Ebook Pilates Clínico na prevenção da dor lombar

EBOOK

PILATES CLÍNICO NA PREVENÇÃO DA DOR LOMBAR

10 EXERCÍCIOS FUNDAMENTAIS

Beneficiando, na actualidade, de elevado estatuto internacional, pela investigação de reconhecido

mérito na área do Pilates, é ainda das poucas profissionais que viveram e aprenderam

directamende com discípulos de Joseph Pilates.

A par da sua paixão, especializou-se no método Pilates pelas melhores escolas mundiais - Estados

Unidos, Canadá, Argentina, Inglaterra, Brasil e Austrália, foram alguns dos países que percorreu em

busca dos melhores conhecimentos na área. É da aliança entre a sua prática clínica, experiência

académica e profissional, que nasce o conceito do Pilates Contemporâneo®: a fusão dos principais

e mais importantes conceitos de escolas como STOTT PILATES® Education (Canadá), Pilates

Method Alliance® (EUA), Peak Pilates® (Holanda) e APPI® (Reino Unido). Uma formação que

partilha e integra diferentes conceitos, de diferentes escolas, que estão na base do crescimento e

progressão do Pilates.

Fundadora do Pilates Contemporâneo®, Fisioterapeuta, Mestre em Ciências do Desporto, Especialista em Medicina Tradicional Chinesa

Formadora dos cursos de Pilates Clínico Contemporâneo®

DRA. INGRID VARGAS

Ingrid Vargas a palestrar para os mais de 2 mil participantes do 8º Congresso Internacional de Fisioterapia (Brasil)

EBOOK MASTER | PILATES CLÍNICO CONTEMPORÂNEO - DRA. INGRID VARGAS

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O método da Contrologia, hoje conhecido como método Pilates, foi criado e desenvolvido por Joseph H. Pilates. O seu aparecimento remonta a 1914, altura da 1ª Guerra Mundial, aquando do exílio de Joseph na ilha de Man, onde permaneceu durante 4 anos. Ao longo desse período, Joseph Pilates manteve as suas capacidades físicas através da prática de um conjunto de exercícios no solo, que reunia todas as modalidades por ele praticadas: ginástica, yoga e boxe. Apesar de se encontrar num cenário de guerra, Joseph encontrava-se bem fisicamente. Esse bem-estar entusiasmou e motivou as pessoas que, juntamente com ele ali permaneciam, que, entretanto, começaram a praticar. Actualmente, esta prática é conhecida como Pilates Solo ou Mat Pilates. Com o passar dos anos, e com o objectivo de facilitar a movimentação dos pacientes feridos durante

a guerra, Joseph criou vários equipamentos que permitiam utilizar os exercícios desenvolvidos anteriormente no solo, o que lhe permitiu proporcionar uma melhora à condição física dos pacientes acamados. Refomer, Cadilac, Step Chair, Ladder Barril, são alguns dos aparelhos desenhados por Joseph, que ainda hoje são utilizados.

Com o término da guerra, Joseph Pilates muda-se para a América, onde inaugura o primeiro estúdio para a prática da Contrologia. É nesta altura que fundamenta o seu trabalho no condicionamento e reabilitação de bailarinos. Joseph deixa um legado de 500 exercícios fundamentados em princípios que definem a prática do seu método: controlo, concentração, centralização, precisão, fluidez, respiração, repetição, equilíbrio e simetria.

INTRO

EBOOK MASTER | HISTÓRICO DE PILATES

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Powerhouse ou centro de força: a capacidade de coordenar a mecânica respiratória de músculos como o transverso do abdómen, multífidios, diafragma e pavimento pélvico. Uma vez coordenados, é possível garantir a estabilização do tronco, principalmente da coluna lombar, permitindo a realização de qualquer outro movimento do corpo com segurança, diminuindo os riscos de lesões na coluna.

Para Joseph Pilates, a saúde da coluna vertebral estava diretamente relacionada ao saudável powerhouse, forte e flexível. Ele demonstrou este conceito ao longo da sua vida.

INTROQual o princípio do método Pilates mais importante para manter a estabilidade lombo-pélvica?

EBOOK MASTER | HISTÓRICO DE PILATES

Bolas

EBOOK MASTER | MODALIDADES DE PILATES

Prática realizada no solo, sem a utilização de nenhum recurso. Primeira modalidade criada por Joseph Pilates para desenvolver a força

e o controlo neuromuscular.

Pilates Solo ou Matwork

As bolas são recursos contemporâneos, introduzidas no método por volta dos anos 50, já após a morte de Joseph. Permitem aumentar o trabalho de força, controlo

neuromuscular e propriocepção.

Recurso desenvolvido para potenciar o trabalho de fortalecimento de membros superiores e inferiores da prática do Pilates Solo.

Magic Circle

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Recurso moderno, introduzido no método para aprimorar o trabalho proprioceptivo, miofascial e respiratório.

Com três resistências diferentes - leve, intermediária e pesada – deve ter aproximadamente dois metros de comprimento. As bandas elásticas podem ser utilizadas

como recurso facilitador ou desafiador dos movimentos.

Bandas Elásticas

Recurso moderno que permite potenciar o trabalho de força do método Pilates.

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Foam Rollers

Fitas Suspensas


Criado inicialmente para trabalhar com pacientes acamados, simula uma cama, movimentada com 5 resistências de molas. É utilizado para trabalhar a musculatura do

corpo nas posições vertical, sentado, em quatro apoios e/ou em pé.

Reformer

É o aparelho que apresenta maior diversidade de resistências e acessórios. Pode ser utilizado tanto com pacientes mais debilitados como para

exercícios mais avançados.

Aparelho de pequenas proporções, muito utilizado para tratamento funcional, treino de equilíbrio e propriocepção.

Cadeira/Chair

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Cadilac


Desenvolvido para potenciar o trabalho respiratório e fortalecimento do powerhouse.

Ladder Barrel

Aparelho criado para trabalhar o fortalecimento do powerhouse e a mobilidade da coluna vertebral.

Spine Corrector ou Small Barrel

Aparelho desenvolvido para trabalhar o fortalecimento do powerhouse, trabalhar a postura e o equilíbrio.

Pedi-Pull/Ped-o-Pull

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O universo do método Pilates é, actualmente, vasto. Hoje em dia, são praticados e ensinados mais de 1500 exercícios, com os mais diversos objectivos e finalidades.

Portanto, é fundamental salvaguardar que os exercícios prescritos contemplem e promovam os princípios filosóficos ensinados por Joseph Pilates.

No caso da prática terapêutica do método Pilates, a especificidade da selecção dos exercícios só é possível com recurso a uma avaliação específica, individual e personalizada.

A avaliação e a reavaliação são por isso momentos-chave no sucesso desta prática. Só desta forma será possível alcançar os objectivos pretendidos e garantir a prossecução da estratégia definida.

PILATES CLÍNICOCONTEMPORÂNEO


De acordo com a teoria da estabilidade articular de Panjabi (1992), a manutenção da condição estável está dependente de 3 subsistemas, interligados e interdependentes: passivo (vertebras, discos e ligamentos - sistema articular), activo (músculos e tendões em torno da coluna vertebral – sistema muscular) e neural (sistema nervoso central e periférico). Na caso particular da coluna vertebral, durante a mobilidade articular, é necessário ainda manter a zona neutra estável. A zona neutra é uma área de maior congruência articular, com menores forças de cisalhamento. Para que essa zona se mantenha saudável, é necessário preservar a estabilidade dinâmica e a mobilidade dos sistemas muscular, articular e neural.

Devido às alterações posturais, a hábitos de vida e de trabalho, a desequilíbrios biomecânicos, miofasciais e/ou das cadeias musculares, a mobilidade da coluna vertebral pode sofrer pela falta de movimento - hipomobilidade, ou excesso de movimento - hipermobilidade. Ambas as condições originarão dor lombar pelas alterações que induzem na zona neutra. Para garantir uma coluna saudável, deverá então existir equilíbrio neste sentido.

Os próximos exercícios têm como objectivo a manutenção da estabilidade dinâmica e mobilidade da coluna vertebral e zona neutra, prevenindo casos de hipo ou hipermobilidade e, consequentemente, evitando a dor lombar.

EBOOK MASTER | 10 EXERCÍCIOS PARA PREVENÇÃO DA DOR LOMBAR

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Panjabi (1992); define Zona Neutra como arco de movimento mediano onde há uma mínima activação dos tecidos e estabilidade funcional, área de maior congruência, articular e menor cisalhamento, maior tensão interna.

Nos casos de hipomobilidade da coluna vertebral, a zona neutra é diminuída.

Nos casos de hipermobilidade da coluna vertebral, a zona neutra é expandida

Hipomobilidade x Zona Neutra

Hipermobilidade x Zona Neutra

- Posição deitado em decúbito dorsal, respeitando os 5 elementos- Manter a flexão da pélvis e joelhos a 90º- Forçar os calcanhares contra a bola

- Treinar os ajustes necessários para a prática segura do Pilates- 5 elementos: manter o equilíbrio e simetria, pélvis neutra, ombros relaxados, cervical neutra e a respiração livre


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OBJECTIVOS

EXECUÇÃO

- Posição deitado sobre o rolo.- Manter a coluna vertebral em contacto com o foam roller.- Inspirar e ajudar com as mãos no movimento de abertura das costelas flutuantes. Expirar, descendo e juntando as costelas.

- Relaxar a musculatura paravertebral- Libertar as inserções anteriores do diafragma- Treinar a respiração

OBJECTIVOS

EXECUÇÃO

5 ELEMENTOS COM A BOLA

2

LIBERTAÇÃO DO DIAFRAGMA COM FOAM ROLLER

1

Manter a posição durante 10 ciclos respiratórios

Realizar o exercíco durante 5 ciclos respiratórios


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- Posição deitado em decúbito dorsal.- Manter a flexão do tronco, com os joelhos flectidos e pés apoiado no solo - Realizar movimentos rápidos para cima e para baixo com os membros superiores

- Fortalecer a cadeia anterior profunda e powerhouseOBJECTIVO

EXECUÇÃO

Repetir o exercício durante 10 ciclos respiratórios

- Deitado em decúbito dorsal- Segurar o magic circle com as mãos e os membros superiores- Flectir o tronco e elevar uma das pernas, apoiando o magic circle na zona anterior da planta do pé- Colocar o magic circle na zona anterior da planta do pé- Durante a expiração alternar o membro inferior

- Alongar os músculos da cadeia posterior - Trabalhar a mobilidade articular

OBJECTIVOS

EXECUÇÃO

3

HUNDRED ABDOMINAL MODIFICADO

4

SINGLE LEG STRETCH COM MAGIC CIRCLE

Efectuar o movimento 10 vezes

- Posição sentado na bola, com um dos membros inferiores em extensão- Realizar a flexão do tronco e a flexão plantar do pé na inspiração- Efectuar a extensão do tronco com a dorsiflexão do pé na expiração

- Alongar a cadeia posterior- Mobilizar o sistema neural e a mobilidade articular da coluna vertebral


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OBJECTIVOS

EXECUÇÃO

- Posição sentado no chão, com as mãos na bola- Realizar a inspiração parado e a expiração durante a flexão do tronco

- Alongar e flexibilizar a cadeia posterior - Trabalhar a mobilidade articular da coluna vertebral

OBJECTIVOS

EXECUÇÃO

MOBILIZAÇÃO NEURAL MEMBROS INFERIORES

6

SPINE STRETCH NO SOLO

5

Realizar 5 repetições para cada perna

Repetir o exercíco 10 vezes

- Posição sentado- Colocar os dois membros inferiores para o mesmo lado onde se vai realizar a inclinação e rotação - Deslizar lateralmente até ao máximo de inclinação- Rotação do tronco à esquerda e à direita- Repetição para o lado contrário, alterando a posição dos membros inferiores

- Alongar e flexibilizar as cadeias laterais e cruzadas- Trabalhar a mobilidade articular da coluna para inclinação

EBOOK MASTER |10 EXERCÍCIOS PARA PREVENÇÃO DA DOR LOMBAR

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OBJECTIVOS

EXECUÇÃO

- Posição decúbito dorsal, com membros inferiores flectidos a 90 graus e membros superiores estendidos paralelos às coxas- Inspirar- Aquando da expiração, realizar movimento de extensão do membro superior e inferior homolateral- Retomar à posição inicial e alternar o movimento

- Treinar a estabilidade lombo pélvica - Trabalhar a coordenação de membros superiores e inferiores

OBJECTIVOS

EXECUÇÃO

MERMAID COM FOAM ROLLER

8

EXTENSÃO BRAÇOS E PERNAS

7

Realizar 5 repetições para cada lado

Realizar 10 repetições para cada lado

- Alongar e relaxar a cadeia posterior.

- Posição decúbito ventral, com extensão de membros superiores e inferiores - Segurar e apertar a overball, ao mesmo tempo que efectua a extensão do tronco- Em simultâneo, realizar alternadamente movimentos para cima e para baixo com os membros inferiores

- Fortalecer a cadeia posterior, paravertebrais e Powerhouse - Coordenar membros superiores e inferiores


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OBJECTIVO

EXECUÇÃO

- Posição inicial: de joelhos com os membros superiores apoiados na bola. Inspirar- Apoiar os glúteos sobre os calcanhares- Deslizar e empurrar a bola para a frente, mantendo os membros superiores estendidos, enquanto expira- Retomar a posição inicial

OBJECTIVOS

EXECUÇÃO

SWIMMING COM OVERBALL

10

KNEELING COM A BOLA

9

Realizar o exercíco durante 5 ciclos respiratórios

Manter a postura por 10 ciclos respiratórios

EBOOK MASTER | FORMAÇÕES

CURSOPILATES CLÍNICO CONTEMPORÂNEO COM APARELHOSNovembro 2016

PROGRAMAEste curso é destinado a fisioterapeutas e profissionais das ciências do desporto e do exercício. Contudo, será dado mais enfase à vertente clínica comparativamente à vertente fitness.

1. Histórico do método: Como surgiu o método; Quem foi Joseph H. Pilates.2. Princípios do método: Concentração e consciência; Centro de força; Movimento fluído; Contrologia; Respiração; Repetição; Equilíbrio e simetria.3. Respiração: Respiração no Pilates; Fisiologia respiratória; Mecânica da respiração; Diafragma; Anatomia; Funções do diafragma.4. Powerhouse: Conceito; Anatomia; Músculos estabilizadores.5. Controlo motor: Aprendizagem motora.6. Biomecânica: Cadeia cinética aberta; Cadeia cinética fechada.7. Tecido conjuntivo - Miofascial8. Cadeias musculares.9.Comando verbal no Pilates.10.Postura inicial: Os cinco elementos; Exercícios pré-pilates.11. Pilates nos aparelhos: Cadillac, Reformer, Step Chair, Ladder Barril, Wall Unit12. Pilates no solo: Aplicação de Pilates no solo.13.Técnicas de Pilates clínico com bola: 5 Elementos; Exercícios.14.Uso de recursos complementares no Pilates: Técnicas com bandas elásticas; Técnicas com overball; Técnicas com toning ball; Técnicas com magic circle; Técnicas com arm circle; Técnicas com disco de propriocepção15.Como elaborar uma aula de Pilates: Aula experimental; Aula individual; Aula em grupo.16.Avaliação: Diagnóstico; Estratégia terapêutica.17.Contra Indicações18.Casos Clínicos: Análise e discussão de casos clínicos19.Tratamento20.Metodologia de aula21.Avaliação final

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OBJECTIVOS GERAIS• Dar a conhecer aos formandos os últimos avanços científicos na área do Pilates;• Dominar os princípios inerentes ao conceito de Pilates;• Alcançar um nível de raciocínio que permita em função da avaliação prévia elaborar e programar uma aula de pilates em grupo ou individual;• Adquirir destreza para trabalhar com grandes aparelhos como o cadillac, reformer, step chair, ladder barril, entre outros;• Obter o conhecimento necessário para o uso de recursos diversos como overball, toning ball, magic circle, arm circle, disco de propriocepção, bandas elásticas, etc;• Perceber a diferença do conceito de Pilates Contemporâneo® relativamente a outros cursos.

Com Certificação Internacional pelo Pilates Contemporâneo® e de formação profissional pela MASTER. Formação homologada pelo IPDJ – renovação de cédula.


CURSOPILATES CLÍNICO CONTEMPORÂNEO NO SOLONovembro 2016

PROGRAMA1. História do foam roller, magic circle e solo avançado.2. Princípios filosóficos do método Pilates.3. Exercícios de liberação diafragmática com foam roller.4. Exercícios de relaxamento com foam roller.5. Exercícios posturais com foam roller, magic cirlce e solo.6. Exercícios de alongamento e fortalecimento dos membros superior, tronco e inferior com foam roller, magic circle e solo.7. Execícios de fortalecimento do powerhouse com foam roller, magic circle e solo.8. ndicações e contra-indicações de todos exercícios ensinados.9. Metodologia para organizer uma aula ndividual ou em grupo utilizando os recursos solo, magic circle e foam roller.

Nota informativa aos alunos que realizaram a formação em Pilates Contemporâneo® com Aparelhos: O curso de aparelhos não substitui o curso que aqui se apresenta. Este é tido como um curso avançado de solo. Aqui aprenderá por exemplo a dominar toda a diversidade de recursos e técnicas ensinadas e ainda a programar uma aula de solo em função das necessidades do público-alvo. Portanto, temos descontos únicos para si.

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OBJECTIVOS GERAIS• Dar a conhecer aos formandos os últimos avanços científicos na área do Pilates.

• Conhecer os princípios de controlo motor, trilhos anatómicos e cadeias musculares associados ao Pilates.

• Dominar uma diversidade de exercícios com magic circle, foam roller e solo – básico e avançado.

• Conseguir elaborar uma aula de pilates individual e/ou em grupo utilizando os recursos ensinados (solo, magic circle, foam roller).• Perceber a diferença do conceito de Pilates Contemporâneo® relativamente a outros cursos.

Certificação Internacional pelo Pilates Contemporâneo® e de formação profissional pela MASTER. Formação homologada pelo IPDJ – renovação de cédula.


CURSOPILATES CLÍNICO CONTEMPORÂNEO NA BOLADezembro 2016

PROGRAMA1. Histórico do Método Pilates: Quem foi Joseph Pilates; Como se desenvolveu o método Pilates.2. Histórico das Bolas: Origem das bolas; Trabalho terapêutico com bolas; Aplicabilidade clínica das bolas3. Pilates na Bola: Pilates vs Bolas; Bolas utilizadas no método Pilates; Exercícios com Tonning Ball; Exercícios com Over Ball; Exercícios com Small Ball; Exercícios com Faixa Elástica; Exercícios com Bola4. Princípios do Método Pilates: Concentração; Respiração; Contrologia; Powerhouse; Equilíbrio e simetria; Movimento fluído; Repetição5. Metodologia da Aula Pilates na Bola: Como elaborar a aula de Pilates na bola; Recursos para a aula de Pilates na bola; Utilização da modalidade Pilates na bola6. Avaliação prática

Nota informativa aos alunos que realizaram a formação em Pilates Contemporâneo® com Aparelhos: O curso de aparelhos não substitui o curso que aqui se apresenta. Este é tido como um curso avançado de solo. Aqui aprenderá por exemplo a dominar toda a diversidade de recursos e técnicas ensinadas e ainda a programar uma aula de solo em função das necessidades do público-alvo. Portanto, temos descontos únicos para si.

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OBJECTIVOS GERAIS• Dar a conhecer aos formandos os últimos avanços científicos na área do Pilates;• Perceber a diferença do conceito de Pilates Contemporâneo® relativamente a outros cursos.• Conhecer princípios de controlo motor, trilhos anatómicos e cadeias musculares associados ao Pilates.• Dominar uma diversidade de exercícios com bola, overball, tunning ball, small ball, flex band e halteres.• Conseguirá elaborar uma aula de pilates com a bola individual e/ou em grupo.

Certificação Internacional pelo Pilates Contemporâneo® e de formação profissional pela MASTER. Formação homologada pelo IPDJ – renovação de cédula.

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