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ABSORÇÃO DE IMPACTO NA PREVENÇÃO DE LESÕES
JOÃO FERREIRINHO
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João Ferreirinho
- Licenciatura em Fisioterapia pela ESSCVP;
- Mestrado em Fisioterapia do desporto de alta competição pela Universidade
Autónoma de Barcelona;
- DO em Osteoetiopatia pela ATMS;
- Pós-graduação em podoposturologia pela ATMS Brasil;
- Barefoot training specialist pela EFBA New York;
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Estabilidade e Eficácia
Através de contrações isométricas
Muscle Tuning Theory
Permite ao atleta trabalhar como uma unidade única, melhorando a transmissão de
força e dissipação de impacto
A partir do pé permite ao atleta ser mais eficaz promovendo uma ligação e estabilidade
entre o pé e o core
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Core
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Estabilidade Ascendente
PÉ CORE
Padrões de ativação
Congruência articular
Cadeias miofasciais
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Padrões de Ativação
Ativação dos músculos do pé
Ativação dos músculos da anca e pélvis
Ativação dos glúteos e TFL
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Evidência científica
Blackburn et al.Através da Eletromiografia encontrou uma melhoria de 200% na velocidade de contração
dos glúteos após 7 dias de treino com short foot.J. Athl. Train, 2002. 37 (2), S-97
Vaes et al.
- Os propriocetores peroniais demoram 54 mseg para detetar um
alongamento em inversão do tornozelo;
- São precisos 72 mseg adicionais para termos uma resposta de
contração e prevenir a entorse;
- 80 mseg é o tempo que demoramos a torcer o tornozelo.
J. Athl. Train, 2002. 37 (4): 475-480
126 Mseg
Robbins et al.
Medicine and Science in Sports and Exercise, 1989,
21(2): 130-137
Demonstrou que os músculos intrínsecos do pé enfraquecem com o uso de calçado com
amortecimento. Quanto maior o amortecimento, maior a fraqueza a longo prazo.
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Músculos intrínsecos mais fortes levam a uma resposta mais rápida dos estabilizadores.
Footwear Sci, 2009. 1(2): 73-79
Quanto mais absorção de calçado, maior a força de impacto.
Footwear Sci, 2009. 1(2): 73-79
Verificou-se que o equilíbrio e a estabilidade dos indivíduos com pé pronado melhorava com
aplicação de um programa de exercícios de short foot.J Phys Ther Sci, 2014. 26(1)
Nigg et al.
Nigg et al.
Moon et al.
…
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Congruência ArticularP
OST
UR
A Olho
ATM
Pé
- Cadeia cinética aberta: flexão dorsal, flexão plantar;
- Cadeia cinética fechada: movimento da tíbia em relação ao pé;
Compensações:
- Hiperextensão do joelho;
- Anteversão da pélvis;
- Eversão do tornozelo.
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Tibial Anterior
Inserção: Base do 1º metatarso
Ação:
- Dorsiflexão do tornozelo;
- Inversão subtalar.
Funcional:
- Estimulado durante a corrida inclinada;
- Fraqueza causa foot-slap;
90% Cuneiforme medial
10% Base 1º Metatarso
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Tibial Posterior
Inserção: Base do Navicular; Flexor curto do hallux; Longo peroneal.
Acção:
- Flexão plantar;
- Inversão da subtalar.
Funcional:
- Controla a pronação do médio pé;
- Suporta o arco dinamicamente;
- Facilita a propulsão.
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Sóleo
Inserção: Calcâneo póstero-medial e fáscia plantar.
Acção:
- Flexão plantar;
- Inversão ?? subtalar.
Funcional:
- Propulsão – flexor plantar mais forte;
- Controla a fase média de apoio e início da fase oscilatória.
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Gastrocnemius
Inserção: Calcâneo postero-lateral.
Acção:
- Flexão do joelho;
- Flexão plantar;
- Eversão ?? subtalar.
Funcional:
- Propulsão;
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Porque o Sóleo é inversor e o gastrocnemius umeversor?
McGlamry Foot&Ankle
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Curto Peronial
Inserção: Base do 5º metatarso.
Ação:
- Flexão plantar;
- Eversão subtalar.
Funcional:
- Estabilizador lateral do tornozelo;
- Sobre ativo excentricamente num pé supinador.
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Longo peronial
Inserção: Base do 1º metatarso.
Ação:
- Flexão plantar;
- Eversão subtalar.
Funcional:
- Estabilizador lateral do tornozelo;
- Sobre ativo excentricamente num pé supinador.
10% Cuneiforme medial
90% Base do 1º metatarso
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Avaliação
- Double leg stance;
- Single leg stance;
- Foot to core – squat;
- Posterior stance phase;
- Anterior/lateral stance phase.
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Eversão vs Inversão
Como é que a posição da articulação subtalar pode
influenciar a absorção de impacto?
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Congruência articular e padrões lesionais
Uma falha no sistema de absorção de impacto que tem como início os músculos intrínsecos do
pé pode levar a uma cadeia lesional e desenvolver uma lesão traumática ou de
desgaste.
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Cadeias Miofasciais
Superficial Back Line Lateral Line Spiral Line Deep Front Line
Anatomy Trains, Thomas Meyers
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Integração Miofascial
FLH, FLD, Tibial posterior, Tibial anterior
Adutores
Obturador e Pavimento pélvico
Psoas, Quadrado lombar, Diafragma
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- Consegue-se ativação do tibial posterior através do exercício
de short foot;
- Com a contração do flexor curto do hallux iremos estimular a
ativação do tibial posterior que partilha fibras na sua inserção
com este músculo;
- O Tibial posterior insere-se também no longo peronial.
Conexão da cadeia posterior
profunda com a cadeia espiral e
lateral.
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Como dissipamos o impacto?
Espirais e
rotações
Flexão
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E como Perseciomamos o impacto?
- 80% dos recetores plantares são sensíveis à vibração;
- Com o avançar da idade a densidade de recetores diminui e o limiar de
sensibilidade aumenta;
- A vibração é o que nos permite interpretar a complience da superfície.
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Contrações musculares
Excêntrica Desaceleração
Isométrica Transformação
Concêntrica Aceleração
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Como treinar a ativação mais rápida dos músculos estabilizadores?
Barefoot Training
A inversão do tornozelo facilita uma rotação
externa da tíbia e da anca e consequentemente
uma báscula posterior da pélvis.Treino dos padrões motores
subconscientes
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Short Foot
1 – Ativação – Pé e Core
2 – Exercícios corretivos – Reabilitação
3 – Melhorar performance – Weightlifting, técnica aterragem/corrida, tesão corporal.
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- Single leg short foot;
- Single leg deadlift;
- Single leg squat;
- Single leg floot tap;
- Reverse lunge to single leg;
- Rotational lunge to single leg.
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ABSORÇÃO DE IMPACTO NA PREVENÇÃO DE LESÕES
JOÃO FERREIRINHO