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52R A Z Õ E S

para eliminar peso

SumárioVocê e o mundo ..................................................................................... 1

Equilíbrio ponderal e a linha de conduta ............................................... 1

A influência do seu cérebro/corpo no emagrecimento .......................... 1

reagindo contra a gordura .................................................................... 1

A compulsão de comer e a personalidade ............................................. 2

Sonhos x metas ..................................................................................... 2

Sempre de olho nas causas da obesidade .............................................. 3

impulsos de comer: como conhecê-los e dominá-los ............................ 3

Fazendo as pazes com as coisas de comer.............................................. 4

Nosso corpo é um rio que flui a alimentação ......................................... 4

Você tem medo de quê? ........................................................................ 4

Você tem pressa? ................................................................................... 5

Para melhorar a auto estima ................................................................. 5

racionalização ...................................................................................... 6

resiliência ............................................................................................. 6

Quando comer e parar de comer? .......................................................... 7

A arte de representar “que tipo de pessoa você deseja ser” .................... 7

Síndromes Privação/abuso - prazer/culpa ............................................. 8

Projeção ................................................................................................ 8

o papel das fibras .................................................................................. 9

Transpondo barreiras inconscientes ...................................................... 9

Você está condicionado a comer? .......................................................... 10

Como enfrentar o desapontamento frente à balança ............................ 10

Pretensão .............................................................................................. 11

Como controlar o comer noturno ........................................................... 11

o círculo vicioso do engordar ................................................................. 12

Protelação ............................................................................................. 12

Sentimento humano ............................................................................. 13

Autocrítica............................................................................................. 13

Vencendo o estresse através da atividade física ..................................... 14

Vencendo o estresse através da mudança de pensamento. ................... 14

Publicidade x gordinhos ...................................................................... 15

Tralhas – entulho – bagunça ................................................................ 15

os registros não registrados .................................................................. 16

Problemas de relacionamento ............................................................... 16

Transformando o comer em uma experiência pura................................ 17

Quais as verdades e lemas que são, hoje, suas sentenças de vida? ........ 17

A influência da velocidade do comer ..................................................... 18

Deixando de ser vítima .......................................................................... 18

Compulsão ............................................................................................ 19

Critérios ................................................................................................. 19

Níveis de satisfação ............................................................................... 20

Estímulos (comandos subconscientes) .................................................. 20

Emagreça a sua cabeça .......................................................................... 21

Auto- aceitação ..................................................................................... 21

Como fica a vida social? ......................................................................... 22

Qual é a “segunda intenção” em estar gordo? ........................................ 22

o significado dos alimentos .................................................................. 23

Estados.................................................................................................. 23

Como transformar as brigas num relacionamento autêntico ................. 24

Arquivando maus hábitos ..................................................................... 24

Dê vítima para liberdade ....................................................................... 25

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EQuilíbrio PoNDErAl E A liNhA DE CoNDuTA

Todas as pessoas, independente se gordas ou magras, têm problemas e maneiras eficazes, ou não, de lidar com as suas dificuldades diárias. O obeso tende a procurar a solução de seus problemas comendo mais e, por conseguinte, acaba por engordar. É preciso lidar com seus problemas de forma que não sejam somatizados e reflitam na ausência do bem estar e no acúmulo de gordura corporal.

No processo pela busca de sua saúde e equilíbrio corporal (equilíbrio de peso), é importante identificar qual o tipo de obesidade que possui, para que seja adotada a conduta mais adequada para seu emagrecimento e manutenção do seu peso.

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VoCê E o muNDo A iNFluêNCiA Do SEu CérEbro/CorPo No EmAgrECimENTo

No processo do emagrecimento, é importante compreender que sua alimentação é responsável pelos seus sentimentos, disposição, emoções e peso, pois levam ao equilíbrio ou desequilíbrio na produção de determinadas substâncias para seu cérebro.

A vida é feita de possibilidades, mas também, é feita de suas escolhas quanto ao que fazer, ou não, com todas as oportunidades que aparecem em seu caminho. Aproveite cada chance que aparecer diante de você para manter seu foco e dê prioridade ao seu processo de emagrecimento.

rEAgiNDo CoNTrA A gorDurA

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5 A ComPulSão DE ComEr E A PErSoNAliDADE

Já é de conhecimento e discutido por diversas linhas de psicólogos que a personalidade básica do ser humano não muda, ou seja, nas observações de Freud já se revelava uma série interminável de conflitos e acordos psíquicos.

Para ordenar esse caos, ele propôs três componentes básicos da personalidade de qualquer pessoa que não são multáveis: o Id, o Ego e o Superego. Por isso, não importa como seu corpo físico se encontra, gordo ou magro, o melhor é optar por um peso adequado, normal.

A compulsão de comer é um traço da personalidade e não a personalidade como um todo.

SoNhoS x mETAS

É importante para sua vida e, principalmente no processo de emagrecimento, que se estabeleçam metas a longo, médio e curto prazo, para que, no final dessa jornada, você consiga permanecer magro. A principal diferença entre um sonho e uma meta é que a meta tem um prazo para acontecer. Invista em ações adequadas para a conquista das mesmas.

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7 SEmPrE DE olho NAS CAuSAS DA obESiDADE

Um passo importante para compreender a obesidade é saber que ela é um efeito, e não uma causa. Menos de 1% possui realmente uma causa física, o restante possui causa inconsciente e emocional.

É importante descobrir a causa inconsciente da obesidade e entender o motivo da mesma, pois é necessário iniciar o processo tratando da causa, podendo ser mais do que uma. Entendendo a intenção positiva e fazendo com que ela cumpra seu objetivo de outra forma, não será mais a responsável pela obesidade.

Entretanto, enquanto não se descobre a causa, é importante ganhar tempo e tratar a saúde corporal, promovendo o processo de emagrecimento com uma alimentação saudável.

imPulSoS DE ComEr: Como CoNhECê-loS E DomiNá-loS

É importante identificar os tipos de “fomes” mais comuns que surgem quando a pessoa está acima do peso.

O ato de se alimentar deve ser realizado apenas quando sentir fome-física, ou seja, quando o organismo pedir alimentos necessários para o seu funcionamento, variando bem a alimentação.

Se você come por ansiedade, por exemplo, come pelo que sente emocionalmente. Assim, não irá obter bons resultados em seu processo de emagrecimento.

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FAzENDo AS PAzES Com AS CoiSAS DE ComEr

Não é o que você come que engorda, mas sim, como você come. Para a maioria das pessoas que querem emagrecer, a comida, ao mesmo tempo em que excita, também, amedronta.

Ora está abusando e ora privando-se das mesmas coisas de comer. Eliminar a privação da vida alimentar acabará, também, com o abuso e o levará a um emagrecimento eficaz e duradouro, desde que aprenda a reconhecer e respeitar os sinais do seu corpo!

NoSSo CorPo é um rio QuE Flui A AlimENTAção

A alimentação correta é fundamental para a saúde de seu corpo e para um emagrecimento adequado, lembre-se disso.

VoCê TEm mEDo DE Quê?

Ter dificuldade em concretizar suas realizações pode ser o reflexo dos seus medos inconscientes. Isso pode ocorrer, até mesmo, no emagrecimento, seus medos podem estar dominando você. Enfrentar os medos é libertar-se para seguir um melhor estilo de vida.

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Dietas da moda não costumam funcionar por longos períodos, pois você não consegue manter o cardápio proposto como estilode vida! Reconheça os sinais do seu corpoe respeite-o!

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VoCê TEm PrESSA?

Para emagrecer com saúde, é preciso entender que é fundamental estar bem orientado para uma alimentação adequada e para aproveitar todas as oportunidades que o dia-a-dia oferece no gasto de energia, podendo auxiliar na velocidade do emagrecimento.

PArA mElhorAr A AuTo ESTimA

Crenças são em geral registros, predominantemente, da fase infantil que se transformam em leis, valores positivos ou negativos. Uma criança que era forçada a comer frutas pode, na fase adulta, detestar legumes e verduras, por exemplo.

Outro comportamento pode fazer essa mesma pessoa comer muito rápido e em grandes

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quantidades, resultado em obesidade.

É como um arquivo que guarda os dados, tanto aqueles colocados ali por pessoas que nos impuseram como reais, quanto outros que nós criamos e tomamos como verdades.

Para potencializar seu emagrecimento e melhorar a autoestima será necessário ressignificar crenças limitadoras e fixarnovos hábitos.

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14 rACioNAlizAção

A racionalização se for mal aplicada, pode ser um mecanismo que irá ocasionar a obesidade, mas, que se for bem aplicada, será um agente emagrecedor.

A racionalização está presente na ideia de “estou sendo racional” e geralmente é uma tática utilizada para disfarçar decepção ou satisfação, nos fazendo acreditar que o objetivo sonhado não valia mesmo a pena: “Estou de regime, mas essa lasanha está deliciosa e vou comer mais!”, “Sou gorda(o), mas sou feliz e estou na moda baby!”. Ou seja, uma boa razão no lugar da verdadeira razão que, neste caso, era comer em excesso.

Mude o seu foco para a sua reeducação alimentar, e se for o caso de dar uma desculpa, faça ao favor do seu objetivo de ser magro.

15 rESiliêNCiA

Ser resiliente é usar a capacidade de se reestruturar diante de situações problemáticas e sair fortalecido.

O excesso de peso proporciona:• Dores nos pés, joelhos e pernas;• Dificuldade para cruzar as pernas ou amarrar os

sapatos;• Assadura entre as coxas (têm pessoas que

precisam usar pomada Hipoglós, por exemplo);• Dificuldade na respiração devido ao excesso de

gordura na região do tronco e do pescoço;• Sensações de cansaço e exaustão após atividades

simples, como subir e descer escadas.

Tornar insuportáveis essas e outras situações no lugar de ficar focado somente no prazer imediato das coisas de comer o fará usar a resiliência no processo de emagrecer. Você merece uma vida mais leve!

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QuANDo ComEr E PArAr DE ComEr?

Palavras de Timothy Ferriss: “Se você está satisfeito depois de um prato de comida, repouse o maldito garfo e não pegue sobremesa.”. Como você já deve ter visto no e-book Mitos e Folclores da Alimentação, adotamos algumas verdades e deixamos de comer pão, mas comemos torradas. Qual a diferença?

Outra prática popular: comer a cada três horas. Não há comprovação científica sobre este intervalo. Faça da disciplina um mantra na sua vida e procure reconhecer os sinais verdadeiros de fome-física e saciedade, pois após uma refeição completa e intervalo digestivo, é necessário para se sentir fome novamente de cinco a seis horas.Pare quando estiver saciado. O seu corpo sabe o que está pedindo e de quanto precisa.

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É sempre válido lembrar que todas as pessoas tem o dom natural e inerente da arte de representar.

Em várias situações em sua trajetória de vida, representam diferentes papéis para garantir a própria sobrevivência e adaptação aos contextos sociais. Se somos capazes disso, porque não utilizarmos a arte de representar para a conquista dos nossos objetivos?

Se deseja emagrecer, imagine-se magro e incorpore esse papel na sua vida. Isso irá lhe auxiliar na ação adequada para determinadas situações, conseguindo assim, a vida e o corpo desejado.

A ArTE DE rEPrESENTAr “QuE TiPo DE PESSoA VoCê DESEjA SEr”

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A privação e o abuso são atitudes alimentares inadequadas para quem quer emagrecer e permanecer magro.

O gordo pensa em comida o tempo todo, pois quando está se privando, automaticamente está se preparando para abusar. Desta forma, sua relação com as coisas de comer é de todos os tipos, menos de prazer e necessidade alimentar.

Por isso, para manter a saúde do seu corpo, o emagrecimento deve ser gradativo e de forma natural, visando à necessidade de nutrição, associada ao prazer. Nada de radicalismos!

SíNDromES PriVAção/AbuSo - PrAzEr/CulPA

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A pessoa que está acima do peso costuma usar um mecanismo de defesa, no qual, projeta fora de si às responsabilidades que são só suas em relação ao seu peso, corpo e alimentação. Por exemplo: “Eu não queria comer tanto, mas aquele restaurante era tão caro que tive que aproveitar!”.

Para emagrecer é importante assumir a responsabilidade de suas ações. Retomar o seu poder na mudança de suas atitudes alimentares o fará emagrecer mais rapidamente.

ProjEção

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Atualmente a alimentação é composta na sua maior parte de alimentos industrializados, processados e ultraprocessados. A falta de fibras na alimentação pode ser um precursor no aparecimento de doenças e contribui para a obesidade.

No processo do emagrecimento, é importante a ingestão de fibras presentes, principalmente, nos alimentos de origem vegetal, pois auxiliam na eliminação de peso e na sua saúde.

Qualquer mudança nos hábitos cria certa dose de desconforto, insegurança e ansiedade, além de provocar medos e tensões em relação a outras áreas da vida. Isso ocorre até quando mudamos para melhor. Sendo assim, jamais ouse desistir da sua meta de emagrecimento no meio do caminho.

Você pode ir até o fim. Surgirão diversas barreiras no caminho, algumas sutis, outras não. Aceite, filtre, aproveite as críticas e esteja sempre no comando das suas ações, isso evita emoções ou situações desagradáveis no decorrer da jornada.

Logo as pessoas perceberão que você está determinado e indo além do esperado. Dê o melhor de si.

o PAPEl DAS FibrAS TrANSPoNDo bArrEirAS iNCoNSCiENTES

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Pavlov, fisiólogo russo, fazendo experiências com cães, criou o conceito de reflexo condicionado. Alimentando cães em horários determinados, descobriu que, após algum tempo, eles salivavam naqueles horários só com a proximidade da comida.

Isso também ocorre com os humanos.Condicionamos o corpo a receber alimento em determinadas situações.

Assim como se levou algum tempo para se tornar um hábito, é preciso um tempo para acabar com ele.

O primeiro passo é descobrir quais são os seus condicionamentos. Nada acontece num passe de mágica. A primeira semana é difícil, mas depois fica relativamente simples.

VoCê ESTá CoNDiCioNADo A ComEr?

Desconsidere a etiqueta social e cuide de você, mantenha o foco na meta com objetivo único de facilitar seu processo de emagrecimento.

Um grande desafio no processo de emagrecimento é a relação com a balança. Por vezes, ela pode ocasionar um desapontamento para quem está em processo de emagrecimento. Entretanto, é preciso compreender os vários fatores que envolvem a variação de peso nas pessoas.

Mas, permanecer no objetivo de ser magro, será melhor do que abandonar esta ideia. Então, tenha calma consigo mesmo, valorize cada conquista do caminho e tenha confiança para alcançar um excelente resultado no final.

Como ENFrENTAr o DESAPoNTAmENTo FrENTE à bAlANçA

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Intenção, sem ação, é ilusão! O emagrecimento não é um processo mágico, do dia para noite, e sem nenhum esforço.

Para alcançar seu objetivo é necessário adotar algumas disciplinas do universo dos magros, caminhar passo a passo e emagrecer grama por grama. Não dá para ir dormir gordo e amanhecer magro, da mesma maneira que não foi dormir magro e amanheceu gordo! O caminho de volta é mais rápido. Persista!

PrETENSão

Pesquisas apontam que o período mais difícil para controlar o impulso de comer é depois que o sol se põe. A principal razão disso é a indisciplina alimentar: pular o café da manhã,

Como CoNTrolAr o ComEr NoTurNo

lambiscar no almoço e atacar as coisas de comer a partir do final da tarde.

Muito mais válido é realizar as 3 refeições do dia, nas quantidades e com os alimentos adequados ao seu corpo.

Essa conduta o auxiliará ficar livre desse mal habito do comer noturno, que atrapalha tanto o processo de emagrecimento.

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O círculo vicioso do engordar funciona do seguinte modo: o pensamento gera o sentimento que leva a uma ação, e esta a um resultado.

Este resultado traz novos ou mesmos pensamentos e, assim por diante.

A maioria das pessoas atacam esse círculo vicioso na ação, ou seja, deixam de comer na tentativa de emagrecer e fracassam, pois a raiz do problema está no pensamento.

Mudar a forma de pensar sobre sua alimentação, seu corpo e suas atitudes poderá transformar o que está ao seu redor e o fará internalizar novos hábitos que garantirão um emagrecimento eficaz e duradouro.

o CírCulo ViCioSo Do ENgorDAr

Protelação é o jogo onde você adia, ignora, esquece e não pensa naquilo que quer evitar fazer.

Separe um tempo para planejar e execute o seu plano.

Faça uma lista das coisas que vem protelando há muito tempo, por ordem de prioridade, e estabeleça regras para administrar o tempo.

Coisas inúteis acarretam pensamentos confusos e, pensamentos confusos acarretam em protelação.

São verdadeiros “entulhos” na sua vida.

Queira trocar o “deixa a vida me levar” por algo que te faça sentir-se realizado, no comando da vida.

ProTElAção27

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O homem, ao contrário dos animais, não se guia apenas pelos instintos, pois é dotado de inteligência e sentimentos.

Suprir a fome, a sede e os desejos sexuais não é o suficiente para ele que está sempre em busca de novas conquistas - um eterno insatisfeito!

A alimentação pertence ao instinto e pessoas com excesso de peso costumam confundir as coisas quando comem por sentimentos (principalmente pelo sentimento de frustração que provoca angústia e chega até a culpa).

Comer por sentimento é comer em excesso, pois o que se come nesta circunstância é desnecessário.

Esqueça a postura de vítima do mundo e da

SENTimENTo humANo28 vida e se transforme no agente do seu próprio sucesso, usando sua inteligência a favor do seu emagrecimento e da sua saúde.

A autocrítica excessiva e sem critério representa um atraso considerável em sua vida, em muitos aspectos.

A maneira mais sensacional de “mostrar” ao mundo exterior que você é um autocrítico é por meio da obesidade.

Deixar de autocriticar-se faz com que emagreça mais facilmente.

Adote seu próprio sistema de valores levando em conta que, somente uma autoimagem positiva, pode equilibrar sua vida.

AuToCríTiCA29

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VENCENDo o ESTrESSE ATrAVéS DA ATiViDADE FíSiCA

Uma pessoa quando está estressada tende a comer rápido e mais do que o necessário.

A atividade física é um ponto essencial para o emagrecimento, pois auxilia na redução do nível de estresse e, também, a queimar mais energia.

Os dois fatores somados irão fazer com que seu emagrecimento seja mais rápido.

O ideal é aproveitar as oportunidades do dia a dia para se movimentar mais, tais como pequenos percursos a pé, subir ou descer escadas, estacionar o carro mais longe ou mesmo deixá-lo em casa, etc.

É preciso compreender que os pensamentos nocivos são geradores de estresse. O estresse, por sua vez, gera o comer descontrolado.

Se nos esforçamos, podemos dirigir nossos pensamentos para superar as dificuldades e, principalmente, deixar de comer pelos problemas.

Assim, resultará em um emagrecimento mais tranquilo.

VENCENDo o ESTrESSE ATrAVéS DA muDANçA DE PENSAmENTo.

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A mídia é uma forte fonte de comunicação, mas as propagandas veiculadas interferem no consumo excessivo e desnecessário.

Quando se trata de produtos alimentícios sendo oferecidos, pode influenciar e atrapalhar o emagrecimento.

Para que o produto seja consumido, a publicidade utiliza-se de diversas ferramentas, inclusive associa ao produto oferecido qualidades subjetivas, que os mesmos não possuem.

É preciso ficar atento para não cair nesse apelo publicitário, impedindo que você reconheça suas verdadeiras necessidades e atrapalhando seu emagrecimento. Pense nisso!

PubliCiDADE x gorDiNhoS32

Bagunça e gordura, um é reflexo do outro. Devido ao consumo desenfreado, compramos não só coisas de comer, como qualquer coisa levando ao acúmulo de itens desnecessários. As tralhas e entulhos exercem uma influência invisível. A bagunça em sua volta e dentro de você, impede que viva da maneira que quer e que seja a pessoa que gostaria de ser.

O convite: pratique o desapego! Tire as tralhas de toda sua casa, agarre-se na ideia de uma vida melhor, enquanto trabalha no processo de limpeza. Experimente desapegar-se de pelo menos um objeto a cada dia e tome cuidado para que a bagunça vá embora de vez.

Ambiente organizado, agradável ajuda no processo de emagrecimento e potencializa a autoestima.

TrAlhAS – ENTulho – bAguNçA

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Muitas de nossas atitudes não são conscientes, pois são “automáticas” e interferem no processo de emagrecimento, fazendo com que você se alimente além do suficiente.

Desenvolver sua percepção e passar a registrar seu comportamento alimentar diminuirá sua procura pela comida e, por conseguinte, irá emagrecer mais fácil e rapidamente.

oS rEgiSTroS Não rEgiSTrADoS

Nos relacionamentos, quem se envolve costuma idealizar e achar que poderá transformar as situações e as pessoas envolvidas, segundo suas necessidades; esquecendo-se de que ninguém tem a capacidade de mudar ninguém, levando a uma frustração.

Dessa forma, passam a viver uma “caricatura de relacionamento”, o que torna vulnerável e engorda, pois se inicia vários jogos, onde o comer em excesso funciona como uma arma de manipulação.

Quando há uma melhora nos relacionamentos é possível emagrecer e permanecer magro, mais facilmente.

ProblEmAS DE rElACioNAmENTo

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O ato de se alimentar deve ser separado de qualquer atividade. É importante perceber a importância das pequenas diferenças na execução de cada coisa. Como, por exemplo, estudar e comer; fazer comida e experimentar; assistir TV e jantar.

Se você fizer do comer uma atitude única, será possível prestar mais atenção nos sinais do seu corpo, na qualidade e quantidade daquilo que comendo. Consequentemente, emagrecerá mais tranquilamente.

TrANSFormANDo o ComEr Em umA ExPEriêNCiA PurA

QuAiS AS VErDADES E lEmAS QuE São, hojE, SuAS SENTENçAS DE ViDA?

A maneira pela qual nos comportamos, o que

pensamos e sentimos é determinada por um conjunto de crenças e valores assimilados desde a gestação. Nem sempre há uma herança positiva.

Há três fases básicas em que recebemos informações do mundo exterior, as quais serão transformadas em crenças e valores no futuro:

• Absorção: até os sete anos de idade, 95% das crenças são formadas neste período;

• Modelagem: entre sete e quatorze anos é a fase de questionamentos, formação do próprio ponto de vista;

• Socialização: dos quatorze aos vinte e um anos consolida a personalidade com a sociedade, com um todo.

Se você tem crenças limitantes, é livre para escolher e mudar suas próprias verdades e conceitos. Certamente sentirá alívio ao ressignificar alguns sentimentos e poder mudar atitudes.

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O magro tem atitudes alimentares diferentes das pessoas com excesso de peso.

Entre outras coisas, o magro come só por fome-física, devagar, mastiga muito bem os alimentos, para na saciedade e não belisca entre as refeições.

Comer como pessoas magras comem é sinônimo de emagrecer.

Apenas com esta atitude de fazer o que os magros fazem, é possível emagrecer mais facilmente, tendo também muito mais chance de permanecer magro.

É muito mais fácil do que se imagina.

Tudo que você concentra cresce! Ao ficar focado apenas naquilo que não quer, deixa de usar suas capacidades e acaba se tornando vítima de tudo, até da obesidade.

Se você quer deixar de ser vítima, antes de tudo, precisa querer fazê-lo.

Comece criando, dentro de você, expectativas de felicidade, saúde e bom desempenho.

Concentre sempre na sua meta, no objetivo de ser magro e não no que não quer: engordar.

A cada opinião negativa, responda com toda convicção que você já está muito melhor do que antes, se aproximando mais e mais de sua meta e deixando para trás a posição de vítima.

A iNFluêNCiA DA VEloCiDADE Do ComEr

DEixANDo DE SEr VíTimA38 39

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Existem muitos gatilhos para a compulsão alimentar e um deles é a autoexigência.

Cada pessoa tem em si muitos sentimentos inerentes ao ser humano que dependendo de como são encarados, podem regular ou não sua vida. Diante disso, é comum ter a sensação de coitadinho de mim, ou estou sozinho, precisando de consolo. É aí que entram as coisas de comer!

Como sem necessidade física, pois está agindo como um mimado que não aceita nenhuma contrariedade.

O equilíbrio emocional irá colocar você no caminho, deixando-o menos exigente consigo mesmo e com os outros. Com isso, poderá executar tarefas a que se propuser, inclusive emagrecer.

ComPulSão

Tudo o que fazemos na vida, qualquer ação, tem um propósito. Se você realmente quer conquistar um objetivo, adotará critérios diversos até conseguir alcançá-lo.

Se você observar, verá que as pessoas que alteram seus hábitos alimentares com mais facilidade são aquelas que estão comprometidas com sua meta e não apenas envolvidas.

Valorize o resultado da sua conquista, isso manterá a motivação necessária para a adoção de critérios congruentes com seu objetivo de ser magro.

CriTérioS41

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Existem seis estágios de satisfação até alcançar o ponto de saciedade.

São eles: satisfação visual, satisfação das papilas gustativas, satisfação olfativa (alavancada pela mastigação), satisfação do estômago, satisfação da corrente sanguínea e por fim, satisfação do cérebro.

Mastigar bem e comer em 20 minutos, permite atingir o nível de saciedade e facilita o processo de emagrecimento. A meta é obter a satisfação máxima em todos os estágios.

Agora que você conhece os segredos da satisfação de comer, pode aproveitar mais o tempo das suas refeições, comendo devagar, mastigando bem o alimento, com muita satisfação e segurança de poder emagrecer e manter o peso, automaticamente.

NíVEiS DE SATiSFAção42 43

O comportamento humano se desencadeia por meio dos instintos e dos estímulos. Os instintos estão ligados às necessidades físicas e os estímulos ao que diz respeito à nossa parte mental e emocional.

O estímulo é um apelo inconsciente que pede uma resposta específica, que pode ser o comer em excesso.

É necessário entender que todo comportamento tem uma intenção positiva, e engordar pode ser uma tentativa de resolver algo que está incomodando.

Detectar quais são os estímulos o levará a criação de novas estratégias para se libertar dos comportamentos indesejados e emagrecer mais rapidamente.

ESTímuloS (ComANDoS SubCoNSCiENTES)

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Com “pensamentos de gordo” você fica predisposto a não corresponder a atitudes emagrecedoras, ou seja, fica programado para o fracasso.

É preciso mudar os comandos e as programações negativas para facilitar o seu processo de emagrecimento. Fazer declarações positivas irá auxiliar você a alcançar esse objetivo.

Quando você declara com convicção que está emagrecendo, você muda a estrutura do seu cérebro.

EmAgrEçA A SuA CAbEçA

Algumas atitudes como conhecer-se melhor, olhar-se num espelho de corpo inteiro, jogar fora a balança de banheiro e manter um guarda-roupa de acordo com seu tamanho atual, fará você concentrar sua energia em suas partes positivas.

Tirar o foco das partes negativas vai facilitar seu emagrecimento e fazer com que essas partes “diminuam”, deixando de ser o foco para a autocritica. Emagrecer pode ser algo natural e menos sofrido!

AuTo- ACEiTAção45

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Você pode e deve ter uma vida social ativa, sem precisar engordar ou parar de emagrecer por causa disso.

O mais importante é que você decida dar prioridade ao emagrecimento. Decidir pelo emagrecimento é encontrar oportunidades para emagrecer, até nas situações mais difíceis.

Concentre-se mais na diversão do que nas coisas de comer e beber, garantido assim seu emagrecimento.

Como FiCA A ViDA SoCiAl?

As pessoas costumam achar que o excesso de peso é a causa de seus problemas, entretanto, a obesidade é um efeito e não uma causa.

QuAl é A “SEguNDA iNTENção” Em ESTAr gorDo?

Engordar pode ser reflexo de causas tanto físicas, como emocionais.

Sabemos que menos de 1% dos obesos são por razões físicas, a maior parte das pessoas engordam por razões emocionais. Por isso, é importante identificar essas causas para poder adotar outra postura.

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A vida é como um rio: está sempre em movimento, portanto, precisamos estar no comando de nossas vidas para manter um estado de espírito positivo, facilitando nossas conquistas.

Muitas pessoas comem sem fome-física na tentativa de sair de um estado negativo, porém essa mudança é temporária e atrapalha o emagrecimento.

Nossa mente e nosso corpo possuem recursos para nos manter em estado de alerta e bem-estar.

Respire fundo, jogue os ombros para trás, direcione o olhar para o horizonte, mentalize coisas boas, o resultado disso é uma sensação de prazer, sem precisar de coisinhas de comer!

ESTADoS49

Muitas pessoas consomem determinados alimentos simplesmente pelos significados que eles carregam, quando o ideal seria comê-los pensando na nutrição do corpo, pois quando se come pela nutrição do corpo, o emagrecimento é bem mais rápido.

Chocolates e doces estão associados à ideia de carinho, cafezinho a ideia de amizade.

O emagrecimento deve ser como uma viagem de mudança: requer esforço físico, preparo mental e compromisso até chegar ao destino. Sem vontade, nada feito.

Então, coma pela necessidade de nutrição e “alimente” os significados com comportamentos específicos: carinho com carinho verdadeiro, amizade com amigos verdadeiros.

o SigNiFiCADo DoS AlimENToS48

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As desavenças e os maus relacionamentos entre as pessoas de convívio diário provocam impulsos de comer sem fome-física.

Muitas brigas acontecem sem um objetivo específico, por qualquer coisa, sem questionar o verdadeiro problema.

Seja mais específico em relação às suas necessidades e torne seus relacionamentos mais calmos. Com certeza, sairá fortalecido favorecendo seu emagrecimento.

Como TrANSFormAr AS brigAS Num rElACioNAmENTo AuTêNTiCo

Para abandonar hábitos inadequados é

ArQuiVANDo mAuS hábiToS51

preciso, antes de tudo, conhecê-los e perceber a frequência com que eles ocorrem.

Depois, é hora de passar à fase do descondicionamento, ou seja, a adoção de ações com o objetivo de “quebrar” certos hábitos inconvenientes.

Uma delas é diferenciar a fome-física da fome virtual e passar a comer somente quando seu corpo necessita, até a saciedade. Arquivar maus hábitos fará seu emagrecimento fluir naturalmente.

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Uma das coisas que mais atrasam nosso desenvolvimento é quando cultivamos a sensação de que estamos sendo vítimas de situações ou de pessoas.

Avalie todas as situações, uma a uma.

Se você se sentir neste papel em relação ao outro, reafirme e deixe claro o que você quer da relação.

Jamais conceda para o outro maior estima do que a si próprio.

Faça valer os seus direitos e vontades, para não se deixar manipular nunca.

As “boquinhas”, somadas as refeições, desequilibram a alimentação e fatalmente

Dê VíTimA PArA libErDADE engordam. Proponha-se a fazer mudanças e crie recursos para realizar tudo o que deseja. Seja livre!

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