AULA 03 Como vencer o medo, ansiedade e o...

2ª edição

O QUE QUEREMOS?

QUE VOCÊ

APRENDA A

ESTUDAR

OBJETIVOS DE APRENDIZAGEM

Controlar melhor as emoçõesAtacar os pontos fracos

Investir em técnicas de relaxamento

AINDA HOJE:

SORTEIO do Hangout no e com a #GEP

Postar uma selfie com a sua mesa de estudos

Marcar 3 amigos no post!

PARA ENTENDER MELHOR:

Silencie o celularFeche a porta do quarto

Anote todas as dicas

COMO VENCER O MEDO, A ANSIEDADE

E O NERVOSISMO

Existe um PROBLEMA

Existe uma SOLUÇÃO

Medo: temor, ansiedade irracional oufundamentada; receio.

Ansiedade: expectativa de algum perigoque se revela indeterminado e impreciso, e diante do qual o indivíduo se julga indefeso.

Nervosismo: excesso de emotividade; excitação, enervamento.

1 - Prudência2 - Cautela3 - Alarme

4 - Ansiedade5 - Pânico6 - Terror

ESTÁGIOS DO MEDO

medo

receio

Experiências

pessoais sobre o

DESCONHECIDO

O X DA QUESTÃO

Sistema Endócrino

Células com retículo endoplasmático (granular e agranular) e Complexo de Golgi desenvolvidos

Produzem como secreção os HORMÔNIOS

Hormônios atuam nas células-alvo onde tem receptores

Adrenais ou Supra-renais

Adrenalina (Epinefrina) e Noradrenalina

situação de estresse

Medula

Efeitos da

Adrenalina

Glicocorticóides – cortisol

- Promove a Hiperglicemia (gliconeogênese) e tem ação antiinflamatória

Mineralocorticóides – aldosterona

- Controlam os sais do corpo, puxando Na+ no néfron

Androgênios – testosterona

- Promove características secundárias típicas do sexo masculino

Córtex

Liberação de Cortisol

Efeitos do Cortisol

Nosso organismo não faz a diferenciação entre uma situação de risco real eimaginária. Assim, em momentos de estresse no trabalho, por exemplo, ocorpo também irá interpretar que estamos em perigo.

Estresse

O RICARDO MANDOU

PARAR TUDO!

AVALIAR A SUA

POSTURA POR 60 SEGUNDOS

POSTURAENCORAJAMENTOENFRENTAMENTO

ENGAJAMENTOEMPODERAMENTO

https://www.ted.com/talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are?language

=pt-br#t-494021

SUA LINGUAGEM CORPORAL

MOLDA QUEM VOCÊ É

- Simular o dia do evento > Fazer simulados no modelo Enem

ESTRATÉGIAS

- Saber o conteúdo que CAI e o que NÃO CAI > Diminuir o tamanho do

problema

- Estudar e não mentir para si > Estar preparado para a prova é muito

importante no combate a esses sentimentos

ESTRATÉGIAS- Entender os pontos mais valiosos da prova e atacar o que é mais

importante

- Conversar, desabafar, ouvir relatos de outras pessoas que passaram

por isso > Foco no objetivo maior

TREINO

ESTRATÉGIA

PERFORMANCE

RESULTADO

ETERNAS

desculpas verdadeiras

MEDOS IMAGINÁRIOS

XMEDOS REAIS

CRIANÇAX

ADULTO

TORNAR-SE ADULTO

SEPARAR-SE DA BARRA DOS PAIS

APRENDER A SE VIRAR SOZINHO

MENS SANA IN CORPORE SANO

EXERCÍCIOS DE CONCENTRAÇÃO

TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO

MINDFULNESS

MEDITAÇÃO

Pratique exercícios

Diminua a cafeína

Consuma alimentos com vitamina B5 (amêndoa, leite, salmão e farinha de aveia)

Consuma alimentos com vitamina C (limão, laranja, melancia, brócolis)

1) Growth Mindset – A falha, o erro, é parte do processo de aprendizado

2) Fazer uma análise real do seu conteúdo

3) Colocar-se em exposição ao medo

4) Trabalhar o seu bloqueio com o fazer prova

Método

Repetiçãode

processos

Acerto

Erro Conserto

AcertoTentativa

Repetição

HORÁRIO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

07:00 – 08:30 Café + Academia Café + Notícias Café + Academia Café + Notícias Café + Academia Café + Notícias Descanso

08:30 – 09:30Descomplica

AULA AO VIVOBIO

DescomplicaAULA AO VIVO

FÍS


HIS


MAT


POR

Prova antiga ou exercícios soltos

(inverter quinzenalmente)

Leituras (blogs e artigos) + Gabaritos (de provas antigas)

09:45 – 10:45Descomplica

AULA AO VIVOQUÍ


RED


GEO


MAT


LIT / FIL

Prova antiga ou exercícios soltos

(inverter quinzenalmente)

Leituras (blogs e artigos) + Gabaritos (de provas antigas)

11:00 – 12:00 Organização de agenda Organização de agenda Organização de agenda Organização de agenda Organização de agenda Almoço Almoço

12:00 – 14:00 Almoço + Relaxar Almoço + Relaxar Almoço + Relaxar Almoço + Relaxar Almoço + Relaxar Redações e Leituras Atuais LIVRE

14:00 – 14:30Matéria 1

Resumo da teoria Resumo da teoria Resumo da teoria Resumo da teoria Resumo da teoriaRedações e Leituras Atuais LIVRE

14:30 – 15:15 Exercícios Exercícios Exercícios Exercícios Exercícios INTERVALO LIVRE

15:30 – 16:00 Refazer Exercícios / Leitura de parte da

matéria

Refazer Exercícios / Leitura de parte da

matéria


matéria


matéria


matériaExtra LIVRE

16:30 – 17:00Matéria 2

Resumo da teoria Resumo da teoria Resumo da teoria Resumo da teoria Resumo da teoria ExtraLIVRE

17:00 – 17:45 Exercícios Exercícios Exercícios Exercícios Exercícios LIVRE LIVRE

18:00 – 18:30 Refazer Exercícios / Leitura de parte da

matéria


matéria


matéria


matéria


matériaNamorar / Amigos

LIVRE

19:00 – 20:00 Jantar Jantar Jantar Jantar Jantar Namorar / Amigos LIVRE

20:30 – 21:30 Internet e TV Internet e TV Internet e TV Internet e TV Internet e TV Namorar / Amigos LIVRE

22:00 Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso Descanso

NÃO SE SABOTE!RESPEITE A

PROGRAMAÇÃO MONTADA!

CHALLENGE FOR THIS WEEK

HANGOUT

SORTEIO no e com a #GEP

Postar uma selfie com a sua mesa de estudos

Marcar 3 amigos no post

#hardwork

#growthmindset

#atençãoplena

HANGOUT SEMANA 04Gravar um vídeo de 5" a 10” – na escola, no curso, na rua, no mercado, num show - segurando uma placa/ folha/ celular com a frase: “É o #GEP, amigo!”

Postar no e com a #GEP

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PRAZO: de 15/09 a 18/09 - quinta a domingo

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