COLESTEROLA L I M E N TAÇÃO

L I V R E D EP RO B L E M AS

QUEM É ELE?B É UM GRUPO DE GORDURAS QUE TÊM UM PAPEL IMPORTANTE NO FUNCIONAMENTO DO NOSSO ORGANISMO B ATUA NA PRODUÇÃO DE TESTOSTERONA, ESTRÓGENO, CORTISOL E V ITAMINA D B 70% DO COLESTEROL É PRODUZIDO PELO NOSSO PRÓPRIO ORGANISMO B 30% VEM DA AL IMENTAÇÃO

O C O N S U M O E XC E S S I V O D E G O R D U R A S P O D E T R A Z E R D I V E R S A S C O M P L I C A Ç Õ E S C A R D I O VA S C U L A R E S

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B HDLÉ considerado o “colesterol bom”, tem a função de retirar o colesterol ruim do corpo e levá-lo

para o fígado,onde é metabolizado

B LDL é conhecido como “colesterol ruim”

e contribui para o acúmulo de gordura nas paredes internas das artérias,

diminuindo o fluxo de sangue no organismo, principal causa de doenças cardiovasculares

NÍVEIS IDEAIS DE COLESTEROL

LDL Abaixo de 100 mg/dl*

HDL Acima de 60 mg/dl*

Colesterol total abaixo de 200 mg/dl*

*Miligramas por decilitro. Valores baseados em uma pessoa adulta saudável. // Fonte: Diretriz Brasileira

de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose da Sociedade Brasileira de Cardiologia.

BOM OU RUIM?

MUD OS HÁBITOS ALIMENTARES

EConsuma moderadamente carnes e derivados de leite integral. Prefira os desnatados

Consuma alimentos ricos em fibras

Evite frituras. Prepare os alimentos no vapor, refogados, grelhados ou cozidos

Troque as carnes vermelhas por peixe e frango, sem pele

Caldos prontos. Dê preferência aos vegetais e temperos naturais

Reduza o consumo de creme de leite, maionese, chocolate, sorvete, presunto e outros embutidos

Beba ao menos 2 litros de água por dia e evite bebidas alcoólicas

Sempre leia os rótulos e analise a quantidade de gorduras de cada alimento

AMIGOS DO PRATOALGUNS ALIMENTOS AJUDAM A REDUZIR O COLESTEROL RUIM (LDL) E AUMENTAR O BOM (HDL) ,

AZEITE B 2 colheres de sopa por dia. Prefira o extra virgem

IOGURTE DESNATADO B 1 copo por dia. Opte pelos naturais

LARANJA OU LIMÃO B 1 fruta ou 1 copo de suco natural por dia

LINHAÇA E QUINOA B 2 colheres de sopa por dia. Misture em sucos, vitaminas, massas de pães e biscoitos, salada e arroz

TOMATE B 1 unidade ou 2 colheres de molho natural por dia

SALMÃO, SARDINHA OU ATUM B 1 posta ou filé por semana

ALHO B use como tempero diariamente

BERINJELA B consuma duas vezes por semana

ÔMEGA 3ALIMENTOS R ICOS EM Ô M E G A 3 D I M I N U E MO S T R I G L I C É R I D E S E A P R E S S Ã O A R T E R I A L

AVEIA B 3 colheres de sopa por dia

SUCO DE UVA NATURALB 1 copo por dia

SOJA B 100g ou 1 concha por dia

B OBESIDADE

B SEDENTARISMO

B TABAGISMO

B ALCOOLISMO

B H IPO E H IPERTIREOIDISMO

B INSUFICIÊNCIA RENAL

B PORFIR IA

B USO DE ANABOLIZANTES

B D IABETES DESREGULADA

B H ISTÓRICO FAMIL IAR

B MENOPAUSA

B AL IMENTAÇÃO COM EXCESSO DE GORDURA SATURADA, TRANS E AÇÚCAR

O COLESTEROL ALTO É UMA DOENÇA SILENCIOSA. QUANDO SURGEM, OS S INTOMAS SÃO DORES NO PEITO,

FALTA DE AR OU PALPITAÇÃO CAUSADOS POR ALGUMA DOENÇA DESENCADEADA PELO COLESTEROL

FATORES DE RISCO

O COLESTEROL DENTRO DOS NÍVEIS RECOMENDADOS NÃO CAUSA DANOS À SAÚDE. PORÉM, SE ESTIVER MUITO ALTO, PODE DESENCADEAR DOENÇAS CARDIOVASCULARES

B INSUFICIÊNCIA CARDÍACAB ATEROSCLEROSEB PRESSÃO ALTA B INFARTO

RISCOS DO COLESTEROL

PREVINA-SE BUSQUE INFORMAÇÕES SOBRE SEU HISTÓRICO FAMIL IAR . CASO ALGUÉM JÁ TENHA SOFRIDO COM DOENÇAS CARDIOVASCULARES, PROCURE UM MÉDICO E CONVERSE SOBRE OS CUIDADOS QUE VOCÊ DEVE ADOTAR

A PRÁTICA DE ATIV IDADES F ÍS ICAS É ESSENCIALPARA O MELHOR FUNCIONAMENTO DO S ISTEMA CIRCULATÓRIO. MAS ANTES, CONSULTE SEU MÉDICO PARA AVALIAR O NÍVEL DE ESFORÇO RECOMENDADOPARA O SEU PERFIL

FAÇA CHECK-UPS, CONSULTAS DE ROTINA E S IGA AS RECOMENDAÇÕES MÉDICAS