A dieta para combater flacidez

Já falei no começo do blog um pouquinho sobre dieta para pele e unhas mas hoje

quero trazer um exemplo de cardápio para prevenir a flacidez! Todo mundo quer uma pele

bonita né…e quando falamos em dieta para pele bonita precisamos pensar em vários

pontos:

* hidratação- água, chás e frutas

* antioxidantes- frutas, sucos especiais e alguns alimentos específicos

* ferro e proteína- carnes! principalmente peixes

* vitaminas e minerais- frutas e verduras cruas, pensando especialmente na vitamina C,

zinco, selênico e magnésio.

Bom! Chega de papo e vamos ao cardápio?

Ao acordar

200ml de água

Café da manhã

1 xícara de chá verde

1 omelete com 2 claras, cenoura ralada, cebola e cheiro verde

2 fatias de mamão

Lanche da manhã

1 goiaba ou 1 copo de suco de abacaxi batido com colágeno hidrolisado em pó (olha o

post sobre colágenoaqui)

Almoço

1 posta de salmão assado ou grelhado

3 col. (sopa) de arroz integral

1 pires de couve refogada

Salada de alface romana, tomate cereja, pepino. Temperar com azeite de oliva extra

virgem (1 colher de sopa) e 6 gotas de óleo de linhaça

Sobremesa: 1 taça de gelatina

Lanche da Tarde

1 copo de suco de uva integral

2 xícaras de pipoca (já falei da pipoca aqui no blog hein! veja o link aqui)

Lanche da Tarde 2

6 castanhas do pará

Jantar

1 prato de sopa de legumes com inhame, couve, cenoura, beterraba, tomate e músculo.

Sobremesa: 15 unidades de morango

Segredinho básico:

Incluir salmão no seu dia a dia. É uma boa fonte de proteínas de fácil digestão fácil, ômega

3, vitaminas (vit. D, vit. A e alguns membros de vitamina B) e minerais como selênio, zinco,

cálcio, fósforo e ferro.

Pela proteína de fácil digestão, ela é absorvida rapidamente e super aproveitada pelo

organismo. O omega 3 ajuda a reduzir o colesterol além de manter a flexibilidade de veias

e artérias. O ômega 3 é anti inflamatório e vai ajudar a deixar a pele bem bonita! O selênio

é necessário para a construção dos tecidos, cabelos e unhas.

Além disso, o salmão é rico em DMAE (dimetilaminoetanol), super importante para manter

a pele bonita!!! Você já deve ter ouvido falar em DMAE pela presença dele em cremes e

tratamentos dermatológicos. O DMAE atua na regeneração e renovação celular (eu

entendo isso como um peeling de dentro para fora), em especial na firmeza muscular e por

isso é essencial para o combate a flacidez!

Com tudo isso minha gente, bora tirar o salmão do freezer para comer hein!! Aliás acho

que depois vou fazer um post rápido sobre como preparar salmão em 10 minutos! Isso

mesmo, 10 minutos!

Dieta para combater a barriguinha# 22

Hoje vou dar um exemplo de cardápio geral para quem deseja eliminar a barriguinha,

afinal, para perdê-la é fundamental diminuir o peso, a porcentagem de gordura total e

tomar bastante cuidado com o índice glicêmico dos alimentos.

Controlar o índice glicêmico na dieta é o

ponto chave da sua alimentação BYE BYE barriguinha. Este índice mostra como nosso

organismo reagirá após a ingestão de determinado alimento. Os alimentos fontes de

carboidratos (como massas, pães e cereais), após passarem pelo processo de digestão,

liberam na corrente sanguínea glicose (açúcar) e com isso nosso organismo terá a

resposta glicêmica. Quanto mais carboidrato refinado e mais açúcar na dieta, mais nosso

organismo tenderá a absorvê-lo e converter em gordurinhas, principalmente as

abdominais.

O índice glicêmico do alimento também varia conforme o cozimento e preparo dos

alimentos (um macarrão muito cozido tem mais IG do que o al dente). O mesmo vale

para frutas: sucos tem IG mais alto que a fruta. Os alimentos que mais tem fibras tem IG

mais baixo (um arroz integral tem IG mais baixo que o arroz branco, mesmo tendo valores

calóricos parecidos…). Bom…vamos à um exemplo de cardápio?

CAFÉ DA MANHà

leite desnatado com café e adoçante ou achocolatado diet

1 fruta picada com chia

1 fatia de pão integral light com queijo branco ou ricota

    LANCHE DA MANHÃ

10 a 12 amêndoas

ALMOÇO

arroz integral

carne magra

salada variada de folhas verdes e 2 tipos de legumes crus ou cozidos

sobremesa: gelatina diet

LANCHE DA TARDE 1-

1 xícara de chá verde com limão

LANCHE DA TARDE 2-

1 iogurte light com 2 a 3 colheres de sopa de cereal integral como granola sem açúcar

        JANTAR

1 prato de sopa de legumes com carne!