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Os que se encantam com a prtica sem a

cincia so como os timoneiros que entram no navio sem timo nem bssola, nunca tendo certeza do seu destino.

Leonardo da Vinci

VALNCIAS OU CAPACIDADES FSICAS

FORA

Fora muscular a capacidade de msculo ou grupo muscular de

desenvolver fora mxima contrtil contra resistncia em uma nica contrao

(Heyward, 2004). a mxima fora que pode ser gerada e frequentemente

expressa em uma repetio mxima (1 RM), ou carga mxima a ser

movimentada uma nica vez (Powers e Howley, 2000).

Fora muscular fundamental ao desempenho humano (Maud e Foster,

2009). Esta valncia fsica participa das modalidades esportivas, quase sempre

combinada com outros fatores determinantes de desempenho (Weineck, 2003).

Observam-se trs tipos de foras: mxima, rpida e de resistncia.

MXIMA

Nvel de fora que o indivduo mostra-se capaz de atingir atravs da tenso

muscular mxima (Gomes, 2009). Representa a maior fora disponvel em que o

sistema neuromuscular pode ser mobilizado contra uma determinada

resistncia atravs de uma contrao voluntria mxima (Weineck, 2003).

RPIDA

Compreende a capacidade do sistema neuromuscular em movimentar o

corpo, parte deste (por exemplo, pernas) ou objetos com uma velocidade

mxima (Weineck, 2003).


DE RESISTNCIA

a capacidade de resistir fadiga sob condies de desempenho

prolongado de fora (Weineck, 2003; Gomes, 2009).

FLEXIBILIDADE

Flexibilidade significa a capacidade do indivduo em executar movimentos

de grande amplitude. Pode ser dividida em geral e especfica (Weineck, 2003).

GERAL

Refere-se extenso dos principais sistemas articulares (ombros, quadril,

etc.) (Weineck, 2003).

ESPECFICA

Refere-se articulaes determinadas. Bailarinas e a flexibilidade de seus

tornozelos por exemplo (Weineck, 2003).

COORDENAO

Exerccios que exigem movimentos complexos, so conhecidos como

exerccios de coordenao (Bompa, 2001). Divide-se em sete tipos: concatenao

dos movimentos, diferenciao, equilbrio, orientao, rtmo, reao, adaptao

e variao (Weineck, 2003).

CONCATENAO DOS MOVIMENTOS ou ACOPLAMENTO

a capacidade de coordenao dos movimentos parciais do corpo entre si,

relacionados ao movimento para obter um objetivo motor (Weineck, 2003;

Arruda e Bolaos, 2010). Por exemplo: em uma corrida de velocidade, deve-se

conseguir coordenar braos e pernas (Weineck, 2003).

DIFERENCIAO

Nesta capacidade, utiliza-se de informaes cinestsicas, visuais e acsticas

para reconhecer, discriminar e identificar o entorno (Arruda e Bolaos, 2010).


Implica na coordenao muscular fina e expressa-se com relao bola, gua,

neve, etc. (Weineck, 2003).

EQUILBRIO

a capacidade de manter-se equilibrado durante uma atividade ou aps

esta, recuperar o equilbrio (Weineck, 2003).

ORIENTAO

a capacidade de determinar ou mudar de posio no espao e no tempo

em relao um campo de ao (por exemplo: quadra) ou objeto (por exemplo:

bola) (Weineck, 2003).

RTMO

a capacidade de adaptar-se um ritmo, interioriza-lo e reproduzi-lo em

movimento (Weineck, 2003).

REAO

a capacidade de responder rapidamente e objetivamente a um movimento

ou sinal atravs de uma ao motora (Weineck, 2003).

ADAPTAO VARIAO

a capacidade de adaptar-se uma nova situao durante a execuo de

um movimento devido percepo de uma nova varivel (Weineck, 2003).


Figura 6: Capacidades coordenativas

VELOCIDADE

a capacidade de executar aes motoras em curtos intervalos de tempo.

uma capacidade caracterizada por ser fundamental ao desempenho. Existem

diversos tipos de velocidade: de reao, movimentao cclica, movimentao

acclica, percepo, deciso, ao e reao (Weineck, 2003).

DE REAO

Capacidade de reagir a um estmulo no menor espao de tempo possvel

(Weineck, 2003; Arruda e Bolaos, 2010). Pode ser simples, complexa e de

escolha (Arruda e Bolaos, 2010).

DECISO

Capacidade de decidir rapidamente frente diversas possibilidades (Weineck, 2003).

AO

Capacidade de realizar movimentos nicos, com mxima velocidade e

contra pequenas resistncias (Weineck, 2003).

MOVIMENTAO CCLICA

Capacidades coordenativas

Diferenciao

Adaptao variao

Reao

RitmoOrientao

Equilbrio

Concatenao dos

movimentos


Capacidade de realizar movimentos iguais com mxima velocidade e

frequncia frente pequenas resistncias (Weineck, 2003).

MOVIMENTAO ACCLICA

Movimentos realizados em pequenos espaos, em aes isoladas (Weineck, 2004).

RESISTNCIA

Podemos classificar a resistncia pelo sistema requerido majoritariamente

(Rosa e Farto, 2007).

AERBIA

uma capacidade fundamental para a maior parte das modalidades

esportivas, formando a base funcional necessria para o desenvolvimento das

demais capacidades. denominada de resistncia geral (Gomes, 2009).

I. Resistncia aerbia de curta durao (3-10 minutos); II. Resistncia aerbia de mdia durao (10-30 minutos); III. Resistncia aerbia de longa durao (mais que 30 minutos);

(Rosa e Farto, 2007)

ANAERBIA

I. Resistncia anaerbia de curta durao (10-20 segundos); II. Resistncia anaerbia de mdia durao (20-60 segundos); III. Resistncia anaerbia de longa durao (60-120 segundos);

(Rosa e Farto, 2007)

Existem outras classificaes de resistncia, como pelo volume da

musculatura envolvida, ou a forma de trabalho envolvida (dinmica ou

esttica) (Rosa e Farto, 2007), porm, para nossos objetivos, bastam as definies

acima.


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Figura 7

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