CURSO TREINAMENTO POTÊNCIA · 1. Desenvolvimento Neuro-muscular 2. Taxa de Desenvolvimento Força...
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CURSO TREINAMENTO POTÊNCIA
PRO. JOÃO COUTINHO
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2
AULA # 1: introdução e bases científicas
AULA # 2: o arranco
AULA # 3: o arremesso
AULA # 4: planificação e montagem de treinos
Programa de Aulas:
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1. Desenvolvimento Neuro-muscular
2. Taxa de Desenvolvimento Força
3. Força Relativa
4. CAE
5. Exercícios Balísticos
3
POTÊNCIA NO ATLETAS
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1. DESENVOLVIMENTO NEURO-MUSCULAR
FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
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2. TAXA DESENVOLVIMENTO DE FORÇA
FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
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LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
2. TAXA DESENVOLVIMENTO FORÇA
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3. FORÇA RELATIVA
FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
ATLETA 01 ATLETA 02
PC = 100kg PC = 60 kg
1RM = 110 kg 1RM = 70kg
FORÇA RELATIVA = 1RM/PC
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3. FORÇA RELATIVA
FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
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4. CICLO ALONGAMENTO ENCURTAMENTO - CAE
FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
- Contração concêntrica mais forte quando
precedida imediatamente por uma contração
excêntrica (+/- 15-40% ganho)
- Uso da potencialização reflexa e elástica do
músculo
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4. Ciclo Alongamento Encurtamento - CAE
FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
ATENÇÃO: ARTIGO EXPLICATIVO P/ DOWNLOAD – BAIXEM!
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QUE TIPO DE FORÇA MEU ESPORTE EXIGE?
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4. EXERCÍCIOS BALÍSTICOS
FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
EXTENSÃO DURANTE TODA A AMPLITUDE DO MOVIMENTO! INTENÇÃO DE VELOCIDADE !
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4. EXERCÍCIOS BALÍSTICOS
FUNDAMENTOS DO TREINAMENTO EXPLOSIVO
BALÍSTICO VS MÁQUINAS !
ACELERAÇÃO DURANTE 94% DA AMPLITUDE DO
MOVIMENTO!
(J. Strength and Cond. Research, 2001.)
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Peso
FIQUE ATENTO!
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
1 Segundo Potência!
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VÍDEO !
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
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ESTUDO: J Strength Cond Research, 2005
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
TESTE GRUPO LPO GRUPO SALTO
VERTICAL
SQUAT JUMP ++ --
SALTO VERTICAL ++ +
SRINT 10M ++ --
SRINT 30M -- --
TESTE. AGILIDADE /+ /+
½ AGACHAMENTO + ++
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PRINCÍPIO ESPECIFICIDADE !
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
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VÍDEO !
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
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COMBINAÇÃO EXPLOSIVA!
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
COMBINAÇÃO “EXPLOSIVA”
LPO = aumento trabalho neuromuscular (geral)
Pliometria = trabalho de transferência (específico)
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TREINO INFATO - JUVENIL
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
CRIANÇAS E ADOLESCENTES
DEVEM TREINAR!
Sobrecarga controlada: ajuste de
cargas
Coordenação: desenvolvimento
neuro-motor
Fisiológico: aumento mineralização
óssea
Psicologico: concentração e auto-
imagem positiva
Foto: http://www.qwa.org/parents/content.asp
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VÍDEO !
LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO
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PRÓXIMA AULA : ARRANCO
ATENÇÃO: NÃO SE ESQUEÇA !
Download dos Slides apresentados na
aula e material de apoio (artigos,
referências, ....)
Obrigado!