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VIVA COM MAIS QUALIDADE.Envelhecer não é sinônimo de adoecer. O conceito de saúde vai além da ausência de doenças,principalmente nas pessoas com mais idade. Saúde significa ter equilíbrio orgânico, psicológicoe social.

Com o tempo, é natural que o corpo passe a apresentar alguns sinais de desgaste. O organismo se torna mais lento em suas reações, com diminuição da capacidade funcional.

Viver por mais tempo é um desejo que todos temos, mas não é só isso. O que queremos, acima de tudo, é qualidade de vida.

Este material foi elaborado pensando em sua saúde. São dicas e informações que ajudarão você a ter uma vida melhor.

Saber envelhecer é uma luta diária!

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Alimentação saudável é fun-damental para manter corpo e mente ativos. A energia, as proteínas, as vitaminas e os minerais que você precisa es-tão nos alimentos, não nas farmácias.

Cuide de suas refeições e coma na dose certa, prestando atenção à qualidade e à quan-tidade. Alimentar-se bem é a melhor maneira de combater a desnutrição e prevenir do-enças, como pressão alta e diabetes.

Alguns alimentos fornecem energia para as atividades di-árias: arroz, massas, cereais, pães, milho, batata, mandioca, inhame e cará. Eles são ricos em carboidratos e represen-tam o maior volume da ali-mentação. Se você não é dia-bético, pode consumi-los em todas as refeições.Gorduras e óleos têm vita-minas A, D, E e K. Devem ser consumidos com moderação, assim como o açúcar.Peixes, carnes, aves, ovos, lei-te, queijo e leguminosas secas (feijão, lentilha, soja e grão de bico, por exemplo) são fontes de proteína. Constroem, man-têm e renovam as células do

corpo. Ajudam a formar e conservar cabelos, músculos, órgãos, sangue e pele. Ricos em ferro e cálcio, são essen-ciais para prevenir anemia e osteoporose.

Legumes, verduras e frutas facilitam a digestão e são ricos em sais minerais, vita-minas e fibras. Aumentam a resistência contra infecções e, entre muitos benefícios, aju-dam no funcionamento do intestino.

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Quanto mais variada sua alimentação, mais equilibra-da e saborosa ela será.

Evite sal em exagero, tempe-ros industrializados, frituras e gorduras de origem animal.

Use temperos naturais, como cheiro verde, cebola, man-jericão, orégano, coentro e alecrim.

Defina com antecedência o cardápio da semana, planeje as compras de supermercado e organize sua despensa.

Aves, peixes e carnes sãoricos em proteínas e mine-rais. Retirar gordura e pele aparente desses alimentos antes da preparação os torna ainda mais saudáveis.

VOCÊ É O QUE VOCÊ COME.

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10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.1. Faça três refeições principais e duas menores.Procure fazer as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) em horários semelhantes, todos os dias.Nos intervalos entre essas refeições coma de forma saudável e dê preferência a alimentos frescos. Coma em lugares limpos e confortáveis. Evite ruídos ou estresse. Coma devagar, aprecian-do sua refeição.

2. Priorize grãos integrais e alimentos naturais.Inclua diariamente em sua dieta alimentos como arroz, milho, batata e mandioca. São importantes fontes de energia e devem ser ingeridos todos os dias, nas refeições principais.

3. Coma frutas, legumes e verduras.Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais e fibras. De-vem ser ingeridos diariamente, pois contribuem para a dimi-nuição do risco de várias doenças e ajudam a evitar prisão de ventre.

4. Consuma arroz e feijão.Essa combinação bem brasileira é base de uma alimentação saudável. Consuma arroz e feijão todos os dias. Ou, pelo menos, cinco vezes por semana.Varie os tipos de feijão usados: preto, manteiga, carioquinha, verde, de corda branco, entre outros. Use também outros tipos de leguminosas, como soja, grão de bico, lentilha e ervilha.

5. Consuma leite e seus derivados.Incluir esses alimentos em pelo menos uma refeição do seu dia é muito importante. Leites e derivados são ricos em cálcio, que ajuda no fortalecimento dos ossos.

6. Moderação ao preparar alimentos.Use óleos, gorduras, açúcar e sal em pequenas quantidades, na preparação de suas refeições. Atenção especial se você for dia-bético ou hipertenso.

7. Água é essencial para a saúde.Beba água sempre que sentir sede, de preferência nos interva-los de cada refeição.A quantidade de água que devemos ingerir por dia depende de vários fatores: idade e peso de cada pessoa, atividades físicas que realiza e clima de onde vive.É importante estar atento ao consumo diário de água para evi-tar desidratação, principalmente em dias muito quentes.Vale lembrar: refrigerantes e sucos industrializados não substi-tuem a água.

8. Evite bebidas e alimentos açucarados.Alimentos processados devem ser evitados ou apenas consu-midos ocasionalmente.Alguns exemplos desses produtos: biscoitos recheados, gulo-seimas, salgadinhos, refrigerantes, sucos industrializados, sopa e macarrão “instantâneos”, temperos prontos, embutidos e ali-mentos congelados.Embora convenientes e de sabor pronunciado, eles tendem a ser nutricionalmente desequilibrados e, em sua maioria, com quantidades elevadas de açúcar, gordura e sal.

9. Fique atento às informações.Confira os rótulos de todos os produtos que consome. Eles devem conter informações nutricionais, que são importantes para você escolher os alimentos mais adequados a uma dieta saudável.

10. Não fique sozinho.A companhia de familiares, amigos, colegas e vizinhos na hora da refeição favorece a comer com regularidade e atenção. Tam-bém ajuda a proporcionar mais prazer e melhora o apetite.

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Os hábitos higiênicos estão entre os principais requisitos para uma vida saudável. Eles proporcionam bem-estar e conforto.

A higiene das mãos é muito importante. Afinal, estamos constantemente manuse-ando alimentos, que podem ser contaminados. Mantenha unhas sempre aparadas, para que a sujeira não se acumule sob elas.

Um bom banho de chuveiro, com água em abundância, é um grande aliado para a saú-de.

Não é porque os anos passam que devemos

deixar de lado os cuida-dos com a higiene bucal.Lembre-se de escovar os

dentes ou próteses(dentaduras), após todas

as refeições.

Dormir é fundamental para descansar corpo e mente. Faz parte dos hábitos saudáveis que todos nós devemos ter.

Algumas dicas ajudam muito a termos um bom sono:

Antes de dormir, evite beber grande quantidade de líquidos.

À noite, evite consumir café, chá e outros produtos que contêm cafeína.

Procure acordar todos os dias no mesmo horário, inclusive nos finais de semana.

As refeições devem ser feitas até duas horas antes de dor-mir, preferencialmente.

Se tirar sonecas durante o dia, procure fazê-las antes das três da tarde e, no máximo, por uma hora.

Use a cama e o quarto somen-te para dormir. Quando estiver na cama, relaxe e tenha pen-samentos agradáveis.

DORMIR BEM É VIVER BEM.

NUNCA DESCUIDE DA HIGIENE.

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Com o passar do tempo, nos-so corpo se transforma. Cada fase da vida nos torna mais maduros. Em contrapartida, traz novos riscos e possíveis problemas.

Para estarmos sempre prepa-rados para essas transforma-ções é importante conhecer o próprio corpo.

Atividades físicas auxiliam na prevenção e no tratamento de doenças. Contribuem para a melhoria da qualidade de vida e podem ser bastante prazerosas.

Também ajudam a aumentar a segurança nas tarefas diárias. Combatem a depressão e deixam os músculos mais resistentes.

Mantenha o corpo em movi-mento e fique longe de pro-blemas como obesidade, dia-betes, colesterol, pressão alta e doenças do coração.

Atenção: se você está parado há muito tempo, vá ao médico antes de começar a se exercitar. Se pratica atividades físicas re-gularmente, não deixe de fazer visitas periódicas ao médico.

C UIDADOS PARA QUEM PRATICA ATIVIDADES FÍSICAS:

Evite se exercitar sob o sol forte.

Calce sapatos confortáveis e macios.

Use roupas leves, claras e ventiladas.

Evite praticar exercícios em ladeiras e pisos irregulares.

Tome água com moderação antes, durante e depois dos exercícios.

Não faça exercícios em jejum, mas também não coma exageradamente antes.

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PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS.

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Exercitar a mente também é muito importante. Quem diz que esquecimento com o avançar da idade é normal está completamente enganado. O cérebro funciona como os músculos: se não exercitar, ele não se desenvolve.

MENTE SÃ EM CORPO SÃO.

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QUEDAS SÃO AMEAÇAS CONSTANTES.

CONFIRA ALGUMASDICAS PARA VOCÊTRABALHARSUA MEMÓRIA:

Frequente grupos de convi-vência.

Participe de jogos que envol-vem raciocínio.

Faça palavras cruzadas, dando preferência às de fácil execução.

Procure não se isolar. Solidão pode levar ao desânimo e à depressão.

Leia pelo menos as manche-tes de um jornal diariamente e comente com alguém.

Anote tudo que for importante em um caderno ou uma agen-da, para não esquecer.

Não deixe seu emocional en-ferrujar: mantenha hábitos afetivos saudáveis. Curta os amigos e a família.

Faça uma lista de compras e guarde. Tente comprar tudo, sem consultar a lista. Depois, compare para ver se faltou alguma coisa.

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Uma queda, em diversos casos, é a principal causa de incapaci-dade entre pessoas mais velhas. Quedas podem causar desde lesões leves - como contusões e torções - a mais graves - como fraturas.

Conforme envelhecemos, a coordenação motora e a agilidade so-frem alterações. Em razão disso, é comum que quedas aconteçam.

Antes de encarar a queda como um acontecimento sem maior importância, saiba que ela pode ser uma indicação de que o seu corpo precisa de cuidados.

Uma queda pode sinalizar o inicio de fragilidade ou anunciar uma doença mais séria, como a osteoporose, que é comum em mulheres com mais de 50 anos.

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Devidamente tratados, osteoporose e outros problemas são contornados. Do contrário, podem se agravar e causar sérios transtornos.

Escadas e corredores devem ter corrimões dos dois lados, até os últimos degraus - que devem ser revestidos com piso antiderrapantee sinalizados com faixas amarelas.

Quando necessário, utilize instrumentos de apoio como bengala, muletas, andador ou cadeira de rodas.

Não tenha vergonha! Sua segurança é maisimportante.

Tapetes soltos e desfiados podem deslizar ou causar tropeções. Procure evitá-los ou fixe-os bem para que não escorreguem.

Coloque o telefone em lugar acessível, para que seja mais fácil pedir ajuda, quando necessário.

Use sapatos fechados, de prefe-rência com sola de borracha, que proporciona melhor aderência.

Obstáculos como móveis e objetos espalhados pela casa contribuem para as quedas.

Deixe sempre uma luz acesa durante a noite, para facilitar sua locomoção.

No banheiro, coloque tapetes de borracha e barra de apoio no box do chuveiro.

Evite andar em áreas com pisos irregulares, lisos ou úmidos.

Se você caiu e está sentindo dores fortes,

não espere: procure assistência médica.

PREVENÇÃO É SEMPRE O MELHOR CAMINHO. ALÉM DE MANTER OS CUIDADOS COM A SAÚDE, TENHA HÁBITOS QUE AJUDAM A EVITAR QUEDAS NO DIA A DIA. SIGA ESSAS DICAS:

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GRIPEA vacina contra gripe (influen-za) é indicada para as pessoas com 60 anos ou mais. Deve ser tomada todos os anos, durante as campanhas de vacinação. Ela é muito segura, feita com vírus mortos. Por isso, não causa gripe.

Algumas vezes a pessoa toma a vacina e ainda assim fica gri-pada. Por quê? Existem muitos tipos de vírus da gripe e a cada ano uma nova vacina é desen-volvida, considerando-se os tipos de vírus que estão circu-lando. Mas, se a pessoa entrar em contato com um novo tipo de vírus, poderá ficar gripada.

A vacina contra gripe não pro-tege contra resfriados comuns, que são causados por outros tipos de vírus e normalmente se caracterizam por sintomas mais leves, sem febre.

DIFTERIA E TÉTANOPessoas com 60 anos ou mais, que nunca foram vacinadas contra difteria e tétano, devem tomar três doses. É necessário tomar uma dose de reforço a cada 10 anos.O tétano é uma doença muito

grave, causada por um mi-cróbio que vive na terra, na poeira da rua e nas fezes de pessoas e animais.

Qualquer pessoa, ao se ferir com pregos, latas velhas, ca-cos de vidro ou arame pode contrair a doença. O mesmo acontece com objetos apa-rentemente limpos, como agulhas, tesouras e espinhos de plantas.

PNEUMONIAA vacina contra pneumonia é indicada para pessoas com 60 anos ou mais que vivem em instituições fechadas, como asilos, hospitais e ca-sas de repouso. Essas pesso-as apresentam maior risco de contrair pneumonias.

HERPES ZOSTERHerpes zoster - ou cobreiro - é provocado pelo mesmo vírus da catapora. Vesículas muito dolorosas surgem em uma área demarcada, em apenas um lado do corpo, seguindo a inervação. A va-cina é recomendada a partir dos 50 anos e a imunização é feita por meio de duas doses.

Campanhas de vacinação são medidas positivas para a saúde dos idosos. Vacina não é só para crianças!

Conheça algumas das vacinas que fazem parte do calendário de pessoas acima de 60 anos:

VACINE-SE E FIQUE LONGE DE DOENÇAS.

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