T U D O O Q U E V O C Ê P R E C I S A A G O R A !

M É T O D O L I B E R D A D E E M O C I O N A LK A M I L L A D E L M O N T E

COMO SUPERAR A ANSIEDADE C H E C K L I S T C O M P L E T O

T U D O O Q U E V O C Ê P R E C I S A A G O R A !

Em determinado momento da minha vida, há

5 anos, me deparei com conhecimentos

sobre o poder da mente.

Hoje, sou Programadora

Neurolinguista e Hipnoterapeuta especializa

da em Ansiedade e Autoestima.

Estrategista de Vidas - Certificada com 60

horas do Treinamento UPW (Unleash The

Power Whitin) que aconteceu em San Jose

na Califórnia - por Tony Robbins.

Mais de 2 anos trabalhando em parceria

com a Dawn Watson do documentário I'm

Not Nour Guru da Netflix.

Sou Criadora do Método Liberdade

Emocional composto por ferramentas

como PNL (Programação

Neurolinguística, Coaching,

Hipnose Ericksoniana, Hipnose

Clínica, Física Quântica, Grabovoi

e Psicokinesis), testadas e aprovadas por

minha própria experiência com Ansiedade e

Baixa Autoestima, e aprovadas também

por centenas de mulheres que já passaram

por minhas Palestras, Treinamentos e

Mentorias.

Olá, tudo bem?Meu nome é Kamilla Del Monte

Preparei este checklist que utilizo para aplicar em meus atendimentos de mentoria e que já ajudou centenas de pessoas, então, apenas aplique!

Definindo a ansiedade Sensação desconfortável de algo estar errado ou preocupaçãoDefinindo o estresse Surge das pressões do dia a diaO problema com ansiedade Bloqueia você de alcançar todo o seu potencial Baixa confiança Baixa autoestima Dores de cabeça severas Tensão muscularComo a ansiedade pode afetar você Sintomas físicos Sentimentos de medo e ruína Torna-se sobrecarregado(a) Sofra de insônia Sofra de falta de apetite Transtorno de ansiedade generalizada Preocupação e medo de longa duração Carreira Dinheiro Família EscolaTranstorno do Pânico Sensação repentina de medo Cresce subitamente Pico em questão de minutos Períodos repentinos de medo intenso Tremedeira Sacolejos Palpitações no coração Falta de ar Dificuldade em respirar Dormência FormigamentoTranstorno de ansiedade social Evita socializar em um grupo Medo de ser julgado negativamente

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COMPREENDENDO A ANSIEDADE

DETERMINANDO O SEU TIPO DE ANSIEDADE

Medo de passar vergonha em públicoFobia Um medo irracional de algo ou de uma situação Evita situações ou objetos específicosTranstorno obsessivo-compulsivo Pensamentos ou ações que são repetitivos e angustiantes Não consegue parar as reações irracionaisTranstorno de Estresse Pós-Traumático Enraizado em uma experiência com risco de vida anterior Desencadeado ao lembrar de um evento horripilanteAnsiedade de separação Intensa exibição de pânico Geralmente ocorrem entre crianças separadas dos cuidadoresSinais de um transtorno de ansiedade Sentimentos de pânico, medo e mal-estar Preocupação demasiada com coisas cotidianas Insônia Falta de ar Músculos tensos Indigestão Fadiga Comportamentos compulsivos Tontura Náusea Mãos frias ou suadas Ser totalmente ativo e presente na vida diária Benefícios da atenção plena Ajuda-o a lidar com a ansiedade e o medo Preocupe-se menos com o passado e o futuro Gerencie os eventos conforme eles ocorrem Torne-se menos preocupadoAlivie o estresse físico e evite problemas de saúde Pressão alta Obesidade Doença cardíaca dor crônicaElimine preocupações Veja as coisas como elas são sem julgamento Dê a si mesmo paz de espírito Aumente a sua felicidadeElimine a depressão e outros transtornos mentais

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PRATICAR MINDFULNESS PARA SUPERAR A ANSIEDADE

Pode gerenciar e combater o estresseAlcance um estado de relaxamentoTécnicas de respiração controlada aliviam condições médicas Transtornos de ansiedade Ataques de pânico Síndrome de fadiga crônica Ataques de asma Dores fortes Pressão alta Insônia EstresseRelação entre estresse e respiração Padrões respiratórios mudam com o estresse Respirações mais superficiais Interrompe o equilíbrio de gases no corpo Prolonga o sentimento de ansiedadeExercícios respiratórios para reduzir a ansiedade Respiração coerente Respiração de resistência Respiração em movimento Pensamentos ansiosos são desencadeados por uma série de coisas Imagens indesejadas Preocupações não solicitadas Medo de enlouquecerControlando pensamentos ansiosos Enfrente o pensamento Crie o pensamento Escreva o pensamento Aprenda a manter um cronograma/agendaDescubra onde você está gastando seu tempoGerenciamento de tempo versus gerenciamento de atividades Priorização Planejar e praticar Ter um plano B

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TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO PARA SUPERAR A ANSIEDADE

GERENCIE SEUS PENSAMENTOS PARA CONTROLAR A ANSIEDADE

GERENCIANDO ATIVIDADES DIÁRIAS PARA REDUZIR A ANSIEDADE

Gerenciar com sucesso a ansiedade tem dois processos distintosGestão de longo prazo Descobrir de onde vem sua ansiedade Leva tempoGestão de curto prazo Maneiras instantâneas de se acalmar imediatamenteAs melhores maneiras de encontrar a calma instantânea Conversa interna positiva Imaginação guiada Oração ou meditação Praticar gratidão Como lidar com pensamentos inúteis Cessar Pare ativamente de pensar os pensamentos negativos Encontre uma maneira de se distrair Calma Utilize técnicas calmantes Ouça música calmante Envolva-se em exercícios respiratórios Pratique Visualização Medite ou ore Mudança Altere deliberadamente pensamentos negativos para positivos Conhecido como ressignificação Entendendo seus sentimentos Os sentimentos não são nem certos nem errados Reconheça seus sentimentos Dificuldade em dormir resulta em acordar exausto Difícil em lidar com sintomas de ansiedadeMude o ambiente do seu quarto Livre-se das distrações Mantenha o quarto fresco Adicione som ambiente ou ruído branco

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FORMAS DE ENCONTRAR CALMA INSTANTÂNEA E SUPERAR A ANSIEDADE

A IMPORTÂNCIA DO SONO AO TENTAR SANAR A ANSIEDADE E A PREOCUPAÇÃO

ENTRANDO EM SINTONIA COM SEUS PENSAMENTOS E SENTIMENTOS

Estabelecer bons rituais para dormir Vá dormir e acorde sempre nos mesmos horários Treine seu corpo para saber sua hora de dormir Tome um banho Leia um livro Medite Ouça música relaxantePratique yoga e meditaçãoExercite-seAltere comportamentos diários Evite certos alimentos Estimulantes Sal ÁlcoolParticipe de exercícios terapeuticos

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MUDANDO SEU ESTILO DE VIDA PARA RECUPERAR O CONTROLE DA SUA VIDA

Acredite!Você pode transformar sua vida, se aplicar todos os ítens deste checklist, então, por você, COMECE AGORA!

KAMILLA DEL MONTE