[eBook] Mude Seus Hábitos - Um Guia Completo para

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Vocecirc quer ser uma pessoa mais produtiva Quer se tornar uma pessoa mais

disciplinada e alcanccedilar seus objetivos

Oacutetimo escrevi esse ebook pensando em vocecirc Mas eu tenho algo para lhe

dizer natildeo adianta pensar em produtividade em disciplina em conquista de

sonhos e objetivos se natildeo pensar em haacutebitos

Satildeo seus haacutebitos que determinam como seraacute seu dia Satildeo seus haacutebitos bons

ou ruins que te guiam de forma silenciosa sem que vocecirc perceba

Chegou a hora de tomar o comanda da sua vida Chegou a hora de mostrar

quem realmente manda no seu dia

Eu escrevi este ebook para criar um guia gratuito que vai ajudar pessoas

como vocecirc a progredir na sauacutede nos negoacutecios e na vida Compartilhe com

qualquer pessoa que vocecirc ache que poderaacute se beneficiar deste ebook

Para mais ideias sobre como mudar sua vida para melhor vocecirc pode visitar o

OlheForadaCaixacom

Boa leitura

Chico Montenegro

Fundador do Olhe Fora da Caixa empreendedor e dedicado a inspirar e transformar vidas

Compartilhe 2 Chico Montenegro - olheforadacaixacom

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Neste ebook eu vou lhe mostrar como eacute possiacutevel Reverter os seus maus haacutebitos e se focar nos bons Os erros comuns que a maioria das pessoas cometem (e como evitaacute-los) Reservar um tempo para novos haacutebitos (mesmo com uma vida agitada) Como superar a falta de motivaccedilatildeo e forccedila de vontade Como se por nos trilhos apoacutes se desviar dos seus principais objetivos Como desenvolver uma identidade mais forte e acreditar em si mesmo Como projetar o seu ambiente para tornar mais faacutecil o seu sucesso A ciecircncia de como o seu ceacuterebro processa haacutebitos Como fazer grandes mudanccedilas na sua vida sem se sobrecarregar E o mais importante como pocircr essas ideias em praacutetica na vida real

Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos

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Este eacute um sonho antigo que nasceu em 2012 Mesmo empreendendo haacute 10 anos (comecei aos 22 anos) tive momentos em minha vida de trabalhar com o que eu natildeo gostava somente para ter dinheiro Posso dizer que esse eacute um caminho que natildeo pretendo seguir novamente e nem aconselho que vocecirc siga Natildeo empreenda se um dia for por dinheiro Faccedila por propoacutesito Depois de ter fundado uma empresa de deisgn que acabei vendendo 2 anos depois trabalhei com vendas fui soacutecio de uma empresa de alarmes automotivos que quebrou criei em 2009 o primeiro blog voltado para redes sociais do Brasil - pois naquela eacutepoca eu havia me tornado um profissional de marketing digital - o blog cresceu me deu autoridade e me tornei um dos 100 melhores profissionais de marketing digital em 2010 Em 2011 fundei uma agecircncia de marketing digital que existe haacute 5 anos e indo muito bem Mas eu natildeo esta feliz e resolvi mudar de novo e muita gente me pergunta ldquoPorquerdquo Insatisfaccedilatildeo Eu natildeo me sentia mais feliz trabalhando com marketing Tinha um blog bem sucedido uma agecircncia indo de vento em polpa mas natildeo estava feliz Faltava algo em mim Me sentia vazio e desenvolvendo algo que natildeo tinha propoacutesito Vendi tudo Vendi o blog minha parte na sociedade da agecircncia e ateacute meu carro Fiz essa mudanccedila radical pensando em uma uacutenica coisa voltar a empreender em algo com propoacutesito E assim nasceu o Olhe Fora da Caixa Um projeto dedicado a inspirar motivar e te ajudar a descobrir suas possibilidades em busca de um trabalho e uma vida que vocecirc deseja


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Por que eacute tatildeo difiacutecil se focar nos bons haacutebitos

O erro comum que vocecirc deve evitar

A ciecircncia de como o seu ceacuterebro funciona

Haacutebitos baseados na identidade

Como realmente se focar nos seus objetivos


Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute

A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito

Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida

Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar

Como se por nos eixos apoacutes um deslize

Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)

O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui



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Parece ser extremamente faacutecil cair em rotinas natildeo saudaacuteveis Na verdade eacute

faacutecil e tentador

bull Comer fast food chocolates e refrigerantes

bull Se jogar no sofaacute em frente a TV ao inveacutes de ir agrave academia

bull Fazer todo dia um trabalho que vocecirc odeia (essa eacute a pior)

bull Roer as unhas

bull Fumar

Temos de sobra comportamentos natildeo saudaacuteveis e improdutivos e todos noacutes

lutamos contra eles de tempo em tempo Eacute uma briga que muitas vezes

perdemos Na maioria da vezes perdemos

Mas por quecirc Vocecirc quer viver uma vida saudaacutevel plena e extraordinaacuteria e de

vez em quando vocecirc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para

fazer uma mudanccedila Entatildeo como eacute mais provaacutevel que a esta altura no

proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo a mesma coisa ao inveacutes de fazer algo

melhor Por que eacute tatildeo difiacutecil se focar nos bons haacutebitos

Noacutes desejamos muito mudar mas fazemos isso na maioria das vezes de

forma errada Nesse ebook eu vou compartilhar com vocecirc uma mistura de

ciecircncia e experiecircncias reais que mostram uma melhor estrateacutegia para fazer

mudanccedilas duradouras na sua vida

Vamos em frente


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Transformaccedilotildees e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda

exagerada (Por uma boa razatildeo afinal quem natildeo gostaria de ser mais bem

sucedido em menos tempo)

Mas aqui estaacute o problema quando vocecirc ouve sobre uma transformaccedilatildeo

draacutestica (como algueacutem perdendo 45 kg) ou uma histoacuteria incriacutevel de sucesso

(como algueacutem construindo um negoacutecio de um milhatildeo de reais em um ano) a

uacutenica coisa que vocecirc sabe eacute o acontecimento que as pessoas estatildeo

comentando Vocecirc natildeo ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou

sobre os haacutebitos que levaram ao resultado final

Eacute como dizem por ai ningueacutem vecirc os bastidores somente a produccedilatildeo final

Eacute faacutecil deixar essas histoacuterias impressionantes te enganarem a ponto de vocecirc

fazer coisas demais e muito cedo Eu sei porque fiz isso em alguns momentos

da minha vida Quando vocecirc estaacute motivado e inspirado para mover a sua vida

para o proacuteximo niacutevel eacute muito faacutecil ficar obcecado com o resultado final

Entatildeo vocecirc comeccedila a criar metas cada vez mais complexas e natildeo calculadas

EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro mecircs do me empreendimento EU

preciso perder 9 kg (ou 18 ou 27 ou 45) EU preciso acordar mais cedo

ainda EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5 ou 7)

Eacute natural pensar que noacutes precisamos do resultado da transformaccedilatildeo do

sucesso do dia para a noite Mas isso natildeo eacute o que vocecirc precisa Vocecirc precisa

de haacutebitos melhores e duradouros


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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar

o valor de tomar melhores decisotildees diariamente

Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias

decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1

Segundo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc estaacute encarando

agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees feitas ao decorrer

dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso sauacutede felicidade

realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes de milhares de

decisotildees diaacuterias

E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer

uma mudanccedila

Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica

coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo e acaba se esquecendo

de entender que o nosso processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo importante

quanto vocecirc conseguir alcanccedilaacute-los ou natildeo O desejo de atingir resultados

rapidamente te engana a pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute

Mas aqui estaacute a verdade

Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de

um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as

pessoas podem contar ndash eacute sobre o processo diaacuterio que vocecirc segue e natildeo o

produto final que vocecirc deseja conquistar

Sabe aquela histoacuteria de que eacute caminho que importa e natildeo a chegada Pois eacute

eu achava balela mas eacute a mais pura verdade


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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo

dos seus haacutebitos

O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos

O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos

O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus

haacutebitos

O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute

as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata

O erro mais comum que as pessoas fazem eacute colocarem a sua visatildeo em um

acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas

querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas

Eu fui culpado disso assim como todo mundo E ateacute mesmo hoje eu ainda

estou aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma

constante nunca se deve parar de controlar nossos haacutebitos

Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que

aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa

acadecircmica com experiecircncias reais feitas em diversas pessoas tudo isso me

permitiu progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero

compartilhar este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de

sucesso do dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo

Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de se focar nos bons haacutebitos


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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem

Baisamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRsrsquo de mudanccedilas de haacutebitosrdquo

1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)

2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)

3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o

comportamento)

4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar

fazendo ateacute virar um haacutebito)

Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos

Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi a essencial e o uso

dela no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg

apresenta uma sequecircncia usando apenas os 3 passoas que ele chama de

ldquodeixardquo ldquorotinardquo e ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu

meacutetodo utilizando e testando outras teacutecnicas

Vou te mostrar como os quatro ldquoRsrdquo satildeo na vida real aplicando essa mesma

estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)

Primeiro passo O Seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que

inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer

que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o

comportamento


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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento

real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo

Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A

recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a

recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em

descobrir quem estava te ligando

Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a

repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito

Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de

feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa

lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone

tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)

Siga esse mesmo ciclo seguidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar

sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito


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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se

focar neles

Faacutecil Vamos laacute

Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo

haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos

haacutebitos eles talvez te digam que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de

vontade Eu discordo

Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute

exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz

sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por

que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um

novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)

Nunca confie plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma questatildeo de saber

controlar sua energia Por isso as vezes temos forccedila de vontade e as vezes

natildeo estamos nem um pouco inspirados neste momento natildeo soubemos

administrar bem nossa energia

Por isso que a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute

uma parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila

torna mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu

comportamento em algo que vocecirc jaacute faz ao inveacutes de depender de motivaccedilatildeo

Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias Mas

ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos


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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4

anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido e acredite

existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta funciona se

utilizada corretamente qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse

corretamente

Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo

ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta

clicar na imagem e assistir no Youtube)

Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de

como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e

escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute fica um

livro entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa

O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo

um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da

relembranccedila ativa ao ver o livro e entatildeo eu leio


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Colocando um lembrete visiacutevel e vinculando o meu novo haacutebito com um

comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade

de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar

Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico ou alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte

ou de um novo negoacutecio Vocecirc natildeo pode esperar que vocecirc se foque

magicamente em um novo haacutebito sem montar um sistema que torne mais

faacutecil o comeccedilo E por essa razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu

novo haacutebito eacute o primeiro passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil

A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute

especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo

existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila

assim como eu criei para ler mais

A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o

seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que

vocecirc faz todo dia sem falta

Por exemplo

bull Tomar banho

bull Por os seus sapatos

bull Escovar os seus dentes

bull Dar descarga

bull Sentar-se para jantar

bull Desligar as luzes

bull Ir para a cama


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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios

saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela

manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como

relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu

tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo

Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia

bull Vocecirc sai de casa para o trabalho

bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto

bull Vecirc um comercial na TV

bull Uma canccedilatildeo termina

bull O sol se potildee

Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos

haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e

farei algo mais produtivordquo

Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute

faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os

seus novos haacutebitos

Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar

gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista

acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da

manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual

vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com

minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos

sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos

Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma

perspectiva mais grata da vida em geral


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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar

Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo

desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis

transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13

kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na

TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos

ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora

Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o

entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu

quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute

importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos

diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida

Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais

saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o

bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe

O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei

lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro

Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo

algum

No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de

pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou

insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de

desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja

consistente


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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte

ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer

ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo

Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias

Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)

Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute

uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar

fazendo coisas que nos fazem se sentir bem

E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc

pratica o seu novo haacutebito

Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico

entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio

ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia

eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom

sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem

maisrdquo

Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa

achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e

realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir

dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute

lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)


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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se

acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que

pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte

importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada

pequeno sucesso

Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo

de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa

em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra

pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza

de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo

importantes para vocecirc

Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua

Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar

sobre como usaacute-los na vida real

Vamos para a praacutetica


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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute

constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica

Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente

compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um

copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil

para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi

com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc

Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos

melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e

saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da

famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas

mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de

uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute

mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo

a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com

facilidade

Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados

na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus

objetivos a longo prazo

Vamos conhece-laacute


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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma

nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um

reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de

pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)

Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a

acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que

vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar

Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente

comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se

vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais

especiacuteficordquo

E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo

alimentar durante 30 diasrdquo

Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia

Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as

mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um

comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em

frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento

entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo

baseado na identidade


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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e

objetivos baseados no desempenho e aparecircncia

O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua

identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila

fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo

de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees

O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes

frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou

aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos

atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a

identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar

Deveria ser da outra forma


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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois

passos

1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser

2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias

Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos

especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o

objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas

Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute

o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a

personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o

desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os

resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade

Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade

na vida real

Exemplo 1 Quer perder peso

Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia

Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar

em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos

Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final

do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia


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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho

Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual

Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas

para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30

minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes

Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor

Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato

Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as

mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos

durante todo o ano

Exemplo 4 Quer se tornar forte

Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico

Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira

Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio

Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso

Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e

faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai

para isso


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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade

para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados

surpreendentes ou provar algo para terceiros

Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir

um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando

quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes

uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas

duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc

quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova

identidade

Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de

se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade

Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar

Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde

Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de

uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu

sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria


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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como

comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com

resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito

certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-

se recompensas por um trabalho bem feito

Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo

agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons

haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno

Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de

seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que

vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma

automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes

Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor

maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro

poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente

Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes

e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora

certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente

tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos

diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel

Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na

cehagada


26

E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta

perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas

sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre

controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por

dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs

Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as

dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram

criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso

funcionam

Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples

Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais

calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e

exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso

Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de

mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais

progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida

bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute

um novo tipo de estilo de vida

bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma

paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida

bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por

semana eacute um novo tipo de estilo de vida

bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar

5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida

Entendeu a diferenccedila


27

Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua

vida eacute outra totalmente diferente

Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a

ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para

os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada

Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar

tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo

Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash

eles iram te ajudar a se manter no caminho

Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar

outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma

incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria


28

Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute

totalmente gratuito











Descubra suas possibilidades

wwwolheforadacaixacom

2

Vocecirc quer ser uma pessoa mais produtiva Quer se tornar uma pessoa mais

disciplinada e alcanccedilar seus objetivos

Oacutetimo escrevi esse ebook pensando em vocecirc Mas eu tenho algo para lhe

dizer natildeo adianta pensar em produtividade em disciplina em conquista de

sonhos e objetivos se natildeo pensar em haacutebitos

Satildeo seus haacutebitos que determinam como seraacute seu dia Satildeo seus haacutebitos bons

ou ruins que te guiam de forma silenciosa sem que vocecirc perceba

Chegou a hora de tomar o comanda da sua vida Chegou a hora de mostrar

quem realmente manda no seu dia

Eu escrevi este ebook para criar um guia gratuito que vai ajudar pessoas

como vocecirc a progredir na sauacutede nos negoacutecios e na vida Compartilhe com

qualquer pessoa que vocecirc ache que poderaacute se beneficiar deste ebook

Para mais ideias sobre como mudar sua vida para melhor vocecirc pode visitar o

OlheForadaCaixacom

Boa leitura

Chico Montenegro

Fundador do Olhe Fora da Caixa empreendedor e dedicado a inspirar e transformar vidas


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bull Roer as unhas

bull Fumar













Vamos em frente


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uma mudanccedila














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focar neles





vontade Eu discordo

















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corretamente












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Por exemplo

bull Tomar banho



bull Dar descarga



bull Ir para a cama


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Por exemplo

bull Tomar banho



bull Dar descarga



bull Ir para a cama


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bull Dar descarga



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