimas e profissionais, causando um desequilíbrio que nem sempre pode ser consertado só com o tempo.

7 -O hipervigilante

Ansiedade intensa em relação aos perigos que o cercam é o sentimento que este sabotador desperta em quem o deixa falar alto. O estado de alerta constante gera uma grande carga de estresse que cansa não só o próprio indivíduo, mas também quem está perto. Será que a vigilância sem trégua é a melhor forma de evitar que situações ruins aconteçam?

8 -O inquieto

Está constantemente em busca de emoções maiores e, por conta disso, atrapalha o sentimento de paz e de alegria que poderia ser sentido no presente, caso o indivíduo prestasse mais atenção nele. Perder o foco e a apreciação pelo que está acontecendo agora é a grande ameaça para quem se deixa levar por ele. Manter-se ocupado, lembra o autor, nem sempre quer dizer uma vida intensa.

9 -O controlador

Estar no comando, dirigir ações e controlar situações é a maior necessidade deste perfil sabotador. Ele pode até conseguir resultados em curto prazo de uma equipe de pessoas, mas no futuro gera um ressentimento nos outros que atrapalha as relações e impede que o grupo exerça sua capacidade plena. No fim das contas, como mostra o livro “Inteligência Positiva”, é mais um inimigo da mente que não se sustenta.

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10 -O esquivo

Concentrar-se só nos aspectos positivos e prazerosos de uma situação faz com que este sabotador incentive a mente a adiar soluções e evitar conflitos, por mais que eles sejam necessários. O problema é que, comumente, o resultado de um comportamento baseado nisso é a explosão de conflitos sufocados que foram deixados de lado.

Três Estratégias Para Aumentar o QP:

1 - Conheça as mentiras dos sabotadores:

Um Sabotador faz seu maior dano se o convence de que é seu amigo e você o aceita em seu círculo de confiança. Cada Sabotador tem justificativas bastante razoáveis para suas ações – ele diz o quanto é seu amigo e por que é bom para você -, mas essas justificativas não são nada além de mentiras bem mascaradas. Por exemplo, o Crítico, o Controlador, o Hiper-Realizador e o Insistente convenceriam você de que, sem eles, você se transformaria em um preguiçoso sem ambições ou complacente. Não é mentira que eles realmente empurram você e outras pessoas em direção ao sucesso e à realização. A mentira é que seu maior sucesso viria por meio deles. A estratégia mais eficiente para enfraquecer seus Sabotadores é simplesmente observando e rotulando os pensamentos e sentimentos Sabotadores cada vez que reparar neles.

Crítico, o Sabotador principal:

O Crítico é o principal Sabotador, o que afeta todo mundo. Ele nos leva a encontrar defeitos em nós mesmos, nos outros e em nossas condições e circunstâncias. Gera a maior parte da nossa ansiedade, estresse, raiva, decepção, vergonha e culpa. A mentira dele para se justificar é a de que, sem ele, nós nos transformaríamos em seres preguiçosos e sem ambição que não iriam muito longe. Assim, a voz dele costuma ser confundida com a voz durona da razão em vez de o Sabotador destrutivo que realmente é. O motivo de o Crítico ser o Sabotador universal é por a tendência em reparar e agir por causa do negativo representar uma vantagem evolucionária significativa para a sobrevivência dos nossos ancestrais. Em todos os meus anos de coaching, nunca trabalhei com ninguém que não fosse substancialmente sabotado por um Crítico persistente, embora muitos não percebessem o fato inicialmente. Nosso Sabotador Crítico é nosso inimigo particular número um. Ele causa impacto em nosso bem-estar, sucesso e felicidade bem mais do que qualquer inimigo público conseguiria. O Crítico consegue sua incrível sabotagem destrutiva nos fazendo sentir negativos e infelizes, por meio de constante indicação de defeitos: 1. em nós mesmos; 2. nos outros; e 3. nas nossas circunstâncias. Sobre o amor: A mentira mais perigosa do Crítico é que não somos dignos de amor e respeito apenas sendo quem somos. Ele nos força a constantemente atuarmos para alcançar esses sentimentos; isso forma a ideia de “amor condicional”. A maior parte de nós cresce vivenciando amor que depende de sermos bons ou termos desempenho, e adquirimos o hábito de impor as mesmas condições ao amor-próprio. Mas o amor condicional não é um amor real. É mais como receber uma cenoura por bom comportamento.

2- Fortaleça o Sábio:

A perspectiva do Sábio envolve aceitar o fato em vez de negar, rejeitar ou se ressentir. Ele aceita todos os resultados e circunstâncias como dádiva e oportunidade.

A técnica dos três presentes:

Essa técnica ajuda o cérebro a entrar no “módulo” Sábio ou pelo menos diminuir o poder do Crítico e demais sabotadores. Pense em pelo menos três situações em que uma suposta situação ruim poderia se transformar em dádiva e oportunidade!

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Os Cinco poderes do Sábio:

O Sábio e seus cinco poderes podem encarar qualquer desafio, não importa o quão grave e intimidante seja. Eles encaram os desafios de uma maneira que chegam ao melhor resultado enquanto ao mesmo tempo geram emoções positivas e minimizam a negatividade e o estresse.

2.1 – Tenha empatia

Ter empatia é sentir e mostrar apreciação, compaixão e perdão. A empatia tem dois alvos. Você mesmo e os outros. Os dois são importantes. Para a maior parte das pessoas, ter empatia verdadeira por si mesmo é a coisa mais difícil de fazer por causa da interferência dominante do Crítico.

Muitos crescem com o Crítico dizendo que ter empatia por si mesmo é contraproducente. Você precisa ser duro consigo mesmo, diz o Crítico. Mas negar empatia por si mesmo não é sinal de força, como o Crítico quer que você acredite. É se oferecer para uma surra constante.

Jogo de Poder: visualize a criança

Se você for para um parquinho e observar crianças de 5 anos brincando, provavelmente vai sentir empatia instantânea e afeto por esses estranhos. Isso acontece em parte porque nessa idade uma criança ainda irradia a essência da energia do Sábio. Os Sabotadores incômodos que nos tornam menos agradáveis quando adultos ainda não estão visíveis.

Você pode usar esse fato para fazer seu cérebro sentir empatia e afeição por você mesmo e pelos outros. Visualize-se quando criança em um local onde sua essência transpareça. Talvez você esteja segurando um filhote de cachorro, ou construindo um castelo de areia, ou correndo atrás de um coelho, ou abraçando uma pessoa amada. Escolha uma imagem vívida e detalhada que instantaneamente desencadeie sentimentos de amor e empatia. Você pode até querer procurar uma foto sua quando criança na qual sua personalidade esteja evidente. Coloque essa foto em sua mesa ou no celular ou computador, para que possa vê-la com frequência. Essa imagem vai ser um lembrete de que sua verdadeira essência merece amor e empatia incondicionais quando você estiver se sentindo maltratado por seu Crítico, pelos dos outros ou pelos problemas da vida.

Você pode fazer o mesmo pelos outros. Visualize o outro quando criança, em sua verdadeira essência antes dos Sabotadores. Faça isso no fundo da sua mente.

2.2 – Explore

Quando crianças, todos nós sabíamos explorar da maneira mais pura, com grande curiosidade e fascinação pela descoberta. O modo Sábio de explorar tem uma pureza similar, como uma criança que anda por uma praia e vira uma pedra para ver o que tem embaixo. A energia e a emoção puras que o modo explorador do Sábio gera são baseadas em curiosidade, franqueza, assombro e fascinação pelo que está sendo explorado. Um Sábio forte pode ativar essa propensão à exploração mesmo em meio a uma grande crise.

Explorar é útil quando entender um problema ou situação mais profundamente pode colocar você em um caminho melhor. A pergunta do Sábio é: o que mais posso descobrir? A maior parte de nós tira conclusões, desenvolve soluções ou toma atitudes antes de ter entendido adequadamente a situação pela exploração completa dela.

Jogo de poder: o antropólogo fascinado

Quando assume o papel de antropólogo fascinado, você se torna um observador atento e descobridor do que simplesmente é, sem tentar criticar, mudar e controlar a situação. Tente ser um antropólogo fascinado em uma situação difícil. Ele não filtra seletivamente a informação que se encaixa nos julgamentos preexistentes ou no resultado desejado. O único objetivo é descobrir as coisas exatamente como são. Por exemplo, se você está em conflito com alguém, poderia por pelo menos três minutos deixar seus descontentamentos e suas exigências de lado, permitindo-se fascinar por descobrir por que a outra pessoa está se sentindo exatamente como se sente?

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2.3 - Inove

Enquanto o poder de explorar procura descobrir o que é, o poder de inovar quer inventar o que não é. A inovação verdadeira é questão de sair dos parâmetros convencionais, das suposições e dos hábitos que nos seguram. “Qual é um modo completamente novo de fazer isso?” é a pergunta principal para inovar.

Jogo de poder: “sim… e…”

Para jogar “Sim… e…” para cada nova ideia que você tiver, responda dizendo: “Sim, o que adoro nessa ideia é… e…” Com essa abordagem, cada ideia é apreciada, em vez de simplesmente criticada antes de a próxima ser gerada em reação. Continue assim o mais rápido que conseguir, em ligeira sucessão. Esse jogo pode ser executado tanto dentro da sua cabeça quanto no ambiente de equipe.

Por exemplo, vamos dizer que você esteja fazendo um brainstorming para gerar ideias de como melhorar a experiência dos hóspedes na sua cadeia de hotéis. Bob começa dizendo: “Talvez possamos colocar música tranquila no saguão.” Janet continua: “Sim, o que adoro nessa ideia é que relaxa os convidados. E podíamos dar uma olhada em pesquisas de aroma terapia para ver se algum aroma é comprovadamente relaxante”. Kathy diz: “Sim, o que adoro nessa ideia é que estaríamos consultando uma pesquisa científica. E talvez pudéssemos dar uma olhada em pesquisas de psicologia positiva para melhorar o treinamento da nossa equipe de recepção.”

2.4 - Navegue

O poder de navegação do Sábio lida com a escolha entre vários caminhos e alternativas com base em uma consistente bússola interna. As coordenadas dessa bússola são seus valores mais profundos ou o que dá sentido de propósito e significado à sua vida. Se você continuar navegando com essa bússola, suas escolhas cumulativas vão gerar a satisfação que advém de viver a vida em harmonia com seus ideais e princípios.

Jogo de poder: olhe para o futuro

Quando encontrar a bifurcação na estrada, se imagine no final da sua vida revendo as escolhas que tem que enfrentar agora. Desse ponto de vista vantajoso, o que você gostaria de ter escolhido nessa ocasião? O motivo pelo qual esse exercício funciona é que, no final da nossa vida, muitas das preocupações triviais relacionadas aos Sabotadores desaparecem e se revelam como falsas. As coisas que permanecem são as reais, as que agregam valor, significado e propósito às nossas vidas.

A versão em equipe desse exercício é imaginar como todos gostariam de ter se conduzido como grupo nessa bifurcação em um ponto do futuro em que a equipe ou a organização não exista mais.

2.5 – Ative

O poder de ativar o Sábio leva você à ação pura, na qual todas as suas energias mentais e emocionais estão direcionadas com mira laser para a ação e não são distraídas pelos Sabotadores.

Jogo de poder: tome o lugar dos Sabotadores

Nesse jogo, você se coloca no lugar do seu principal Sabotador e tenta prever como ele pode procurar sabotar sua ação. Você prevê os pensamentos que ele sussurraria ou gritaria nos seus ouvidos no meio da ação e as mentiras que usaria para justificar esses pensamentos. Depois que prevê a sabotagem dele, você consegue interceptar e se libertar desses pensamentos facilmente quando surgem no meio da sua ação. Um componente-chave para a derrota de qualquer inimigo é prever e se preparar para o movimento dele. Você consegue efetivamente tomar o lugar dos Sabotadores quando desacredita o ataque deles com uma ação enquanto estiver centrado no modo do Sábio.

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Resumo:

3- Fortaleça o Cérebro QP:

O Cérebro QP faz parte do cérebro que dá ao Sábio sua perspectiva e seus cinco poderes.

A questão aqui não é tentar se livrar de metade do seu cérebro. Você precisa de muitas das funções do Cérebro

Sobrevivente para lidar com as rotinas diárias da vida. Na verdade, o objetivo é passar o Cérebro Sobrevivente do

assento do capitão para o do copiloto, para que ele deixe de governar você e seja governado por você. O novo

capitão, seu Cérebro QP, que alimenta seu Sábio, sabe quando e como comandar seu copiloto. Para conseguir isso, é

claro, você quer fortalecer os músculos do seu Cérebro QP, permitindo que seu Sábio assuma o comando com mais

frequência.

Para desenvolver seu bíceps, você pode levantar peso repetidamente. O equivalente do Cérebro QP ao

levantamento de peso é bem simples: desvie o máximo de atenção que conseguir para seu corpo e para qualquer

um dos cinco sentidos por pelo menos dez segundos. É uma repetição QP, assim como as repetições que você faz na

academia. Essas simples repetições exigem e consequentemente ativam e energizam seus músculos do Cérebro QP.

Muitos especialistas recomendam dar pelo menos 10 mil passos por dia para permanecer fisicamente saudável. (Isso

equivale a andar aproximadamente 8 quilômetros.) O equivalente do Cérebro QP é fazer cem repetições QP todos os

dias. Em outras palavras, mude o tanto de atenção que puder para seu corpo e para qualquer um dos cinco sentidos

por pelo menos dez segundos cem vezes por dia.

Lembretes de quando fazer:

Faça quando estiver no banheiro;

Faça quanto os Sabotadores aparecerem no pensamento;

Faça durante rotinas diárias;

Faca pelo menos 10 repetições QP a cada refeição. Academia QP:

Fazer repetições QP durante o dia é o mesmo que levantar objetos pesados ao longo do dia; as duas práticas usam e

gradualmente fortalecem seus músculos. No entanto, como qualquer atleta sabe, você pode acelerar muito o

desenvolvimento dos seus músculos indo à academia todos os dias e levantando pesos cada vez maiores por um

período concentrado de tempo.

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O equivalente QP ao exercício na academia é tirar de cinco a 15 minutos por dia para se sentar em silêncio e fazer

repetições QP intensivamente. Em uma sessão típica de 15 minutos, durante a qual você pode divagar em seus

pensamentos por cerca de metade do tempo, você poderia chegar à contagem de 45 repetições bem-sucedidas

(novecentos segundos divididos por dez segundos por repetição, divididos por dois). Assim, se você perceber que

não está atingindo a meta de cem até o final de um dia, essa academia QP é uma maneira rápida de compensar o

atraso.

Considerações:

A vida vai sempre jogar desafios pesados nas suas costas. A paz duradoura é questão de desenvolver os músculos do

Cérebro QP a um ponto de serem fortes o bastante para lidar com qualquer situação. Quando esse nível é atingido,

conseguimos permanecer no modo Sábio quando encaramos qualquer desafio; conseguimos sentir paz, curiosidade,

alegria, compaixão ou qualquer outro sentimento do Sábio, em vez de aflição, decepção, arrependimento, ansiedade

ou raiva. Com a perspectiva e os poderes do Sábio, temos confiança de conseguir escolher transformar ativamente

qualquer situação em dádiva ou simplesmente aceitá-la e deixá-la de lado.

Impacto do QP em realizações:

O relacionamento entre desempenho e QP também é bastante direto. O QP determina quanto do seu verdadeiro

potencial é alcançado, como descrito na seguinte fórmula:

Realização = Potencial x QP

Seu potencial é determinado por muitos fatores, incluindo sua inteligência cognitiva (QI), sua inteligência emocional

(QE), suas habilidades, seus conhecimentos, sua experiência, seus contatos, e assim por diante.

A meta para alto desempenho e uma vida mais plena é ter um QP igual ou maior que 75.

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