GINÁSTICA LOCALIZADA - JEFFERSON NOVAES
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8/13/2019 GINSTICA LOCALIZADA - JEFFERSON NOVAES
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Prof. Dr. Jefferson Novaes
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Iniciantes e avanados:Para um bom desempenho metodolgico da ginstica
localizada fundamental fazermos uma diviso das
turmas por nveis de condicionamento fsico. Para isso oideal utilizarmos ferramentas importantes tais como: o
exame mdico e a avaliao funcional.
GINSTICA LOCALIZADA
Metodologia do Ensino
ProcedimentosDidticos Pedaggicos
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Exame mdico
Anamnese completa
Avaliao funcional
Composio corporal
Anamnese especfica
Avaliao postural
Medidas antropomtricas
Presso arterial e eletrocardiograma com teste de esforo
Testes especficos RML, fora, Flexibilidade, VO2mx
Procedimentos
didticos pedaggicos
GINSTICA LOCALIZADA
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Classificao Performance
Iniciante Nunca faz ginsticalocalizada
Iniciado Faz ginstica localizada h3 meses
Intermedirio Faz ginstica localizadah mais de 3 meses
Avanado Faz ginstica localizada
h mais de 6 meses
1 - CLASSIFICAO DO ALUNO
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OBJETIVOS DOS INICIANTES INICIADOS
desenvolver a RML
melhorar a flexibilidade
aumentar o gasto energtico
estimular uma boa postura
conscientizao postural
desenvolver a coordenao motora
desenvolver a capacidade cardiopulmonarproporcionar a educao /reeducao motora
resgatar a auto confiana/autoestima
OBJETIVOS DA GINSTICA LOCALIZADA
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OBJETIVOS DOS INTERMEDIRIOS AVANADOS
desenvolver a fora e RML
endurance muscular
desenvolver flexibilidade
aumentar o gasto energtico
diminuir o % gordura
desenvolver o VO2
OBJETIVOS DA GINSTICA LOCALIZADA
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2 ESTRATGIAS DE ADAPTAO DO INICIANTE
turmas com nveis diferentes 2 salas
horrios com nveis diferentes 1 sala
orientao estimulao correo
progresses pedaggicas - seqncias combinadas
utilizao de msicas com ritmo mais lento
substituio de exerccios durante a aula
conscientizao corporal educao do movimento
utilizao de materiais com Kilagens diferentes
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UTILIZAO DE CARGAS COMKILAGENS DIFERENTES
Aluno SexoHalter(Kg)
Caneleira(kg)
Barra/anilha(kg)
Iniciante HM
1 20 1
0 10 1
0 60 4
Novato HM
1 31 2
0 11 2
2 102 6
Intermedirio HM
3 52 3
1 32 4
10 206 12
Avanado HM
4 - 104 - 8
4 - 84 12
20 /diante12 /diante
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3 ADAPTAO ORGNICA AO EXERCCIO
ESTMULO RESPOSTA
EXERCCIOS
LOCALIZADOS
ADAPTAO
NEUROMUSCULAR
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Exerccio Localizado Reposta OrgnicaFracos No h
Fracos- mdios ExcitaoMdios fortes Adaptao
Muito forte Exausto
DOSAGEM DA CARGA X ESTRESSE
Estresse orgnico muscular -articular
Catabolismo X AnabolismoAdaptao do organismo s cargas sugeridas acontece
quando h variaes de cargas princpio da oscilao de
carga.
Adaptao orgnica aos ciclos de trabalho
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Intensidade 2 3 4 5 6 SAB
Mdia
Fraca-mdia
Fraca
INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DEINICIANTES/INICIADOS
1 semana
2 semana
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INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DEINTERMEDIRIOS/AVANADOS
Intensidade 2 3 4 5 6 SAB
Forte
Mdia
Fraca-mdia
1 semana
2 semana
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ADAPTAO ORGNICA AO CICLOMENSAL DE TREINAMENTO
Intensidades
Semanas
0 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
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4. DESENVOLVIMENTO ORGNICO NA GINSTICA
NMERO DE SESSES DE TREINO POR SEMANA
Iniciante 3 sesses
Iniciado 3-4 sesses
Intermedirio 4-5 sesses
Avanado 5-6 sesses
Tempo de resultado
para alunos iniciantes
+ou -trs meses
Estratgia
Devemos utilizar alguns princpios:
especificidadetcnica de execuo
variabilidade- variar o mtodo, osexerccios, os estmulos e material
sade- alimentao.
Fatores intervenientes
faltas decorrentescontuses
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CARGA VOLUME
INTENSIDADE
5 - CONTROLE DA CARGA DE TRABALHONA GINSTICA LOCALIZADA
PRINCPIO DA SOBRECARGA
o aumento progressivo da carga total de trabalho est
ligado a intensidade do treinamento e o tempo de recuperao
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Variao da intensidade nos exerccios localizados
aumento de Kilagem do material - caneleira, halter, barro,barra/anilha, colete
aumento da amplitude do movimento
aumento da velocidade do movimento
aumento do ritmo musical
diminuio do tempo de intervalo
Variao do volume nos exerccios localizados
aumento do no. de repeties dos exerccios
aumento do nmero de exerccios nas sries
aumento do nmero de passagens nas sries
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Velocidade de execuo
Para uma mesmasobrecarga quanto maior a
velocidade maior a foraempregada.
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GRFICOVOLUMEX INTENSIDADE
Volume X Intensidade
2
3
4
5
6
7
1 sem. 2 sem. 3 sem. 4 sem. 5 sem. 6 sem. 7 sem. 8 sem. 9 sem. 10
sem.
Toneladas
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
1-R
M
volume intensidade
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OBRIGADO POR SUAOBRIGADO POR SUAATENOATENO
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