Ganhe 4kg Em Apenas 2 Semanas

8/2/2019 Ganhe 4kg Em Apenas 2 Semanas

http://slidepdf.com/reader/full/ganhe-4kg-em-apenas-2-semanas 1/16



Esta publicação é distribuida pelo site “O

BLOG SARADO!” (http://supersarado.com.

br/oblogsarado) e não pode ser publicada

em outros meios, distribuida, reproduzida,copiada ou comercializada.

Tal prática é ilegal, prevista pelo código de

lei brasileiro.

supersarado.com.br/oblogsarado


http://slidepdf.com/reader/full/ganhe-4kg-em-apenas-2-semanas 5/16supersarado.com.br/oblogsarado

GANHE 4KG EMAPENAS 2 SEMANAS!Nossa proposta para esse ob-jetivo não é fácil. Então sevocê não tem força de von-tade para sacrifícios de ver-dade voltados para a muscu-lação com resultados, podeparar de ler aqui mesmo.Mas se está interessado emganhos de verdade, sem usode drogas, sem gastar umafortuna em suplementação,vai gostar da nossa idéia. Al-

gumas sugestões serão bemsimples, outras não, mas to-das deverão ser seguidas rig-orosamente.

A razão do motivo essas téc-

nicas funcionam é porquesimularemos efeitos só con-seguidos com esteróides.

Antes de começar esse tra-balho, é importantíssimo

que haja o tempo necessáriopara atender os esquemasde treino e dieta. Se estiver

fora da cidade, sem tempo,ocupado pelo trabalho ouestudos, enm, se sua rotinaestá tumultuada demais, im-pedindo que se estabeleçamseus horários com tranqüili-dade, talvez não seja a horade iniciar esse processo. Es-pere até que tenha duas se-manas em que possa manteros seus horários de treino ede comer sem interferência

de outros compromissos.

O que será apresentado aquié com objetivo de fazer comque você cresça em tamanhomuscular!



PRIMEIRA SEMANA

Para começar, primeiramente, dê um tempo do seu treina-mento. Algo de 5 a 7 dias. Com isso teremos a certeza de

que toda a musculatura encontra-se recuperada da sua ro-tina normal de exercícios. Vá se condicionando a voltar aospesos com fome, com raiva, com agressividade. Vai chegara hora de obter resultados, e se for para usar o tempo den-tro da academia para conversar, namorar, botar as conver-sas em dia, pode esquecer. Vá comendo com o máximo dequalidade, nada de frituras, açúcares ou fast-food. Crieum pequeno décit de calorias, nada drástico, apenas commenos calorias do que o seu normal. Coma carne vermelhapelo menos uma vez por dia.

SEGUNDA SEMANA

1) Aumente a freqüência da alimentação:

Depois da semana de preparação, agora o importante écomer. Nada é mais anabólico do que comida (aliás, vocêvai ler isso várias vezes aqui nos artigos do site, tal é aimportância disso). O que será feito agora não é o tradi-

cional, “comer de 3 em 3 horas”, mas comer toda a hora!

O fato é que você estava em um estado de décit calóri-co, que levou a perda de glicogênio, e que agora deve serrecuperado. Como os músculos podem estocar mais açú-car depois da semana de ingestão de menos calorias, há

menos chance da conversão de carboidratos em gordura.Isso permite que o excesso de comida seja aproveitadocomo reserva de energia e crescimento muscular.



Se você tem medo de aumentar sua ingestão de calorias,tem muita preocupação com seu percentual de gordura,então pode esquecer tudo isso. De nada adianta prosseguir.

2) Consuma mais água:Imagine um galão de pelo menos 5 litros de água, ou mel-hor, consiga um. Comece a beber ao acordar, e esteja como galão vazio até o m do dia. Nós somos constituídos de70% de água! Pense em nossa musculatura como uma es-trutura hidráulica, movida pela pressão da água. Sem essaingestão de líquidos o processo anabólico de crescimentoca comprometido. Não espere até ter sede, beba antes.Ao ter sede, você já está iniciando um processo de de-sidratação, extremamente negativo aos nossos objetivos,portanto, água para dentro. E se você já é um atleta maisexperiente, não se preocupe com a quantidade de sódio,

esse mineral só vai ajudar nesse trabalho agora. Claro,você poderá car com uma aparência mais inchada, commenos denição, mas isso é o que ocorreria com qualquertrabalho com anabolizantes, e tenha em mente que esta-mos falando de uma situação passageira, apenas 15 dias!Não é a hora de ter preocupação com qualidade muscular,

é hora de crescer.

3) Aumente o seu apetite:

Um dos conhecidos aspectos do uso de anabolizantes estáno aumento do apetite. Quando Larry Scott, o primeiro Mr.

Olympia, começou a utilizar o Dianabol, os ganhos foramestúpidos. O ciclo dele era de apenas 2 comprimidos pordia, durante 8 semanas, antes dos campeonatos.



Você leu certo. É isso mesmo: 2 comprimidos por dia!Nada das megadosagens defendidas por alguns nos dias dehoje. Larry dizia que com essa quantidade de Dianabol,seu apetite cava quase incontrolável, fazendo com que

comesse constantemente. Será que pequenas quantidadesde esteróides seriam mais ecientes que as maiores? Talvez.Mas com toda a certeza, o aumento drástico da ingestãode calorias foi o responsável pelas mudanças em seu físico.

Mas como no nosso projeto não usaremos tais tipos dedrogas, vamos fazer uma adaptação. Uma substância mui-to antiga caiu em desuso diante das novas opções de suple-mentos, no entanto é bastante eciente, e barata. Vocêpode encontrar com certa facilidade em lojas de produtosnaturais.

Trata-se do Fígado Dissecado em comprimidos. É riquíssimo

em vitamina B-12, que tem inuência direta no aumentode apetite, além de conter ferro em sua forma animal, aocontrário do sulfato ferroso, que é vendido em multivita-mínicos, que é tóxico se tomado em grandes quantidades.Com isso haverá um aumento do n° de glóbulos vermelhosno sangue, semelhante a outro fator causado pelos anab-

olizantes. Então, a receita é: 100 gramas de fígado dis-secado 6 vezes por dia, entre as refeições.

4) Não execute abdominais:

Nada de abdominais durante os treinos. Eles estressam o

sistema nervoso mais do que outros tipos de exercício emrazão da pressão causada no plexo solar, que é consideradoo nosso centro nervoso.



5) Não execute exercícios aeróbicos:

Nada de atividades aeróbicas. Nada mesmo! Ciclismo, na-tação, futebol, nada! Nem mesmo em dias de descanso dotreino com pesos. Toda a energia será canalizada semprepara a musculação.

6) Utilize hipercalóricos:

Use esses suplementos. No entanto, deverão ser batidoscom leite integral, nada de água ou leite desnatado. Alémda riqueza em lactoferrina do leite integral, que aumentaseu sistema imunológico, existe o teor de gordura, e é dis-

so que precisamos agora. Beba um shake entre o almoço elanche, e outro após o jantar. Você vai se assustar com adiferença que isso pode fazer na sua dieta.



7) Coma muitos ovos por dia:

Ovo é o mais anabólico dosalimentos. Para muitos nutri-

cionistas, a albumina (formade proteína derivada do ovo)ainda é considerada uma dasmelhores, considerando arelação custo benefício.

Cozinhe uma dúzia (todoscom a gema) e deixe dentroda geladeira. Vá comendo osovos junto com as refeições.E o colesterol? Boa pergun-ta! O colesterol presente nosovos é diferente dos outros

tipos.

Eles contêm a quantia ap-ropriada de gordura capazde estimular o aumento deHDL, o bom colesterol, e não

do LDL, o ruim. Veja, o nossocorpo vai produzir a quanti-dade que achar necessáriade colesterol, ainda que es-teja se fazendo uma dietapobre em gordura. Se o co-

lesterol ingerido exceder astaxas normais do organismo,aí sim haverá o risco de prob-

lemas. A idéia é restringir aingestão de LDL, e aumentara de HDL, que é a base docrescimento celular, e nisso

é que ovos são uma boa coi-sa.

Antes que algum nutricionis-ta leia isso e tenha um ataquehistérico, só para comprovaro que estamos falando, bas-ta observar vegetarianos, oupessoas em dietas macro-bióticas, por exemplo. Elesnão ingerem praticamentenada de colesterol, e isso nãosignica que estejam imunes

a problemas, pelo contrário,muitos necessitam de remé-dios para manterem suastaxas sob controle.

8) Valorize e priorize o seu

sono:

Durma pelo menos 8 horaspor dia. Se puder que aindamais tempo na cama, de 9 a10 horas. Se tiver condições,

tente ainda um cochilo àtarde, por meia-hora.



9) Ingira mais gorduras:

Azeite de oliva nas refeições e castanhas durante o diatodo. Esses alimentos são ricos em gorduras monoinsatu-

radas, fáceis de comer, e não irão te dar a sensação de es-tomago cheio, ajudando a elevar o n° de calorias diárias.

10) Treine intensamente:

Essa pode ser a mais fácil e simples rotina de treino quevocê já usou. Mas pode ter certeza de que é muito eciente.Você vai trabalhar os grupos musculares maiores, com oschamados exercícios básicos. Pode ser feita em qualqueracademia razoável, sem a necessidade de equipamentossosticados. NÃO SUBSTITUA OS EXERCÍCIOS!




MERGULHOS

10 SÉRIES X FALHA

PLANILHA DE TREINO

SEGUNDA

AGACHAMENTO LIVRE

10 SÉRIES X 20

BARRA FIXA

10 SÉRIES X FALHA

QUARTA

SEXTA

LEVANTAMENTO TERRA

10 SÉRIES X 3



GANHE MÚSCULOS GIGANTESE FIQUE EXTREMAMENTE

DEFINIDO AO MESMO TEMPO!



SuperSarado.com.br/EbookACESSE AGORA E

SAIBA COMO!


Ganhe 4kg Em Apenas 2 Semanas

Documents

Transcript of Ganhe 4kg Em Apenas 2 Semanas