Cardápios e Dietas

8/17/2019 Cardápios e Dietas

1/40

Cardápio da dieta de 1200 calorias

Este é um exemplo de cardápio de dieta de 1200 calorias, para 2 dias, muito simples de seguir, mas esta dieta pode ser seguida por 1 semana, e para isso, basta variar as frutas, os legumes e as verduras, respeitando seus horários e suas quantidades.

Café da

manhã

1 copo de leite desnatado, sem açcar ! um p"o integral com pouca manteiga

ou

2 iogurtes naturais ! # biscoito maisena

Colação 2 torradas com chá sem açcar

ou

1 fruta $ maç", pera, laran%a, p&ssego ou 'i(i

Almoço sopa de legumes ! legumes no prato com )0 g de carne grelhada ou co*ida e 2

colheres de sopa de arro* ! 1 fruta


2/40

ou

sopa de legumes ! salada ! 120 g de peixe ou 1 ovo ! 1 fruta

Lanche 200 ml de leite desnatado ou chá sem açcar ou #0g de cereal com 200 ml de

leite desnatado

Jantar sopa de legumes ! legumes no prato com )0 g de peixe grelhada ou co*ida e 1

batata pequena +tamanho de 1 ovo de galinha ! 1 fruta

Ceia # bolachas maisena com chá sem açcar ou 1 iogurte natural sem açcar

-esta dieta de 1200 calorias, com alimentos simples, é importante também beber 1, a 2 litros de água por dia e ao temperar a salada nas

refeiç/es principais n"o ultrapassar 2 colheres de chá de a*eite.

Sugestão de Cardápios para emagrecer sem Passar Fome de forma simples e saudável:

Café da Manhã

• pç"o 1 01 xcara de café com adoçante, 02 torradas integrais, 1 fatia de quei%o minas, 1 maç".

• pç"o 2 10m3 de leite desnatado, 01 col sopa de linhaça, 01 fatia de mam"o.

http://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/72-mamao-papaia-quais-os-beneficios-para-saude-pele-e-belezahttp://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/72-mamao-papaia-quais-os-beneficios-para-saude-pele-e-belezahttp://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/72-mamao-papaia-quais-os-beneficios-para-saude-pele-e-beleza


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• pç"o # 142 p"o franc&s, 1 col sobremesa de margarina light, 10m3 de suco de melancia.

• pç"o 5 1 unid de iogurte natural, 01 col sopa de farinha de aveia em flocos.

Lanche da Manhã

• pç"o 1 1 copo 20m3 de suco de lim"o com adoçante.

• pç"o 2 01 maç" pequena.

• pç"o # 1 copo 20m3 de laran%ada.

• pç"o 5 1 figo.

Almoço

• pç"o 1 1 prato de sobremesa de salada de cenoura ralada, alface e tomate, 01 bife bovino grelhado, 02 col sopa de arro* integral, 02 col

sopa de br6colis refogado.

• pç"o 2 1 xcara de salada verde picada, 02 pedaços de carne bovina co*ida, 02 col sopa de arro*, 1 col sopa de cenoura ralada crua.

• pç"o # 01 prato de sobremesa de salada de pepino

, tomate e rcula, 1 filé de peixe assado, 02 batatas coradas, 02 col sopa de couve

refogada.

http://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/215-beneficios-do-limao-10-beneficios-para-saude-e-belezahttp://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/360-pepino-16-principais-beneficios-vitaminas-propriedadehttp://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/215-beneficios-do-limao-10-beneficios-para-saude-e-belezahttp://dieta.blog.br/saude-e-bem-estar/360-pepino-16-principais-beneficios-vitaminas-propriedade


4/40

• pç"o 5 1 prato de sobremesa de salada de repolho roxo, 02 col sopa de arro* integral, 01 col sopa fei%"o, 01 filé de frango grelhado, 02

col sopa de espinafre co*ido.

Lanche da Tarde

• pç"o 1 1 banana prata.

• pç"o 2 1 fatia de abacaxi.

• pç"o # 1 copo gelatina diet.

• pç"o 5 1 iogurte light.

Jantar

• pç"o 1 1 pires de salada de rcula e tomate, 02 alm7ndegas, 02 col sopa de abobrinha, 2 col sopa couve$flor no vapor, 02 col sopa de

arro*.

• pç"o 2 1 prato de sobremesa de salada de almeir"o, escarola e pepino, 02 col sopa arro* integral, 02 col sopa de carne moda.

• pç"o # 1 prato de salada de folhas verdes variadas, 1 pedaço pequeno de peito de frango grelhado, 02 col sopa de arro* integral, 2 col

sopa de salada de chuchu.

http://dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/412-nova-dieta-da-gelatina-cardapio-para-emagrecer-facil-7kghttp://dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/412-nova-dieta-da-gelatina-cardapio-para-emagrecer-facil-7kg


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• pç"o 5 01 filé bovino grelhado, 02 torradas integrais, salada de folhas verdes 8 vontade.

9eia

• pç"o 1 01 xcara de chá de salada de frutas.

• pç"o 2 01 cacho de uva.

• pç"o # 01 laran%a.

• pç"o 5 10m3 de leite desnatado.

http://dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/699-dieta-da-uva-para-emagrecer-cardapio-de-nutricionistahttp://dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/699-dieta-da-uva-para-emagrecer-cardapio-de-nutricionista


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7/40

:baixo voc& confere o cardápio completo da ;ieta de 1200 calorias

Desjejm!

pç"o 1 2 fatias de p"o de forma integral ou light, 1 fatia de presunto de peru,1 fatia de quei%o mussarela, café com adoçante ! 1 colher e sopa

de leite em p6 desnatado.

pç"o 2 1 p"o franc&s sem miolo, 1 ovo frito, café com adoçante ! 1 colher e sopa de leite em p6 desnatado.

pç"o # uma xic de café com adoçante, um ovo frito, uma fatia de quei%o coalho.

pç"o 5 1 p"o franc&s sem miolo, 1 fatia de presunto de peru, fatia de quei%o mussarela, 200ml de leite desnatado com uma col de chá de

achocolatado com adoçante.

Colação!

pç"o 1


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pç"o 5 # colheres de sopa de pur& de batata, 02 pedaços pequenos de carne bovina co*ida, ?alada de alface, tomate pepino e rcula, 1 suco de

abacaxi.

Lanche da tarde!

pç"o 1 colher de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate,

> fatia de ricota, catchup e mostarda.

Ceia!

pç"o 1 1 copo de 10m3 de suco de acerola

pç"o 2


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pç"o #


10/40

Dica da nutricionista:

Bodas as opç/es podem ser acompanhadas de 1 copo +20 ml de chá vermelho, verde ou branco.

ALM&.&

pç"o 1 2 col. +sopa de arro* integral ! 1 concha pequena de lentilha ! 1 abobrinha com carne moda pç"o 2 2 col. +sopa de pur& de inhame

! 1 posta média de peixe grelhado com tomates$cere%a ! 1 prato +raso de folhas verde$escuras, br6colis e piment"o refogados 8 vontade ! 1 col.

+sopa de a*eite de oliva pç"o # # col. +sopa de arro* integral com br6colis ou couve$flor refogada, tomate e piment"o picados ! 1 prato

+sobrem. de camar"o grelhado ! 1 prato +raso de folhas verde$escuras, palmito e pepino 8 vontade ! 1 col. +sopa de a*eite de oliva pç"o 5 2

col. +sopa de arro* integral com 1 col. +sobrem. rasa de am&ndoa picada ! 1 filé de frango grelhado ! 1 prato +raso de folhas verde$ escuras,

tomate, palmito, pepino e champignon 8 vontade ! 1 col. +sopa de a*eite de oliva pç"o 2 batatas co*idas picadas com 142 tomate, cheiro$

verde, champignon e br6colis refogados 8 vontade ! 1 lata de atum light sem a água ! 1 col. +sopa de a*eite de oliva

LA+C,' DA TA"D'

pç"o 1 1 barrinha de protena com até 10 cal pç"o 2 # biscoitos de fibra light pç"o # 1 pote de iogurte de so%a com 1 col. +sopa de

farinha de linhaça ou farinha de quinua ou aveia pç"o 5 1 fatia de p"o integral light com 1 col. +sopa de tofu com 1 col. +sopa de pasta de so%a

pç"o 2 torradas integrais com pasta de atum com maionese light

Dica da nutricionista:

Bodas as opç/es podem ser acompanhadas de 1 copo +20 ml de chá vermelho, verde ou branco.


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=C9: : ;C9:

Dara que a ;ieta de 1200 calorias funcione sem imprevisto lembre$se n"o troque alimentos por outros ou pule refeiç/es isso pode pre%udicar e

muito o resultado final de sua dieta.

Café da manhã

1 xcara de cereal sem açcar

1 xcara de leite desnatado

Lanche da Manhã

1 banana

Almoço

?anduche de atum com p"o integral e maionese baixo teor de gordura

2 xcaras verduras +cenoura, piment"o vermelho, aipo 1 maç" pequena.

Lanche da tarde

1 p&ssego ou meia Faça

Ggua com gás ou 200ml de suco de lim"o

Jantar

10 gramas de peito de frango grelhado

http://www.beleza.blog.br/beleza-estetica/1350-leite-20-incriveis-beneficios-para-saude-e-belezahttp://www.beleza.blog.br/beleza-estetica/1350-leite-20-incriveis-beneficios-para-saude-e-belezahttp://www.beleza.blog.br/beleza-estetica/1346-cenoura-20-incriveis-beneficios-para-saude-e-belezahttp://www.beleza.blog.br/beleza-estetica/1346-cenoura-20-incriveis-beneficios-para-saude-e-belezahttp://www.beleza.blog.br/dietas-cardapios/1261-limao-engorda-ou-emagrece-mitos-e-verdades-sobre-limaohttp://www.beleza.blog.br/beleza-estetica/1350-leite-20-incriveis-beneficios-para-saude-e-belezahttp://www.beleza.blog.br/beleza-estetica/1346-cenoura-20-incriveis-beneficios-para-saude-e-belezahttp://www.beleza.blog.br/dietas-cardapios/1261-limao-engorda-ou-emagrece-mitos-e-verdades-sobre-limao


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Feia xcara de vagem refogada

?alada de alface com 1 xcara, > xcara de tomate cere%a, cenoura > xcara ralado 2 colheres de chá de a*eite de oliva e vinagre balsHmico

1 p&ssego ou meia Faça

Ceia da noite

1 p&ra pequena

=C9: : ;C9:

Esta ;ieta de 1200 calorias é indicada para pessoas com um ritmo de vida normal, para pessoas que trabalho em serviços que consomem muitascalorias dia n"o indicamos este ;ieta.

Cardápio da dieta de /00 calorias


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Colação 1 fruta +100 g como maç", pera, p&ssego, laran%a ou 'i(i

Almoço eJantar

sopa de legumes ou 1 porç"o +10 g de legumes cenoura, couve de bruxelas, beterraba e fei%"o verde, acelgas, espinafres, berin%ela, repolho, couve$flor,

cogumelos ou 1 porç"o +100 g de batata ou 1 porç"o +0 g de arro* ou massa ou

1 prato +10 g de salada

o

1 porç"o +100 g de peixe magro como merlu*a, pescada ou linguado ou 1 porç"o

+@0 g de carne magra como peru, frango ou vitela ou 1 ovo

?obremesa 1 fruta $ 100 g de maç", pera, 'i(i, p&ssego, laran%a ou #00 g de

mel"o, melancia ou morangos

Lanche 100 ml de leite desnatado ou 1 iogurte desnatado

-esta dieta de @00 calorias, é também importante beber 1, a 2 litros de água por dia e utili*ar apenas 1 colher de sopa +1 ml de a*eite por dia

para temperar os alimentos. :lém disso, pode variar as frutas e os legumes, desde que as suas quantidades e horários se mantenham.


14/40

Ieeducaç"o alimentar Jrupos alimentares

por su*i%p K ago 1@, 200L K Mele*a e ?ade, ;ietas para Emagrecer K @N 9omentários

9omer de tudo um pouco e emagrecer, é o que todos n6s queremos. 9omo %á viu no primeiro passo, sabendo o que comer,

poderá ter uma dieta vitalcia que te manterá saudável, satisfeita e sempre magra. Csso n"o quer di*er que terá que viver em

uma dieta a vida toda, ou ainda se privar de grandes pra*eres gastron7micos como os doces,chocolates, sorvetes. 9onheça

melhor os grupos alimentares, e saiba como montar sua pr6pria dieta balanceada. :s porç/es indicadas nas tabelas, s"o as

especificadas pela F? rgani*aç"o Fundial da ?ade. Dorç/es essas para se manter uma vida saudável.

Grupo 1 – VEGETAIS 1

ontade

:MMIC-O:

:9E3J:

:JICP

:CD

:3=:9E

:3FECIP

:QE;C-O:

MEIB:3O:

MIR93C?

http://www.dietaebeleza.com/author/suzijp/http://www.dietaebeleza.com/category/dicas-de-beleza/http://www.dietaebeleza.com/category/dietas/http://www.dietaebeleza.com/reeducacao-alimentar-2%C2%AA-passo-grupos-alimentares/#respondhttp://www.dietaebeleza.com/author/suzijp/http://www.dietaebeleza.com/category/dicas-de-beleza/http://www.dietaebeleza.com/category/dietas/http://www.dietaebeleza.com/reeducacao-alimentar-2%C2%AA-passo-grupos-alimentares/#respond


15/40

9:I


16/40

:?D:IJ

MEIC-VE3:

MEBEII:M:

9EM3:

9E-


17/40

M:-:-: ;YGJ


18/40

3CF: ;: DXI?C: 1 DEW


19/40

Jrupo 5 9:IMC;I:B?

9EIE:C?, DPE?, MC?9CB? E F:??:?

6 a 9 porç7es diárias:CDCF 1 DE;:U FX;C

:IIQ 2 93O. ;E ?D:

:SEC: # 93O. ;E ?D:

M:B:B: ;9E 1 DEW


20/40

F:C?E-: 1 93O. ;E ?D:

FC3O SEI;E 5 93O. ;E ?D:

-OW


21/40

9:F:IP 2 FX;C?

9:I-ECI 1 bife do tamanho da palma da m"o

9:I-E ?E9: 1 DE;:U DEW


22/40

DECTE FEC: D?B: DEW


23/40

F:-BECJ: 1 93OEI ;E 9OG

F:IJ:IC-: 1 93OEI ;E 9OG

R3E SEJEB:3 1 93OEI ;E 9OG

D:B\ 1 93OEI ;E 9OG

Grupo 7 – LEITES E DERIVADOS

+ET9EB W


24/40

:;U:-BE?

:3O

9:=X

9:-E3:

9OG

9EM3C-O:

9FC-O

9I:S

EIS:$;9E

OIBE3P

3CFP3CF-:;:

F:BE

IXJ:-

DCFE-B:

IE=ICJEI:-BE? ;CEBXBC9?

?:3

?:3?:SC-:JIE

JE3:BC-: ;CEBXBC9:


25/40

Açúcares e doces 1 a 2 porções diárias

Alguns prazeres que não precisam ser excluídos de nossas vidas mas com moderação sempre estará presente!

;9E? E J


26/40

MFMF 1


27/40

F


28/40

9onsumir com maior moderaç"o devido as calorias e teor alco6lico

Mebida ;oses 9alorias

9achaça 1 dose de 0 ml 120 Zcal

9erve%a 1 copo com #00 ml 150 Zcal

9hampanhe 1 copo com 100 ml 110 Zcal

9onhaque 1 copo com 0 ml 120 Zcal

Jim 1 copo com 0 ml 1#0 Zcal

Ium 1 copo com 0 ml 120 Zcal


29/40

Sinho branco seco 1 copo com 100 ml L0 Zcal

Sinho branco doce 1 copo com 100 ml 150 Zcal

Sinho tinto 1 copo com 100 ml N0 Zcal

Sod'a 1 copo com 0 ml 120 Zcal

Para emagreer om !a"#e

Dronto, agora voc& %á sabe quanto necessita para se manter como está. Em um bom plano de emagrecimento o ideal é diminuir no máximo 00 a

)00 calorias diárias, isso garantirá a voc& uma reduç"o saudável de 1 'g por semana. -o caso de querer emagrecer um pouco mais rápido n"o

diminua suas calorias do cardápio e sim aumente as atividades fsicas +o W5@ Ooras ou um treinoOCCB s"o boas opç/es, assim vai poder queimar

mais gordurinhas e manter seu corpo sem flacide*. Dois um emagrecimento rápido sem atividades fsicas resulta em um corpo flácido. Dessoas

com algum tipo de problema de sade, como diabetes, hipertens"o ou é gestante devem sempre consultar seu médico antes de fa*er qualquer

mudança em sua rotina se%a em suas atividades fsicas e principalmente em sua alimentaç"o. ?e quiser saber em pontos para a ;ieta dos pontos

basta dividir por #,).

$ara dar ma se3:encia sadáel a se ema;recimento< a cada 8 semanas refaça esses cálclos< e caso 3eira prosse;ir pode diminir

noamente as 600 no má=imo >00 calorias< Assim poderá continar a eliminar 3ilinhos com sa?de@

http://emagrecendo.info/q48/http://emagrecendo.info/hiit/http://emagrecendo.info/q48/http://emagrecendo.info/hiit/


30/40

Se%a como e quanto gastará por atividade, os cálculos s"o para cada #0 minutos de cada atividade. Wue devem ser feitos no mnimo 5 ve*es por

semana para se ter um bom resultado.

A$%&%#a#e! '(o e!por$%&a!) a*or%a! o'!um%#a! em 1 +ora #e a$%&%#a#e

;ormir ) 9alorias

:ndar ;evagar 200 9alorias

9omer 10 9alorias

9ortar 3enha 1.200 9alorias

9o*inhar 1L0 9alorias

;ançar 3ento 220 9alorias

;ar aula 220 9alorias

;atilografar 11 9alorias

;escansar deitado NN 9alorias

;escansar sentado 100 9alorias

Vogar Maralho 10 9alorias

3impar a casa 2)0 9alorias

Dassar Ioupa 150 9alorias

Dedreiro 550 9alorias

Ielaç"o ?exual N00 9alorias

?ubir escadas 1.100 9alorias


31/40

Bocar instrumentos 1@0 9alorias

Brabalhar em pé 11 9alorias

Brabalho de escrit6rio 2#0 9alorias

Brabalho no campo 00 9aloriasBricotar 110 9alorias

A$%&%#a#e! E!por$%&a!) a*or%a! o'!um%#a! em 1 +ora #e a$%&%#a#e

Malé 0 9alorias

Masquetebol )00 9alorias

Micicleta ergom&trica 20 9alorias

Moxe @00 9alorias

9aminhada #20 9alorias

9iclismo 5L0 9alorias

9iclismo +corrida N#0 9alorias

9ircuit$training N0 9alorias

9orrida +12Zm4h L00 9alorias

9orrida +@Zm4h #0 9alorias

Esgrima 00 9alorias

Esqui 10 9alorias

=utebol ))0 9alorias


32/40

Oalterofilismo 00 9alorias

Oandebol #0 9alorias

Vud7 @00 9alorias

-ataç"o +cro(l4peito ))0 9aloriasDassear de bicicleta #00 9alorias

D6lo aquático )20 9alorias

Iemo )00 9alorias

Igb )#0 9alorias

?quash N20 9alorias

B&nis 00 9alorias

B&nis de mesa #10 9aloriasS7lei 00 9alorias

,omo mo'$ar

"a%& da man'ã ( 1 do grupo ) * 1 do grupo +

,anc'e da man'ã ( 1 do grupo -

Almoço ( 1 do grupo 2 * 2 do grupo + * 1 do grupo )

,anc'e da tarde ( 1 do grupo -


33/40

.antar ( 1 do grupo 2 * - do grupo + * 1 do grupo )

"eia ( 1 do grupo - ou 1 do grupo /

'=emplo rápido

Café da manhã 1 torrada ! 1 fatia de quei%o

Lanche da manhã 1 p&ra

Almoço 2 colheres de aspargos ! 1 peito de frango pequeno ! 2 colheres de arro*

Lanche da tarde 1 banana

Jantar 5 colheres de salada com cenoura ! 1 posta de peixe ! 1 batata co*ida

Ceia 1 laran%ada com adoçante

Algumas sugestões de cardápios um pouco mais incrementadas mas que não mudam muito os resultados quando se está %azendo exercícios!

Café da Manhã

> p"o franc&s integral com 2 col. +chá de pat& de peito de peru e ricota1 fatia média de mel"o

o


34/40

1 fatia de p"o de aveia light com 1 col. +sobrem. de cottage

1 xc. +chá de leite desnatado

Lanche da manhã

1 fatia média de melanciao

1 goiaba

Almoço

1 prato de agri"o com rabanete

> berin%ela recheada com carne moda e coberta com mussarela light

2 col. +sopa de arro* integral

gelatina diet com frutas picadas e iogurte light por cimao

?alada de pepino com couve$flor

1 prato +sobrem. de peixe assado com piment"o verde e tomates

2 col. +sopa de arro* integral

1 p&ssego light em calda

Lanche da tarde

1 tangerina grandeo

1 barra de cereais light


35/40

Jantar

1 prato de folhas de mostarda e nabo

# col. +sopa de abobrinha refogada

1 filé de frango grelhado1 banana$maç"

o

?anduche com 2 fatias de p"o light, 1 fatia de quei%o branco, cenoura, alface, tomate e molho de iogurte

5 ameixas pretas em calda

Ceia

1 xc. +chá de leite de so%a light com baunilha

o> mam"o com leite desnatado

0ão se esqueça água c'ás e alimentos dos grupos 1 e estão lierados

9ardápio completo passo a passo com ) refeiç/es para dieta de @00 calorias

Café da manhã


36/40

pç"o 1 #00 ml de suco de mel"o! 1 bolacha integral

pç"o 2 1 torrada integral! 1 copo de iogurte light

pç"o # 1 fatia de p"o integral ! #00 ml de suco de laran%a

Lanche da manhã

pç"o 1 1 fatia de mel"o

pç"o 2 1 bolacha integral !#00 ml de suco mel"o

pç"o # 1 fatia de p"o integral ! 1 copo de leite desnatado

Almoço

pç"o 1 2 col. +sopa de chuchu co*ido ! 1 concha de fei%"o ! 1 prato de salada de batata com atum light! 1 filé de peixe grelhado

pç"o 2 1 col. +sopa de arro* integral ! 1 omelete sem 6leo ! 1 col. +sopa de br6colis no vapor! 1 prato de salada 8 vontade

pç"o # 1 col. +sopa de arro* integral ! 1 filé de salm"o com molho de mostarda! 1 concha de fei%"o! ervilha

Lanche da tarde

http://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/666-nova-dieta-do-melao-para-emagrecer-ate-9kg-em-20-diashttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/610-dieta-do-chuchu-para-emagrecer-emagrece-5kg-em-20-diashttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/610-dieta-do-chuchu-para-emagrecer-emagrece-5kg-em-20-diashttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/666-nova-dieta-do-melao-para-emagrecer-ate-9kg-em-20-diashttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/610-dieta-do-chuchu-para-emagrecer-emagrece-5kg-em-20-dias


37/40

pç"o 1 1 maça

pç"o 2 1 laran%a$lima

pç"o # 1 geleia diet de manga

Jantar

pç"o 1 1 prato de salada verde 8 vontade ! 1 col. +sopa de arro* integral ! 1 concha de fei%"o! 1 omelete sem 6leo

pç"o 2 1 col. +sopa de arro* integral! 1 concha de fei%"o ! prato de salada 8 vontade ! 1 filé de peixe grelhado

pç"o # 1 prato de salada verde com tomate e milho temperado com a*eite e sal! 1 col. de arro* integral ! 1 filé de carne grelhada

Ceia

pç"o 1 #00 ml de suco de lim"o

pç"o 2 1 cacho de uva

pç"o # 1 no*

http://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/698-dieta-da-manga-para-emagrecer-cardapio-de-nutricionistahttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/698-dieta-da-manga-para-emagrecer-cardapio-de-nutricionistahttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/699-dieta-da-uva-para-emagrecer-cardapio-de-nutricionistahttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/698-dieta-da-manga-para-emagrecer-cardapio-de-nutricionistahttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/699-dieta-da-uva-para-emagrecer-cardapio-de-nutricionista


38/40

Aa%.o !eparamo! a*gu'! a*%me'$o! /ue &o0 po#e !u!$%$u%r a!o go!$e mu%$o

Dosso fa*er exerccios durante a dieta de @00 calorias`

-"o é recomentado por ser uma dieta de baixa caloria é possvel que sinta fraque*a e sono em excesso, por isso n"o é indicado fa*er exerccios

ou até mesmo longas caminhas.

Benho vontade de comer doces e tomar sorvete durante a dieta de @00 calorias posso substituir por quais alimentos`

?ubstitua por leite aromati*ado, iogurte, fruta ou iogurte.

Em ve* de S nas minhas refeiç/es posso comer qual alimento`

2 fatias de bacon, uma asa de frango, um copo de leite desnatado ou 5 no*es.

Josto muito de tomar 9afé e 9há matte durante o dia todo como substituo`

9há verde ou chocolate quente sem açcar feita com água.


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=C9: : ;C9:

?e alimentar em determinadas situaç/es, como no cinema ou assistindo televis"o, contribui para que a pessoa coma de forma compulsiva.

Drocure presta atenç"o ao que esta comendo e a quantidade que esta comento.

Dara perder peso rápido n"o é necessário regular apenas o que se come, mas também o horário das principais refeiç/es.

é recomendável n"o fa*er refeiç/es ap6s as 2000 pois seu corpo vai digerir com menas facilidade os alimentos o que pode causar gordura

abdominal.

,o'%ra aa%.o o! Pr e ,o'$ra! #o ar#4p%o #e 855 a*or%a!

Dr6s

• Soc& vai perder peso muito rápido

• 9ardápio simples e fácil de seguir

• Soc& vai comer durante o dia todos dificilmente vai sentir fome nos primeiros # dias o que facilita a continuaç"o da dieta nos dias

seguintes

http://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/251-dieta-para-perder-barriga-novo-cardapio-perca-7kg-garantidohttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/251-dieta-para-perder-barriga-novo-cardapio-perca-7kg-garantidohttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/251-dieta-para-perder-barriga-novo-cardapio-perca-7kg-garantidohttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/251-dieta-para-perder-barriga-novo-cardapio-perca-7kg-garantidohttp://www.dieta.blog.br/dietas-e-cardapios/251-dieta-para-perder-barriga-novo-cardapio-perca-7kg-garantido


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• Esta dieta pode ser o pontapé inicial que voc& precisava para um reeducaç"o alimentar.

9ontras

• Esta dieta %amais deve ser feita novamente no perodo de #0 dias

• s resultados s"o geralmente de curto pra*o, se n"o se policiar pode engordar no futuro

• ;urante esta dieta n"o se deve praticar exerccios pesados ou menos longas caminhadas

• :s refeiç/es s"o basicamente com sopas, caldo e sucos

• -"o é adequado para pessoas sensveis 8 cafena.

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