-brocolis -banana antes e pos treino Batata ( todo dia seg a sexta) - clara de ovo seg, quarta, sexta BARRA DE PROTEINA CASEIRA Ingredientes 4 colheres (de feijo) de whey protein sabor chocolate ou baunilha 1 xcara (de ch) de aveia em flocos xcara (de ch) de quinua em flocos xcara (de ch) de mel 2 claras 1 colher (de caf) de caf em p 1 colher (de sopa) de cacau em p 2 colheres (de sopa) de gua 1 colher (de sopa) de leo de coco virgem 1 xcara (de ch) de amendoim torrado sem sal Modo de preparo Coloque o amendoim em um processador de alimentos com a gua e o leo de coco, at perceber que conseguiu a textura de uma farinha mida. Misture tudo com os dedos, at incorporar bem todos os ingredientes. Unte uma forma pequena com leo de coco e leve em forno pr-aquecido em 3 minutos (aproximadamente 150C) e asse por mais ou menos dez minutos. Retire do forno e deixe resfriar. Corte e sirva.

SHEIK PROTEICO - 500 ml leite desnatado 15 g protena, 27 g carboidrato, 0 g gordura- 100g farinha de aveia 14,2 g protena, 60g carboidrato, 7,2g gordura- 28g albumina(neste caso foi usada a Albumina Saltos) 22 g protena, 0 g carboidrato, 0 g gordura

1.123,4 +940+176,8+66= 2306, 8 CALORIAS