5 fatores essenciais para a perda de peso bem sucedida

Já sabemos que traçar metas para perda de peso é essencial, pois você precisa estimar quanto peso quer perder para definir o tempo ideal para que isso ocorra, sempre traçando metas realistas para que a perda de peso aconteça e para que você não se fruste e não perca a vontade de emagrecer. Também sabemos que é necessário aliar ao seu programa de perda de peso, uma mudança nos hábitos alimentares assim como exercícios físicos regulares para que além de perder peso de uma forma saúdavel você consiga melhorar sua saúde como um todo.

Você sabe quais são sos 5 fatores que são essenciais para que sua perda de peso seja bem sucedida?

Analise seu ritmo e sua vida Primeiramente, você entender aonde quer chegar, depois você parar um tempinho e pensar? Meu ritmo de vida me possibilita atingir minhas metas? Se você tem um trabalho agitado, sem horários para nada, vive estressada e muito ansiosa, alguma coisa precisa mudar, pois dessa forma adiantará traçar metas e mudar todos os seus hábitos alimentares. Se seu trabalho é assim até o momento, o que você pode fazre para mudar?

o Sempre faça sua primeira refeição do dia no horário certo, de preferência às 7h da manhã

o No seu lanche da manhã, leve sempre algo na bolsa, uma barrinha de cereal por exemplo, é uma ótima opção pois você terá a praticidade aliada a necessidade.

o No almoço, se não conseguir sair para almoçar, procure levar consigo na bolsa por exemplo, sopas prontas, não é o ideal, mais pelo menos você conseguirá se alimentar se cair de cara nas besteiras e lanches.

Escute os profissionais em perda de peso Busque sempre o auxílio de um profissional de saúde, um nutricionista, para acompanhar toda sua dieta e sua mudança de hábitos alimentares. Isso é muito importante, para que você não sinta falta de nenhum nutriente em seu organismo e possa fazer a dieta de forma correta, evitando futuros problemas de saúde, e se caso, tiver algum problema já existente de saúde, ele poderá lhe acompanhar e indicar novos métodos para que a perda de peso aconteça da melhor forma possível.

Metas de perda de peso mensuráveis Procure estabelecer metas para perda de peso que possam ser mensuráveis. Mais como assim? Como você vai saber se realmente está perdendo peso? Você estabelecer metas que consiga acompanhar, compre uma balança digital e verifique seu peso a cada dois dias e anote para acompanhar a evolução da dieta. Outra medida importante é sempre acompanhar seu IMC, pois podemos estar perdendo peso, mais não necessariamente gordura corporal.

O cálculo do IMC é o seguinte: peso ÷ (altura x altura)

Resultado Situação

Abaixo de 17 Muito abaixo do peso

Entre 17 e 18,49 Abaixo do peso

Entre 18,5 e 24,99 Peso normal

Entre 25 e 29,99 Acima do peso

Entre 30 e 34,99 Obesidade I

Entre 35 e 39,99 Obesidade II (severa)

Acima de 40 Obesidade III (mórbida)

Defina metas a curto e longo prazo Para que você consiga atingir resultados duradouros, você precisa ter metas a curto prazo e a longo prazo. Como fazer:

o Metas a curto prazo Com esse programa alimentar que estou fazendo, quero perder 10kg em um mês. Essa é a sua meta a curto prazo.

o Metas a longo prazo Minha primeira meta eu já atingi, que era perder o peso indesejado. Agora que preciso manter o peso conseguido e perder em torno de 1kg a cada 15 dias, sendo 1kg de gordura e não de massa corporal. Essa será sua meta a longo prazo, pois o objetivo inicial já foi alcançado.

Crie prazos para suas metas Como mostrei anteriormente, minha meta a curto prazo precisa ser cumprida em 1 mês, esse é o meu prazo. Já a minha meta a longo prazo, pode durar dois meses, seis meses ou um ano, para que depois ela possa ser redefinida de acordo com os resultados já alcançados.

Saiba mais dicas, receitas, exercícios físicos para emagrecer no blog http://receitaparaemagrecer.net.br acesse agora.