Lista de alimentosAlimentosFunopororestriocaloriasAlimentoProtena por 100gFrangoprotenaCarne de frango32,8 gCarneprotena, creatina2 a 3 por semana.sem gordura150 a 200 Carne de vaca26,4 gb12diminuir os nveis de gordura e ajudar na contrao muscular.QueijoprotenaQueijo26 gPeixesprotenaPescada19,2 gOvoprotena e b12Ovo13 gIorguteprotena e carbo1 ou 2 potessem aucarIogurte4,1 gLeiteprotenaLeite3,3 gfeijoprotena e carboFeijo6,6 gErvilhaprotenaErvilhas6,2 gArroz cozidoprotena e carboArroz cozido2,5 gpimentatermognicocha verdetermognicoagua geladatermognicoGengibretermognico*1,5 gramas por kilo do corpocanelatermognicoRefeio aps o treino no mximo 30 minutoscafenatermognicomeia xcara30-60 min antes treino. Sem auarbananacalcio, fora

Plan2

Plan3