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BIOMECÂNICA APLICADAA MUSCULAÇÃO
FRANK SUZUKI
WWW.ENCONTROPHORTE.COM.BR
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“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ”
Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuk iSão Paulo
2018
Especialista em fisiologia do exercícioMestre em educação físicaDoutor em educação física
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@frankssuzuki_
Frank Suzuki
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O que é BIOMECÂNICA?
Para quê?
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Compreender o movimento
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Análise Biomecânica
Qualitativa Quantitativa
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Teorias
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ALAVANCAS
QUAL A FUNÇÃO DAS ALAVANCAS?
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Alavanca
Braço de alavanca
Braço de resistência
10 Kg
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ALAVANCAS
Inter-potente
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QUAL A DIFERENÇA?
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CENTRO DE MASSA
Centro de Massa = Centro de gravidade
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É o ponto onde toda massa corporal está igualmentedistribuída.
Σ forças = 0 e Σ torque = 0.
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TORQUE
Capacidade de uma força produzir rotação em torno de um eixo (força rotatória)
T= F.d’
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ALTERAÇÕES NO BRAÇO DE POTÊNCIA EM FUNÇÃO DA VARIAÇÃO ANGULAR
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Centro da Rotação
FM
d
Tm = Fp x d
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0 30º 45º 60º 90º
Sen 0 0,5 0,7 0,8 1
Cos 1 0,8 0,7 0,5 0
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Mecanismo de contração muscular
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RELAÇÃO COMPRIMENTO X TENSÃO
PARADOXO DE LOMBARD
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ANÁLISE BIOMECÂNICA QUANTITATIVA
Quantitativo
Antropometria EMG Cinemêtria Dinamomêtria
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O presente trabalho tem como objetivo analisar biomecanicamente a execução dos exercícios da musculação: Levantamento Terra e Leg Press Inclinado,
evidenciando a maneira correta de executá-los.
Para a análise biomecânica foi adotado o método cinemétrico
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EletromiografiaEMG
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A Eletromiografia (EMG) pode ser entendida como o estudo da atividade elétrica gerada no músculo durante a
contração.
(ARAÚJO, 1998; AMADIO ET AL, 1996; CLARYS & CABRI, 1993; WINTER, 1990)
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APLICAÇÃO
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Supino X Crucifixo
Brennecke et. al. (2007)
0
10
20
30
40
50
60
70
80
90
100
PM DA TB
RMS (
%CIVM
)SupinoCrucifixo*
*
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Objetivo revisar diversos aspectos anatômicos, cinesiológicos e
biomecânicos do exercício supino, além de suas possíveis variações como as inclinações do banco, o afastamento da empunhadura, a
amplitude de movimento, as diferenças entre o exercício supino guiado e não guiado e as diferenças
entre o supino embase estável e instável.
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a
b
a
b
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METODOLOGIA:
• 15 HOMENS;• EXPERIENCIA TR 5 ANOS; • IDADE 20 ANOS;• BARRA LIVRE;• 70% 1RM• SUPINO INCLINADO 30 GRAUS• SUPINO DECLINADO 15 GRAUS.
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RESULTADOS
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PUXADAS
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PUXADA FRENTE OU PUXADA NUCA?
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M. LATISSÍMO DO DORSO M. PEITORAL
ADUTORES / ROT. INT.
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WIDE MEDIUM NARROW
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RESULTADOS
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a) PULLEY FRENTE com triângulob) PEGADA SUPINADAc) PULLEY FRENTE com barrad) PEGADA COSTAS
• 10 HOMENS;• TREINADOS;• 3 SÉRIES• 10 RM• 4 VARIAÇÕES DE PUXADAS
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LATISSÍMO DO DORSO
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PEITORAL MAIOR
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DELTÓIDE POSTERIOR
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REDONDO MAIOR
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SIS (Síndrome do impacto Subacromial
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CONCLUSÕES
PF MELHOR PARA TIVAR LD
PC ESTÁ ASSOCIADO A LESÕES
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• 25 HOMENS;• IDADE 26 ANOS• TREINADOS;• 5 REPS• 80% 1RM• 3 VAIAÇÕES DE PUXADAS
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RESULTADOS
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Constata-se também que esta atividade aumentadurante o TE do exercício, sendo mais evidentedurante as FC, independentemente da intensidadede carga utilizada durante os testes. Estas maioresatividades dos músculos lombares, a partir dos 80%do TE, podem ser indicadoras de dificuldades paraestabilização do tronco, aumentando assim apossibilidade de lesõesda coluna lombar.
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Manguito Rotador
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Rotação Medial
- m. peitoral maior (parte e esternal)- m. latíssimo do dorso- m. redondo maior- m. subescapular
Rotação Lateral- m. Redondo Menor- m. Infra Espinal
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ABDOMINAIS
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Valores de máxima compressão em L4-5
AXLER e McGILL (1997)
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Máxima intensidade do músculoreto abdominal
AXLER e McGILL (1997)
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Máxima intensidade do músculo oblíquo externo
AXLER e McGILL (1997)
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IMPLICAÇÕESConhecer atividade dos músculos nos diferentes exercíciosabdominais.
Conhecer a sobrecarga na coluna em função da característica doexercício.
Saber como aumentar resistência do exercício.
ATLETA SEDENTÁRIO
ATIVO IDOSO
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Abdominal na bola X tradicional
Sternlicht et al (2007)
Superior Inferiores Obli Ext
ABL
ABETrad
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Grupos Musculares envolvidos no agachamento?
• Tríceps Sural;• Isquiotibiais;• Quadríceps femoral; •Glúteo Máximo;• Eretores de espinha;• Core
O QUE É O AGACHAMENTO??
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QUAL MÚSCULO MAIS ATIVADO NO AGACHAMENTO?
• Tríceps Sural;• Isquiotibiais;• Quadríceps; •Glúteos;• Eretores deespinha;• Core
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10 mulheres treinadas C/ experiência no agachamento 1 x 3 repetições intervalo 3 a 5 min.Progressão de carga < para >Intensidade de 50 a 90% de 1RM Angulação 30 a 119 graus
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GLÚTEO
TRÍCEPS SURAL
QUADRÍCEPS FEMORAL
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• 13 Homens treinados;
• Realizaram 10 repetições no agachamento livre e na elevação de
quadril com a barra (barbell hip thrust)
• Analise de ativação muscular (EMG)
• Músculos analisados GM, BF, VL.
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Média de ativação
Pico de ativação
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Média de ativação
Pico de ativação
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Média de ativação
Pico de ativação
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EXERCíCIOISOLADO
ATIVA MAIS OU MENOS?
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Homens;
treinados;
Agachamento Vs. Cadeira Extensora (Unilat.);
10 RM;
VL, VM
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Figura 1AGACHAMENTO
LIVRE
Figura 2CADEIRA
EXTENSORA
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![Page 102: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/102.jpg)
![Page 103: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/103.jpg)
Será que a atividade dos posteriores de coxa...
é relevantes no agachamento?
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AGACHAMENTO LEG PRESS EXTENSÃO
ATIVIDADE EMG (%CIVM)
RETO FEMORAL 48% 39% 48%
VASTO MEDIAL 61% 52% 46%
VASTO LATERAL 54% 48% 54%
SEMITENDINEO 36% 12% 11%
SEMIMEMBRANACEO 33% 14% 7%
COMPARAÇÃO ENTRE EXERCÍCIO
Wilk et al., 1996
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WILK et al. 1996
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Será que o posterior de coxaHipertrofia quando eu faço agachamento?
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17 Homens;
Não treinados;
3x Semana;
12 Semanas;
Agachamento Parcial (0 a 60°)
Agachamento Completo (0 a 120°)
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• 12 Homens treinados;
• 85% 1RM
• Exercícios realizados de forma randomizada
• Músculos analisados (EMG)
• Bíceps femoral / Gastrocnêmico medial / Semitendíneo / Semimenbranaceo / Eretores da espinha
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MESA FLEXORA BOM DIA
STIFF
NORDIC CURL
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•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
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•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
Semitendíneo
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•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
Gastrocnêmio
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•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
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•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
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•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
SemitendíneoSemimembranáceo
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•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
Gastrocnêmio Medial
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•RDL = STIFF•PRONE LEG CURL = MESA
FLEXORA•GOOD MORNING = BOM DIA
•GLUTE HAM = NORDIC CURL
Glúteo Médio
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CONCLUSÕES
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![Page 121: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/121.jpg)
![Page 122: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/122.jpg)
AGACHAMENTOPARCIAL OU COMPLETO?
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17 Homens;
Não treinados;
3x Semana;
12 Semanas;
Agachamento Parcial (0 a 60°)
Agachamento Completo (0 a 120°)
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![Page 125: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/125.jpg)
GANHOS DE FORÇA
![Page 126: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/126.jpg)
![Page 127: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/127.jpg)
HIPERTROFIA MUSCULAR
![Page 128: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/128.jpg)
![Page 129: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/129.jpg)
POTÊNCIA MUSCULAR
![Page 130: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/130.jpg)
Gp 1 – Saltos da posição agachado (SQUAT J)
Gp 2 – Saltos com contra movimento (CJM)
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AGACHAMENTO PROFUNDO AUMENTA O RISCO DE LESÃO
MITO OU VERDADE?
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AGACHAMENTO EM GRANDES AMPLITUDES
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![Page 135: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/135.jpg)
• Quadríceps + posterior de coxa;
• Comparação da tíbia em relação ao fêmur;
• Força de 200N (Isolado);
• Força 200N + 80N Posterior Coxa.
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![Page 137: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/137.jpg)
![Page 138: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/138.jpg)
![Page 139: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/139.jpg)
10 Homens;
4 Rep com carga equivalente a 12 RM;
Agachamento e Leg press
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![Page 141: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/141.jpg)
FORÇA COMPRESIVA TIBIOFEMORAL
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FORÇA COMPRESIVA PATELOFEMORAL
![Page 143: BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO - … file“BIOMECÂNICA APLICADA A MUSCULAÇÃO ” Prof. Dr. Frank Shiguemitsu Suzuki São Paulo 2018 Especialista em fisiologia do exercício](https://reader037.fdocumentos.tips/reader037/viewer/2022102503/5c13e8f009d3f2587a8d4c89/html5/thumbnails/143.jpg)
DIMINUIÇÃO DO DESLOCAMENTO ANTERIOR DA TÍBIA; MAIOR ESTABILIDADE LATERAL DA TÍBIA; MENOR ROTAÇÃO DA TÍBIA.
ESSA TENDÊNCIA SE TORNOU MAIS SIGNIFICATIVA COM QUANDO MAIORES GRAUS DE FLEXÃO DOS JOELHOS SÃO REALIZADOS.
LEVANDO ASSIM A UMA MENOR TENSÃO NAS ESTRUTURAS DO JOELHO.