Hidratação no futebol

João Duarte 2014

PSC Juniores 14/15

• “Jogadores de futebol podem perder de 1,5 litros a 3 litros de suor durante um treino ou jogo com 90 minutos de duração a temperatura média de 26ºC”

• “A perca sem reposição de água e sais minerais leva a aumento da temperatura corporal, diminuição de performance fisica e cognitiva, aumento de irritabilidade”

Hidratação

• Importância:

-Regulação temperatura corporal-Manutenção função motora-Manutenção função cognitiva-Manutenção funcionamento muscular-Manutenção controlo emocional

Hidratação• Influenciada pela temperatura/humidade ambiente-Pré-jogo/treino – hidratação progressiva 24 horas

antes/ 500ml água 2h antes da prática para que excesso possa ser eliminado.

-Durante jogo/treino – Ingerir água (se possivel 20 em 20 min – pausas do jogo), bebida isotónica

-Pós jogo/treino – Ingerir água/bebida isotónica/leite com chocolate.

• Água é o suficiente??-Sede…

• Bebidas Isotónicas

• Marcas/preços…

Bebidas Isotónicas

Cuidados a ter…

• Garrafas/recipientes individuais – forma de controlo de quantidade ingerida (Há que perceber se foi ingerido o suficiente)…

• Garrafas individuais – prevenção de contaminação agentes infecciosos.

• Afinal é fácil…