Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Como Impulsionar O Seu Metabolismo "Finalmente voc vai descobrir comoaumentar o seu metabolismo e perder peso..." Trazido At Voc Por www.ReceitasGanharMassaMuscular.com e www.DefinicaoTotal.com.br Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Aumente O Seu Metabolismo Termos e Condies Aviso Legal O escritor esforou-se para ser o to exacto e completo quanto possvel na criao deste relatrio, em todo o caso ele no garante em qualquer alturaocontedodescritodevidosmudanasrpidasqueexistemna internet. Apesardeseterfeitotodasastentativasdeseverificartodaa informaonestapublicao,oeditornoassumequalquer responsabilidadeporerros,omissesouinterpretaeserradasdeste livro. Quaisquer referencias a pessoas especficas, organizaes no so intencionais. Nos livros de conselhos prticos, tal como na vida, no existem garantias paraumrendimento.Osleitoressoavisadosdefazeroseuprprio julgamento sobre as suas circunstncias e agir de acordo com isso. Estelivronotemaintenodeserusadocomoconselheirolegal,de negciosoufinanceiro.Todososleitoressoaconselhadosaprocurar servios de profissionais competentes nos campos legais, denegcios e finanas. Aconselho-o a imprimir este livro para ser mais fcil de ler. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo O Que Metabolismo?

Algumas pessoas pensam que o metabolismo uma espcie de rgo ou uma parte do corpo, que influencia a digesto. Na verdade, o metabolismo no uma parte do corpo. Metabolismo,oprocessodetransformaodealimentos(nutrientes, por exemplo) emcombustvel (energia, por exemplo). O corpo usa essa energia para realizar um vasto conjunto de funes essenciais. Naverdade,asuacapacidadedelerestapginaderivadadoseu metabolismo. Se voc no tivesse metabolismo voc no seria capaz de se mover. Naverdade,muitoantesdevocperceberquenoconseguiriamover umdedooulevantarop,osseusprocessosinternosteriamparado, porqueostijolosbsicosdavida-quecirculamnosangue, transformandoooxignioemdixidodecarbono,expelindoresduos potencialmentemortaisatravsdosrinseassimsucessivamente dependem todos do metabolismo. Apesardepensarmosnonossometabolismocomoumanicafuno, ele um termo genrico para as incontveis funes que esto a ocorrer dentro do corpo.Cadasegundodecadaminutodecadadiadasuavidainmeras conversesqumicasocorrematravsdometabolismo,oudo funcionamento metablico. Deumacertaperspetiva,tem-sereferidoaometabolismocomoum processodeharmonizaoqueconseguerealizarduasfunescrticas do corpo que parecem estar em desacordo. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo O Anabolismo E O Catabolismo Osnossoscorposestocontinuamenteacriarmaisclulaspara substituir as clulas mortas ou disfuncionais.Por exemplo, se voc se cortar num dedo, o seu corpo inicia o processo decriaodeclulasdapele,coagulaosangueeiniciaoprocessode curainstantaneamente.Esteprocessodecriaoumaresposta metablica, e chamado de anabolismo. Poroutrolado,humaatividadeopostaadecorrernoutraspartesdo corpo.Emvezdeconstruirclulasetecidosocorpoestaassimilar energia para que ele possa funcionar. Por exemplo, medida que voc se exercita, a sua temperatura corporal aumenta e aumenta o seu batimento cardaco. Quando isso acontece, o seucorponecessitademaisoxignio,entoaumentaasuarespirao. Seoseucorponosepudesseajustaraessamaiorexignciade oxignio, voc entraria em colapso. E tudo isto requer energia adicional. Presumindoquevocnoestaexagerar,oseucorpovaicomeara converteralimentosemenergiaatravsdeumprocessometablico chamado catabolismo. Oseumetabolismoumprocessoconstantequefuncionadeduas maneirasaparentementeopostas:oanabolismousaenergiaparacriar clulas, e o catabolismo assimila as clulas para criar energia. Ometabolismoumharmonizador.Elereneduasfunes aparentemente opostas, e faz isso de uma forma otimizada que permite aocorpocriarclulasconformesejanecessrio,eassimil-las,sempre que necessrio. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Metabolismo e Perda de Peso Calorias Caloriassosimplesmenteunidadesdemedida,nosocoisasasrio. As calorias so rtulos tal como um centmetro, que na realmente no nada mas mede a distncia entre dois pontos. Sendo assim, o que medem as calorias? Energia. Oseucorpogeraenergiaapartirdosalimentosquevoccome,seja comidasaudvelouno.Elecriaenergiaapartirdefrutaseverduras usandoomesmoprocessoqueeleusaparacriarenergiaapartirde chocolate e doces. Enquantovocsabequemelhorparaoseucorpoobterenergiaa partirdefrutaselegumes,oseucorponoavaliaacomida.Elecria energia a partir de tudo com que voc o alimenta. Parece estranho, mas na realidade o corpo no se importa. Para o corpo, a energia energia. O corpo fica com tudo o que recebe, e no sabe que alguns alimentos so mais saudveis do que outros. como uma espcie de depsito de lixo: o corpo fica com tudo o que colocar nele, quer deva ou no ser colocado. Ento, vamos aplicar esta ideia ao corpo e ao ganho de peso. Quando o corpo recebe uma caloria preciso fazer alguma coisa com essa energia. Seumacenourafornece100caloriasparaocorpo,eletemdeaceitar essas 100 calorias. O mesmo vale para 200 calorias de chocolate e doces. Ocorpofazumadeduascoisascomaenergia,ouelemetaboliza-a atravs do anabolismo, ou metaboliza-a atravs do catabolismo. Ou seja, ele converte a energia (calorias) em clulas / tecidos, ou ele vai usar essa energia (calorias) para assimilar as clulas. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Quandohumexcessodeenergiaeocorponopodeutilizaressa energiaparalidarcomquaisquernecessidadesdomomento,eleser forado a criar clulas com a energia extra. Ele tem de faz-lo. Ele no tem necessariamente de o querer, mas depois de perceber que a energia no pode ser usada para fazer nada (como ajud-lo a exercitar-seoudigeriralgunsalimentos),temquetransform-laemclulas atravs do anabolismo. E essas clulas extra? Sim, voc adivinhou: peso adicional. Empoucaspalavras,todoesteassuntodecalorias/metabolismo/ aumentodepesoapenassobreenergiaemexcesso.Quandoexistem muitas calorias no corpo, elas so transformadas em gordura. svezes,estascaloriasextrassotransformadasemmsculo.Na verdade,osmsculosnecessitamdecaloriasparamanterasuamassa, pelo que pessoas com forte tnus muscular queimam calorias sem fazer nada; o seu metabolismo queima-as por elas. Esta a principal razo pela qual o exerccio e a construo de msculo magrofazempartedeumprogramaglobalparaimpulsionaroseu metabolismo.Quantomaismagroforomsculoquevoctiver,mais lugaresterparaondepodemircaloriasemexcessoantesdeserem transformadas em gordura. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Uma Palavra Final Sobre A Gordura Hporaumrumordesagradveldequeasclulasdegorduraso permanentes. Infelizmente, o rumor verdadeiro.Amaioriadosespecialistasconcordaqueumavezcriadasasclulasde gordurasopermanentes.Masistonosignificaarunanema melancolia para aqueles que querem perder alguns quilos.Mesmoqueosespecialistasacreditamqueasclulasdegorduraso permanentes,elestambmconcordamqueasclulasdegordura podem ser reduzidas.Assim,mesmoqueonmerodeclulasdegorduranoseucorpo permaneaomesmo,oseutamanho,aparnciaepercentagemdoseu peso total, pode ser reduzido. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Dicas, Tcnicas e Estratgias Para Impulsionar O Seu Metabolismo provvelquevoctenhatentadoaumentaroseumetabolismopelo menosumaveznavida.Talvezvocnoestivessemuitocertosobreo que era um metabolismo, ou no sabia como alcanar os seus objetivos. Talvezvoctenhacomeadoumprogramarigorosodeexercciosde corridaetonificaomuscular.Oucomeouacomervriaspequenas refeiesaodia,emvezdastradicionaistrsgrandesrefeies.Talvez voctenhacomeadoatomartodosostiposdesuplementosque prometiam aumentar o seu metabolismo. A questo que todos estes mtodos podem funcionar. Exerccio,comerestrategicamente,egarantirqueoseucorpotem suplementosamigosdocatabolismosotrsdasmuitasideias geralmente boas para perder peso. Ento, qual o problema? Oproblemaquemuitosdensnotemoscompreensocientficado qu, como ou porqu esses mtodos aceleram o metabolismo. Porexemplo,umapessoapodeiniciarumprogramadeexerccio vigorosoqueincluimovimentoaerbicocardiovascularsignificativo, comocorridaouciclismo.Depoisdeumasemana,essapessoapode notar uma diminuio de peso. Masserissodevidoaummetabolismoimpulsionado?Talvez-talvez no. Poderia ser devido perda de gua atravs da transpirao que no foi adequadamente reposta? Talvez - talvez no. Muitas pessoas arriscam a sua sade, porque no entendem muito bem asdicas,estratgiasetcnicasdeimpulsionaroseumetabolismo.A populareamplamenterespeitadapublicaonaInterneti-Village, destaca11principaismaneirasdeacelerarometabolismo.Paramais facilmenteintroduzirediscuti-lasaqui,tiramosestas11ideias-chavee dividimo-las em trs grandes categorias: Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo 1. Exerccio 2. Estilo de vida 3. Dieta medidaquevocpassaporcadaumdos11pontos-chave,vocvai certamente notar que h alguma sobreposio entre eles. Por exemplo, difcilimaginarqueaintroduodeexerccionasuavidanouma escolha do seu estilo de vida. No se enterre nas categorias, elas so fornecidas apenas para ajudar a organizarestespontos,eparaajud-loafacilmentereferir-seaelesno futuro. O importante entender cada um dos 14 pontos, e avaliar como pode integr-los na sua vida com responsabilidade. Exerccio O exerccio uma grande parte no impulsionardo seu metabolismo e na queima de calorias. A menos que voc nasa com um desses metabolismos hiperativos, que lhe permite comer milhares de calorias por dia sem ganhar peso, voc comoagrandemaioriadensqueprecisamosdaraonosso metabolismo um pouco de incentivo. Exerccio cardiovascular (aerbica) uma parte importante no aumento doseumetabolismo.Aumentandooseuritmocardaco,acirculao sangunea,temperaturacorporaleinspiraodeoxignio/trocade dixido de carbono, enviam mensagens para ao seu sistema metablico para iniciar o catabolismo (consumo de clulas para energia). Ganhe Msculo Muitas pessoas, especialmente mulheres, so muito desconfiadas sobre um regime de exerccios que podem levar construo de msculo. H uma percepo de que a construo de msculo leva ao fortalecimento Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo muscular,equeempoucotempoaspessoassevoparecercomum culturista. Desdequeasmulheresnoestejamacompletarosseustreinos especficosdefortalecimentomuscularcomsuplementos,noh necessidadedesepreocupar,porqueaconstruodemsculomagro no vai massificar os seus msculos. Mas porqu preocupar-me em construir msculo? Porqueumquilodemsculoqueimamaiscaloriasdoqueumquilode gordura.Assim,quantomaismsculosvoctem,maiscaloriasvocvai queimar.Vocnemprecisafazernada.Vocvaisimplesmentequeimarmais calorias, porque o msculo exige uma maior quantidade de energia. Massevocganharmsculoedepoisdeix-losemexerccio,aolongo dotempo,asfibrasmuscularesenfraquecemevocperdeessa maravilhosa fbrica de queimar de calorias. Treino intervalado Oprincpiobsicodeperdadepesoportrsdoexerccioo catabolismo. Essencialmente,sevocpodeprojetaroseucorpoparaexigirmais energia, o seu corpo vai cumprir, consumindo clulas para obter energia. E o processo do metabolismo queima calorias. Assim,combasenestalgica,ostreinosintervaladosenquadram-seno plano.Otreinointervaladosimplesmenteadicionar,emintervalosou infrequentemente,umcomponentedeelevadaqueimadeenergiaao seu plano de exerccios. Por exemplo, se voc pode correr 20 minutos todos os dias, voc est a aumentaroseumetabolismoeaqueimarcalorias/energia.Masvoc podequeimardesproporcionalmentemaiscaloriasseduranteessa corridade20minutos,vocadicionarumsprintde30segundosa1 minuto. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Porqu?Porqueduranteesses30segundosaumminuto,vocdum solavanco ao seu corpo. Noumsolavancopoucosaudvel,masosuficienteparaqueoseu corposejalevadoaolimite.Eparacompensarassuasnecessidadesde energia extra, o corpo ir queimar mais calorias. Otreinointervaladosfuncionaquandofeitoemintervalos.Os benefciosdeaumentodometabolismoquevocquercomoresultado dotreinointervaladosoprincipalmentedevidoaofatodequeoseu corpo, de repente, precisa de encontrar mais energia. Enquantoelelheforneceaenergianecessriaduranteoseuexerccio cardiovascular, de repente o corpo precisa de arranjar mais energia para 30segundosaumminuto,enesseperodo,eleiraumentaroseu metabolismo ainda mais. Sevocdecidiralargaroseusprintde30segundosaumminutopara um sprint de 20 minutos, voc no ir ter todos os benefcios. Sim,oseucorpoiriausarmaisenergiasevocfossemaisalmdasua zonadeseutreinoaerbio.Masoseucorponovaiter necessariamente aquele solavanco que s vem com o treino intervalado. Entolembre-se:oseuobjetivocomotreinointervaladodaraoseu corpo um solavanco saudvel, onde de repente diz para si mesmo: "Whoa!Precisamosaquidemaisenergiaerpido,estapessoa aumentou a sua frequncia cardaca de 180 batimentos por minuto para 190batimentosporminuto.Vamosparaqualquercluladisponvel, comoasclulasdegorduranacintura,eassimil-lasviacatabolismo assim esta pessoa pode obter a energia de que necessita. " Otreinointervaladopodedurarmaisde30segundosouumminuto. Algunsespecialistassugeremquevocpodeusarotreinodointervalo durante 30-40 minutos, dependendo do seu estado de sade e de como o seu regime de exerccio. Arazopelaqualnosconcentramosem30segundosa1minuto simplesmenteparalhedarumaexplicaoclaradequeotreino intervaladoumaespciedemini-treinodentrodeumprogramade treino. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo E,comosempre,noexagerecomotreinointervalado.Oseuobjetivo aqui tornar-se mais saudvel e mais forte, e perder peso no processo. Vocnoganhanadasecorrerdemasiadorpidoouandartantode bicicleta durante o treino intervalado que acabe por se magoar. Voc vai prejudicarasuaprpriasadee,possivelmente,terdeparardese exercitar, enquanto os msculos rasgados ou outras doenas se curam. Variedade Existemalgumasmaneirasfceisdeadicionarvariedadeaoseu programadeexerccios. Almdetreinointervalado,vocpodequebrar uma rotina maior em partes menores. Porexemplo,emvezdesecomprometera1x1horadetreinopordia, pode dividi-la em treinos de 2x30 minutos, ou mesmo, 3x20 minutos. Nasuarotinadiriavoctambmpodetrabalharemexerccios adicionais, fazendo coisas como ir pelas escadas em vez do elevador. Ou iniciar o seu dia com uma caminhada em vez de um caf e um jornal. Em vez de estacionar prximo entrada de um edifcio, estacione to longe quanto possvel e ande. Todasestasdicasfornecemdoisbenefciosdeaumentode metabolismo. Primeiro,estasdicaspodemtornaroexercciomaisdivertido.Embora sejaimportanteterumarotinadeexerccios,vocnoquerteruma rotina de exerccios chatos, porque ento a probabilidade de voc parar muito maior. Assimadicionarestesnovoselementosaoseucompromissoglobalde exerccio ajuda-o simplesmente a continuar com o programa. E uma vez queoexerccioumaparteessencialdeimpulsionaroseu metabolismo,qualquertcnicaoudicaqueoajudeacontinuarafazer exerccio a longo prazo um sbio conselho. Osegundobenefcioimportantedavariedadenoseuprogramade exerccios leva-nos de volta ao conceito de treino intervalado, discutido antes. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Quandovocadicionavariedadeaoseutreino,oseucorponopode entrar numa rotina montona. Lembre-se, o corpo uma pea notvel, e ir sempre esforar-se para fazer as coisas de forma eficiente. Naturalmente,oestadogeraldasuasade,quepodeserinfluenciado pela gentica e outros fatores fora do seu controlo, ir desempenhar um papel na forma como o seu corpo funciona de forma eficiente. Masindependentedaformacomooseucorpoorganizado,elequer fazerascoisasdeformatoeficientequantopossvel.Logo,quando voc comear a fazer exerccio, o corpo desenvolve uma expectativa de produo de energia.Ele no faz isso para ser preguioso, ele faz isso porque eficiente. Se o seucorpocomeaapreverquevocprecisadeumacertaquantidade de energia para completar uma corrida de 20 minutos, mas voc corre 2 minutos, seguidos de 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida e 1 minutodecorrida,oseucorpopodeexigirmuitomaisenergiapara ajud-lo a conseguir isso. Comoresultado,vocpodeestarcommuitafaltadearoucansao medidaqueoseucorposeesforapararesponderaessaprocura crescente. Naturalmente, o catabolismo estar envolvido no processo e o metabolismo do seu corpo aumenta. Mascomotempo,talvezummsouassim,oseucorpovai simplesmente tornar-se mais eficiente. Ele tornar-se- mais forte, e ser capazdesuprirassuasnecessidadesdeenergiadeformamuitomais eficiente. A sua sade melhorou e o seucorpo tem de trabalhar menos para lhe fornecer a energia necessria. Ironicamente,istopodeobscurecerosseusesforosdeaumentode metabolismo, porque voc quer que o seu corpo comece o processo de catabolismo, mas se o seu corpo est a trabalhar de forma eficiente, ele novaicavarnassuasreservas(porexemplo,asclulasdegordura),a fim de lhe fornecer a energia que voc precisa. Portanto,otruquemanteravariedadenosseustreinos.Muitas pessoasoptamportreinoscruzados.Estestreinostmcomoalvo diferentesgruposmusculares,masimpedemoseucorpodeencontrar um canal pelo qual ele tentou ajud-lo a abrandar o seu metabolismo. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Lembre-se, o seu corpo no l livros como este. Ele no precisa, e no se importa.Elenofazideiadequeummetabolismorpido"bom"ou "mau". Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Estilo De Vida Equilibrartrabalho,famlia,hobbieseoutroscompromissos,muitas vezes significa que o nosso estilo de vida no tanto uma escolha, pois umanecessidade,maspodemosfazerpequenascoisasqueajudama acelerar o nosso metabolismo. Apanhar o Comboio Vocconhecepessoasqueescolhemcuidadosamenteasopesde refeiodebaixoteordegordura,baixoteorcalrico,somuito disciplinadas quando se trata de resistir torta de noz especial do Chef para sobremesa, mas pedem um copo ou dois de vinho refeio? Estaspessoasestoaminarosseusesforosparaaumentaroseu metabolismo. Estudosmostramqueoconsumodelcoolduranteasrefeies incentivacomeremexcesso,oquesignificamaiscaloriasqueprecisam ser queimadas ou transformadas em gordura. Muitaspessoassimplesmentedesconhecemquemuitasbebidas alcolicasestocarregadasdecalorias,quasetantocomorefrigerantes e refrescos adoados. Umagarrafadecervejaouumcocktailtmalgumascentenasde calorias.Ovinhotemmenos,masaindaacrescentacaloriassua contagem.Adicaaquinopararporcompletodebeberlcool,mas estar ciente de que est a aumentara sua ingesto de calorias. Sono Amaioriadensnotemtantocontrolecomodeveramossobreo quanto dormimos. Trabalho, famlia, educao, limpeza, e tantas outras Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo tarefaspodemliteralmenteimpedir-nosdeteraquantidadedesono que precisamos. Segundoosespecialistas,dormirosuficiente,melhoraometabolismo. Pessoas que esto constantemente privadas de sono, geralmente acham que tm menos energia para fazer atividades dirias normais. Comoresultado,as pessoasprivadasde sonomuitasvezesdiminuemo seuprpriometabolismo.Elassimplesmentenotmaforapara assimilaralimentosdeformaeficiente,principalmentehidratosde carbono.Estaumaquestomuitodifcil,porquemuitaspessoass podemencontrartempoparafazerexercciotirandotempode descanso. Porexemplo,apsumlongodiadetrabalhoeterdelidarcom compromissosfamiliares,umapessoapodeacharqueonicotempo quetmparafazerexercciotardeounoite.Ento,oquedeve voc fazer? Emltimaanlise,umaquestodeequilbrio.Naturalmente,sevoc estiverdispostoafazerexerccio,eoseumdicoconcordaque saudvel para voc, ento voc no vai ficar em forma a dormir em vez de fazer exerccio. No entanto, se voc roubar tempo ao seu sono, a fim de fazer exerccio, voc pode fazer mais mal do que bem, porque no dia seguinte, voc no ter energia suficiente para digerir o quecome. A resposta a estes est no equilbrio. Voc no tem de trabalhar todas as noites. Ou talvez voc possa integrar umtreinonasuavidaduranteodia,talveznahoradealmoooulogo aps o trabalho. Amaioriadosginsiosestoabertosdesdemuitocedo,algunsesto mesmo aberta 24 horas. Voc tambm pode obter alguns equipamentos de ginstica para a sua casa e treinar l. Sevocacharquevoctemproblemasemdormir,issotambmpode afetarnegativamenteavelocidadedoseumetabolismo,poisvocno terenergiasuficientenodiaseguinte.Insniaeoutrosdistrbiosdo sono so problemas muito comuns. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Algumas dicas no-mdicas para ajud-lo a dormir incluem: No coma tarde noite Experimente beber leite morno antes de dormir No ligue a TV noite Tente o yoga ou outras prticas de aliviar o stress Tente tomar um banho morno antes de dormir Nofaaexercciopertodeseirdeitar,oseucorpopodeficarto cheio de energia que no quer dormir. Relaxar Indicamos ioga na lista anterior de coisas a fazer, o que nos leva a outra influncia chave no seu metabolismo, o stress. Especialistasacreditamqueostressepodeenviarsinaisindesejadosao nossocorpo,sinaisquelevamaummetabolismomaislento. Essencialmente,quandoocorpoestsobstressconstante,eleliberta hormonas de stresse que inundam o sistema.Estashormonasdestressedizemaocorpoparacriarclulasde gorduramaiores no abdmen. O resultado pode ser tanto o aumento de peso como um metabolismo mais lento. Alguns aliviantes de stress fceis so: Andar mais Ouvir msica relaxante Meditar Praticar ioga Comeralimentosno-estimulantes(porexemplo,semcafena,sem acar, e assim sucessivamente) Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Recentre-se e no stresse Portanto,humaligaoentreaquantidadedestressequevoc experiencia e a sua capacidade de assimilar clulas e perder peso. Se voc no quiser relaxar, porque no tem tempo, a sua vida stressada est provavelmentea desempenharumpapel no seu aumento de peso ou na sua incapacidade de perder peso. S Senhoras Cientistasdeterminaramqueoperodode2semanasantesda menstruaoumtempobonificadodequeimadegordura.Estudos australianostmmostradoqueasmulheressocapazesdequeimar tantoquanto30%maisdegorduranas2semanasanterioresasua menstruao. Nestaaltura,aproduodeestrognioeprogesteronadocorpo femininosomaiselevados.Umavezqueestashormonasdizemao corpoqueuseagorduracomofontedeenergia,fazerexerccionesta alturapoderealmentevalerapena.Ocorposerinclinadoavisaras clulas de gordura para o catabolismo. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo No Odeie as Calorias Apalavracaloriatemmreputao.Estamosconstantementea depararmo-nos com alimentos com valor calrico reduzido ou baixo teor calrico. Ascaloriasquevmdeumbolosocaloriasvazias,oquesignificaque no h um valor nutricional real que o seu corpo possa espremer e fazer uso. Mas em geral, no aconselhvel para o seu metabolismo que voc se esquive s calorias. Se de repente voc diminuir a quantidade de calorias que voc come, o seucorponovaitentarfazermaiscommenos.Noir necessariamenteprovocarocatabolismoe,assim,reduziropesoeas clulasdegordura.Emvezdisso,oseucorpovaitentarmant-lovivo abrandando o seu metabolismo. Ele vai simplesmente acreditar que algo est errado, que talvez voc esteja preso em algum lugar sem comida, e ele vai comear a tornar-se muito mesquinho com a energia. Ento,qualoresultadofinal?Seoseucorponecessitade2.000 calorias por dia para sobreviver, e de repente voc d-lhe apenas 1000, ocorponovaicomearaqueimaroequivalentesa1000caloriasde clulas que voc tm em torno da cintura. Em vez disso, o seu corpo vai abrandar o seu metabolismo. Ele vai tentar tiraromximodeenergiaquepuderdessas1000caloriasporqueno quer perder nada. Vocvaisentir-semaiscansadoporqueoseucorpoestasermuito forretacomaenergia,evaidedicarasuaraode1.000caloriasa sistemas essenciais, como o sangue e o fornecimento de oxignio. Metabolicamente, voc no estar a queimar calorias extra. Na verdade, voc pode estar a ganhar peso, ao reduzir drasticamente a sua ingesto de calorias. Ooutrodamoedaquevocdeveterumaingestocalricadiria proporcionalaotamanhoetipodoseucorpo,eaosseusobjetivosde perda de peso. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Depoisdedeterminaraquantidadedecaloriasquevocprecisa,voc pode fornec-las ao seu corpo atravs de calorias saudveis e eficiente.Porexemplo,seoseucorponecessitade1500caloriaspordia,euma fatiadebolodechocolated-lhe500calorias,vocpodeverqueao comerapenasumafatiavaiobterumtotalde1/3dassuas necessidades calricas dirias, e isso no bom. Poroutrolado,vocpodeverquebeberumbatidodefrutasaborosa feitocomiogurteenozespodedar-lhemetadedascalorias,mascom nutrientesessenciais,vitaminaseoutroselementosqueoseucorpo precisa para fazer o seu trabalho de forma saudvel. Comer mais? Com a discusso sobre calorias ainda fresca, tambm til observar que comercomfrequnciaaolongododiapodesermuitobompara estimular o metabolismo. H um par de razes para isso. A primeira razo que as pessoas que tendem a comer durante todo o dia petiscam consideravelmente menos. Como resultado, elas tendem a evitar batatas fritas ou chocolates que poderiam consumir se de repente sentissem fome. Pessoasquecomemduranteodiatendemanoterfortesdoresde fome, porque tm um fluxo constante de alimentos a entrar no corpo. Asegundarazoque,aocomeraolongododia,vocest constantementeamanteroseumetabolismoemmovimento.como ter um gerador ligado o tempo todo. Ele vai usar mais energia do que se voc ligasse 3 vezes ao dia. Sevocpretendecomermaisvezes,vocdevemanterumdirio alimentar onde aponte o que voc come e bebe durante o dia. Vocdevesaberosnveisdecaloriasdoquevoccome,eosvalores nutricional globais, tambm. Focar-seapenasemcaloriassmetadedotrabalho.Vocprecisa certificar-sequeestacomerbastanteprotena,hidratosdecarbono, Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo gordurasinsaturadas,eoutrasvitaminasemineraisqueoseucorpo precisa para funcionar em nveis timos. Comer Cedo O pequeno-almoo a refeio mais importante do dia para impulsionar oseumetabolismoeajudaraperderpeso.Pessoasquetomamo pequeno almoo tm menor probabilidade de lanchar a meio da manh. Claro,sevoccomecommaisfrequncia,vocaindapodecomeralgo entre o pequeno almoo e o almoo. Estudostmmostradoqueometabolismodiminuiduranteosono,e normalmentenorecomeaatquevoccomer.Portanto,comearo diacomumpequenoalmoocomoumpontapdesadaparaoseu metabolismo.Vocqueimamaiscaloriasdurantetodoodia, simplesmente por tomar o pequeno almoo. Lembre-se, controle tanto as pores como o contedo do seu pequeno almoo.Vocnoquercomerapontocompletamentecheio,porque voc quer comer durante o dia e no ser capaz de fazer isso se estiver cheio. Ao mesmo tempo, tenha cuidado com pequenos-almoos com alto teor degordura.Estudos tmdemonstradoquepequenosalmoosricosem gordura, como aqueles que incluem bacon e salsicha, no s tm muitas caloriascomotambmovofazerterfomenovamentenumcurto espao de tempo.Alm de ter ingerido uma grande quantidade de gordura e calorias, voc fica bastante sfrego novamente em algumas horas. Alternativamente,ospequenos-almoosquesoricosemfibras, demorammaistempoadigerireassimocorponosentirfome novamente por algum tempo. Isso algo a ter em conta e pode explicar porque que muitas pessoas que tomam pequeno-almoo ficam dolorosamente com fome hora de almoo.Nooseumetabolismohiperativoafuncionar,oaltoteor de gordura, que foi rapidamente digerida. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Estudostmdemonstradoqueteraquantidadeadequadadeprotena noseusistema,poderealmenteaumentaravelocidadedoseu metabolismo.Elerequermaisenergiaparaassimilarasprotenas,do quemuitosoutrosalimentos.Quantomaistempoocorpolevaa assimilar as protenas, mais calorias ele usa. Pessoas diferentes requerem diferentes quantidades dirias de protena. Aqueles que fazem exerccio e ganham msculo normalmente precisam de mais do que a quantidade mdia de protena. O Guia Alimentar USFDA sugere cerca de 50 gramas de protena por dia para um adulto razoavelmente ativo. Tenha em mente que algumas fontes de protena tambm so fontes de gordura.Hambrgueresdecomidarpidapodemfornecerat20 gramasdeprotena,mastambmtmumagrandequantidadede gordura,oqueostornanutricionalmentequaseinteis.Garantaquea sua fonte de protena vem de protena magra. Normalmente, a protena de alguns peixes e frango magra. Se voc um vegetariano, ou simplesmente procura de alternativas de protena magra que no sejam carne, queijo com baixo teor de gordura, legumes(lentilhas)eiogurtesoboasfontes.Bastaverificarosrtulos dos alimentos para determinar se a fonte de protena magra ou gorda. Hidratos de carbono Quandoocorpodigerehidratosdecarbono,elerequerpicosde insulina.Quandoainsulinalibertadanosistemaelapromoveo armazenamentodegorduraealgunsespecialistasacreditamqueisso tambm diminui a velocidade metablica. Os tipos de hidratos de carbono bons para consumir so aqueles que so ricos em fibras, e aqueles que vm de frutas e vegetais. Estas fontes de hidratosdecarbononotmaltapontuaonondiceglicmico,logo eles no causam um aumento nos nveis de insulina e, portanto, eles no promovem o armazenamento de gordura. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Concluso Parabns.Vocsabemaissobreometabolismo,ecomoaumentara velocidademetablica,doqueamaioriadaspessoas.Vocaprendeu que o metabolismo um processo e no uma parte do corpo. Ometabolismoharmonizaduasfunesessenciaisdocorpo:converter osalimentosemclulas/tecidoseassimilarasclulasparafornecer energia.Nsaprendemosqueoprimeiroprocessoconhecidocomo anabolismo, e o ltimo o catabolismo. Na verdade, este ltimo processo que influencia a nossa capacidade de perder peso e mant-lo de voltar. Eindoalmdasbasesbiolgicas,aprendemostambmos3aspectos integrados de acelerar o metabolismo e perder peso, exerccio, estilo de vida e dieta. Edentrodecadaumadessastrscategoriasestoumtotalde11 formasimportantes,prticas,emuitofceisdeaumentaroseu metabolismo. Agorahoradeagir.Oprximopassoparaimpulsionaroseu metabolismo consigo. Boa sorte, divirta-see desfrute da sua vida mais saudvel, melhor e mais magra. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Uma Palavra Final: Mitos Comuns Sobre Impulsionar O Metabolismo OcentroderecursosSparkDiettemconsultadoespecialistas emfitness paraencontrarosquatromitosmaiscomunssobreometabolismoeo aumento de metabolismo. Umavezqueestelivrofoisobrearealidadeenosobremitos,na realidadenofalamosdequalquermitonolivro.Noentanto, considerandooquocomumessesmitosso,podesertilparavoc conhec-los, e saber que eles so mitos. Desta forma, se voc se deparar com eles numa revista, num ginsio, ou apenascomosconselhosbemintencionados,masequivocadosdeum amigo,vocpodedizercomconfiana(ouquepelomenosacha): desculpe, mas isso um mito; Eu no vou cair nessa! Mito 1: Comprimidos de Dieta Oconsensogeralsobrecomprimidosdietticosestcontidoemduas palavras poderosas: TENHA CUIDADO. O problema aqui que as ofertas de muitos fabricantes de comprimidos dietticosnososimplesmenterealistas,esevoclerasletras pequenas da maioria destes anncios, voc ver que eles so realmente bons demais para ser verdade.Pequenas notas, como as afirmaes feitas neste anncio no so tpicas edevemserchamadadeatenosuficienteparaperceberquehalgo mais alm desta histria. Emalgunscasos,oscomprimidosdedietapodemajudaraaumentaro metabolismotemporariamente.Noentanto,istopodeserarriscadoe geralmentenodeveserfeitosemoconselhodeummdico. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo Infelizmente,aspessoaspodemtornar-seumpoucoviciadasem comprimidos de dieta, e isso pode levar ao desastre. E antes de ir para mito # 2, lembre-se que alguns comprimidos dietticos socomprimidosdeperdadegua.Isto,elessodiurticosque promovemaperdadegua,geralmenteatravsdeumexcessode mico.Overedictosobrecomprimidosdeperdadeguaumpouco menosabertoqueodecomprimidosdedietaemgeral:ELESNO FUNCIONAM! A srio: comprimidos de perda de gua so construdos sobre a premissa de que voc vai perder peso atravs da gua. E, sim, verdade: se voc urinar 15 vezes por dia, voc fisicamente vai pesar menos. Masestanoumaperdadepesoreal!apenasaperdadepeso temporriaenosaudvel,eopesovoltarnominutoemqueas reservas de gua forem repostas. Ou,aindamaisdifcildecompreender,seumapessoatomarestes comprimidosdeperdadeguaenoconseguiremrestaurarassuas necessidadescorporaisdelquidos,elaspodemsofrerdesidratao,o que pode levar, e j levou, ao coma e morte. Mito 2: Diminuio da ingesto de calorias Comodiscutimosanteriormentenestelivro(mastoimportanteque mereceumarepetioaquinofinal),tentarperderpesocortando drasticamente as calorias no funciona, na verdadeno saudvel. Anicacoisaalembrarqueacapacidadedocorpoparaperderpeso nocontroladaporcalorias.Ascaloriassooinput.Omecanismode controle real aquele famoso conceito com o qual voc se tornou muito familiar: o metabolismo. Caloriassoapenasunidadesdeenergia.comoseucorpolidacom essa energia que determina se o peso aumenta ou diminui. Ento, com isto dito, reduzir a sua ingesto calrica para, digamos, 1000 calorias por dia, no vai necessariamente ajud-lo a perder peso porque no vai necessariamente mudar o seu metabolismo. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo De fato, como voc sabe, se voc diminuir a sua ingesto calrica, o seu corpo - que est sempre a tentar ajud-lo da melhor maneira que sabe - vai abrandar o seu metabolismo. Realmente,fazsentido:ocorpodizquealgocorreumal,emvezdas 2000caloriasdequeprecisa,stem1000.Ocorponosabeporque que isso est a acontecer, no sabe que voc quer perder peso. Ele s sente que algo est mal, talvez voc esteja preso numa caverna ou algoassim,oupresonumatempestadedeneve.Assim,ocorpo, tentandoajud-lo,vaiabrandaroseumetabolismo,ocorpofaroseu melhorparaabrandarataxadeconverso,demodoquevoctenha tanta energia quanto possvel disponvel. Agora, se o seu corpo fosse capaz de ler este livro e voc pudesse dizer: olha, por favor, faa o que normalmente faz, mas com 1000 caloriaspor dia a menos durante algum tempo, ento podamos realmente chegar a algum lugar. Masocorponofuncionadessaforma.Novaiajud-loaperderpeso se voc reduzir drasticamente as calorias. Isso retarda o metabolismo e (aqui est a parte pior), se e quando voc aumentarascaloriasnovamente,oseucorpoterquelidarcomisso atravs de um motor metablico mais lento.Ento voc pode realmente ganhar peso se, depois de cortar as calorias porumperododetempo,vocdescobrequeestaconsumircalorias extras (por exemplo durante as frias ou algo assim). Mito 3: Treinos de Baixa Intensidade justo dizer que qualquer exerccio melhor do que nenhum exerccio. Logo, se voc levar uma vida sedentria mesmo fazendo caminhadas de 10minutospordiaparaalgopositivoparaoseucorpoeparaoseu metabolismo. verdade,essadiferenapodeserimperceptvelaolhonu(outalvez no?), a concluso que o exerccio bom. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo No entanto, com tendo dito isto, algumas pessoas acreditam que devem fazerexercciosdebaixaintensidade,mesmoquandopoderiamestara fazer treinos de maior intensidade. Ouseja,emvezdecorrer20minutoscomocoraonotopodasua zona aerbia, algumas pessoas optam por corridas de baixa intensidade que mal fazem suar. Treinosdebaixaintensidadesimplesmentenolevamaum metabolismomaisrpido,poiselesnopodem.Lembre-se,como discutimos antes neste livro, o metabolismo um processo. Eesseprocessorealmenteumdedoistipos:levarenergiaefazeras clulas(anabolismo),ouassimilarclulasparafazeraenergia (catabolismo). Sevocnoconseguirumtreinodealtaintensidade,oseucorpono pode atingir o catabolismo porque no vai precisar. E a nica maneira do seu corpo assimilar as clulas existentes se ele precisar delas. Portanto,tenhaissoemmenteenquantovocfazexerccio,sejaem casaounoginsio.Treinosdebaixaintensidadesomelhoresdoque nada,eelespodemsernecessriassevocestiverarecuperardeuma leso, ou apenas a comear jornada de exerccios. Mas uma vez que voc alcanar um nvel de aptido bsica, s treinos de altaintensidade(aerbicos)vofazeradiferenaemtermosdoseu metabolismo.Treinosdealtaintensidadeforamoseucorpoa encontrarenergiaparaajud-loamanteressenveldeexerccio,e fazem-no atravs do catabolismo. Mito 4: Demasiada Concentrao Aceleraroseumetabolismoealcanarosseusobjetivosdeperdade peso envolveu um certo grau de ateno; no fim de contas h um muitas coisas a competir pela sua ateno (incluindo a deliciosa torta de nozes especialdoChef!),eprecisovocsercapazdemanterosolhosna meta a fim de manter o seu programa. Licenciado para anderson velso lamim, E-mail: dalmobile.anderson@gmail.com, CPF: 02086082142Visite www.DefinicaoTotal.com.br 2012 - Como Impulsionar O Seu Metabolismo No entanto, por vezes, demasiada concentrao pode ser uma coisa m, e algumas pessoas que fazem dieta entendem isso muito bem. Lembre-se:aceleraroseumetabolismoumesforoglobalqueinclui mudanas ao nvel de exerccios, estilo de vida e dieta. Focarapenasumdestesemdetrimentodosoutros(quersejaumou ambos)podeserprejudicial.Defato,emalgunscasos,podeser contraproducente. Assim, o mito aqui que voc no deve concentrar-se em tornar-se um guru de exerccios, e s depois passar para o estilo de vida, e depois para a dieta. Voctemdeintegraraomesmotempotodosostrsaspectosnasua vida.verdadequecombasenasuasituaooriginalvoc provavelmentevaienfatizarmaisumdosaspectosdoqueosoutros. Tudo bem normal. Mas um mito - e um erro -ignorar qualquer um destes aspectos. Soprecisostodosostrsaspectospara aceleraroseumetabolismo, e para chegar ao seus objetivos de emagrecimento a longo prazo.