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A alimentação como prevenção para a Saúde DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO Escola Secundária de São Pedro do Sul 16 de Outubro de 2010 PROJECTO P. E. S.
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A alimentação como prevenção
para a Saúde
DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO Escola Secundária de São Pedro do Sul 16 de Outubro de 2010 PROJECTO P. E. S.
PREVENIR
O que preciso prevenir?
Quando? Porquê?
O que ganho a prevenir?
DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO Projecto P. E. S.
PREVENIR – porquê?
► 43% dos adultos de todas as capitais mundiais estão acima do peso ideal.
► 11% tem obesidade.
► 10% das crianças estão obesas, o que as leva a ter doenças de adultos, como diabetes e hipertensão.
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PREVENIR – lição de vida
Não sei dar a receita para viver muito. A vida é como se vive,
como se dorme, como se come, como se bebe, como se trabalha,
a vida é o que se é.
Dora Zins (104 anos de idade).
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PREVENIR – o que ganho?
Uma alimentação equilibrada contribui para a minha
qualidade de vida
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10 mandamentos para uma Alimentação Saudável
1. Toma o pequeno-almoço logo pela manhã!
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2. Bebe água em abundância durante todo o dia!
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3. Aumenta e varia o consumo de verduras, legumes e frutas.
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4. Não saltes refeições!
5. Come mais peixe e aves e menos carne vermelha!
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6. Consome leite e derivados todos os dias!
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7. Evita os fritos e dá preferência ao azeite na cozinha!
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8. Diminui o consumo de açúcar e doces!
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9. Modera a quantidade de sal na comida!
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10. Mantém o teu peso dentro dos limites saudáveis.
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O Índice de Massa Corporal deve estar entre 18,5 e 24,9 Kg/m²
IMC = Peso (Kg) /Altura² (m²)
IMC Classificação
< 18,5 Baixo Peso
18,5 – 24,9 Normal
25 – 29,9 Peso elevado
> 30 Obesidade
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Está nas tuas mãos...
