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FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO II

Gustavo Ferreira

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO

PERIODIZAÇÃO DO

TREINAMENTO

AULA DE HOJE• Conceitos; • Breve histórico; • Planejamento do treino; • Fases de organização;

• Fase do anteprojeto de treinamento; • Fase do diagnóstico; • Fase do planejamento;


Periodização é o planejamento geral e detalhado do tempo disponível para o treinamento, de acordo com objetivos intermediários perfeitamente estabelecidos, respeitando-se os princípios científicos do treinamento (Dantas, 1995).


UM POUCO DE HISTÓRIA

A palavra periodização é muito nova entre nós. Ela surgiu oficialmente em 1965, através dos estudos feitos pelo professor MATVEEV da União Soviética, porém a idéia de periodizar o treinamento é bastante antiga (Barbanti, 1979).


UM POUCO DE HISTÓRIA

Os gregos, durante o período da arte, utilizavam ciclos de treinamento de três dias de trabalho por um de repouso, a que chamavam de tetras (Dantas, 1995).

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PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO

• Definição de metas; • Definição de caminhos para que se alcance os

objetivos; • Cronograma definido, passando por algumas

fases; • O planejamento é realizado no período pré-

preparatório, ou no período de transição dos demais macrociclos.

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO VAMOS ORGANIZAR A IDEIA!

FASES DE ORGANIZAÇÃO •FASE DO ANTEPROJETO DE TREINAMENTO; •FASE DO DIAGNÓSTICO; •FASE DE PLANEJAMENTO; •MACROCICLO; •MESOCICLOS; •MICROCICLOS; •SESSÃO DE TREINO; •UNIDADE DE TREINO.

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO Fase do anteprojeto de treinamento

Familiarização com o esporte/atividade apresentação das pretensões físicas, técnicas e táticas ao atleta, método de trabalho que será utilizado pela comissão técnica.

PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DE TREINAMENTO

ESPECIFICIDADE


Decisões preliminares Competições, datas, locais, condições geográficas, regulamentos, materiais que serão necessários para os treinos, adversários, etc.

OBJETIVOS

POSSIBILIDADES


Rol dos atletas Reunir o máximo de informações sobre o atleta.

MEDIDAS E AVALIAÇÃO


Insumos de treinamento Definir os meios disponíveis para o treinamento, locais, recursos financeiros e materiais, horários, etc.

POSSIBILIDADES


Decisões preliminares Competições que se participará, importância de cada competição, dias e horas por semana que se treinará, horários diário de treinamento.

OBJETIVOS PRIMÁRIOS E SECUNDÁRIOS DE ACORDO COM AS POSSIBILIDADES


I d e n t i f i c a ç ã o d a s q u a l i d a d e s f í s i c a s intervenientes Definição de quais, e a importância de cada uma delas dentro do esporte/atividade.

FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO TREINAMENTO ESPORTIVO



Seleção dos procedimentos de avaliação Já determinadas as qualidades físicas necessárias ao treinamento, e os segmentos corporais em que serão expressas essas qualidades, tem que fazer a avaliação do estágio inicial do treinamento do atleta para que assim possa ser respeitado o princípio da individualidade biológica durante o treinamento.

TREINAMENTO ESPORTIVO MEDIDAS E AVALIAÇÃO


Avaliação da preparação física Seleção das formas mais acuradas de avaliar as qualidades físicas intervenientes, respeitadas as restrições materiais a que estiver submetido.


PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO FASE DO DIAGNÓSTICO

Estabelecimento do objetivo do treinamento O objetivo do treino será o norteador de todo o processo e, por isso, deverá ser estabelecido pela comissão técnica com o máximo de critério e exequibilidade.

PRINCÍPIOS CIENTÍFICOS DE TREINAMENTO

INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA E ESPECIFICIDADE


Montagem das possibilidades de periodização Avaliar as possibilidades de periodização, levando em conta as competições e o tempo disponível.

OBJETIVOS

POSSIBILIDADES


Estabelecimento das linhas de ação As linhas de ação serão estabelecidas conforme for a periodização, os métodos de treinamento, da quantificação do volume e intensidade e da tática escolhida.

OBJETIVOS

POSSIBILIDADES


Processo de tomada de decisão Após ter sido estabelecidas duas ou mais linhas de ação, se faz uma comparação entre elas, levantando vantagens e desvantagens de cada uma no que se refere à competição alvo, campanha anual, regulamentos e insumos de treinamento.

POSSIBILIDADES


Seleção das qualidades físicas que serão treinadas em cada mesociclo Determinação da ordem mais adequada das qualidades físicas intervenientes, de forma que permita as adaptações anátomo-morfo-fisiológicas induzidas pelo treinamento.

OBJETIVOS/ESPECIFICIDADE/IND. BIOLÓGICA FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO TREINAMENTO ESPORTIVO



Verificação da quantidade de horas destinadas a cada tipo de preparação em cada fase e período Através do número de horas disponíveis para o treinamento por semana já definidos, se determina em que horas do dia se fará o treinamento de cada tipo de preparação (física – técnica – tática – psicológica???).

OBJETIVOS/ESPECIFICIDADE/IND. BIOLÓGICA

PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO FASE DO PLANEJAMENTO

Montagem do plano de treinamento Consiste em uma parte inicial comum com o calendário, contendo a periodização (divisão do macrociclo em períodos, meso e microciclos), a descrição do objetivo final e outras informações julgadas necessárias.




Seleção dos métodos e processos de treinamento Consiste em combinar a necessidade de treinar, por microciclo, o número de qualidades físicas com a quantidade de horas disponíveis para a preparação física. Os métodos de preparação física podem ser univalentes (uma qualidade física de cada vez) ou polivalentes (capazes de treinar mais de uma qualidade física por sessão).




Quantificação da carga inicial de trabalho Consiste no estabelecimento do volume e da intensidade inicial de treinamento, com base nos índices iniciais que o atleta obteve nos testes de avaliação.



PERIODIZAÇÃO DO

TREINAMENTO

• MACROCICLO;

• MESOCICLOS;

• MICROCICLOS;

• SESSÃO DE TREINO;

• UNIDADE DE TREINO.

MACROCICLOO macrociclo de um treinamento, seja de alto nível, seja para saúde, caracteriza-se como a organização a médio/longo prazo de um treinamento. É a visão geral do processo.

Tradicionalmente apresenta quatro períodos: •pré preparatório •Preparatório; •Competitivo; •Transição que são divididos pelos meso e microciclos

Todos estes períodos são divididos pelos meso e microciclos (Tubino, 1979).

PERÍODO PRÉ-PREPARATÓRIO

Não se encontra referências a este período na literatura internacional. Este período serviria para iniciar-se, corretamente, um programa plurianual de treinamento. Este período é composto pelo anteprojeto de treinamento, diagnóstico, e pelo planejamento (Dantas, 1995).

PERÍODO PREPARATÓRIO

Divide-se em duas fases:

•Fase básica (preparação básica)

•Fase específica (preparação específica).


• O volume predomina sobre a intensidade • A ênfase é na preparação física; • O atleta não apresenta condições competitivas; • Dura aproximadamente o dobro da fase

específica.

Fase básica


• A intensidade predomina sobre o volume; • A ênfase é na preparação técnica-tática; • O trabalho é fe i to com alto grau de

especialização; • Visa preparar para a competição; • O atleta apresenta condição competitiva

incipiente.

Fase Específica

PERÍODO DE COMPETIÇÃO

Desde a fase específica do período preparatório, as competições já fazem parte do calendário de treinamento. Neste período, no entanto, elas perdem a característica de auxiliares para se tornarem o objetivo.

PERÍODO DE TRANSIÇÃO

Destina-se principalmente para recuperar física e mentalmente o atleta após o período de competição.

PERIODIZAÇÃO - IMPORTANTE

A duração de cada período e das fases

varia de acordo com o tipo e a duração

dos ciclos.

PERIODIZAÇÃO - EXEMPLO

período FaseDuração

Ciclo anual Ciclo semestral

Pré

preparatório

Anteprojeto

Variável VariávelDiagnóstico

Planejamento

PreparatórioBásica 4 a 5 meses 2 a 2,5 meses

Específica 2 meses 1,5 mês

Competição - 3 a 5 meses 1,5 a 2 meses

Transição - 4 a 6 semanas 2 a 3 semanas

SUBDIVISÃO DAS FASES E PERÍODOS

É a menor fração do processo de treinamento. Combinando fases de estímulo e recuperação, cria condições necessárias para que ocorra o fenômeno da supercompensação. Existem seis tipos de microciclos utilizados no esporte de alto rendimento: •Incorporação; •Ordinário; •Choque; •Recuperação; •Pré-competitivo; •Competitivo.

MICROCICLO


Levando em consideração as características e objetivos de cada microciclo, eles se distribuem da seguinte forma pelas fases e períodos:

MICROCICLO

Periodização Tipos de microciclo

Fase básica Incorporação, ordinário, choque e

recuperação

Fase específica Ordinário, choque e recuperação

Período de competição Pré competitivo, choque,

competitivo e recuperação

Período de transição Recuperação e ordinário


Incorporação Possibilita a passagem gradual do atleta de uma situação de transição para uma realidade de treino. Caracteriza-se por apresentar cargas homogêneas na fase de estímulo.

MICROCICLO

Carga % 40 50 60 50 60 70 -

Dias 1 2 3 4 5 6 7

fase Estímulo 1 Recup.1 Estímulo 2 Recup.2


Ordinário É o mais facilmente encontrado no treinamento. Visa provocar as adaptações orgânicas desejáveis. Caracteriza-se por apresentar cargas homogêneas na fase de estímulo.

MICROCICLO

Carga % 70 70 70 60 50 40 20

Dias 1 2 3 4 5 6 7

fase Estímulo Recuperação


Choque Caracteriza o ápice da aplicação da carga de um mesociclo, podendo ser em volume (fase básica) ou em intensidade (fase específica). O microciclo de choque possui uma estrutura para o período de preparação e uma para o período de competição.

MICROCICLO


Choque – período preparatório

MICROCICLO

Carga % 80 90 100 90 80 60 -

Dias 1 2 3 4 5 6 7

fase Estímulo Recuperação

Choque – período competitivoCarga % 80 90 80 60 90 100 -

Dias 1 2 3 4 5 6 7

fase Estímulo 1 Rec.1 Estímulo 2 Rec.2


Recuperação Ocorre a restauração ampliada da homeostase do atleta, é quando ele acumula reservas para as próximas exigências do treinamento. Caracteriza-se por estímulos reduzidos e um número maior dias de repouso.

MICROCICLO

Carga % 70 40 20 70 40 20 -

Dias 1 2 3 4 5 6 7

fase Est.1 Recuperação 1 Est.2 Recuperação 2


Pré competitivo Procura adaptar e ambientar o atleta a todas as condições que o campeonato exige. Pode-se utilizar um modelo para competições curtas e um para competições longas.

MICROCICLO

Carga % 80 40 100 40 100 40 100

Dias 1 2 3 4 5 6 7

fase Est.1 Rec.1 Est.2 Rec.2 Est.3 Rec.3 Est.4


Competitivo Não possui estrutura pré determinada, passando a ser prioridade a performance, sendo todas as ações realizadas buscando o máximo.

MICROCICLO


É o elemento estrutural do macrociclo que possibilita a homogeneidade do trabalho, é caracter íst ica preponderante de um determinado período de treinamento. Existem sete tipos de mesociclos utilizados no esporte de alto rendimento: •Incorporação; •Básico; •Estabilizador; •Controle; •Pré-competitivo; •Competitivo; •Recuperativo.

MESOCICLO


Incorporação Visa possibilitar a passagem do atleta da situação de repouso ativo para a de treinamento, ocorre no início do período de preparação.

% do micro 26 28 30 16

Tipo de micro Inc. Ord. Ord. Rec.

MESOCICLO


Básico Visa propiciar a adaptação fisiológica do organismo à carga aplicada. È empregado no miolo das fases básica e específica.

% do micro 28 22 32 18

T i p o d e

micro

Ord. Ord. Cho. Rec.

MESOCICLO


Estabilizador É utilizado no final das fases básica e específica, pois visa estabilizar e fixar as adaptações ocorridas nos mesos anteriores.

% do micro 25 25 32 18

Tipo de micro Ord. Ord. Cho. Rec.

MESOCICLO


Controle Possibilita a transferência do condicionamento obtido para a performance competitiva. Ocorre sempre após do mesociclo estabilizador.

% do micro 30 18 34 18

T i p o d e

micro

Cho. Rec. Cho. Rec.

MESOCICLO


Pré competitivo É empregado antes de competições importantes, sendo usado apenas no alto nível, pois procura através da aplicação de cargas altas e recuperação ampla produzir uma performance mais elevada.

% do micro 32 34 20 14

Tipo de

micro

Cho. Cho. Rec. Rec.

MESOCICLO


Competitivo Não possui uma estrutura pré estabelecida, pois as exigências da periodização se subordinam às necessidades da performance.

MESOCICLO


Recuperativo É utilizado no período de transição, visando a recuperação metabólica e psicológica adequadas, por meio de uma recuperação ativa.

MESOCICLO

% do micro 22 22 34 22

Tipo de

micro

Rec. Rec. Ord. Rec.

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