“E o Senhor Deus criou o homem da poeira do chão

E inspirou através de suas narinas o sopro da Vida

E o homem se tornou alma viva”

Genesis 2,7

Respiração = Âncora

Estar presente no “aqui e agora”

Latim = Inspirare = Spiritus = “Sopro”Re-spirar-= Soprar de novo

Respiração = Espiritualidade

Deus / Vida / Natureza / Corpo / Energia / Movimento / Troca

INSPIRAÇÃO EXPIRAÇÃO Acolher/ Receber Liberar / Dar RELAÇÃO / IMPERMANÊNCIA / ESTADOS MENTAIS ´ Sistema Ritmico- Sentir

Respiração O Pulmão tem a função de trazer o homem à Terra.Chegamos neste mundo e saímos dele através daRespiração!!

O pulmão é um grande orgão de contato. Nos relacionamos pelo elemento Ar....

A Respiração é o elemento integrador , Estamos unidos pelo oxigênio.Não estamos separados!

Tudo que vive, respira! A Respiração possibilita a percepção de um “Mundo Interno e um Mundo Externo”

A medida que amplia-se a Respiração, amplia-se a Consciência!

Respiração e Consciência – “Citta”

Respiração com Consciência:

“O caminho mais simples e seguro para a iluminaçãoé a constante consciência respiratória” Buda

“A Respiração tece o corpo e o Oxigênio tece o planeta”

Quanto maior a consciência na respiração teremos:+ Energia – Corpo Físico+ Discernimento – Corpo Mental+Capacidade de Sentir - Corpo Emocional

Quanto menor a consciência na respiração teremos: - Energia – Corpo Físico- Clareza Mental – Corpo Mental- Conexão com os Sentimentos – Corpo Emocional-

A Respiração é o maior Sistema Excretor do Corpo Humano. 70% das impurezas saem pelo Respiração 20% pela pele 7% urina 3% fezes

Podemos ficar vários dias sem comer e sem beber, mas sem respirar....Se ficarmos alguns minutos sem oxigenação cerebral, morremos....O cérebro necessita de 25% de oxigênio do corpo...

Fisiologia da Respiração

Sofrimento Humano

“Estamos dormindo com nossos olhos abertos, pois nos identificamos não com quem somos, mas com o que não somos, com nossas fantasias.”

*A Mente que mente....

O sofrimento vem da Ignorância de “Quem Sou Eu..”

EGO X ESSÊNCIA

Percepção Ampliada (Estado Meditativo)

“A Percepção é o produto do encontro entre o Objeto e a Auto-Imagem do Sujeito e suas Emoções” Patanjali- Yoga Sutras

Quanto mais desenvolvermos o auto-conhecimento.o “Quem eu Sou?”, mais ampliamos a nossa percepçãoe a realidade a nossa volta...

A Meditação/Respiração Consciente é a grande ferramenta para oAuto – Conhecimento!

AGIR

SENTIR

PENSAR JNANA YOGA

BHAKTI YOGA

KARMA YOGA

Quem sou eu???

FisiologiaSutilChackras-Nadis

Consciência - CittaTrês elementos

1. Mente (Manas) - Inventividade2. Ego ( Ahamkara) - Identidade3. Inteligência (Buddhi) - Observador

Visão Quântica:

1. A Consciência é a base da visão humana moderna.

2. Integração entre “ to do” e “to be”- “dobedobedo...”

3.Relação Karma- Dharma.

Apego

" Nossa mente não importa....O que importa é: o desapego em relação atividades mentais!

Nossas emoções são inofensivas a menos que nos dominem (quer dizer, se ficarmos apegados a elas), quando então criam desarmonia para todos... O principal problema da prática é ver que estamos apegados.Conforme nossa meditação cresce em persistência e em paciência,começamos a saber que não somos outra coisa senão apegos. Estes governam nossa vida.” Charlotte Joko Beck

Somente depois de alcançar o domínio dos Asanas é quese deve praticar Pranayama, ou a arte de regular a inspiração,expiração e retenção. (Yoga Sutras II, 49)

O objetivo do Yoga é devolver a complexidade da menteà sua simplicidade.Esta simplicidade decorre da práticados pranayamas. B.K.S. Iyengar

Sadhana

Processo Respiratório PULMÕES

Voluntário - Consciência ou Involuntário - Inconsciência

DiafragmaSepara oTórax do Abdômen

Diafragma desce Diafragma sobe

* Inspiração-PurakaCriatividade - Recepção - Auto Nutrição - Amor Próprio – EnergiaDespertar – Nascer- Deus Brahma

* Retenção com pulmão cheio – Abhyantara KumbhakaPreservação- Sustentação- ValorizaçãoConcentrar- Deus Vishnu

* Expiração- RecakaTransformação- Doação- Desintoxicação- Morte- DesapegoEntregar – Morrer- Deus Shiva

*Retenção com Pulmão Vazio – Bahya Kumbhaka Aceitação, Não identificação, Vazio, TranscendênciaConexão com o Ser / Absoluto / Não DualObjetivo do Pranayama-“não vontade”de respirar...

Quatro etapas do Respirar

Qualidade e Quantidade de Ar

Inspiração normal: 500mlInspiração Ampla: 3.000ml

Volume-minuto respiratório: 16 a 18 respiraçõespor minuto

Tipos de Ar respirados:

Nitrogênio Oxigênio Dióxido de Carbono

Ar Inspirado 79 20,96 0,04Ar expirado 79 16,02 4.38

Benefícios da Respiração Consciente

*Na Bíoquimica Corporal-Diminuição da Pressão Arterial-Alcalinização do Sangue-Redução dos níveis de cortisol, adrenalina e colesterol-Fluidez das sinapses cerebrais-Fortalecimento do Sistema Imunológico-Alivio de dores crônicas-Ampliação da Saúde e Vitalidade em todo o Sistema

Na Mente Emocional-Redução de Ansiedade e Stress-Serenidade-Criatividade e Clareza Mental-Consciência e Paz Interior-Elevação da Auto- Estima-Qualidade de Presença e Relaxamento-Harmonia nos Relacionamentos

PRANA

É a força total de toda energia manifesta no Universo,.

Prana estrutura , dinamiza e faz viver nosso corpo.

-Quando escasso nos sentimos enfraquecidos

-Quando em desarmonia nos sentimos doentes

-Quando muito ausente morremos,

*O volume de Prana que circula em nosso

interior determina nossa vitalidade.

Prãnãyãma

Prana: Respiração/ Fôlego/ Energia / Vida

Ayama: Pausa / Expansão / Dominio / Força

“ É o processo de aquietamento das flutuações do respirar,”

A prática de Pranayama é, essencialmente, a pausa no movimento de inspiração e expiração.

“A prática constante gera o aquietamento da mente,a expansão de Energia e despertar da Consciência”

KUMBHAKA- Essência do Pranayama

Aspectos do Pranayama

Cada rodada do Pranayama consiste basicamente em:

Puraka (inalação)Kumbhaka (retenção, pausa, imobilidade)Recaka (expiração)

* A duração do tempo de Recaka deve ser o dobro de Puraka.

* Ao longo de Puraka a inalação deve ser uniforme.

• A relação entre os tempos (matrãs) de acordo com a tradição original é: 1 ; 4; 2 ou mais usual que é 1 ; 2 ;2

• Determine primeiro o matrã de Kumbhaka e comecea sua prática gradativamente.

Distinguem-se pela natureza da pausa:

1. Pausa após exalação (esforço)Bahya Kumbhaka 2. Pausa após inalação (esforço) Abhyantara Kumbhaka

3. Ausência de esforço em reter com pulmão cheio ou vazio Propósito Essencial Kevala Kumbhaka

4. Pausa natural após várias inspirações e expirações - Propósito EssencialKevala Kumbhaka

4 Tipos de Pranayamas de Patanjali,segundo Yoga Sutras:

Segundo Patañjali, através dos Pranayamas é possível alcançar um grande desenvolvimento espiritual que se desenvolve da seguinte forma:

1.Eliminação do fator que obscurece a Luz Espiritual2.Aquietamento da Mente flutuante

"A alma não ama, ela é o Amor em si.Ela não existe, ela é a Existência em si.Ela não sabe, ela é a Sabedoria em si."Patanjali

Prana e Citta-Consciência

Objetivo do Yoga:*Conexão com a Alma

Os pontos de intersecção dos Nadis são os 7 chakras principais.

Sistema Circulatório ASANAS +Sistema Respiratório PRANAYAMAS +Sistema Endócrino PRATYAHARA

PRANA

APANA

Simplesmente Ser 

"A coisa que é realmente difícil e realmente incrível, é desistir de ser perfeito

e começar o trabalho de se tornar si próprio."

 Anna Quindlen.

 

Comprometimento “No momento em que nos comprometemos, a providência divina também se põe em movimento. Todo um fluir de acontecimentos surge ao nosso favor. Como resultado da atitude, seguem todas as formas imprevistas de coincidências,encontros e ajuda,que nenhum ser humano jamais poderia ter sonhado encontrar. Qualquer coisa que você possa fazer ou sonhar, você pode começar..... A coragem contém em si mesma, o poder, o gênio e a magia.”

  Goethe

“Suas crenças tornam seus pensamentos.Seus pensamentos tornam-se suas palavras.Suas palavras tornam-se suas ações.Suas ações tornam-se seus hábitos.Seus hábitos tornam-se seus valores.Seus valores tornam-se seu destino.”Mahatma Gandhi

Crenças

“Todas as células normais tem como requisito absoluto o oxigênio, porém as células cancerosas podem viver sem oxigênio - uma regra sem exceção.” “Os tecidos cancerosos são tecidos ácidos, enquanto que os saudáveis são tecidos alcalinos.”Em sua obra “O metabolismo dos tumores”, Warburg demonstrou que todas as formas de câncer secaracterizam por duas condições básicas: a acidose (acidez do sangue) e a hipoxia (falta de oxigenio)Também descobriu que as células que são cancerosassão anaeróbias (não respiram oxigênio) e não podemsobreviver na presença de altos níveis de oxigênio; em troca, sobrevivem graças a GLICOSE, sempreque o ambiente está livre de oxigênio... Portanto, o câncer não seria nada mais que um mecanismo de defesa que tem certas células do organismo para continuar com vida em um ambienteácido e carente de oxigênio.”

Otto Heinrich Warburg “A causa primária e a prevenção do câncer” Premio Nobel em 1931

Neuroses e Patologias

A Repressão/Resistência gera::

Angústia “Angustus”- aperto, estreito- medo da ação

Ansiedade Ans- esperar-- desejo ou medo do “chegar lá..”

Depressão falta de Energia- falta de Ar

O primeiro hábito que foi criado na vida, foi o hábito de respirar.

Todo condicionamento vem de uma condição criada anteriormente.

Qual a qualidade deste hábito em sua vida?

“Diga-me como respiras e dirte-ei

quem és...”

“ A Ansiedade é a causa de uma respiração tolhida”- Freud

“ As inibições respiratórias são o elemento fundamental de toda as Neuroses” - Wilhelm Reich

“ A causa imediata da Ansiedade e Angústia é o distúrbio respiratório”- José Angelo Gaiarsa

Se não estamos atentos a respiração (qualidade de presença) Adoecemos!

A primeira repressão/resistência é a respiratória!

Psiconeuroimunologia- é relação entre a Mente e oSistema imunológico.

Neuroses e Patologias

“Indo além das idéias de certo e errado ,

há um espaço eeu vou te encontrar lá”

Rumi

Os 4 pensamentos que transformam a Mente:

1. Liberdade e oportunidade da nossa Existência Preciosa

2. Impermanência

3. Processo kármico de causa e efeito

4. Sofrimento que permeia a existência cíclica

Fisiologia Sutil

O Prana circula em nosso corpo atravésde canais de energia ou “orgãos fluídicos”

chamados Nadis.,

Existem mais de 72.000 Nadis no corpo.

Os 3 principais Nadis são: Ida, Pingala e Sushumnã.

Nadis significam canais / rios, também significam Narinas. Nadi Direito- Pingala- Surya Nadi (Sol).Principio masculino (YANG)-Aquece e desperta

Nadi Esquerdo- Ida- Chandra Nadi (Lua).Principio feminino (Yin)-Esfria e relaxa.

Sushumnã- situa-se ao longo da coluna e é o sustentador do universo e o “caminho da Salvação”.

Caduceu de HermesSímbolo da Medicina

Nadis significam canais / rios, também significam Narinas. Nadi Direito- Pingala- Surya Nadi (Sol).Principio masculino (YANG)-Aquece e desperta

Nadi Esquerdo- Ida- Chandra Nadi (Lua).Principio feminino (Yin)-Esfria e relaxa.

Sushumnã- situa-se ao longo da coluna e é o sustentador do universo e o “caminho da Salvação”.

Caduceu de HermesSímbolo da Medicina

Fisiologia Sutil

O Prana circula em nosso corpo atravésde canais de energia ou “orgãos fluídicos”

chamados Nadis.,

Existem mais de 72.000 Nadis no corpo.

Os 3 principais Nadis são: Ida, Pingala e Sushumnã.

Nadis significam canais / rios, também significam Narinas. Nadi Direito- Pingala- Surya Nadi (Sol).Principio masculino (YANG)-Aquece e desperta

Nadi Esquerdo- Ida- Chandra Nadi (Lua).Principio feminino (Yin)-Esfria e relaxa.

Sushumnã- situa-se ao longo da coluna e é o sustentador do universo e o “caminho da Salvação”.

Caduceu de HermesSímbolo da Medicina

Fisiologia Sutil

O Prana circula em nosso corpo atravésde canais de energia ou “orgãos fluídicos”

chamados Nadis.,

Existem mais de 72.000 Nadis no corpo.

Os 3 principais Nadis são: Ida, Pingala e Sushumnã.

Diferença entre Dor e Sofrimento

Para resolver um problema temos 3 opções:

1.Mexer- Apego (Raga) (eliminar a experiência ou resolver com o pensamento)

2. Fugir- Aversão (Dvesa) (“Isto não está acontecendo”)

3. Atenção Plena (Dhyana) (qualidade de presença)

-A Consciência é o agente natural da

transformação” “A Consciência separa a Dor do Sofrimento”

DORSOFRIMENTO

DOR

SOFRIMENTO

SOFRIMENTO

DOR

Principais Pranayamas

1. Ujjãyi Pranayama- Guerreiro Vitorioso2. Prana Kriya- Respiração Completa3. Kumbhaka Pranayama- Retenção4. Kapãlabhãti Pranayama- Crânio Brilhante5. Bhastrikã Pranayama- Fole6. Shitali/Sitkari Pranayama- Refrescante7. Rajas Pranayama- Movimento8. Bhrãmari Pranayama- Abelha9. Nadi Shodhana Pranayama- Alternada10.Tamas Pranayama- Imobilidade

Ásanas que auxiliam a consciência da respiração

1. Padmasana / Siddhasana/ Samasana- posturas meditativaspara a prática diária

2. Adho Mukha Virasana- criança3. Paschimottanasana- flexão para frente4. Supta Baddha Konasana5. Ustrasana- camelo6. Hasta Uttanasana- alongamento para trás7. Adho Mukha Svanasana- cachorro olhando para baixo8. Urdhya Mukha Svanasana- cachorro olhando para cima9. Urdhva Dhanurasana- arco10.Savasana- cadáver

Flexões – percepção ampliada da expiraçãoExtensões_ percepção ampliada da inspiração

Existe uma conexão direta entre os 5 corpos (Koshas):

Corpo Fisico- Annamaya Kosha Corpo Energético- Pranayama Kosha Corpo Mental- Manomayama Kosha Corpo Intelectual- Vijnanamayama KoshaCorpo Espiritual- Anandamayama Kosha

A Integração entre estes 5 corpos é um dos princípios do Yoga.

A Respiração é um elo entre eles.

Visão Holística da Yoga

Conteúdo Mental Três Estados Principais:

Estados Mentais Não Hábeis Primários: 1. Apego 2. Aversão3. Ignorância

Estados Mentais Hábeis Primários:

1. Generosidade 2. Compaixão 3. Clareza Mental

Confusão Visão falsa Orgulho Indecisão

Livros de “Respiração e Relaxamento”

“Respiração, Angústia e Renascimento”- José Angelo Gaiarsa

“Respiração: Pura Alquimia” – Manúcia Lima

“Nascer Sorrindo” – Frederick Leboyer

“Respirando”- Michael Sky

“Pranayama” – Swami Kuvalayananda

“Science of Breath” Swami Rama Prasad

“ Yoga Nidra “ Swami Satyananda