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A ansiedade tem se tornado cada vez mais um problema na vida das pessoas devido às consequências que acarreta. Por isso mesmo decidi dar-te algumas dicas de como a acalmares.

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*Os sintomas da ansiedade não são um problema, o problema

está na interpretação que tu fazes daquilo que estás a

sentir no teu corpo e do que receias que possa vir a

acontecer. Para conseguires acionar algumas estratégias

para te acalmares deves entender que o que estás a sentir é

uma reação natural do teu corpo e que não estás em perigo.

Diz para ti mesmo: “Não há nada de errado comigo. Isto é

só o meu corpo a reagir ao stress (à angústia, ao medo, à

incerteza).”

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*Este tipo de respiração acalma o teu

corpo e a mente

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*Dá uma caminhada de 20 minutos todos os

dias. Contribui para a diminuição da ansiedade

e aumenta os teus níveis de energia.

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Usa, por exemplo, os seguintes exemplos de reformulações:

* “Não é um exame, é uma OPORTUNIDADE de testar o meu

conhecimento”

* “Não é uma entrevista de emprego mas sim uma OPORTUNIDADE

para a minha vida”

* “Não é uma apresentação mas sim uma CONVERSA com os meus

colegas”

* Diz para ti próprio: “Eu estou muito animado!”; “Isto vai ser um

desafio divertido!”

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*Quando estiveres a pensar em alguma coisa que te

provoque ansiedade, diz para ti mesmo: “STOP,

pára com isso!”. Esta frase surte um efeito

rápido, eficaz e bem-humorado. Com persistência

e prática vais conseguir com que parar o

pensamento ansioso seja um hábito!

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* O facto de conseguires parar os pensamentos ansiosos já é uma

técnica poderosa mas podes torna-la ainda mais poderosa se a

combinares com pensamentos apaziguadores que já tenhas planeados

para as situações de perda de controlo. Possíveis exemplos:

* “Eu fiz o melhor que posso. Não me vou preocupar mais com

isso!”

* “Eu não tenho que ser perfeito. Se alguma coisa não correr bem

posso sempre aprender com os contratempos e tentar outra vez!”

* “Eu já fiz isto antes. Posso bem fazê-lo de novo!”

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*Escreve numa lista as tuas preocupações e depois analisa-a.

Vê quais delas te causam pensamentos ansiosos e se podes

fazer alguma coisa para a resolver no momento. Se não ser,

escreve quando vais tratar desse problema. Define as tuas

prioridades e faz planos para resolver as preocupações da

lista. Se mesmo assim ainda continuares a pensar sobre

algum desses assuntos diz para ti: “Pára! Eu já pensei neste

assunto e já fiz um plano!”

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*Quando te aperceberes que está a mergulhar num rio

de cenários dolorosos e catastróficos na tua mente,

respira fundo e olha à tua volta. Observa as árvores,

o céu e os sons à tua volta. Saboreia as coisas

positivas ao teu redor. Através dos teus cinco

sentidos, tu tens a capacidade de receber estímulos

agradáveis a toda a hora.

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*Se a tua ansiedade for em exagero e/ou crónica ou

interferir com o teu quotidiano, considera o

tratamento profissional. Se identificas alguns

sintomas da ansiedade e percebes que eles

interferem no teu dia-a-dia deves mesmo procurar

ajuda de um psicólogo.

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*Todas elas exigem que estejas atento e, em vez de te

sentires vítima da tua própria ansiedade e de

transformares essa ansiedade numa dor emocional forte e

numa preocupação sem medida transformes uma mente

cheia de “e se” numa mente consciente e repleta de

energia criativa. Isto vai contribuir para a resolução dos

teus problemas e vai te trazer paz de espírito!

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*COMO ACALMAR A

ANSIEDADE?