Aquecimento e Alongamento – 6º ano

EE Prof. Fátima Gaiotto SampaioProfessor Kanela

Aquecimento

É uma técnica normalmente praticada antes de atividades desportivas ou de exercícios físicos. Consiste em

aumentar gradualmente a intensidade da atividade física.

Importância do Aquecimento

O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja em

treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a

preparação para os movimentos e principalmente prevenir as lesões.

Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico.

Aquecimento Geral

Deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso devemos

fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom

exemplo.

Aquecimento Específico

Utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios

devem utilizar a musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se

que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral.

Fatores que influenciam o aquecimento

IdadeEstado de treinamentoDisposição PsíquicaAltura do diaModalidade esportivaTemperatura ambienteMomento do Aquecimento

Alongamento

É o exercício para preparar e melhorar a flexibilidade muscular, ou seja, os músculos

aumentam seu comprimento e como consequência a sua flexibilidade. Esse é o

principal efeito do alongamento, pois assim será maior o movimento possível para uma

determinada articulação.

Benefícios para o corpo

Reduzem as lesões;Relaxam o corpo;Ativam a circulação;Deixam o corpo mais solto e leve;Corrige a postura;Aumenta a agilidade mesmo com idade

avançada;Benefícios para a coordenação;

Tipos de alongamento

Alongamento dinâmico - ele é indicado para casos em que o ganho da flexibilidade

melhora o desempenho esportivo. Fazer alongamentos dinâmicos - como a elevação

dos joelhos, o agachamento e rotação de braços e tronco é sempre positivo, porque aumenta a mobilidade das articulações e a

amplitude do movimento.

Alongamento passivo - Esse tipo de alongamento é feito com ajuda de algum aparelho, como uma faixa elástica ou até

mesmo uma bola suíça. O controle do movimento também pode ser passado para

outra pessoa, por isso é importante ter noção do seu limite e interromper o alongamento se

sentir dores excessivas.

Alongamento específico - Mesmo que seja feito outro tipo de alongamento, deve-se,

posteriormente, ser feito um alongamento específico para o tipo de atividade que será realizada. Para jogar futebol, por exemplo, vale flexionar e rodar o quadril para fora ou

até dar alguns chutes.