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Dia Mundial da DiabetesDia Mundial da Diabetes14 de Novembro14 de Novembro14 de Novembro14 de Novembro
Educar para PrevenirEducar para Prevenir
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Actividade FísicaActividade FísicaActividade FísicaActividade Física
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ALIMENTAÇÃO
ACTIVIDADE FÍSICA
EDUCAÇÃO
MEDICAÇÃO
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Benefícios da actividade física:Benefícios da actividade física:
• Diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares;
• Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão;
• Reduz a massa gorda;• Reduz a massa gorda;
• Controla o peso corporal;
• Melhora a coordenação motora e o equilíbrio;
• Ajuda na manutenção de ossos, músculos e articulações saudáveis;
• Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose;
• Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e depressão;
• Previne o isolamento social.
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Benefícios da actividade física na Benefícios da actividade física na Diabetes:Diabetes:
• Diminui a glicose sanguínea;• Diminui a glicose sanguínea;
• Favorece a acção da insulina;
• Potencia a captação de glicose pelo músculo.
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Avaliação MédicaAvaliação Médica
É necessária antes de começar o exercício?É necessária antes de começar o exercício?
Esforços ligeiros:
Não têm um risco aumentado, nem são susceptíveisde agravar complicações eventualmente presentesde agravar complicações eventualmente presentes
Excepções a esta regra:
� Formas graves de retinopatia, neuropatia ou de pé diabético� Pessoas que começam uma actividade ao fim de anos de
sedentarismo
Não é necessária
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Esforços moderados ou intensos:
Avaliação MédicaAvaliação Médica
É necessária antes de começar o exercício?É necessária antes de começar o exercício?
É tanto mais necessária quanto mais anos de diabetes ⇒ Maior probabilidade de complicações, o que obriga a uma
adaptação do exercício
Obrigatória
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Ter em atenção:Ter em atenção:
Hipoglicemia
Descompensação da Diabetes
Cuidados ao pé
Desidratação
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HipoglicemiaHipoglicemia
Hipo = baixo
Glicemia = glicose no sangue
Hipoglicemia é a descida do açúcar no sangue abaixo de um valor
considerado mínimo (70 mg/dL).considerado mínimo (70 mg/dL).
Sintomas:
Suores Debilidade extrema
Palpitações Modificações do comportamento
Nervosismo Visão desfocada
Sensação de fome Confusão mental
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• Pode aparecer com mais frequência nas pessoas medicadas cominsulina ou com determinados antidiabéticos orais;
HipoglicemiaHipoglicemia
Informe-se com o seu médico
• Ingestão insuficiente de hidratos de carbono;
• Exercício físico inadequado.
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HipoglicemiaHipoglicemia
O que fazer?
• Ingerir açúcar (1 a 2 pacotinhos);
ou
• Ingerir um copo (150 mL) de sumo de fruta.
Após a recuperação deve proceder-se à ingestão de hidratos de carbono de
absorção lenta - pão ou bolachas.
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HipoglicemiaHipoglicemia
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• O mais habitual será durante o exercício ou nas duas horasseguintes;
Exercício Aeróbio
AoAo fimfim dede quantoquanto tempotempo dede exercícioexercício podepode surgirsurgirumauma hipoglicemia?hipoglicemia?
• Existem também as hipoglicemias tardias, que podem surgir váriashoras após a prática do exercício;
• As de mais difícil reconhecimento são as hipoglicemias nocturnas,que surgem durante o sono, cujo risco é maior quando o exercício foiintenso e teve lugar ao fim da tarde ou à noite.
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Descompensação da DiabetesDescompensação da Diabetes
Diabetes Diabetes descompensadadescompensada
A prática de exercício irá agravar o desequilíbrio metabólico.
Deve
• Adiar a prática de exercício,
• Fazer apenas marcha ligeira a moderada
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Descompensação da DiabetesDescompensação da Diabetes
O controlo da glicemia, antes, durante eapós o exercício:
Pessoas com diabetes descompensada;• Pessoas com diabetes descompensada;
• Quando estão a iniciar um programa deexercício ou quando este se modifica;
• Quando houver alterações na medicação;
• Em exercícios de longa duração (superior a 1hora) nas pessoas medicadas com insulinaou determinados antidiabeticos orais.
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Cuidados ao PéCuidados ao Pé
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DesidrataçãoDesidratação
As necessidades de água variam em média o equivalente As necessidades de água variam em média o equivalente
a 10 a 12 copos de água ao longo do dia (1,5 a 2 l). Muita
desta água pode ser ingerida sob a forma de sopa e
outras bebidas.
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Qual a Qual a
actividade física actividade física actividade física actividade física
ideal?ideal?
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Marcha: uma actividade rainhaMarcha: uma actividade rainha
Sim ou Não?
Benefícios?
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Marcha: uma actividade rainhaMarcha: uma actividade rainha
• Acessível em muitos locais e disponível a qualquer hora;
• Económica: a única despesa é um bom par de sapatos e de meias;
Actividade que pode ser ligeira, moderada ou intensa;• Actividade que pode ser ligeira, moderada ou intensa;
• Protótipo de treino aeróbio geral e, portanto, aquele que mais benefícios traz à saúde;
• Muito lipolítica;
• Actividade física de baixo impacto nas articulações;
• Riscos cardiovasculares mínimos, dada a baixa intensidade.
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Dicas práticas para tirar o máximo proveito da marcha:
1. Caminhe numa postura correcta: corpo direito,
peito para fora;
Marcha: uma actividade rainhaMarcha: uma actividade rainha
peito para fora;
2. Dê passadas largas e balance bem os braços.
Desta forma, está a tornar a sua marcha menos
económica, movimentando mais músculos do que o
necessário e portanto, gastando mais energia e
fazendo exercício mais intenso;
3. Mantenha o corpo descontraído, com os joelhos
ligeiramente flectidos.
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Mínimos DiáriosMínimos Diários
Sem excesso de peso
7 dias/semana:
Com excesso de peso
7 dias/semana:• 7 dias/semana:30 min. de exercício moderado
OU
• 3 dias/semana:30 min. de exercício intenso
+
4 dias/semana:30 min. de exercício ligeiro
• 7 dias/semana:60 min. de exercício moderado
OU
• 7 dias/semana:80 a 90 min. de exercício ligeiro
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Idealmente…
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ObrigadaObrigadapela vossa atenção!pela vossa atenção!pela vossa atenção!pela vossa atenção!