Ficha de Treino MODELO

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Data: ____]____]_____ OSeg OTer OQuar OQuin OSex OSáb ODom Horas Dormidas (Dia Anterior) _____ às _____ - Total:___ Horas. Treino: Tipo de Treino ______________ Hora do Treino: _____ às _____ - Total:____Horas Motivação de Treino: OFraca ONormal OAlta Músculo ______ Exercício 1 _________________ Série 1 ____________________________ Série 2 ____________________________ Série 3 ____________________________ Outras Séries _______________________ Músculo ______ Exercício 2 _________________ Série 1 ____________________________ Série 2 ____________________________ Série 3 ____________________________ Outras Séries _______________________ Músculo ______ Exercício 3 _________________ Série 1 ____________________________ Série 2 ____________________________ Série 3 ____________________________ Outras Séries _______________________ Músculo ______ Exercício 4 _________________ Série 1 ____________________________ Série 2 ____________________________ Série 3 ____________________________ Outras Séries _______________________ Músculo ______ Exercício 5 _________________ Série 1 ____________________________ Série 2 ____________________________ Série 3 ____________________________ Outras Séries _______________________ Músculo ______ Exercício 6 _________________ Série 1 ____________________________ Série 2 ____________________________ Série 3 ____________________________ Outras Séries _______________________ Músculo ______ Exercício 7 _________________ Série 1 ____________________________ Série 2 ____________________________ Série 3 ____________________________ Outras Séries _______________________

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ficha de treino

Transcript of Ficha de Treino MODELO

  • Data: ____]____]_____ OSeg OTer OQuar OQuin OSex OSb ODom

    Horas Dormidas (Dia Anterior) _____ s _____ - Total:___ Horas.

    Treino: Tipo de Treino ______________ Hora do Treino: _____ s _____ - Total:____Horas

    Motivao de Treino: OFraca ONormal OAlta

    Msculo ______ Exerccio 1 _________________ Srie 1 ____________________________

    Srie 2 ____________________________

    Srie 3 ____________________________

    Outras Sries _______________________

    Msculo ______ Exerccio 2 _________________ Srie 1 ____________________________

    Srie 2 ____________________________

    Srie 3 ____________________________

    Outras Sries _______________________

    Msculo ______ Exerccio 3 _________________ Srie 1 ____________________________

    Srie 2 ____________________________

    Srie 3 ____________________________

    Outras Sries _______________________

    Msculo ______ Exerccio 4 _________________ Srie 1 ____________________________

    Srie 2 ____________________________

    Srie 3 ____________________________

    Outras Sries _______________________

    Msculo ______ Exerccio 5 _________________ Srie 1 ____________________________

    Srie 2 ____________________________

    Srie 3 ____________________________

    Outras Sries _______________________

    Msculo ______ Exerccio 6 _________________ Srie 1 ____________________________

    Srie 2 ____________________________

    Srie 3 ____________________________

    Outras Sries _______________________

    Msculo ______ Exerccio 7 _________________ Srie 1 ____________________________

    Srie 2 ____________________________

    Srie 3 ____________________________

    Outras Sries _______________________

  • Dieta

    Primeiro Caf da Manh: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

    Segundo Caf da Manh: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

    Almoo: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

    Caf da Tarde: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

    Jantar: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

    Ceia: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

    Nutrio de Treino:

    Pr Treino: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

    Ps Treino: ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

    Observaes Adicionais:

    ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

    Suplementao:

    Suplementao 1: _________________________ Hora: _______________________________________

    Suplementao 2: _________________________ Hora: _______________________________________

    Suplementao 3: _________________________ Hora: _______________________________________


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