DIETA PALEO - · PDF fileA dieta que tem conquistado adeptos ultimamente é a que...

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    DIETA PALEOEMAGREA COM SADE

    2015

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    - EMAGREA COM SADE -

    - DIETA PALEO -

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    - EMAGREA COM SADE -

    4 - DIETA PALEO -

    8

    Dieta Paleo................................................................................8O que a dieta paleo?..................................................................................8

    Como funciona?............................................................................................9

    O que comer?.............................................................................................10

    Carnes at atingir saciedade......................................................................11

    Vegetais e frutas vontade........................................................................11

    O que evitar?...............................................................................................11

    A preferncia pela dieta paleo.............................................13Os carboidratos no so totalmente eliminados........................................14

    As vantagens das protenas.......................................................................14

    Adaptaes da dieta paleo...................................................16Alimentos permitidos na dieta....................................................................16

    Consuma com cuidado...............................................................................17

    No consuma.............................................................................................17

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    - EMAGREA COM SADE -

    5 - DIETA PALEO -

    Cardpios.................................................................................19Segunda-feira.............................................................................................19

    Tera-feira...................................................................................................20

    Quarta-feira.................................................................................................21

    Quinta-feira.................................................................................................22

    Sexta-feira...................................................................................................23

    Sbado........................................................................................................24

    Domingo.....................................................................................................25

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    - EMAGREA COM SADE -

    6 - DIETA PALEO -

    Caro leitor,

    Diante da agitao do dia a dia, muitas vezes acabamos nos esquecendo do nosso bem-estar, do nosso corpo e da nossa sade. As tarefas parecem se multiplicar, e a rotina profissional nos absorve completamente. Com o decorrer do tempo, nossa sade se torna fragilizada e os exerccios, restries alimentares e os remdios se tornam necessrios.

    Tambm existem aquelas pessoas que desejam ficar com um corpo mais bonito e definido e tentam toda sorte de dietas e prticas milagrosas.

    importante evitarmos os extremos nem esquecer completamente do corpo, nem idolatr-lo como se fosse a nossa meta primordial. A arte de bem viver exige equilbrio e ponderao, por isso devemos emagrecer com sade.

    A proposta deste e-Book auxiliar todas as pessoas que desejam ter sade e ao mesmo tempo um corpo bonito e agradvel. Nos prximos captulos, trataremos de assuntos importantes relacionados dieta paleo,.Este o quarto livro de uma srie de e-books relacionados s dietas mais famosas. Se voc ainda no leu o primeiro livro, clique aqui.

    Que voc possa fazer bom uso deste material e que ele lhe ajude a ter o corpo e a sade que voc tanto deseja.

    Boa leitura!

    http://www.dietaereceitas.com.br/ebook/dieta_dos_pontos.pdf%3Futm_source%3Dblog%26utm_medium%3Dartigo%26utm_campaign%3Debook%2520dieta%2520dos%2520pontos
  • 7Dieta Paleo

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    - EMAGREA COM SADE -

    - DIETA PALEO -

    A dieta que tem conquistado adeptos ultimamente a que promove o emagrecimento de forma natural, chamada de dieta paleo. Muitos buscam um emagrecimento rpido e efetivo, abrindo mo da sade e do bem-estar. Isso destri o organismo e torna o regime momentneo.

    O ideal, para atingir seus objetivos de sade com sucesso e de forma saudvel, no se colocar em posio de risco e no se frustrar com dietas ilusrias. A vantagem da dieta paleo que seus resultados so bem duradouros, alm de evitarem diversas doenas. Com essa dieta, voc se distancia do efeito sanfona e se aproxima da medida ideal de forma saudvel, natural e segura.

    Dieta Paleo

    Nos primrdios, nossos ancestrais ingeriam dietas baseadas em frutas e carnes, conquistando sade e resistncia por toda uma vida. Esses ancestrais da poca Paleozoica possuam conhecimentos limitados e viviam da caa, da pesca e do cultivo.

    O cardpio de nossos ancestrais inspirou o que chamamos hoje de dieta paleo, acarretando vitalidade, agilidade, disposio, energia e um corpo saudvel. E o melhor, tudo isso sem nenhum esforo subumano ou receitas mirabolantes para perder o peso.

    O que a dieta paleo?

    www.dietaereceitas.com.br/dieta-paleo
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    - EMAGREA COM SADE -

    - DIETA PALEO -

    Essa dieta no exige que voc fique horas sem comer nem restringe a quantidade de comida a ser ingerida, muito menos segue o padro de controle de calorias ingeridas. O seu foco principal estabelecer um cardpio saudvel e qualitativo.

    A nica restrio que existe baseada na saciedade de cada indivduo. Ou seja, o indivduo deve comer apenas quando sentir fome, mesmo que o alimento seja saudvel. E vale salientar aqui que estamos falando de fome, que algo diferente da vontade de comer e da compulso por alimentos.

    Em sua execuo, no entram alimentos prejudiciais sade, como os industrializados ou alimentos de procedncia ruim, como a carne de vaca alimentada com gros, que possui uma gordura de qualidade inferior quela da vaca de pasto. Isso ajuda a manter um corpo exemplar e livre de doenas cardiovasculares ou diabetes. Alm disso, os resultados so eficazes e muito rpidos.

    Como funciona?

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    - EMAGREA COM SADE -

    - DIETA PALEO -

    Esta dieta bem simples e baseada em alimentos necessrios para o nosso organismo, como protenas e gorduras animais.

    Carne: a carne possui protenas e, por isso, a base da dieta. So permitidos todos os tipos de carnes, peixes e frutos do mar.

    Gorduras naturais: aquelas extradas frio ou da polpa (ou seja, que no so refinadas). Elas promovem saciedade e ajudam no emagrecimento.

    Frutas e vegetais: permitido o consumo, sem restrio, de frutas e vegetais, principalmente frutas vermelhas e aquelas com baixo teor de acares e de baixo impacto glicmico.

    So permitidos, em pouca quantidade, os seguintes alimentos: arroz parboilizado, batata-doce, inhame, car, cenoura, beterraba, tapioca, entre outros desde que em quantidade no exagerada e acompanhados de protenas, fibras e gorduras.

    Tempero: temperar os alimentos de forma natural a melhor escolha. Tempere os alimentos com cebola, alho e ervas.

    Bebidas: so recomendadas gua, sucos naturais no coados ou adoados, chs e caf.

    O que comer?

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    - EMAGREA COM SADE -

    - DIETA PALEO -

    As carnes so fontes de protenas de alto valor biolgico e nutrientes necessrios ao organismo, por isso so to importantes nesta dieta. Elas so necessrias para recuperar tecidos musculares e na composio dos msculos do corpo. Alm disso, funcionam como substrato para anticorpos, hormnios, aminocidos e enzimas.

    Carnes at atingir saciedade

    A principal fonte de carboidratos da dieta aquela proveniente de vegetais e frutas. Mas nada em exagero. Muitas frutas so ricas em acares, portanto, cuidado ao ingeri-las. Prefira aquelas com menos frutose (acar da fruta), como abacate, coco, maracuj, limo etc. Alm de carboidratos, esses alimentos so uma tima fonte de fibra, ideais para a sade e para o adequado funcionamento do intestino, e ajudaro a manter o corpo sempre jovem e bem cuidado.

    As restries, nesta dieta, so:

    Bebidas industrializadas: cervejas, sucos no naturais e refrigerantes.

    Acares: biscoitos recheados, bolos e tortas.

    Gros e leguminosas em geral: soja, milho, trigo, ervilha, cevada, aveia, vagem, amendoim e afins.

    Tudo o que for industrializado.

    Vegetais e frutas vontade

    O que evitar?

  • A preferncia pela dieta paleo

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    - EMAGREA COM SADE -

    13 - DIETA PALEO -

    O nosso organismo foi projetado para ingerir uma dieta baseada em gordura animal e protenas que, nos primrdios, eram nutrientes responsveis por sustentar o corpo, conservando-o forte e gil. Isso implica em uma alimentao baseada em aves, peixes e carne bovina (alm de vegetais e frutas).

    O nome paleo remete era Paleoltica, qu