Oferecido por: 5km 4 · Oferecido por: 5km avançado | 4 semanas Corre. Title:...
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1ªsemana
30’MO1x
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
SEGUNDA TERÇA QUARTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
1xDAYOFF
DAYOFF
DAYOFF
2ªsemana 1xDAY
OFFDAYOFF
DAYOFF
PROVA
5K
1km LE
2km MO1x
5’LE
4x1x
1x 2’MO
10’LE
5x1x
1x 5’LE 2km FO
20’MO1x
15’FO
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
DAYOFF
DAYOFF
DAYOFF35’MO1x
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
3ªsemana
4ªsemana
30’MO1xDAYOFF
DAYOFF
DAYOFF1x
4km FO
1km LE
1x 30’LE1x
1x
30’LE
QUINTA
1x
1’CA2’MF 2’FO
2’CA2’MO 2’FO
5’MO
4x1x
1x 2’LE
2’CA2’FO 1’MF
10’LE
5’LE
10’MO 10’FO
2km MO
10’LE
1km FO 1km MF20’LE
15’MO
15’LE
15’MO
Tabela de Frequência Cardíaca
CA
LE
MO
Caminhada | 50% a 65% da FCM
Corrida Leve | 65% a 75% da FCM
Corrida Moderada | 75% a 85% da FCM
FO
MF
Corrida Forte | 85% a 90% da FCM
Corrida Muito Forte | 90% a 100% da FCM
FCM = Frequência Cardíaca Máxima
Exemplos de Leitura: = 3 vezes (12 minutos de caminhada + 3 minutos de corrida leve)
1 vez (5 min. de corrida leve) + 5 vezes (3 min. de caminhada + 2 min. de corrida moderada + 1 min. de corrida forte) + 1 vez (5 min. de caminhada)=
3’LE3x 12’CA
3’CA 2’MO 1’FO
5’LE
5x1x
1x 5’CA
#EUSONHOECORROATRÁS
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