ACADEMIA-MUSCULAÇÃO

7/28/2019 ACADEMIA-MUSCULAO

1/64

A. C. Gomes 579

Programa de musculacin


2/64

A. C. Gomes 580

Ejercicios de musculacin


3/64

A. C. Gomes 581

Flexin alternada de losantebrazos con rotacin

de puo y elevacin de

los codos


4/64

A. C. Gomes 582

Flexin alternada del

antebrazo con mancuernas,

codo apoyado en el muslo


5/64

A. C. Gomes 583

Flexin de los antebrazos

con barra, manos en

supinacin


6/64

A. C. Gomes 584

Bceps con mquina

banco Scott


7/64A. C. Gomes 585

Flexin de losantebrazos con barra,

manos en pronacin


8/64A. C. Gomes 586

Flexin de puos con

barra


9/64A. C. Gomes 587

Extensin de puos

con barra


10/64A. C. Gomes 588

Trceps con polea alta,

manos en pronacin


11/64A. C. Gomes 589

Trceps con polea alta,

manos en supinacin


12/64A. C. Gomes 590

Extensin de los

antebrazos con barra,

acostado sobre un banco


13/64A. C. Gomes 591

Extensin de los antebrazos,

sentado, con una mancuerna

asegurando con las dos manos


14/64A. C. Gomes 592

Flexiones entre

dos bancos


15/64A. C. Gomes 593

Levantamiento

tras nuca


16/64A. C. Gomes 594

Levantamiento

adelante


17/64A. C. Gomes 595

Elevacin lateral con

los dos brazos, con

mancuernas


18/64A. C. Gomes 596

Elevacin lateral con

tronco inclinado hacia

el frente


19/64A. C. Gomes 597

Elevacin lateral de los brazos

con tronco inclinado


20/64A. C. Gomes 598

Levantamiento al frente con

barra, manos separadas.

(rowing vertical)


21/64A. C. Gomes 599

Posterior de los

hombros con mquina

especfica


22/64

A. C. Gomes 600Press de pecho en banco


23/64

A. C. Gomes 601

Press con mquina


24/64

A. C. Gomes 602

Press en banco

inclinado


25/64

A. C. Gomes 603

Press declinado


26/64

A. C. Gomes 604

Flexiones en

barras paralelas


27/64

A. C. Gomes 605

Abduccin y

aduccin acostado

con mancuernas


28/64

A. C. Gomes 606

Abduccin y aduccin

con mquina

especifica


29/64


30/64

A. C. Gomes 608

pull-Over con barra

acostado en un banco

horizontal


31/64

A. C. Gomes 609

Empuje de

frente con polea

alta


32/64

A. C. Gomes 610

Empuje atrs

con polea alta


33/64

A. C. Gomes 611

Remo con polea baja, toma

con manos juntas y en

semipronacin


34/64

A. C. Gomes 612

Empuje horizontal

con barra, manos

en pronacin


35/64

A. C. Gomes 613

Extensin de tronco

sobre banco especifico


36/64

A. C. Gomes 614

Elevacin y rotacin

de los hombros con

mancuernas


37/64

A. C. Gomes 615

Flexiones con

barra


38/64

A. C. Gomes 616

Flexiones con las

piernas abiertas


39/64

A. C. Gomes 617

Flexin de piernas

con mancuernas


40/64

A. C. Gomes 618

Prees de piernas

inclinado


41/64

A. C. Gomes 619

Extensin de piernas

con mquina

especfica o leg-

extension


42/64

A. C. Gomes 620

Flexin de piernas acostado


43/64

A. C. Gomes 621

Flexin de piernas de pie


44/64

A. C. Gomes 622

Flexin de piernas

sentado


45/64

A. C. Gomes 623

Aductores con polea baja


46/64

A. C. Gomes 624

Aductores con

maquina especfica


47/64

A. C. Gomes 625

Extensin de los pies

con mquina

especfica (de pie)


48/64

A. C. Gomes 626

Extensin de los pies

con mquina especfica


49/64

A. C. Gomes 627

Estocadas hacia

adelante


50/64

A. C. Gomes 628

Extensin de glteos

con polea baja


51/64

A. C. Gomes 629

Extensin de glteos

en el suelo


52/64

A. C. Gomes 630

Elevacin de la pelvis en

el suelo


53/64

A. C. Gomes 631

Abduccin de glteos

con mquina

especfica


54/64

A. C. Gomes 632


55/64

A. C. Gomes 633


56/64

A. C. Gomes 634


57/64

A. C. Gomes 635


58/64

A. C. Gomes 636


59/64

A. C. Gomes 637


60/64

A. C. Gomes 638


61/64

A. C. Gomes 639


62/64

A. C. Gomes 640


63/64

A. C. Gomes 641


64/64

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