ESTAÇÕES NO TREINAMENTO DE FORÇA EM ACADEMIA

SEMANA 1

QUARTA/SEXTA FEIRA

1: AGACHAMENTO 20%PC + SALTO PC

2: SUPINO RETO + ROSCA DIRETA

3: STIFF 20%PC + FLEXORA ADAPTAÇÃO

4: PUXADA ALTA + DESENVOLVIMENTO OMBRO

5: AVANÇO/AFUNDO + ADUTORA ADAPTAÇÃO

6: PRANCHA VENTRAL + ABDOMINAL INFRA/MEDICINE

7: PANTURRILHA APARELHO + ABDUTORA ADAPTAÇÃO

8: CONTR. MOV/SALTA SEGURA + BALANÇO

9: PRANCHA LATERAL + ELEVAÇÃO QUADRIL

10: CAMA ELÁSTICA + AVIÃO

*2 PASSAGENS DE 12 REPETIÇÕES PARA EXERCÍCIOS COM MOVIMENTOS

*2 PASSAGENS DE 15 SEGUNDOS PARA EXERCÍCIOS ESTÁTICOS