Periodo Competitivo – Futbol Amateur

OBSERVACIONES:

• Se entrena de martes a viernes

• Se compite los días domingos 1era y Reserva

• Se acostumbraba a entrenar 3 días en la semana, incorporamos 1 día mas… ( 4 sesiones semanales)

• Tiempo total por sesión 120 min

• Jugadores Amateur -

OBEJTIVO:

• De un grupo heterogéneo, con tantas diferencias en este futbol amateur (realidades de vida, de costumbres, de trabajos, de descanso, de alimentación, etc.)…

• Poder hacer un grupo lo mas homogéneo posible, acorde a la idea de juego, a la edad, buscando mejorar su entrenamiento visible: capacidades condicionantes, técnicas y tácticas para un rendimiento optimo y su entrenamiento invisible: Descanso y Alimentación

• Por ultimo lograr los objetivos futbolísticos “CAMPEONAR”, pero sin perder de vista la realidad que nos toca.

4 sent + 2 saltos + coord + V 12 mts Trote + control y centro dentro del cuadrado y centro

Saltos unipodal con caramelo + V + definición.

Saltos bipodal con caramelo + V + definicion.

4 media sent + Zig-Zag de frente + trote + 1 vs 1

Defienden el 1 vs 1

Observaciones: 6 rep * jugador en cada estación y micro de 2´ para cambiar de estación e hidratarse.

Sesión N°1 MARTESPERIODO COMPETITIVO MICROCICLO N° 1

Cuadrado 20 * 20

3 vs 3 c/ comodín

4 bloq de 4´ a 2 toques. Mp 1´ para rotación de tríos e hidratación

Regenerativo 6 vueltas a la cancha ( 15´ trote continuo 60% del test de 1000 mts) + Flexibilidad de forma dirigida 4 veces cada grupo muscular 20¨-30¨

Sesión N°2 MIERCOLES

1er pase

2do pase

Centro

Observaciones: Se trabaja en ambas mitades de cancha, se puede utilizar hasta dos jugadores por puesto. Las pelotas salen una para cada lado.Se trabajan 6 bloq 4´ con micro 1´.Variantes:2 bloq: 1 pasa a 5, 5 pasa a 8, 8 rebota con 7 , 7 cambia de frente a 10 y este hace el centro. 5 va al rebote, 7 queda de contención, 8 llega por atrás, 9 va al 1er palo y 11 al 2do.3 bloq: 1 pasa a 5, 5 pasa a 9, 9 rabota con 7, 7 pasa a 8 y este hace el centro. 5 va al rebote, 7 queda de contención, 10 llega por atrás, 9 va al 1er palo y 11 al 2do.4 bloq: 1 pasa a 5, 5 pasa a 9, este rebota con 5, 5 juega la pelota entre líneas a 11.5to y 6to bloq: Libre a 2 toques. Se suma una defensa de 5 ( 6 vs 5 ) . Si la defensa recuepra la pelota tiene que llegar a mitad de cancha con pelota dominada para que sea gol.

Trabajo Intermitente metabolico combinado:4 bloq 5´con micro 2´1er bloq: 20´´ * 20´´ 100 mts sobre 25 mts.2do bloq: 30´´ * 30´´ 150 mts sobre 30 mts.3er bloq: idem al 1ero4to bloq: idem al 2do

Regenerativo ( 15´futbol tennis 3vs 3 con rotación de tríos cada 3´)Flexibilidad de forma dirigida 4 veces cada grupo muscular 20´´-30´´.

Sesión N° 3 JUEVES

Futbol Formal 11 vs 11. 2 bloq de 20´ con micro de 2´para hidratarse y modificaciones de los equipos.

Regenerativo 10 -12 ida y vueltas a la cancha ( 15´ trote continuo 60% del test de 1000 mts) + Flexibilidad de forma dirigida 4 veces cada grupo muscular 20¨-30¨

Sesión N°4 VIERNES

4 PASES BORDE INTERNO + V 12 mts

Coor en V:4 bloques de 5 rep c/u con micro de 1´30´´ - 2’ 1er bloq: 4 pases borde interno, 2 con cada perfil + velocidad2do bloq: 4 golpes de cabeza frontales a pie firme + velocidad3er bloq: 4 pases con empeine alternos + velocidad4to bloq: 4 golpes de cabeza con parietales alternos + velocidad

Trabajo de pelotas paradas a cargo del DT.Tiempo de trabajo 20´

Regenerativo ( 15´futbol tennis 3vs 3 con rotación de tríos cada 3´)Flexibilidad de forma dirigida 4 veces cada grupo muscular 20´´-30´´.

PERIODO COMPETITIVO MICROCICLO N° 2

Coor en V:4 bloques de 6 rep c/u con micro de 1´30´´ - 2’ . Rotación hacia la derecha1er bloq: Skipping en los aros + V 12 mts2do bloq: Zig-Zag de frente + V 12 mts3er bloq: Toco y giro + V 12 mts4to bloq: Repiqueteo bajo + saltos bajos + V 12 mts

Sesión N°1 MARTES

V 12 mts

Estructuras dinámicas de control: Cuadrado. 4 bloq de 4´ con micro de 1´.

1er pase

Desmarque + control y pase

1er pase

Observaciones: Se realizaran dos bloques de 4´ en cada estructura. Perfil derecho, luego perfil izquierdo.Variante: Trabajar con una o dos pelotas.

TPTJ

En esta estructura donde corre la pelota va el jugador.

“Campeonato Recreativo” Reducido de amplitud 7 vs 7: 3 bloq de 10´ con micro de 2´para rotación de equipos e hidratación. Se juega a 2 toques y la pelota no puede pasar la línea de la cintura. Solo se permite dentro del área para el gol de cabeza.

Sesión N° 2 MIERCOLESTrabajo de definición:

4 bloq de 6´ con micro de 2´para cambio de perfil e hidratación. Se trabaja en ambos lados de la cancha, luego de realizar los dos bloques ( der – izq) se rotan los trabajos.

Auto pase + centro

3 vs 2 . La pelota no puede detenerse en el ataque. Si la defensa recupera debe saltar una línea a los sectores marcados en mitad de cancha.

1er pase para iniciar el ataque

Sesión N° 3 JUEVESFutbol Formal 11 vs 11. 2 bloq de 20´ con micro de

2´para hidratarse y modificaciones de los equipos. El 1era bloque se jeuga a 2 toques y que la pelota no pase la línea de la cintura, solo permitido en un centro al área. El 2do bloq es libre.

Regenerativo ( 15´ trote continuo ) + Flexibilidad de forma dirigida 4 veces cada grupo muscular 20¨-30¨

Coor en V:4 bloques de 4 rep c/u con micro de 1´30´´ - 2’ . Rotación hacia la derecha1er bloq: 4 Golpe de cabeza frontal a pie firme + V 12 mts2do bloq: 4 Golpe de cabeza con parietales alternos + V 12 mts3er bloq: 4 Golpe de cabeza frontal saltando + V 12 mts4to bloq: 4 Golpe de cabeza con parietales alternos saltando + V 12 mts

Sesión N°4 VIERNES

V 12 mts

Trabajo de pelotas paradas a cargo del DT.Tiempo de trabajo 20´

Regenerativo 15´. Cuadrado de técnica individual en parejas. Consignas: Que pareja hace sin que se caiga la pelota:20 pases borde interno20 golpes de cabeza20 muslo-pie20 muslo-cabeza-pieFlexibilidad de forma dirigida 4 veces c/ grupo muscular 20 – 30´´ .