:::Minha Dieta & Muitas Dicas:::  

(Minha Reeducação Alimentar)

 

Esta Dieta foi elaborada pela minha NUTRICIONISTA

Dr. ª Eliane Aparecida Santos Silva

Não faça dietas sem orientação de um nutricionista!

Com essa dieta eu eliminei 30 kg em 8 Meses com acompanhamento da minha nutricionista, e com muita saúde.

 

      Meu Cardápio Diário  

Este cardápio tem em media 1200 calorias

Este cardápio pode ser seguido pra sempre,pois é uma Reeducação Alimentar!

Com esta dieta você pode eliminar ate 4 kg por mês!

Logo abaixo tem a versão pra Impressão!!!

    Café da manhã   8hs    

2 Fatias de Pão integral Light ou 2 Torradas integral light  (Eu como o pão integral light da  SEVEN BOYS, NUTRELLA,PULLMAN PLUSVITA)

*2 colheres de chá de Margarina light OU Requeijão (1 colher de chá em cada fatia)

1  Xícara de chá (250ml) de café c/Leite Desnatado com 1 colher de chá de açúcar ou adoçante a gosto  OU

1 xícara de chá (250ml) de  Leite Desnatado Com 1 colher de chá de achocolatado(Toddy,Nescau) com 1 colher de chá de açúcar ou adoçante

**1 fatia de queijo Minas Branco light ou 1 fatia de Ricota, 1 fatia de peito de peru,ou 1 tablete de Polenghinho light

1/2 Mamão Papaia ou 1 fatia de Mamão Formosa ou 1 Fatia de melão

 

"Se você acorda muito cedo,pode fazer um lanchinho no intervalo antes do almoço.

Pode ser uma fruta,ou 2 biscoitos água e sal,uma barrinha de cereal,ou 1 suco .

e não esqueça sempre se alimentar de 3 em 3 horas!"

  Dica

*Substitua a margarina ou manteiga por requeijão,de preferência light !

 **Pode acrescentar uma fatia fina e pequena de queijo minas branco light, ou Peito de peru light ou Ricota

umas 2 vezes na semana.  

INCLUA SEMPRE UMA FRUTA , NO CAFÉ DA MANHÃ!

Almoço  11:30/12 hs  

1 Xícara de chá emagrecedor (abaixo os chás que tomo diariamente)

3 Colheres de sopa de Arroz 2 Colheres sopa de Feijão 1 Bife Bovino Magro ou File de frango Grelhado ou

Cozido (FRITURA NUNCA!!!!)   SUGESTÕES:  1 ovo cozido,2 pedaços de peito de frango

cozido, 2 Nuggets Assados (ou coloque no microondas por 45 segundos em potencia alta),ou 1 file de peixe assado, ou 2 colheres de sopa de carne moída, e Não esqueça:frango sempre sem a pele.

Dica: O Ovo cozido é uma excelente fonte de proteínas, e vários nutrientes..coma pelo menos 3 vezes por semana!

1 prato de Salada  ( alface,tomate,pepino,Cenoura crua ralada,beterraba

ralada crua,etc...temperados com limão,pouco sal e pouquíssimo azeite)

 uma Porção de legumes (3 colheres de sopa) (Abobrinha,Cenoura, Batata,repolho,couve-

flor,brócolis,espinafre,Beterraba,Mandioquinha,Abobora,etc....)

OPÇÃO2 1 pegador de macarrão 2 colheres de sopa de molho bolonhesa,ou ao

sugo(APENAS COM MOLHO DE TOMATE) OPÇÃO 3 2 Conchas de Sopa Light(VER Receita da SOPA LIGHT)

obs: esta sopa é pra ser tomada apenas 2 dias  + 1 Xícara de chá (abaixo os chás que tomo diariamente) OPÇÃO 4 1 Panqueca de carne moída com salada a vontade Panqueca Light: Ingredientes:

Massa1   xícara e 1/2   de farinha de trigo 1 xícara (chá) de leite desnatado1 ovo1 Colher de sopa de margarinaSal a gosto

Modo de fazer: Bater todos ingredientes no liquidificador,e ir colocando 1 concha

rasa na frigideira antiaderente ate dourar,de um lado e do outro. Para o recheio carne moída refogada sem óleo,ou legumes.

  Dicas

  NÃO TOME LÍQUIDOS COM AS REFEIÇÕES,POIS O LIQUIDO DIFICULTA A DIGESTÃO,E ACABA "ESTUFANDO A BARRIGA",E

NÃO TOMANDO SUA DIGESTÃO É MELHOR,E MAIS RÁPIDA,TOME O LIQUIDO APOS 20 MINUTOS DAS REFEIÇÕES

Não Misture Macarrão com arroz e feijão,ou macarrão com batata.

Lanche   14:30/15 hs  

1 Xícara de chá (abaixo os chás que tomo diariamente)

1 Barrinha de Cereal OU 1 Goiabinha Bauducco  OPÇÃO2  ou 1 Pote de  iogurte light (corpus,Batavo Pense Light,Activia Light,etc..)  1 colher de semente ou farinha de linhaça ou 1 colher

de sopa de farelo de trigo

  OPÇÃO 3 1 copo de leite desnatado c/ 1 colher de sopa de

semente ou farinha de linhaça,batido no liquidificador OU Mixer,adoce com moderação ou adoçante

   OPÇÃO 4 1/2 (meio)Pote de Iogurte natural desnatado,com 1

colher de semente de linhaça triturada,adoçante ou açúcar com moderação, e algumas frutas picadas.( Tenha o bom senso na hora de  escolher as frutas, por exemplo: 1/2 pêra,1 banana prata,1/2 maça,1/2 goiaba, 1 fatia de manga,6 morangos,2 fatias de abacaxi,etc... sempre porções pequenas)

OPÇÃO 5  1 Fruta OPÇÃO 6 200 ml de Leite Desnatado com 1 xícara de

Sucrilhos(cereal de milho) ou 3 colheres de sopa de Granola

  OPÇÃO 7 1 Copo( 250 ml) de Suco de Beterraba,cenoura e laranja Preparo 1 cenoura pequena, 1 beterraba pequena, e 1

laranja,200 ml de água bater tudo no liquidificador,coar e tomar

  OPÇÃO 8

o Mingau de Aveia com Banana light : o 1 Colher de Sopa de Farinha de Aveia,ou aveia em

Flocos(Quaker,Ferla..)o 1 xícara(200 ml) de Leite Desnatadoo  adoçante a gosto ou 1 colher de cha de açúcaro 1 Banana pratao 1 pitadinha de canela em pó o PREPAROo Leve ao fogo ate engrossar, retire do fogo,coloque

adoçante ou açúcar ,corte 1  banana prata em rodelinhas,salpique a canela em pó, e coma...essa delicia nutritiva!

o ( Este Mingau com a banana, e adoçante, feito dessa maneira tem: 190 calorias)

o + 1 Xícara de chá (abaixo os chás que tomo diariamente)

 

DICA Deixe a Semente de linhaça de molho por

aproximadamente 3 horas, Depois triture ela no Mixer ou liquidificador, é mais fácil de ser ingerida! Leia sobre os benefícios da Linhaça

 

Aveia é um cereal rico em fibras e proteínas e naturalmente fonte de vitaminas, principalmente do

complexo B. O maior destaque da aveia são as fibras que possuem várias funções para o organismo.

As fibras são divididas em fibras solúveis e insolúveis. Na aveia em flocos e flocos finos estão mais presentes as

fibras insolúveis. Elas têm a função de regular as funções intestinais e de dar saciedade da fome,

permitindo que numa próxima refeição seja ingerido menos alimento.

Além disso, a aveia também é rica em fibras solúveis que permitem reduzir a absorção de açúcar e de colesterol e

ajudam no tratamento de hipertensão, diabetes e redução de peso.

As embalagens de aveia possuem o Selo Funcor por conter alto teor de fibras. Isso significa que a Sociedade Brasileira de Cardiologia indica o consumo de aveia para

pacientes cardíacos que possuem problemas

coronarianos de aterosclerose (artérias obstruídas por colesterol). Nesse caso as fibras solúveis da aveia

ajudam a reduzir o colesterol sanguíneo evitando o depósito de colesterol nas "veias".

  Jantar 18/18:30 hs  

1 Xícara de chá (abaixo os chás que tomo diariamente)

O mesmo do Almoço OPÇÃO 2 1 copo (250 ml) de Shake (Redufim,Dreamweek,Diet

Shake,etc...) ou 1 colher de sopa de farelo de trigo,1 fruta,e 200 ml de leite desnatado ,adoçante a gosto,bata tudo no liquidificador e pronto!

OPÇÃO 3 Um Sanduíche Natural: com 2 fatias de pão integral

light, com 1 fatia de peito de peru Light,1 Folha de Alface,1 fatia de Tomate, ou 1 fatia de queijo minas branco ou de Ricota no lugar do peito de peru  

OPÇÃO 4 2 Conchas Sopa Light ( VER Receita da SOPA LIGHT) OPÇÃO 5 Uma Salada CAPRICHADA!(alface,tomate,pepino,cenoura

ralada,Beterraba ralada crua,milho verde e ervilha,pedacinhos de Queijo Minas branco light ou peito de peru)

+ 1 Xícara de chá (abaixo os chás que tomo diariamente)

OBS: O SHAKE NÃO PODE SUBSTITUIR A JANTA TODO DIA! só algumas vezes,ta!

 agora eu tomo shake  quando como alguma coisa fora da minha dieta,ai substituo a janta pelo shake.

 OBS: Não Pule o jantar..não deixe de jantar... Ok

  Ceia   21:30/22 hs

1 xícara de chá de leite desnatado com 1 colher de chá de  achocolatado (Toddy,Nescau,etc...) com adoçante

OPÇÃO 2 1 Xícara de Cappuccino Light : (1 Xícara de leite

desnatado,1 colher de chá achocolatado ou chocolate em pó,1 colher de café de café instantâneo (Nescafe,Mellita,etc..),1 pitada de canela em pó,adoçante a gosto.Misture todo e prontinho!Tome Bem quentinho !)

OPÇÃO 3 1 xícara de  Chá de ervas

(camomila,cidreira,hortelã,Erva Doce,etc...) Ou 1 Copo (200ml) de Suco de Soja Ades  Com 3 Biscoitos água e sal light ou 2 torradas integral

light ou 3 Biscoito de Maisena (sugestão: eu como o biscoito  Bauducco levíssimo light água e sal e torradas integral da bauducco light)

OPÇÃO 4 1 frasco de  leite Fermentado( YAKULT,CHAMYTO,ETC..) com 3 biscoitos água e sal ou cream cracker ou 1 torrada

integral OPÇÃO 5 1 iogurte light(Corpus,Activia light,Batavo pense

light,etc..) OPÇÃO 6 1 fruta OPÇÃO 7 1 barrinha de cereal OPÇÃO 8 1 fatia de queijo Minas branco 

  OBS. A CEIA É A ÚNICA REFEIÇÃO QUE VOCÊ PODE DEIXAR DE FAZÊ-LA!

Mas jamais durma com o estomago vazio

 

Tabela De Substituições de Alimentos

manteiga margarina light ou creme vegetal

margarina light ou creme vegetal óleo vegetal

leite integral leite desnatado

iogurte integral iogurte desnatado

queijo gordo (parmesão, Golda, Emmental, Brie)

queijo branco magro (ricota, minas frescal, cottage, búfala)

requeijão requeijão light

maionese maionese light ou iogurte desnatado

creme de leite iogurte desnatado

carne vermelha gorda (picanha) carne vermelha magra (contra)

carne vermelha em "geral" carne branca (peixe, peru ou frango)

frango com pele frango sem pele

Frituras Grelhados,Assados,Cozidos

embutidos de carne de porco (presunto, apresuntado, salame,

copa, Parma, mortadela) embutidos de frango ou peru

almôndegas, hambúrguer e salsicha de carne ou porco

almôndegas, hambúrguer e salsicha de frango, peru ou peixe

nugetts de frango recheado nugetts de legumes

peixe de água doce peixe de água salgada

carnes em geral grãos (feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico)

sorvetes cremosos ( c/ leite) picolé de fruta

chantilly iogurte desnatado

leite de coco leite desnatado

banha de porco óleo vegetal (canola, girassol, soja)

óleo de dendê óleo vegetal (canola, girassol, soja)

pão branco pão integral ou light

pão recheado pão integral ou light

croissant pão integral ou light

pão de queijo pão c/ queijo magro

biscoito simples (água, cream craker, água e sal)

biscoito integral

biscoito recheado biscoito simples (água, cream craker, água e sal, Maria ou

maisena)

biscoito amanteigado biscoito simples (água, cream

craker, água e sal, Maria ou maisena)

cereais açucarados ou achocolatados

cereais sem açúcar ou integrais

cereais integrais cereais sem açúcar

massa folhada massa simples

arroz branco arroz integral

macarrão recheado (canelone, capelete)

massa simples (penne, espaguete)

massa recheada de carnes (carne, frango)

massa simples (penne, espaguete) ou massas recheadas de queijo ou

verduras e legumes

massas recheadas de queijo ou verduras e legumes

massa simples

Tabela retirada da internet

 

CLICA AQUI: Minha Dieta pra Você Imprimir

 

MUITÍSSIMO   IMPORTANTE  

 

Comer SEMPRE de 3 em 3 horas

EVITE sempre Frituras,refrigerantes,Bebidas alcoólicas,doces,  Açúcar e Sal em Excesso.

Evite O EXCESSO de Adoçantes,substitua algumas vezes o açúcar por ele.

consuma diariamente frutas,legumes e verduras,muita fibra!

tome no mínimo 2 litros de água

Não tomar refrigerantes,ou qualquer bebida tipo H2o, que contenha gás.

Prefira sempre pães integrais e leite desnatado

Evite o uso de açúcar,prefira adoçante!

Pratique sempre uma atividade Física!

Evite o excesso de carboidratos apos as 18 hs.

Evite ficar próximo a tentações,pois o que os olhos não vêem o Estomago não quer!

 

Com trocas inteligentes você consegue mudar sua alimentação ,e seus hábitos e se torna mais saudável,exemplo troque o presunto por peito de peru, o queijo mussarela por

queijo minas branco,açúcar por adoçante,doces por barrinhas de cereais e frutas,frituras por cozido ou grelhado,leite

integral por desnatado,pão Frances por pão integral,refrigerantes por sucos naturais...

COMER BEM ,NÃO É COMER MUITO!!! E SIM COMER VARIAS VEZES AO DIA,PEQUENAS QUANTIDADES!

e lembre-se que a sua saúde agradece!

Ao consumir fibras deve-se tomar muita água, pelo contrário pode causar cólicas,então tome pelo menos 2 litros por dia...e

seu intestino agradece...vai funcionar muito melhor!!!!

Faça um diário e marque tudo que você comeu durante o dia,vai te ajudar a

 controlar o que você consumiu.

 use o site Vila Mulher, tem uma calculadora de calorias,você se cadastra e usa o

 diário de calorias. www.vilamulher.com.br

LEMBRE-SE SEMPRE: NÃO ESQUEÇA... 

NUNCA tome remédios para emagrecer...

  

NUNCA faça dietas malucas,sem orientação de um

  Nutricionista

 

 

DICA LEGAL

 

PRESTE ATENÇÃO NAS CALORIAS DOS ALIMENTOS ..SEMPRE!

LEIA SEMPRE OS RÓTULOS DOS ALIMENTOS E VEJA AS

CALORIAS..ISSO É MUITO IMPORTANTE!

 

EVITAR SEMPRE :

AÇÚCARES: açúcares e doces em geral

 GORDURAS: frituras, manteiga, queijos amarelos,

bacon, toucinho, gordura de porco ou de vaca, pele de frango lingüiça, salame, mortadela, presunto.

 

 

 

 

E Lembre-se Sempre: VOCÊ É, O QUE VOCÊ COME!!!

 

 

 

Se Quiser saber mais sobre Meu Emagrecimento,Minha Historia:

CLIQUE AQUI

 

Virei Noticia!!!!

  REVISTA CORPO A CORPO EDIÇÃO 245 MAIO 2009; NA

SEÇÃO "EU SOU UM SUCESSO"!

Fui capa da Revista SOU +EU! EDIÇÃO 119 FEVEREIRO

2009

MATÉRIA DA REVISTA SOU + EU!

 

Comunidades do ORKUT

EX GORDA(O) ETERNA(O) MAGRA(O)

 

Só Por Hoje, Não JAQUEI!!!!

 

ENTREM,PARTICIPEM!!!!

 

 

Meu Antes & Depois

 

 

 

O Objetivo desse site é ajudar pessoas a emagrecer e ser FELIZ!!!

Não é Marketing pessoal!!!!!

 

 

Auxiliam no seu Emagrecimento

  

ATIVIDADE FÍSICA 

Fazer pelo menos 30 minutos diário de atividade física

 EU FAÇO:

 60 MINUTOS TODOS OS DIAS DE :

 Simulador de corrida ou caminhada

 

 Comece devagar, e vá aumentando o ritmo, coloque o corpo pra frente e

trabalhe 

 glúteos,parte posterior das coxas,panturrilha, braços e costas

 colocando o corpo pra trás trabalha

abdômen,pernas,braços. 

Tonifica os músculos, excelente exercício aeróbico

 o preço varia de loja e de equipamento,

a media é de R$299 ,00 

o meu comprei na loja Extra a marca é  Multi Walking

 

   

Mini Cama Elástica( aula de Jump) 

Jump  

Coloque uma musica bem agitada tipo dance music,eletronica,axé e faça

coreografias,e se divirta e ainda queima muitasss

calorias...a minha cama comprei na loja Americanas a marca é Polimet

  

Excelente exercício Aeróbico 

faço pelo menos 30 minutos !

O gasto calórico dos exercícios está relacionado com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde, alimentação e horas de sono. Em uma aula de 30 a 45 minutos, há queima de

300 a 600 calorias.

CoordenaçãoJump e step trabalham a coordenação motora.

São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, contando com músicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de

complexidade e intensidade.

Pernas e bumbumSe você quer tonificar os músculos inferiores,

não perca as aulas de jump e step. Panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados. O melhor

disso? Você nem percebe que está numa malhação intensa.

Tome cuidado

Se você tem alguma lesão nos joelhos, precisa fortalecer os músculos e as articulações antes de entra no ritmo. O treino de musculação é

essencial para isso e também não deixe de se alongar bem antes de começar a pular. Na

dúvida, fale com o professor antes de encarar.

Efeito colateralQue tal praticar um exercício que tem, como bônus, a tonificação do abdômen? Se você

gostou da idéia, então aproveite as aulas de jump e de step. Os músculos do abdômen e os

paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de jump, portanto o trabalho em isometria é bastante intenso. Não há um

trabalho específico de abdome, mas a musculatura é solicitada , afirma a professora

Milena Emídio.

Dores após as aulasOs músculos ficam doloridos em função de

micro-lesões que ocorrem durante o exercício. Musculatura não adaptada para aquele tipo de treino, número alto de repetições e sobrecarga

local são as principais causas. O problema some, em média, após três semanas de prática

regular. O importante é não interromper as atividades.

RespiraçãoNa medida em que o tempo de aula e a

intensidade dos exercícios vão aumentando, a respiração dos alunos torna-se mais intensa e mais rápida, o corpo exige maior captação de oxigênio. A respiração adequada durante uma

aula de jump coordena a inspiração e a expiração de acordo com a velocidade,

intensidade e tempo do exercício. Não há regras para respirar, cada um possui uma capacidade de captação e eliminação de gases. Como os

músculos abdominais estarão tensos durante a execução do exercício, a respiração é mais

torácica do que abdominal, segundo a professora.

Mudança de nívelO que muda nas aulas de step, de um nível mais

básico para um mais avançado, é o grau de complexidade de coreografia: a combinação de

movimentos de braços e pernas, giros e deslocamentos laterais. O tempo de aula

também cresce, ultrapassando os 30 minutos.

Drenagem linfáticaPular na cama elástica das aulas de jump vale

uma massagem, de acordo com a professora. Há benefícios para o tratamento de celulite e

também diminuição do inchaço.os resultados surgem após o terceiro mês de aula.

 Também faço Series de abdominais

aproximadamente 150

 CONSULTE SEMPRE UM MEDICO ANTES DE FAZER QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA!

  

Eu USO: 

  

  Chás   que eu tomo Diariamente     

SOBRE OS CHÁS 

 

30 Ervas   

Composição do chá:

Abacateiro, Chá Verde, Carqueja, Chapéu de Couro, Jambolão, Cavalinha,

Melissa, Douradinha, Salsaparrilha, Erva de

Bugre, Carobinha, Sene, Dente de Leão, Funcho, Cidreira,

 Sete Sangria, Hibisco, Graviola, Fucus Vesiculosos, Cascara Sagrada,

Maracujá, Espinheira Santa, Quebra Pedra, Boldo do Chile,

Jurubeba, Angélica, Pau Ferro, Cajueiro, Centella Asiática, Alcachofra.

  

Atua nas causas da obesidade

Contém Inibidor de apetite

Regulador Intestinal

AUXILIAR NO COMBATE DE: GORDURA LOCALIZADA, CELULITE, ESTRIAS,

ANSIEDADE, TIRA A 

 FOME,COLESTEROL, DIABETES, ÁCIDO ÚRICO, PRISÃO DE VENTRE E VARIZES.

DIURÉTICO -DIGESTIVO - DEPURATIVO

ELABORADO POR ESPECIALISTAS EM PLANTAS MEDICINAIS.

  GESTANTES, LACTANTES E CRIANÇAS DEVERÃO FAZER USO DO PRODUTOS

SOB 

  ORIENTAÇÃO MEDICA OU NUTRICIONISTA.

 

Modo de Usar:

Coloque 3 colheres de sopa cheia de chá 30 Ervas em 1 litro de água fervente, e

deixe em infusão por 1 hora, coe,espere esfriar se preferir e  Tomar 1 litro por dia em

doses fracionadas,preferencial antes e depois

das refeições. NÃO ADOÇAR!  

DICAS VALIOSA 

Eu coloco uns paus de canela e pedaços de gengibre no chá,ajuda a

turbinar o 

 Chá!!!! E FICA DELICIOSO!!! 

 acelera o metabolismo e Queima Gorduras!

 Quando seu intestino travar,

coloque 1 colher de sopa  de chá de sene,junto com

  as 3 colheres de sopa de 30 ervas,no Maximo 2 vezes por

semana!  

ou   Chá Verde  (Camelia sinensis) OBS> O CHÁ 30 ERVAS JÁ CONTEM O

CHA VERDE! OPTE POR 1 DOS 2!   

é um velho conhecido da medicina chinesa que revitaliza e equilibra as

funções do aparelho digestivo, proporcionando um melhor aproveitamento dos alimentos e

 diminuição da fome excessiva, mas recentemente um estudo da Sociedade

Americana de Nutrição comprovou, também, que o chá verde extraído da planta camellia

sinensis acelera a queima de gorduras extras, é rico em

antioxidantes prevenindo o envelhecimento

 precoce e contém potássio, manganês, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B

 PREVINE: GRIPES E RESFRIADOS,E

OUTRAS DOENÇAS

O Chá Verde possibilita que a eficiência do chá de Camelia sinensis esteja aliado

ao conforto da apresentação de medicação comercial. Portanto neste produto você

encontra eficácia e conveniência, sendo o que

muitos especialistas consideram o melhor produto de

 sua categoria. 

Se vocês estão procurando emagrecer, perder peso saibam que o chá verde é

um ótimo

 auxiliar nesta tarefa, ele tem ação desintoxicante, digestiva e diurética. A

combinação de polifenóis em sua composição acelera o

metabolismo. 

O chá verde auxilia na perda de peso, diminuição das taxas de colesterol, controla a pressão arterial, ativa o sistema imunológico, reduz o risco de artrose, aterosclerose dentre outras doenças degenerativas, tem ótima ação cicatrizante por uso tópico.

Vejam quantos benefícios do chá verde, além disso, tudo o chá verde quando usado em bochechos e gargarejos previne das cáries e ajuda a combater infecção na garganta.

os benefícios do chá verde se encontra basicamente em sua composição.

 Modo de Usar:

Coloque 3 colheres de sopa cheia de chá verde em 1 litro de água fervente, e

deixe em infusão coe,espere esfriar se preferir e 

Tomar 1 litro por dia em doses fracionadas,preferencial antes e depois

das refeições. 

NÃO ADOÇAR!  

CHÁ DE FOLHAS DE OLIVEIRA 

Considerado 300% mais poderoso que

os chás verde, possui quase o quadrúplo (!) de

 potássio, magnésio, manganês, fósforo, selênio, cobre e zinco. Segundo

pesquisas realizadas pela Universidade Metodista de Piracicaba, tais elementos garantem

alto poder antioxidante e estimulam o

metabolismo a eliminar gordura.

Diferencial

Mais do que ajudar na eliminação dos quilos extras, o chá de oliveira age

especialmente nas gorduras acumuladas na região abdominal. Assim, ao ingerir de três a quatro

xícaras dele por dia, a pessoa consegue, num prazo de dois a três meses, reduzir

em até 10% sua circunferência abdominal e perder, em média, 6 kg.

Desde que, claro, combinando a bebida com uma alimentação saudável.

Como preparar

· Ferva um litro de água  Ao levantar fervura, despeje um

punhado (o tamanho da sua mão),aproximadamente 2

 colheres de sopa  de folhas secas de oliveira. Ferva mais um minuto, deixe

esfriar e coe.

· Faça um chá fresco sempre a cada dia.

· Não use adoçante.   

Garcinia Cambogia 

  é uma fruta exótica nativa do Sul da índia, que tem sido usada para dar um sabor peculiar à culinária indiana.  O extrato da Garcínia Cambogia é obtido pela extração da água do fruto.  Não apresenta toxicidade e tem sido uma alternativa bem efetiva para controlar a obesidade e o colesterol, inibindo a lipogênese no corpo. O uso da Garcínia Cambogia é  recente no Ocidente, mas a planta tem sido usada por centenas de anos no Oriente como  um suplemento alimentar. A Garcínia Cambogia é utilizada como um inibidor de apetite e  também para bloquear a absorção e síntese da gordura, reduzir os níveis do mau colesterol  e dos triglicérides. Trata-se de um ótimo recurso dietético e auxiliar na perda de peso.

A Garcinia cambogia tem despertado muito interesse por sua capacidade de reduzir o apetite e a vontade comer doces, sem contra-indicações. O ácido hidroxicítrico é o

 principal componente encontrado na derme do fruto. Ele é responsável pelas propriedades saciantes da planta

Apresentação: Garcinia cambogia (Garcinea cambogia) extrato em pó

Sugestão de Uso: 1 (uma) colherzinha de café diluída em água ou suco, 3 vezes ao dia, sempre 1 hora antes das refeições. 

Gengibre, a raiz que queima gordura

 

Coloque um pouquinho de gengibre na sua dieta e enxugue até 2 quilos por semana

Evite consumir o gengibre em excesso,

porque essa raiz pode machucar seu intestino.

Quem olha para o gengibre na barraquinha da feira não imagina o poder que ele carrega. Além de aliviar enjoos, ele aumenta a vitalidade e a imunidade. Quer mais? Ainda combate diarreia, cólica, artrite, enxaqueca e vários outros males.

"O gengibre é um dos melhores fitoterápicos do mundo", enfatiza a nutricionista Sarah Merson, autora do livro Alimentos que Curam (ed. Publifolha). O que pouquíssima gente sabe é que ele também pode ser uma bela arma para quem quer emagrecer.

O gengibre é um alimento termogênico. Ou seja, ele aumenta a temperatura do corpo e, com isso, obriga o organismo a gastar mais energia. Isso acelera o metabolismo e a queima de gordura.

Ele não precisa ser consumido puro: você pode ingeri-lo como chá ou tempero na comida. E o melhor de tudo: ele pode ser encontrado em todo o país e custa baratinho. Veja como usá-lo no seu dia a dia e perca até 2 quilos por semana.

Como ingerir a raiz

Chá de gengibre

Leve ½ litro de água ao fogo e aqueça até 37 ºC (nessa temperatura, você

ainda coloca o dedo na água sem incômodo). Despeje

o líquido sobre 2 colheres (sopa) do gengibre cru

 ralado, tampe e deixe em repouso por cerca de dez minutos. Cuidado: o

gengibre perde as propriedades em água muito quente. O recomendado é tomar ½ litro da bebida

por dia, dividido em cinco doses iguais. Tome o

chá sempre depois das refeições.

Gengibre em pó

Corte o gengibre em fatias bem finas e deixe-as secando na sombra por uma

semana. Depois, bata a planta no liquidificador até virar pó. Ela dura até

seis meses em qualquer recipiente fechado. Consuma 1 colher (café) por

dia. Acrescente o pó a sucos ou alimentos.

 

   

Canela 

Canela com gengibre: Acelera o

metabolismo

Efeito:Os dois são alimentos

termogênicos - ou seja, aceleram o

 metabolismo e ajudam a queimar calorias. Esse chá dá energia e

 melhora a disposição para enfrentar o dia!

   

Produtos que me auxiliam no emagrecimento

  

QUITOSANA 

É um revolucionário produto constituído de uma fibra não digerível que

possibilita a redução de peso sem alteração na dieta alimentar, atuando através de ligação com a gordura e o colesterol dos alimentos inibindo sua

absorção pelo trato intestinal. A Quitosana atrai e retém até 8 vezes o seu peso em gordura. Sendo assim, O REDUBIO tem a capacidade única de

reter a gordura que você ingere numa refeição, evitando que o organismo a consiga digerir, sendo posteriormente

eliminada nas fezes.

Em resumo, como o organismo passa a absorver menos gordura na

alimentação, então terá que queimar as reservas existentes, fazendo assim que

você emagreça.

CARACTERÍSTICAS DA QUITOSANA:

Liga-se diretamente às gorduras da dieta alimentar ;

Elimina o colesterol LDL nocivo; Absorve de 4 a 8 vezes o seu peso em

gorduras; Fonte natural de fibra que regula o

intestino;Mantém o balanço ácido natural do

sistema digestivo;Elimina o excesso de apetite.

Excelente fonte de fibra para a prevenção da constipação (prisão de

ventre).

CONTEM 60 CÁPSULAS 

Tomar 2 Capsulas 30 minutos antes das refeições 3 vezes ao dia, com 2 copos de água e tomar muita água durante o dia

pelo menos 2 litros!!!pois a fibra só da resultado com

bastante água. 

 Bio Florais (Floral de Bach)

Redução de Peso,para compulsão alimentar

 

Fórmula floral indicada para o equilíbrio do descontrole alimentar causado por ansiedade.

Este composto favorece a cura em seu nível mais profundo, catalisando as energias sutis da alma, conferindo

autocontrole e autodeterminação em relação ao consumo de alimentos.

Atua como coadjuvante nos casos de obesidade e nas necessidades de perdas de peso.

ou seja combate a ansiedade e a compulsão alimentar

eu compro o meu na Farmadelivery

Composição: 3 ppm de essências florais líquidas (Belladona-Plumbago capensis, Alba-Catharanthus roseus, Alegria-

Russelia equisetiformis) - Solução conservante (água 80%, destilado vínico envelhecido 84º Gl 20%). CONTÉM ÁLCOOL. Válido por 2 meses após aberto. Conservar em temperatura

ambiente.

SKU 7898919557127 Fabricante Bio Florais

SAC do Fabricante (011) 4412-0831 Princípio Ativo Florais

   

Eu tomo este Colágeno STEM 1000 MG

 

 O colágeno é a proteína mais abundante

no organismo, constituindo cerca de 30% das proteínas do nosso corpo e 6%

do nosso peso total. A principal função do colágeno consiste

em manter a forma e impedir a deformação dos tecidos. O colágeno é

importante, pois faz parte da composição de órgãos de sustentação

como a pele, os ossos, tendões e cartilagens.

É usado para enrijecer os tecidos da pele, eliminar as rugas, aumentar a

tonicidade dos músculos e como auxiliar nos regimes de emagrecimento.

Revigora o couro cabeludo, combate a celulite e flacidez.

Indicado como coadjuvante em dietas de emagrecimento, prevenindo a

flacidez e o surgimento de estrias, colabora também na correta formação das fibras colágenas da pele e tecidos

adjacentes, sendo benéfico na prevenção de celulite. Fortalece as

unhas e melhora o aspecto do cabelo.

Combate a flacidez, rugas e fragilidade óssea. Com a perda do colágeno, os músculos ficam flácidos, existe uma diminuição da densidade óssea, as articulações e ligamentos perdem a

elasticidade e a força, a cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa com aspecto de almofada. O

colágeno é o principal veículo de constituição da musculatura e uma pele

saudável, pois 80% da derme é constituída de colágeno, que garante a

firmeza e sustentação.

Fortalece a pele e cabelos. O colágeno por ser a base para todos os órgãos e

estruturas do nosso organismo, leva ao fortalecimento também dos cabelos e

das unhas.

Combate a celulite. Auxilia no funcionamento do sistema linfático, pois

ajuda a regenerar as válvulas que procedem o fluxo da linfa, o que leva a

uma melhora sensível das celulites.

Previne contra estrias. Ajuda a evitar também o aparecimento de estrias devido ao estiramento da pele, pois

auxilia no aumento da elasticidade da pele que apresentará uma maior

tonicidade/firmeza , através do estímulo da regeneração colágena e da

renovação celular.

Combate a flacidez da pele Elimina rugas

Aumenta a tonicidade dos músculos Ajuda nos regimes de emagrecimento

Combate a celulite Revigora o couro cabeludo

Ingerir 1 comprimido ao dia.

Porção: 1 comprimido de 1000mgConteúdo: 60 cápsulas

Ingredientes: Colágeno 1000mg

Recomendação: Crianças, gestantes, idosos e portadores de qualquer

enfermidade, consultem médico e/ou nutricionista. O Ministério da Saúde

adverte: Não existem evidências científicas comprovadas de que este

alimento previna, trate ou cure doenças.

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Biopoint em São Paulo  

 

 

Tabela  de Peso ideal para cada Estrutura Corporal

e quanto tempo você precisa se manter pra não engordar mais..o famoso efeito Sanfona!

 

Tabela retirada da internet

 

 

PRESTE  MUITA,MAS MUITA ATENÇÃO NESTAS DICAS

Ninguém merece viver controlando o ''abre-e-fecha'' da boca e, na hora de comprovar os resultados, não sentir nem um

graminha a menos na balança. Antes de desistir de se cuidar e sair comendo o que vier pela frente, lembre-se: a culpa

pode não ser sua, mas do seu regime. Mitos e verdades sobre emagrecimento:

1. Alimentos diet. ajudam a emagrecer.Mito. ''Eles não têm açúcar, mas possuem as mesmas

quantidades de gordura - ou até mais - do que os tradicionais'',

2. Alguns alimentos têm gordura zero.Mito.  todos os alimentos têm gordura, mesmo um peito de

frango grelhado. Portanto, para perder peso, elimine frituras e use azeite de oliva ou óleo de canola e girassol, em

pequenas quantidades.

3. Pode comer fruta à vontade.Mito. Elas são naturais e nutritivas, mas são açúcares e, em

excesso, engordam.

4. Quem quer emagrecer deve consumir menos sal.Verdade. Ele não contém calorias, mas o excesso de sódio

pode reter a água no corpo. ''Quem exagera no sal pode ficar inchada e aumentar de peso com a retenção de líquidos'',

5. Para perder peso é preciso cortar os doces.Verdade. É triste, porém necessário. ''É comum um único doce

ter as mesmas calorias de uma refeição inteirinha!'',  Mas nada de sofrer demais. Se for impossível resistir, coma só um

pedacinho!

6. Tomar água morna em jejum emagrece.Mito. Não há explicação científica para isso. ''Para emagrecer,

é preciso eliminar ou diminuir a gordura ingerida e fazer exercícios'',

7. Comer carboidrato à noite engorda.Mito. Não existe hora para um alimento engordar. As calorias dele são as mesmas o dia todo. ''Prefira os carboidratos de baixo índice glicêmico, como os integrais, e em quantidades

adequadas'',

8. Quem perde peso rápido, recupera logo.Mito. Se a pessoa perdeu peso e continua mantendo a dieta

equilibrada - com liberações apenas no fim de semana - e faz atividade física, não vai mais engordar.

9. Abacaxi queima gordura.Mito. Nenhum alimento tem o poder de queimar gordura. No máximo, pode acelerar o metabolismo. ''O abacaxi ajuda na

digestão das proteínas e tem boa quantidade de fibra e vitamina C'',

10. Dormir após comer engorda.Mito. Cochilar 30 minutos após a refeição é bom - facilita a absorção de nutrientes. Mas durante o sono, a queima de caloria é reduzida e o excesso vira gordura, por isso coma

algo pouco calórico.

11. Beber água durante as refeições engorda.Mito. Não engorda, mas dificulta a digestão. Além disso, com o passar do tempo o estômago ficará dilatado, fazendo com

que a pessoa precise comer mais.

12. Dormir sem jantar faz emagrecer mais rápido.Mito/verdade. ''Muito tempo em jejum faz o metabolismo ficar mais lento e aumenta a compulsão alimentar - ao comer, você

terá tanta fome que vai exagerar'',

13. Pessoas com tendência para engordar nunca serão magras.

Mito. ''Com uma alimentação balanceada e atividade física, qualquer pessoa pode emagrecer e manter-se magra'',

14. Chope dá barriga.Mito. Ao beber chope, o estômago fica dilatado pelo excesso de líquido. Mas é a quantidade que engorda. Nada de beber

mais de um copinho de chope!

15. Homens emagrecem mais rápido que mulheres.Verdade. Enquanto o homem produz o hormônio testosterona, que acelera a queima de caloria, a mulher produz o hormônio

estrógeno, que facilita o acúmulo de gordura.

 

 

 

 

DICAS VALIOSAS Para Acelerar seu METABOLISMO

Nunca pule o café-da-manhãPesquisas comprovam que quem toma um bom café-da-manhã

perde peso. Já as pessoas que pulam a refeição acabam consumindo mais calorias durante o dia. Por dois meses, a

autora Tammy Lakatos Shames fez do seu almoço a sua primeira refeição matinal. Resultado: sua gordura corporal aumentou 2,9% e ela chegou a engordar quase 2 kg, apesar

de ter mantido o total de calorias diárias.--------------------------------------

Coma na hora certaFaça seis pequenas refeições diárias e não fique sem comer

por mais de quatro horas. Após esse tempo, o organismo pisa no freio e começa a economizar calorias. Mas é importante

prestar atenção às quantidades para não extrapolar e comer ainda mais. A porção de carboidratos (arroz, macarrão,

batata) equivale a um punho fechado. Já a de proteínas (filé de frango, peixe) deve ter o tamanho da sua mão aberta.

-----------------------------------Escolha os melhores carboidratos

Os carboidratos de baixo índice glicêmico (grãos e massas integrais, legumes, verduras, frutas) mantêm estáveis os

níveis de insulina, prolongando a saciedade. Os carboidratos refinados (arroz branco, açúcar e doces), com alto valor

glicêmico, são digeridos com uma maior velocidade.

--------------------------------------------------Consuma proteínas magras

As proteínas (ovos, carnes magras, soja feijões e laticínios) são essenciais porque facilitam a constituição de músculo

magro. Além do mais, diminuem a velocidade da digestão dos carboidratos, prolongando a ativação metabólica. Atenção: opte por carnes magras. "A gordura na proteína atrapalha a

absorção de nutrientes, além de tornar o alimento mais calórico", explica o nutricionista Carlos Bassualdo, do Hospital

Sírio-Libanês, de São Paulo-----------------------------------------------

Beba dois litros de água por diaO desafio de Tammy foi beber apenas três copos (230 ml) de água e duas latas de refrigerante diet por dia, durante um

mês. Normalmente, ela tomava mais de dois litros de água por dia. Seu porcentual de gordura subiu 3,7% e ela engordou

1 kg. Ao voltar a ingerir a quantidade normal de água, a autora do livro perdeu 2 kg!

---------------------------------------------Durma pelo menos oito horas por noite

Dormir apenas cinco horas por noite está muito longe da qualidade de sono da qual seu corpo necessita e ainda afeta o

funcionamento de hormônios associados ao ciclo de fome e saciedade. Como consequência, você desconta o cansaço na comida, principalmente nos doces, o que equivale a ativar o

botão do comando estocar gordura. Sem nenhum valor nutricional, o açúcar é rapidamente absorvido e transformado

em tecido adiposo!

---------------------------------------------Pratique exercícios aeróbicos

Pular corda, subir escadas, caminhar, dançar... A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso do plano de

ativar o metabolismo. E só precisa de pelo menos meia hora de exercício, três vezes por semana. O melhor: você continua

com o metabolismo à toda até oito horas após o término. Quer mais um motivo? A atividade física é o remédio perfeito

para acabar com o mau humor, pois libera endorfinas, substâncias que causam sensação de bem-estar.

----------------------------------Mexa-se e ganhe músculos

Além de deixar suas pernas torneadas e seu bumbum definido e durinho, a massa muscular aumenta o gasto calórico. A

explicação é que o tecido muscular gasta mais energia por dia para se manter do que o tecido adiposo.

 

 

 

    

A perda de peso varia de pessoa pra pessoa,algumas

 perdem Mais rápido outras mas lentamente,mas

 sempre a perda de peso deve ser moderada,pois se

 perder peso muito rápido o peso pode voltar também

   

 

   

IMPORTANTE: Essa dieta e essas dicas foram de uma

nutricionista. 

Nunca faça dietas sem acompanhamento de um

 medico. 

 

 

 

Dicas para Reduzir a Barriga

 Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriginha indesejável.

 EVITE:  

· Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos

como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

 · Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados. 

 Alimentos que favorecem uma barriga retinha:

· As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral; legumes/ervilha, vagem e nozes;

raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre;

maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as

devagar nas refeições).

· Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate,

broto de feijão, pepino)

  Dicas para diminuir o volume da barriga

 · Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e

conseqüentemente a gordura localizada;

· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação

saudável, evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também pratos

muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma legumes, verduras e frutas;

· Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia).

 · Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com freqüência associando-se exercícios aeróbicos

(para ativar a circulação e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal); 

· Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um grande volume de alimento ingerido de uma só

vez. O ideal é fazer refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.

· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro não registra o sinal de

saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba comendo mais.

 · Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.

· Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e com isso os alimentos gordurosos acabam

permanecendo mais tempo no trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.

 · Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/ fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal

ou feitos com misturas comerciais; cereais enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker,

exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips; embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).

 · Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-

moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com

adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu)

ou frutas.  

 · Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como uva passa, damasco, banana e

principalmente ameixa seca também possuem em sua composição sorbitol.

 · Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na lubrificação do intestino. Por isso, é

essencial tomar pelo menos 2 litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água dilatam as paredes do

estômago empurrando a barriga).

 · Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso metabolismo está reduzido e portanto também

devemos ingerir menos calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas refeições.

 VOCÊ LEU TODA A PAGINA? GOSTOU DAS DICAS E DO MEU CARDÁPIO?

ENTÃO JÁ PODE COMEÇAR A DIETA E SEGUIR TODAS AS DICAS HOJE MESMO!!!! E EMAGRECER COM SAÚDE E SER MUITO

FELIZ...E FICAR COM A AUTO ESTIMA LA EM CIMA!!!!

E se você cometeu um excesso num dia ,no outro compense,Volte de onde parou,Mas não Desista

Jamais!!!!

E DEPOIS QUE VOCÊ EMAGRECER, VOCÊ PODE TIRAR UM DIA DA SEMANA PRA COMER O QUE GOSTA,E ABUSAR UM

POUQUINHO,DAR UMAS ESCAPADINHAS,POIS NINGUÉM É DE FERRO,E MERECEMOS TAMBÉM COMER ALGUMAS

GULOSEIMAS,UMA PIZZA,ETC.. DE VEZ EM QUANDO NEH!  E NO DIA SEGUINTE COMPENSAR,VOLTAR AO CARDÁPIO LIGHT!

ESPERO PODER AJUDAR VOCÊ EMAGRECER E SER MUITO FELIZ E SE SENTIR BEM CONSIGO MESMO!

UM BEIJO ...

E BOA SORTE!!!!

Sua Amiga Gleicy Viana