Semana 5Segunda-feira: livreTera-feira: 1 km ML, 10 repeties de 200 m MO, 300 m LE, 200 m LEQuarta-feira: livreQuinta-feira: 1 km ML, 8 repeties de 200 m FO, 200 m LE, 100 m CASexta-feira: livreSbado: 7 km de LE a MODomingo: descansoSemana 6Segunda-feira: livreTera-feira: 1 km ML, 10 repeties de 100 m MO, 200 m LE, 1 km LEQuarta-feira: livreQuinta-feira: 1 km ML, 5 repeties de 200 m FO, 400 m LE, 2 km LESexta-feira: livreSbado: 6 km LEDomingo: descansoSemana 7Segunda-feira: livreTera-feira: 5 repeties de 100 m MO, 100 m LE e 1 km LEQuarta-feira: livreQuinta-feira: 1 km ML, 8 repeties de 200 m FO, 200 m LE e 100 m CA, 1km LESexta-feira: livreSbado: 2 repeties de 2 km LE, 2 km LEDomingo: descansoSemana 8Segunda-feira: livreTera-feira: 1 km ML e 1 km LEQuarta-feira: livreQuinta-feira: 1 km ML, 5 repeties de 200 m MO e 200 m LE, 1 km LESexta-feira: livreSbado: 7 km de LE a MODomingo: descansoSemana 9Segunda-feira: livreTera-feira: 5 repeties de 100 m MO, 100 m LE e 1 km LEQuarta-feira: livreQuinta-feira: 5 repeties de 200 m MF, 200 m LE e 1 km LESexta-feira: livreSbado: 3 repeties de 1,5 km LE, 500 m MO e 1 km LEDomingo: descansoSemana 10Segunda-feira: livreTera-feira: 1 km LE, 6 repeties de 500 m MO e 500 m LE, 1 km LEQuarta-feira: livreQuinta-feira: 2 km LE, 10 repeties 100 m MF e 200 m LE, 2 km LESexta-feira: livreSbado: 8 km LEDomingo: descansoSemana 11Segunda-feira: livreTera-feira: 1 km LE, 4 repeties de 1 km MO e 500 m LE, 1 km LEQuarta-feira: livreQuinta-feira: 2 km LE, 10 repeties 150 m MF e 150 m LE, 1 km LESexta-feira: livreSbado: 1250 m LE, 250 m MO e 1 km LEDomingo: descansoSemana 12Segunda-feira: livreTera-feira: 1 km LE, 3 repeties de 1,5 km MO e 500 m LE, 1 km LEQuarta-feira: livreQuinta-feira: 6 km LESexta-feira: livreSbado: 10 km LEDomingo: descansoLegendaCA: caminhada em ritmo leve a moderadoLivre: musculao, ciclismo, natao etcMF: muito forte (85% a 95% da frequncia cardaca mxima)FO: forte (75% a 85% da FC mx.)MO: moderado (65% a 75% da FC mx.)LE: corrida leve (60% a 70% da FC mx.)ML: muito leve (50% a 55% da FC mx.)Combine a corrida com uma dieta saudvelPara perder a gordura da barriga, voc tambm ter de reduzir sua gordura corporal total. Por isso, voc ter muito mais sucesso combinando os treinos com uma dieta saudvel e de baixa caloria. Aqui esto algumas dicas prticas para que voc elimine a gordura mantendo uma dieta saudvel.- Anote tudo o que voc comer e beber para manter o controle de quantas calorias voc est ingerindo e para descobrir quais so os maus hbitos que voc precisa corrigir.- Concentre-se em fazer pequenas mudanas em sua dieta, tais como cortar o refrigerante e adicionar mais frutas e vegetais ao cardpio.- Cuidado com os tamanhos das pores, especialmente depois de correr, quando voc pode se sentir tentado a ingerir um pouco mais por causa de todas as calorias que voc queimou durante o treino.(Fontes: Luiz Riani, fisiologista do Instituto Vita e do Laboratrio de Diagnsticos da Amrica (Dasa), Rodrigo Lobo, diretor tcnico da Lobo Assessoria Esportiva)