Atividades on line 5º. Ano do Ensino Fundamental AOS...

PREFEITURA DO MUNICÍPIO DE DIADEMA E.M. DR. MÁRIO SANTALÚCIA

Atividades on line – 5º. Ano do Ensino Fundamental

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AOS EDUCANDOS E SUAS FAMÍLIAS

Continuamos com as nossas atividades semanais, lembrando que todas as atividades devem ser

realizadas no caderno e serão vistas pelos professores no retorno as aulas. Não esqueçam da

importância da realização das atividades, pois estamos contabilizando conteúdos e presença dos

alunos.

ATÉ BREVE!

PROFESSORES DOS 5º ANOS

LÍNGUA PORTUGUESA

Objetivos: Ler diferentes gêneros textuais para aumentar o repertório; localizar e organizar

informações explícitas e implícitas retiradas do texto.

Contextualização: Trabalhar o entendimento do texto através da interpretação do conto de

mistério, dando continuidade ao trabalho desenvolvido em sala com esse gênero.

Atividades:

CONTOS DE MISTÉRIO

Fonte: https://armazemdetexto.blogspot.com/2018/05/conto-zinho-do-detetive-emilio-carlos.html

https://armazemdetexto.blogspot.com/2018/05/conto-zinho-do-detetive-emilio-carlos.html



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ZINHO, O DETETIVE

(Emílio Carlos)

O Detetive Zinho estava em seu quarto arrumando suas coisas de detetive, quando ouviu

um grito pavoroso:

- Aaaiiiii!

Zinho saltou da cama, pegou sua lupa e seu chapéu, e abriu a porta do seu quarto. Daí

ouviu o grito de novo:

- Aaaiiiii!

Zinho quase se assustou. Mas aí lembrou-se que um verdadeiro detetive não se assusta.

Engoliu o susto em seco e pegou um desentupidor de pia que estava no corredor. Com o

desentupidor debaixo do braço ele se sentiu mais confiante para enfrentar aquela ameaça

terrível. E pôs-se a investigar de onde viriam os gritos.

- Aaaiiiii!

Era o grito pavoroso de novo. Zinho já estava no alto da escada quando decidiu pegar mais

uma arma: entrou no quarto da mãe e saiu de lá com um sutiã na mão para usar como se fosse

estilingue. Testou o suti-estilingue e... funcionava. Lançou uma bola de meia longe. A bola bateu

no espelho do corredor, voltou e bateu na cabeça de Zinho, que ficou meio atordoado. O que

mostrava que o suti-estilingue funcionava.

- Aaaiiiii!

Quanto mais descia a escada, mais pavoroso o grito ficava. E o detetive Zinho resolveu se

armar de um tênis largado pelo irmão mais velho bem no pé da escada. O tênis estava muito sujo

e Zinho fez a besteira de cheirar o tênis do irmão.

- Arrgghh! Que chulé! – disse Zinho tapando o nariz.

Era mais uma arma perfeita contra o que quer que fosse que estava causando aqueles

gritos de medo. E por falar em grito:

- Aaaiiiii!

Passando pelo banheiro no corredor o detetive Zinho entrou. Pelo barulho que fez deve ter

derrubado um monte de coisas lá dentro. E saiu armado de papel higiênico (pra amarrar o

inimigo), uma escova de dente (caso ele esteja com mau-hálito) e um rodo (que podia ser usado

como espada ou coisa assim).

Carregado com todos esses apetrechos o detetive Zinho ouviu novamente:



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- Aaaaaahhhhhh!

O grito tinha ficado ainda mais pavoroso. E finalmente Zinho pode identificar de onde vinha

o grito: da cozinha.

Aproximou-se com cuidado da porta da cozinha, que estava fechada. O detetive Zinho

ainda se lembrou de pegar um espanador que estava numa mesinha perto da porta. Por um

segundo ou dois hesitou. Devia mesmo entrar? Que terríveis perigos o aguardavam atrás daquela

porta.

- Aaaaahhhhhhhh!

Quando ouviu esse último grito não teve dúvidas: ele ia fazer o que tinha vindo fazer. E

chutou a porta da cozinha com tanta força que ela se abriu estrondosamente. Pode ver então sua

irmã mais velha em cima de uma cadeira. A irmã olhava para o lado e deu mais um grito

horripilante:

- Socoorroooo!

Que terríveis monstros marcianos atacavam a cozinha querendo raptar sua irmã? Que

perversos bandidos assaltavam a casa em busca dos doces que sua mãe tinha feito para o

jantar? Que cruéis monstros sanguinários invadiam a casa, prontos para sugar todo o leite da

geladeira até a morte?

O detetive Zinho tentou manter a calma. E reparou que sua irmã olhava para baixo. Estalou

os dedos e concluiu brilhantemente:

- Ahá! O que está assustando minha irmã deve estar no chão!

Então o detetive aproximou-se do ser maligno que estava causando todo esse terror em

sua parente tão próxima. Armado com todos os objetos que pegou pela casa ele não tinha medo,

não podia falhar.

E foi então que ele chegou bem perto e pode ver, ali no chão limpo da cozinha... UMA

BARATA.

Fonte: https://jardimdehistorias.com/2016/03/01/zinho-o-detetive-emilio-carlos/

Após a leitura do texto, responda no caderno as questões, não esquecendo de copiá-las também.

1. Observando o andamento do texto, você acredita que Zinho era um detetive de verdade?

Explique.

https://jardimdehistorias.com/2016/03/01/zinho-o-detetive-emilio-carlos/



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2. Para resolver o mistério dos gritos ouvidos, Zinho pegou alguns objetos. Você acha que

esses objetos levados por ele seriam realmente úteis? Justifique.

3. Faça uma pesquisa ou relembre os detetives mais famosos que você já viu, em filmes ou

desenhos: quais instrumentos eles usam para ajudar na resolução dos casos?

4. Vamos mudar o final desse conto: ao invés do terrível mal ser uma barata, o que poderia

estar assuntando a irmã de Zinho? Escreva um outro final da história, usando a criatividade

e elementos dos contos de mistério.

HORA DA ORTOGRAFIA

Figura 1 - Bruxa dos Acentos. Fonte: Escola Games.

1. Coloco os acentos corretos nas palavras. Copie-as no seu caderno:

^ CIRCUNFLEXO

~ TIL

´ AGUDO

A) GLORIA

B) AMENDOA

C) VEU

D) MAGOA

E) DOMINO

F) VOCE



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Se quiser você poderá jogar online no site:

http://www.escolagames.com.br/jogos/bruxaDosAcentos/

MATEMÁTICA

Objetivos: Desenvolver e resolver situações-problemas, criando e elaborando técnicas de

resolução válidas no encontro da solução.

Contextualização: Dando continuidade ao trabalho desenvolvido em sala com a resolução de

situações-problemas, relacionando as questões ao tema matriz “Zinho, o detetive”, nosso conto

de mistério.

Atividades:

Copie e resolva em seu caderno as situações-problemas abaixo:

1) O Zinho da nossa história, por ser um detetive, adora livros de suspense e de mistério, ele foi a

biblioteca para buscar um livro para ler, e a atendente disse que eles tinham lá 15 prateleiras com

18 livros de mistério em cada. Quantos livros de mistério tinha nessa biblioteca?

2) Zinho tinha uma questão para resolver, ele tinha uma coleção de botons de vários

personagens de filmes que ele gostava, só que ele precisa organizá-los em seu quarto, pois sua

mãe estava brava com a bagunça. Ele tinha 189 botons que precisava colocar em uma caixa com

9 divisórias. Quantos botons caberia em cada divisória?

3) A mãe do Zinho daria uma festa de aniversário para ele, e chamaria todos os seus amigos, fez

1250 salgados, e resolveu fazer a metade dessa quantidade de doces. Quantos doces ela fez.

4) Zinho estava fazendo 13 anos, sua mãe tem o triplo da idade dele, e o seu pai tem 5 anos a

mais que a mãe dele. Quantos anos tem a mãe e o pai de Zinho?

5) A professora deu ao Zinho uma questão para resolver em casa e levar a resposta para a

escola no dia seguinte. Vamos ajudar o Zinho a resolvê-la?

http://www.escolagames.com.br/jogos/bruxaDosAcentos/



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Um número é formado por 5 algarismos, dois deles é formado pelo 2, um vale 5.000, um vale 90

e o número que pertence a ordem das unidades é 0. Que número é esse?

6) Depois de resolver o número da questão que a professora mandou resolver em casa, a

professora solicitou na sala que ele calculasse o dobro desse número, qual seria a resposta

agora?

7) A mãe do Zinho economizou dinheiro para comprar uma televisão nova para dar de presente

de aniversário para ele. Ela já tinha guardado 14 cédulas de , 8 cédulas de

, 9 cédulas de e 20 cédulas de . Responda:

a) Quanto a mãe de Zinho conseguiu economizar para comprar a televisão nova?

b) Ela viu na loja que a televisão custa R$1.585,00. Ela irá conseguir comprar essa televisão com

o dinheiro que economizou? Se sim, quanto sobrará de troco?

c) Decomponha o número que representa o valor total que ela economizou para comprar a

televisão.

d) Zinho pediu também um aparelho de DVD para assistir seus filmes de mistério, esse DVD

custa R$895,00. Pensando no dinheiro que sobrou da compra da televisão, quanto faltaria

economizar para comprar esse aparelho?

HISTÓRIA

Objetivo: Conhecer um pouco do cotidiano dos povos sambaquis por meio de seus vestígios,

identificar e descrever práticas sociais que as pessoas exercem em diferentes comunidades.

Habilidades da BNCC: (EF02HI02).

Contextualização: Nesse texto iremos refletir a noção do “Eu” e do “Outro”: comunidade,

convivências e interações entre as pessoas. No decorrer da leitura do texto, você encontrará

algumas questões para refletir. A seguir responda essas questões em seu caderno.

Atividade:

PARA JANTAR… FRUTOS DO MAR!



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Os sambaquieiros comiam vários animais marinhos, incluindo mexilhões, ostras e caracóis.

Já reparou uma coisa que todos esses serem marinhos têm em comum? Conchas! Ao contrário

das partes moles do animal, as conchas não eram comidas e nem desapareceram na terra com o

passar do tempo. Elas permaneceram ali, para contar a história dos sambaquieiros, o que eles

comiam e do que ali existia para comer…

Os sambaquis são conhecidos e pesquisados há cerca de 100 anos. Com base neles, é

possível saber mais sobre a pré-história, especificamente sobre o período do Holoceno, que

compreende os últimos 11 mil anos da história da Terra. Existem centenas de sambaquis no

Brasil, principalmente na região costeira, que vai desde o Espírito Santo até o Rio Grande do Sul.

Os mais antigos, têm cerca de oito mil anos.

Recentemente, alguns pesquisadores resolveram usar os sambaquis não só para

conhecer a história dos homens, mulheres e crianças daquele tempo, mas também para saber

um pouco mais sobre as espécies animais das quais eles se alimentavam e, assim, de como era

o meio ambiente milhares de anos atrás.

1. Como esse grupo se alimentava? E quais as contribuições dessa alimentação para os

registros de sua História?

PONTE PARA O PASSADO

Ao analisar as conchas dos sambaquis, os pesquisadores têm uma indicação de que

espécies de moluscos habitaram o litoral brasileiro na época em que eles foram construídos. Não

dá para dizer que todos os organismos marinhos daquela época estão representados ali. Afinal,

só aparecem nos sambaquis os seres que faziam parte dos hábitos alimentares dos

sambaquieiros.

Mesmo assim, o estudo nos dá pistas sobre o meio ambiente de milhares de anos atrás.

Por exemplo: em estudos recentes realizados no Brasil, cientistas viram que as espécies

encontradas nos sambaquis permanecem ainda hoje em nosso litoral, o que indica que os

ambientes costeiros eram, naquela época, semelhantes ao que vemos atualmente.

Uma coisa, porém, está mudando: a interferência do ser humano sobre a natureza é cada

vez maior, pois pode ser observada uma leve diminuição na diversidade de espécies de moluscos

encontrada nas praias brasileiras hoje em relação ao passado.



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Ao analisar as conchas dos sambaquis, os pesquisadores descobrem as espécies de moluscos

que habitavam o litoral.

Fotos: Rosa Cristina Correa Luz de Souza e Zoneibe Augusto Silva Luz

O ONTEM PODE AJUDAR O HOJE

Conhecer as espécies que habitaram determinadas regiões no passado é muito importante

para avaliar o impacto das ações humanas sobre a natureza ao longo dos anos. Afinal, é preciso

observar se atividades como pesca, caça, turismo e outra, estão causando perdas irreparáveis

para o ambiente. Além disso, o estudo da fauna e da flora do passado ajuda a traçar estratégias

de conservação da natureza que podemos colocar em prática no presente.

HISTÓRIA EM CAMADAS

Os sambaquis, em geral, têm o formato de um cone arredondado. Os tamanhos são

variados: algumas dezenas de metros de diâmetro na base e alturas que vão dos dois aos 25

metros.

Uma característica interessante dos sambaquis é que eles foram conservados

naturalmente por vários milhares de anos, e guardaram lembranças de diferentes gerações dos

povos sambaquieiros que ali viveram, além de sua cultura. A cada geração, o sambaqui

continuava por cima do amontoado anterior, de tal forma que inúmeras camadas se formaram ao

longo do tempo. Assim, se cortássemos um sambaqui como a um bolo de aniversários, veríamos

direitinho as diferentes camadas de recheio: chocolate, coco, nozes… Cada uma delas

equivalente a um tempo diferente.

2. Por que é importante estudar os sambaquis para conhecer o passado?



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3. Imagine sendo um desses povos do passado bem distante. Escreva um pouco do seu

cotidiano e o que costumam colocar em seu sambaqui? Que tipo de vida você e sua

família levam hoje?

4. Os povos sambaquis habitavam nas proximidades do mar ou rios e deles se

alimentavam. Qual era a principal alimentação deste povo?

Fonte: Edson Pereira da Silva, Tate Aquino de Arruda, Michelle Rezende Duarte. Departamento de Biologia

Marinha, Universidade Federal Fluminense. Disponível em: chc.org.br/artigo/quem- mora-no- sambaqui/

GEOGRAFIA

Objetivos: Compreender a dinâmica populacional brasileira.

Contextualização: Observando o espaço em que vivemos, vamos observar as diferenças sociais

entre as populações.

Atividades: Observação das desigualdades sociais.



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As ODS – Objetivos de Desenvolvimento Sustentável é um plano de ação e metas para as

pessoas, para o planeta e para a prosperidade. A ONU – Organização das Nações Unidas

reconhece que a erradicação da pobreza em todas as suas formas e dimensões, incluindo a

pobreza extrema, é o maior desafio global e um requisito indispensável para o desenvolvimento

sustentável.

A ODS número 1 trata da erradicação da pobreza, ou seja, o objetivo é fazer com que a

pobreza possa acabar no mundo em que vivemos. Explique nas imagens abaixo como você vê a

desigualdade social. Faça as anotações no seu caderno.

a)

Figura 2 - Desigualdade Social. Fonte: Google Imagens.

b)




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c)


CIÊNCIAS

Objetivos: Entender como o medo age em nosso organismo. Conhecer a função do cérebro no

Sistema Nervoso Central.

Contextualização: Leitura de textos científicos e em seguida relacionar por meio de perguntas ao

conto de mistério.

Atividades:

O detetive do nosso texto sentiu medo. O medo é algo muito importante, e não só para os

contos de mistério e assombração, ele é muito importante para a nossa sobrevivência.

Agora você irá conhecer sobre ele um pouquinho. Vamos lá!

Como o medo age no ser humano

Diante de situação de perigo, o corpo humano foi aperfeiçoado para decidir rapidamente

entre duas alternativas: fugir ou lutar. Foram elas que garantiram a sobrevivência da espécie até

os dias de hoje.

O corpo humano foi aperfeiçoado para estar sempre pronto para decidir entre fugir ou lutar.

É o medo que alerta para situações que colocam em risco a vida do indivíduo. Em frações de

segundo, o corpo reage a estímulos, e reforça as funções de cérebro, músculos e pulmão. O ser

humano aprendeu que, na luta pela sobrevivência, é mais vantajoso errar “para mais”. Assim, às

menores ameaças, o corpo soa o alarme. Caso o perigo não se aproxime, o medo se desfaz.

Em situações de medo intenso, esse alerta pode “travar” o corpo. É quando o sistema

fisiológico reconhece que não há o que fazer para conseguir escapar. Como explica o médico



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Fábio Gomes de Matos, o corpo “entrega aos pontos” e congela as funções. “É como se o

cérebro dissesse: ‘rapaz, tem mais jeito não’”, compara.

Quem controla as funções diante do perigo é o córtex cerebral. De acordo com Gomes de

Matos, essa parte do cérebro recebe sinais da amígdala, “que age pela emoção”, e do

hipocampo, onde estão guardadas as lembranças, inclusive de situações de perigo. As

informações são encaminhadas ao córtex, “que dá a palavra final” entre fugir ou lutar, explica o

médico.

Ansiedade

Desde a ansiedade, ou o “medo antecipado”, o cérebro ordena a liberação de adrenalina,

noradrenalina e cortisol, que desencadeia as mudanças no organismo para preparar a defesa

diante do perigo. O corpo, normalmente, consegue controlar o nível dessas substâncias para

evitar medo desmedido.

Fonte:

https://www20.opovo.com.br/app/opovo/cienciaesaude/2016/05/14/noticiasjornalcienciaesaude,3613023/como-o-

medo-age-no-ser-humano.shtml

O medo nasce em nosso cérebro, é ele que ativa as respostas do nosso corpo, o cérebro

comanda um dos nossos sistemas: O Sistema Nervoso, quando falamos do cérebro, estamos

falando de uma parte específica, estamos falando do Sistema Nervoso Central. Vamos

conhecer um pouco sobre nosso cérebro?

O cérebro pertence ao sistema nervoso central (juntamente com a espinal medula),

estando situado no interior da caixa craniana, rodeado por três membranas - as meninges -, e

revestido por um líquido protetor - o líquido cefaloraquididano.

É o principal órgão do sistema nervoso e o centro de controle de todo o organismo, quer

das ações voluntárias, quer da maioria das involuntárias, visando sempre um objetivo: a receção

da informação e a elaboração de respostas adequadas, por forma a assegurar a manutenção do

organismo.

Pode ser dividido em três grandes zonas, consoante a posição no interior do crânio:

anterior, médio e posterior.

O cérebro anterior é, filogeneticamente, o mais recente, sendo formado, sobretudo, pelo

córtex cerebral (zona mais externa, formada por substância cinzenta). É a área mais



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desenvolvida, sendo a sede do pensamento, da inteligência e da memória. Apresenta-se

segmentado em dois hemisférios que se dividem depois, cada um, em dois lóbulos.

O hemisfério direito controla o lado esquerdo do corpo e vice-versa, estando as duas

metades do cérebro ligadas por um feixe de fibras nervosas, o corpo caloso. Nesta zona cerebral

situa-se ainda o tálamo, que liga a informação sensorial ao córtex, e o hipotálamo, centro nervoso

responsável pelo controle de importantes funções inconscientes, como a temperatura, regulação

da sensação de sede e fome, e emoções básicas, como o medo e a raiva. O hipotálamo controla,

ainda o sistema de glândulas endócrinas.

Fonte: https://www.infopedia.pt/$cerebro

Agora que você leu os dois textos, responda em seu caderno:

1 – Como o medo agiu no corpo do nosso detetive?

2 – Ele ativou qual reação do cérebro: Fugir ou Lutar? Explique sua resposta usando um

trecho do texto.

3 – Qual parte do cérebro do Zinho foi ativada ao ele sentir medo?

ARTE

Objetivos: - Artes Cênicas: Expressões faciais

- Artes Visuais: Expressionismo, criação e fotografia

Contextualização: Na última semana trabalhamos com a Arte dos indígenas brasileiros, hoje

falaremos sobre expressões e sentimentos nas áreas de Dança, Teatro e Artes Visuais! Bons

estudos!

Atividades: Após a leitura do texto e a realização das atividades, você pode conhecer um conto

de assombração e ainda entender como funciona o medo. Vamos então falar sobre sentimentos?

Quando nós sentimos alguma coisa, quais formas temos para nos expressar? Responda

em seu caderno ou folha de atividade.

https://www.infopedia.pt/$cerebro



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Um jeito para que nós possamos nos expressar é através das expressões faciais:

Depois que você reproduzir essas expressões que tal criarmos uma coreografia só com o

rosto? Você vai escolher uma música bem legal e vai fazer cada careta dessas em um tempo da

música criando uma coreografia. Vamos lá?

Lembra que nós estudamos sobre as quatro linguagens da Arte? Fazendo essa

coreografia você criou uma Dança só com uma parte do corpo e também trabalhou o Teatro, por

ter feito essas expressões!

Agora, observe a obra de Arte abaixo:

Edvard Munch. O Grito. 1893, óleo sobre tela. 91×73,5cm. Disponível em: https://citaliarestauro.com/pintura-

expressionista-deformacao-consciente-da-realidade/



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“O grito” é uma obra de Edvard Munch de um período da Arte chamado de

Expressionismo. Esse movimento acontece no começo do século XX, lá em 1900 D.C. haviam

muitas mudanças naquele tempo e esse movimento apareceu para que os artistas expressassem

as emoções mais profundas que marcaram eles por conta de todas as mudanças no mundo.

Como você vê nesta obra, a Arte é produzida para dialogar com o seu tempo, seu espaço, e os

interlocutores dessas dimensões. Depois, usamos da Arte para entender o que aconteceu no

passado e continuar expressando o que sentimos agora.

O que você acha que estava acontecendo para o artista criar essa obra? Escreva no seu

caderno!

Olha essas fotos como são expressivas! Estas são mais atuais, e estão dentro da

Linguagem de Artes Visuais:

A foto 1 chama-se “Le petit parisien” de 1952, quem a tirou foi o fotógrafo francês Willy

Ronis. Ela mostra um garoto parisiense que corre levando debaixo do braço uma baguete maior

do que ele, logo após a guerra. Já a foto 2 é de 1973, do fotógrafo Sal Veder e se chama

“Explosao de Alegria”. Ela retrata a volta de um tenente depois da guerra para seu país e

encontra a sua família.

Você percebe a expressão das pessoas na foto? Quais sentimentos as pessoas estão

expressando nas fotos 1 e 2? Escreva na sua folha.



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Agora no seu caderno, você vai fazer um desenho sobre como você está se sentindo hoje,

mas antes você deve imaginar esse desenho. Você vai fechar seus olhos e pensar em como você

está se sentindo hoje, e pensar em como poderia ser esse desenho, como será a expressão no

rosto das pessoas que aparecem nesse desenho, quais cores representam melhor esses

sentimentos. Depois abra os olhos e comece sua obra de Arte.

Falaremos sobre a atividade na volta!

Estamos sentindo a falta de vocês, em breve estaremos juntos novamente!!

EDUCAÇÃO FÍSICA

OBJETIVOS: Desenvolvimento da flexibilidade e condicionamento físico.

CONTEXTUALIZAÇÃO: Durante as duas últimas semanas, devido a quarentena exigida e

necessária no enfrentamento ao COVID-19, ficamos distantes da quadra e das atividades

corporais. Movimentar-se é essencial, é vital, principalmente para fortalecemos nosso corpo

contra muitas doenças! Por isso propomos hoje movimentos resistivos leve e alguns

alongamentos, para que possamos preparar nosso corpo para melhor resistir aos poucos ou

quase nenhum movimento no confinamento. Agora encontre algum espaço para essas atividades,

em casa, no quintal ou garagem e aproveite essa experiência com a sua família!

ATIVIDADE: Corrida sem progressão, polichinelo, polichinelo frontal e alongamentos.

MATERIAL NECESSÁRIO: Somente o seu corpo.

INSTRUÇÃO PARA RELIZAÇÃO:

A atividade poderá ser desenvolvida com os seus familiares ou individualmente:

• Corrida sem progressão: A atividade consiste em fazer o movimento de correr sem se

deslocar, ficando no mesmo lugar. Realize os movimentos da corrida sem sair do lugar por cerca

de 30 segundos, descanse por 1 minuto e repita mais 3 vezes. Veja exemplo no vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=Y2eg6JCGSFU

Descanse por 2 minutos, se necessário hidrate-se e realize o próximo exercício:

https://www.youtube.com/watch?v=Y2eg6JCGSFU



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• Polichinelo: Movimento inicial – Fique em pé, pernas unidas e braços ao lado do corpo;

Movimento Final: pule para o alto, afaste as pernas uma da outra e una (junte) os braços acima

da cabeça. Retorne à posição. Realize 20 movimentos completos (inicial e final), descanse por 1

minuto e repita mais 3 vezes. Veja exemplo no vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=lNne3H8ceLw

Descanse por 2 minutos, se necessário hidrate-se e realize o próximo exercício:

• Polichinelo Frontal: Movimento inicial - Fique em pé com um dos pés atrás da linha do

tronco e o braço contrário estendido acima da cabeça; Movimento Final: Pule e alterne os pés

para mover a outra perna para a frente, levantando o braço oposto estendido acima da cabeça ao

pular, retornando o braço que estava estendido para o lado do corpo. Retorne à posição inicial.

Realize 20 movimentos completos (inicial e final), descanse por 1 minuto e repita mais 3 vezes.

Veja exemplo no vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=Iq6Kzb_PC2g

Descanse por 2 minutos, se necessário hidrate-se e agora vamos relaxar nos alongando:

• Alongamentos: Realize os movimentos à seguir, segurando a cada posição e alongando

por cerca de 20 segundos, repetindo 3 vezes. Veja os movimentos no vídeo:

https://www.youtube.com/watch?v=8eE9jiMmwyI

Movimento 1: Em pé, afaste as pernas e estenda os braços acima da cabeça, alongando

por 20 segundos. Em seguida, alterne para o movimento 2.

Movimento 2: Mantendo-se em pé e com as pernas afastadas, abra os braços ao lado do

corpo, mantendo as mãos na linha do ombro e empurrando-as para trás do corpo, até o seu

limite. Alongue por 20 segundos e alterne para o movimento 3.

Movimento 3: Em pé e com as pernas afastadas, flexione os braços, abraçando o próprio

corpo. Alongue por 20 segundos e alterne para o movimento 4.

Movimento 4: Em pé e com as pernas afastadas, uma mão irá se posicionar na cintura e a

outra estendida acima da cabeça, inclinando o corpo levemente para a lateral oposta do braço

estendido. Alongue por 20 segundos e alterne as mãos e a inclinação do corpo, alongando para o

lado oposto por mais 20 segundos. Em seguida alterne para o movimento 5.

https://www.youtube.com/watch?v=lNne3H8ceLw

https://www.youtube.com/watch?v=Iq6Kzb_PC2g

https://www.youtube.com/watch?v=8eE9jiMmwyI



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Movimento 5: Em pé e com as pernas afastadas, flexione o tronco à frente e com as duas

mãos, tente encostar nos pés ou desça até o limite do seu corpo. Alongue por 20 segundos,

descanse por 1 minuto e repita os 5 movimentos novamente por mais 2 vezes.

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