eBook Shakes Para Ganho de Massa

7/28/2019 eBook Shakes Para Ganho de Massa

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Esse material um dos brindes oferecidos na compra do e-book

Receitas Anablicas

Nesse e-book voc vai encontrar poderosos shakes para ganho de massamuscular.

A nutrio fundamental para todos que desejam melhorar seus corpos, sejano ganho de massa muscular ou perda de gordura. Porm a verdade quepoucas pessoas se alimentam da maneira correta durante o dia.

Em alguns momentos do dia nosso corpo precisa receber nutrientes mais

rapidamente, como de manh e nos momentos prximos do treino demusculao.

E exatamente a que entram os shakes!

Na composio dos shakes voc vai encontrar apenas os ingredientes, j queo modo de preparo sempre o mesmo:


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Insira os ingredientes no liquidificador, bata por 60 a 90 segundos e estfeito!

Bons Treinos!

SHAKE CONSTRUTOR DE MASSA DE ARNOLD SCHWARZENEGGER

2 Xcaras de Leite Semi Desnatado

1/2 Xcara de Leite em P Desnatado

1 Ovo Inteiro

1/2 Xcara de Sorvete do Sabor Que Desejar

SHAKE PROTEICO DE ARNOLD SCHWARZENEGGER

2 Xcaras de Leite Desnatado

1 Scoop de Whey Protein Isolado

2 Claras de Ovos

1/2 Xcara de Sorvete Light do Sabor Que Desejar


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MILK SHAKE DE BANANA

2 Bananas

2 Xcaras de Leite Semi Desnatado

1/2 Xcara de Gelo

1 Scoop de Whey Protein

2 Colheres de Sopa de Mel

1 Colher de Ch de Ns Moscada

2 Colheres de Sopa de Sorvete Light (Opcional)SHAKE SUPREMO DE CHOCOLATE COM PASTA DE AMENDOIM

350ml de gua

4 Cubos de Gelo

1 Colher de Sopa de Creme de Leite

1 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim2 Colheres de Sopa de Whey Protein de Chocolate

SHAKE ELTRICO

180ml de gua

4 Cubos de Gelo2 Colheres de Sopa de Creme de Leite

180ml de Caf

2 Scoops de Whey Protein de Chocolate


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Voc pode usar 360ml de caf e retirar a gua se quiser uma energiaadicional de manh ou no pr-treino.

BANANA E CHOCOLATE ICE

360ml de gua

4 a 5 Cubos de Gelo

1 Banana

1 Colher de Sopa de Creme de Leite


SHAKE EXPLOSIVO DE ABACAXI

4 Cubos de Gelo

360ml de gua

2 Scoops de Whey Protein de Baunilha

1/2 Xcara de Abacaxi Picado


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SHAKE DE PINA COLADA

4 Cubos de Gelo

360ml de gua


1/3 Xcara de Abacaxi Picado

2 Colheres de Ch de leo de Coco

SHAKE DE MORANGO E CHOCOLATE


240ml de gua

5 Cubos de Gelo8 Morangos

SHAKE CREMOSO DE BAUNILHA E BANANA2 Scoops de Whey Protein de Baunilha

180ml de Leite Integral

6 Cubos de Gelo


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1 Banana Congelada

SHAKE PROTEICO DE LARANJA


240ml de gua

5 Cubos de Gelo1 a 2 Laranjas Descascadas

MIX SHAKE

300ml de Suco de Ma

2 Cubos de Gelo

1/2 Banana Grande

4 Morangos Congelados2 Scoops de Whey Protein de Baunilha


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SHAKE DE MANTEIGA DE AMENDOIM


1 Colher de Sopa de Manteiga de Amendoim

240ml de gua

4 Cubos de Gelo

SHAKE DE BANANA COM AVEIA


1 Banana

1/2 Xcara de Aveia3/4 Xcara de Cereal Matinal Integral (a marca fica a seu critrio)

300ml de gua

SHAKE EXPLOSIVO DE AMNDOAS2 Scoops de Whey Protein de Baunilha

300ml de Leite Desnatado

1 Xcara de Farinha de Aveia


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12 Amndoas Secas


SHAKE DE AMEIXA COM LIMO


1 Ameixa Madura Sem Caroo

Suco de 1 limo1 Colher de Sopa de um Suplemento Multivitamnico em P

360ml de gua Gelada

1/2 Xcara de Cubos de Gelo

SHAKE CREMOSO DE MANTEIGA DE AMENDOIM2 Scoops de Whey Protein de Chocolate


360ml de Leite Desnatado


SHAKE DE ANABLICO DE CREATINA


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5 Mas

5gr de Creatina


SHAKE SUBSTITUTO DE REFEIES

1 Xcara de Aveia

2 Colheres de Whey Protein de Baunilha

3 Pitadas de Canela

1 Colher de Sopa de Amndoas Picadas360ml de Leite Desnatado

BANANA SHAKE240ml de gua

1/2 Banana Congelada

2 Scoops de Whey Protein


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2 Colheres de Ch de leo de Linhaa

SHAKE DE PSSEGO

240ml de gua

1 Pssego Maduro Sem Caroo4 Colheres de Sopa de Creme de Leite


SHAKE DE AMNDOAS COM CHOCOLATE

240ml de gua

15 Amndoas

1/2 Colher de Ch de leo de Coco

2 Scoops de Whey Protein4 Cubos de Gelo


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SHAKE ENERGY MIX

300ml de gua

10 Morangos Congelados

1 Colher de Sopa de leo de Linhaa

1/2 Colher de Sopa de Extrato de Baunilha


3 Cubos de Gelo

COMBO DRINK

240ml de gua

1 Colher de Sopa de leo de Linhaa

1/2 Pssego Maduro Sem Caroo

6 Morangos Congelados1 Scoop de Whey Protein

SHAKE DE BANANA COM MEL300ml de Leite Integral

3/4 Xcara de Iogurte Natural

1 Banana


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1 Colher de Ch de leo de Linhaa

2 Colheres de Ch de Mel

SHAKE CREMOSO DE BANANA COM AMNDOAS

1 Banana

12 Xcaras de Leite

10 Amndoas1 Scoop de Whey Protein

5 Cubos de Gelo

SHAKE GAINER DE MASSA DE BANANA COM AMNDOAS300ml de Leite Integral

1/2 Xcara de Amndoas

1/2 Banana Congelada


SHAKE GAINER DE MASSA


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300ml de gua

2 Bananas

3 Colheres de Sopa de Pasta de Amendoim


SHAKE ABACAXI POWER

1 Xcara de Suco de Abacaxi

3 Morangos

1 Banana

1 Colher de Sopa de Iogurte


SHAKE DE MORANGO EXPLOSIVO

4 Scoops de Whey Protein de Baunilha240ml de gua

250g de Iogurte de Morango

3 Morangos Congelados


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1 Colher de Ch de Creatina

1 Colher de Ch de Semente de Linhaa

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