Circuito ef (2)
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CIRCUITO DE LUIS, GILBERTO, ROBIN, ILIA Y CARLOS
DURACIÓN DE CADA EJERCICIO: 2min.
TIPOS DE EJERCICIOS
FUERZAFLEXIBILIDAD
RAPIDEZRESISTENCIA
AGILIDAD
CALENTAMIENTO: LA ALERTA ROJA
VUELTA A LA CALMA:
RELAJACIÓN MUSCULAR
FUERZACIRCUITO 1a VUELTA:
MATERIAL:
EJERCICIO:
CIRCUITO 2a VUELTA:
2 BALONES MEDICINALES
Realizar sentadilla, mientras cada pareja pasa los balones a su companero
1 CUERDA
Tirar de la cuerda por parejas, intentando desplazar a la pareja rival lo mas lejos posible
FLEXIBILIDADCIRCUITO 1a VUELTA:
MATERIAL:4 CONOS
EJERCICIO:Desplazar un cono flexionándose lo mejor posible de una banda a otra
de una cancha de baloncesto.
CIRCUITO 2a VUELTA:
2 PELOTAS
Balancear una pelota entre dos personas siempre flexionados.
AGILIDADCIRCUITO 1a VUELTA:
MATERIAL:
EJERCICIO:
CIRCUITO 2a VUELTA:
6 CONOS 3 PICAS
Saltar con los pies juntos en las espacios del medio y con la pata coja en las partes
de afuera.
2 PELOTAS
En parejas uno pasará picado y el otro de pecho( a la vez) .
RAPIDEZCIRCUITO 1a VUELTA:
MATERIAL:2 CONOS
EJERCICIO: Carrera explosiva (15m)(2 repeticiones)
Carrera explosiva de espaldas(15m)(2 repeticiones)
CIRCUITO 2a VUELTA:
EJERCICIO: Progresivo(20 metros)(4 repeticiones)
RESISTENCIACIRCUITO 1a VUELTA:
MATERIAL:
EJERCICIO:
CIRCUITO 2a VUELTA:
6 CONOS Y TRES BARRAS
Saltar los tres obstáculos a pies juntos, y a la vuelta al llegar a la línea de meta previamente dicha, hacer 5 flexiones
2 PELOTAS MEDICINALES Y 2 CONOS
En parejas de dos, hacer la carretilla hasta la línea donde estaban los conos, al ir lo hacía un miembro de la pareja y al volver otro. Al llegar a la meta cada persona hacia 5 abdominales con el balón en las manos.
CONCLUSIÓN• Para nosotros este trabajo nos ayudó a
desarrollar nuestra creatividad y ver las cosas de un punto de vista diferente, es decir,
desde la perspectiva de un profesor.