ALIMENTAÇÃO ALIMENTAÇÃO SAUDÁVELSAUDÁVEL

Alimentação Saudável

Sabes que hábitos

deves ter para teres uma

alimentação saudável?

Deves comer um pouco de todos os

alimentosPara que cresças forte e com saúde

Para que possas brincar

Para que possas aprender

Vou-te apresentar uma Amiga…

A roda dos A roda dos alimentosalimentos

É constituída por 8 É constituída por 8 grupos:grupos:

• 1) leite e derivados;

• 2) carne, peixe e ovos;

• 3) azeite, óleo, manteiga e banha;

• 4) pão, batatas, massas, arroz;

• 5) grão e feijão;

• 6) verduras e hortaliças;

• 7) fruta;

• 8) água.

Grupo 1:Grupo 1:• O leite contém cálcio

que forma os ossos e os dentes, proteínas e vitamina B2;

• Se comeres queijo ganhas: energia para brincar, proteínas para os teus músculos, cálcio para os teus ossos e vitaminas A e B2;

• Dois iogurtes têm o mesmo valor dum copo de leite.

Grupo 2:Grupo 2:• Carne :Carne :

- É rica em vitaminas, proteínas e sais minerais.

• Ovos:Ovos:

-Têm as melhores proteínas e são ricos em ferro e vitaminas.

• Peixe:Peixe: -É rico em

proteínas, vitaminas e sais

minerais; - O peixe

congelado alimenta o mesmo que o peixe fresco;

Grupo 3Grupo 3 • Uma pequena quantidade chega para nos dar muita energia porque são quase só constituídos por gordura;

• A manteiga é a gordura do leite, rica em vitamina A;

• Não deves comer gorduras em excesso nem abusar dos fritos.

Grupo 4Grupo 4• As batatas, as

massas e o arroz são bons acompanhantes das nossas refeições.

• As batatas permitem variar o acompanhamento das refeições e fornecem vitamina C e hidratos de carbono.

• O O pãopão É um alimento que

tem hidratos de carbono, proteínas, fibras e vitaminas.

• Se o comeres com queijo, manteiga ou doce, acompanhado de leite ou iogurte terás um bom lanche ou pequeno-almoço.

Grupo 5Grupo 5• O feijão e o grão

têm proteínas e sais minerais.

• Com estas leguminosas secas, um pouco de carne ou ovos e hortaliças, fazem-se pratos muito bons.

Grupo 6Grupo 6• As verduras e

hortaliças contêm vitaminas, minerais e fibras. Muitas delas têm ferro, que tem importância na formação do sangue e ajuda a adquirir resistências.

Grupo 7Grupo 7 • Comer fruta em vez de doces é muito melhor!

• Por duas razões:– As frutas dão-te

vitaminas e sais minerais que mantêm o corpo saudável evitando muitas doenças;

– Os doces não contêm essas vitaminas e sais minerais e têm muito açúcar que estraga os dentes e fazem-te engordar.

Grupo 8Grupo 8- A água está no

centro da roda porque faz parte de todos os alimentos

- A água é essencialpara o teu organismo;

-Deves beber cerca de1,5L de água por dia;

-Ajuda a manter o teucorpo hidratado.

Se queres ser forte e saudável…

Não te

esqueças.

Não deves abusar dos doces, fritos e refrigerantes.

Deves mastigar muito bem os

alimentos.

Come

muitas

vezes ao dia e

a hora

s certas.

Lava muito bem os alimentos antes de os

comer

Bebe muito leite.

Faz exercício físico com regularidade.

Para teres bons dentes, lava-os sempre depois das refeições.

FIM