“7 minutos de exercício”: saiba mais sobre este treinamento

Por Paola Machado 05/15/2013 Fitness Nenhum comentário

O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade tem dado muito certo para os praticantes. São séries de exercícios intensos alternados com intervalos de descanso curtos (um exemplo digno é o Protocolo de Tabata).

Pesquisadores de Orlando desenvolveram um novo método de treinamento intervalado ideal para o público adulto, cumprindo todas as recomendações básicas de exercícios e, O MELHOR, em, no máximo, 7 minutos.

O que é este treinamento?

O treinamento intervalado treina diversas vias metabólicas de uma só vez. O Protocolo formulado pelos pesquisadores é bem parecido com Tabata, porém, a rotina de treino envolve 12 exercícios de 30 segundos cada com 10 segundos de descanso entre as séries.

Exercícios que fazem parte deste treino

Foto Reprodução NyTimes

1- Polichinelos

http://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

2- Posição sentada com apoio da parede

http://www.youtube.com/watch?v=XULOKw4E4P4

3- Flexão

http://www.youtube.com/watch?v=Eh00_rniF8E

4- Abdominal Crunch

http://www.youtube.com/watch?v=2yOFvV-NSeY

5- Subir na cadeira com pernas alternadas (este vídeo do KiloTraining faz a subida no banco com alternação de pernas)

http://www.youtube.com/watch?v=GDbzO_ZhBgg

6- Agachamento

http://www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA

7- Tríceps no banco

http://www.youtube.com/watch?v=3nhqz1DgzN8

8- Prancha Frontal

http://www.youtube.com/watch?v=dz0oFaVGuh4

9- Corrida com elevação de joelhos (neste vídeo do KiloTraining tem a elevação de joelho e polichinelos. Além do agachamento com salto).

http://www.youtube.com/watch?v=gjFf_n67Q-Y

10- Afundo

http://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4

11- Flexão com rotação de tronco

http://www.youtube.com/watch?v=CP5mNNeoEtM

12- Prancha Lateral

http://www.youtube.com/watch?v=cpGbzgYEelg

Quando o treino é realizado em uma intensidade alta, os pesquisadores enfatizam que cumpre as normas estipuladas pelo American College of Medicine (ACSM), diretrizes para a atividade física vigorosa, combinando exercícios metabólicos e treinamento de resistência em uma sessão.

Este treinamento envolve todos os grupos musculares e você pode repetir o ciclo de 1 à 3 vezes, dependendo do seu condicionamento. 1 série pode te gerar ótimos resultados! Principalmente para condicionamento, emagrecimento e fortalecimento.