10267 Bases Teoricas Treinamento
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Treinamento Esportivo
Prof. Ms. Renato Barroso
Definições e conceitos
Habilidade
“Ato ou tarefa que requer movimentos e deve ser aprendidapara ser executada corretamente.”
Capacidade
“Potencial hereditário para o desempenho motor que pode ser influenciado pela experiência e meio ambiente.”
Capacidades condicionais
Dependem da eficiência do metabolismo energético
força
velocidade
resistência
Capacidades coordenativas
Dependente dos processos de organização, controle e regulação do movimento
orientação espacial e temporal
reação (simples e complexa)
ritmo
combinação/transformação de movimentos
Exercício
“Seqüência planejada de movimentos que é repetida sistematicamente com o objetivo de elevar o rendimento.”
Exercícios Gerais
“Exercícios que não contém nenhum componente dos movimentos característicos de uma competição ou jogo.”
Exercícios Específicos
“Exercícios que possuem
estrutura parcial ou total
semelhante a estrutura do
movimento de competição ou
jogo.”
Exercícios de Competição ou de Jogo
“Exercícios que coincidem completamente com a estrutura do movimento de competição ou jogo.”
Classificação dos Exercícios
Gerais condicionaiscoordenativos
Específicoscondicionais
coordenativos
Competição
Treinamento
“Processo repetitivo e sistemático composto de exercícios progressivos que visam o aperfeiçoamento da performance.”
Treinamento Físico
“Repetição sistemática de exercícios que produz fenômenos de adaptação funcional e morfológica, visando a modificação e aperfeiçoamento das capacidades motoras.”
Treinamento Esportivo
“Processo sistemático de preparação de atletas para o nível mais alto de desempenho esportivo.”
(Harre, 1982)
Treinamento Esportivo
Natureza sistemática e planejada
Obtenção do maior rendimento esportivo possível
Componentes do TreinamentoEsportivo
Físico
Técnico
Tático
Psicológico
Intelectual
Volume de Volume de TreinamentoTreinamento
“Quantidade total de trabalho
realizado num exercício, numa
unidade de treino ou num ciclo de
treino.”
Intensidade do treinamentoIntensidade do treinamento
“Trabalho realizado na unidade de tempo, grau de esforço ou percentual de uma capacidade momentânea.”
Carga de Treinamento
Intensidade
Duração
Freqüência
Intervalo
Volume
Tipo de Atividade
Bases Gerais do Treinamento
Bases gerais do Treinamento
• Relação com desempenhointensidade
volume
freqüência
estado de treinamento
Relação intensidade x rendimento
Meller e Mellerowicz (1968)
Relação freqüência x rendimento
Meller e Mellerowicz (1970)
Estado de treinamento x rendimento
Estado de treinamento
Aum
ento
no
r en d
ime n
t o
Volume de treinamento x rendimento
Quantidade de treinamento
Aum
ento
no
r en d
ime n
t o
Intensidade x rendimento
Princípios Biológicos
Princípios Biológicos
Sobrecarga
Reversibilidade
Individualidade biológica
Especificidade
Princípios Biológicos
Sobrecarga“A fim de se obter adaptações positivas, o organismo humano deve ser submetido a cargas de treinamento superiores ao estímulo que ele esteja acostumado.”
Acomodação
“Diminuição da resposta de um fenômeno biológico a um estímulo contínuo.”
(Zatsiorsky, 1995)
Princípios Biológicos
Sobrecarga
aumento do volume
aumento da intensidade
aumento da frequência
variabilidade da atividade
Princípios Biológicos
Reversibilidade“Um vez cessada a oferta de estímulos ao corpo o condicionamento físico irádiminuir e retornar a condição encontrada antes do período de treinamento.”
Destreinamento
“Ausência de estímulo ou de
sobrecarga de treinamento.”
Destreinamento
“Redução ou perda da adaptação”
(velocidade de perda éproporcional ao tempo de aquisição)
Destreinamento e glicogênio muscular
Destreinamento e forçaPrincípios Biológicos
Individualidade Biológica“Cada um de nós possui características individuais que determinam o ritmo e o grau de adaptação a um programa de treinamento físico.”
Princípios Biológicos
Especificidade
“As adaptações decorrentes do
treinamento são específicas em
relação ao tipo de atividade, volume e
intensidade dos estímulos.”
Especificidade
Especificidade do padrão de movimento (coordenação e aprendizagem)
Especificidade da posição do corpo e articulações
Especificidade
Velocidade do movimento e forma como a força é mobilizada(cargas extremas)
Especificidade
Volume da sobrecarga
Especificidade
Adaptações que ocorrem na fibra muscular
Tipo de contração muscular
Especificidade
Quanto mais elevado o nível do atleta mais importante se torna o princípio da especificidade.
Especificidade
Natação e treinamento fora da água
Triatlo (“cross-training”)
Hora do dia
Adaptação
Adaptação
“Reorganização funcional e
estrutural do organismo frente a
estímulos internos e externos.”Israel (1983)
Adaptação
Estímulo insuficiente = sem adaptação
AdaptaçãoEstímulo excessivo =
“overtraining” (intensidade/volume elevados ou repouso insuficiente)
Adaptação
Estímulo correto = adaptação (correta relação entre carga e repouso)
Adaptação
• Anátomo-fisiológicomorfológica
funcional
• Específicas e não-específicas
• Rápidas e lentas
Fatores que influenciam
Tipo de sobrecarga
Relação estímulo/descanso
Sexo
Idade (fases sensitivas)
Estado de treinamento
AdaptaAdaptaçção negativa e queda no ão negativa e queda no rendimentorendimento
• Descanso muito longo e treino
irregular
• Pouca variabilidade
• Intensidade muito reduzida
• Falta de descanso
Descanso completo
• Necessário para atividades de:coordenação
técnica ou processo de aprendizagem
força máxima/potência
velocidade
Descanso incompleto
resistência aeróbia
resistência de velocidade
resistência de forçaSupercompensação
Supercompensação
“Quando após um período de
recuperação o nível de uma
determinada substância no
organismo aumenta acima do nível
inicial.”
Supercompensação
1 2
3
1 - estímulo/stress2 - recuperação3 - supercompensação
rendimento
Supercompensação
rendimento
1 23
Supercompensação
rendimento
1 2
Supercompensação
• Exigências motorasforça rápida - 24 h
força máxima - 48 h
velocidade - 20 h
coordenação - 6 h
Supercompensação
• Exigências motorasresistência aeróbia (mod.) - 6 h
resistência aeróbia (máx.) - 72/96 h
resistência anaeróbia lática - 48/72 h
Supercompensação
• Modalidades esportivasfutebol - 48 h
basquete/handebol - 20/24 h
voleibol - 13 h
Estímulo
Fadiga
Recuperação
Supercompensação
Adaptação
“Overtraining”
Descanso insuficiente
Progressão muito
rápida
Excesso de treinamento
“Overtraining”- sintomas
Redução no apetite
Perda de peso corporal
Fadiga crônica
Distúrbios no sono
“Overtraining” - sintomas
Falta de motivação
Irritabilidade
Aumento na incidência de
doenças
Diminuição na performance
“Overtraining” - tratamento
Redução da intensidade
Descanso completo (3-5 dias)
com retomada progressiva das
atividades
Volume de treinamento e risco de infecção
Aquecimento
Aquecimento
• Preparação fisiológica
• Preparação psicológica
Aquecimento
• Ativo vs Passivo
• Geral vs Específico
Benefícios
• Favorece dissociação de O2 da
hemoglobina
• Aumento da atividade enzimática
• Aumento do fluxo sanguíneo
Benefícios
• Aumento da mobilidade articular
• Aumento da temperatura muscular
• Aumento da velocidade de contração
Benefícios
• Prontidão para a prática
• Melhora na função neuromuscular
(?)
• Redução no risco de lesão (?)
Intensidade e duração
• Individuais e relacionados ao nível do praticante
• Condições climáticas
Procedimentos
• Não alterar o padrão de aquecimento durante a competição
• Interromper a atividade 5-10 minutos antes da competição
Capacidades Motoras
Flexibilidade
Conceito
“Capacidade de executar movimentos com grande amplitude.”
Componentes
• Mobilidade articular
• Elasticidade muscular
Benefícios
• Aprendizagem de movimentos
• Boa execução técnica
• Prevenção de lesões
Fatores que influenciam
• Condições ambientais
(temperatura)
• Período do dia
• Aquecimento
Fatores que influenciam
• Condições psicológicas
• Idade
• Sexo
Fatores que limitam
• Tipo da articulação
• Disposição de tendões e ligamentos
• Massa muscular ao redor da
articulação
• Força muscular
Fatores que limitam
• Tecido conectivo e pele
• Idade ( fibrose)
• Reflexo neurológico
• Adiposidade
Classificação
• Ativa e Passiva
• Estática e Dinâmica
• Geral e Específica
Técnicas/métodos
• Estático
• Dinâmico
• FNP (Facilitação neuromuscular
proprioceptiva)
Aspectos fisiológicos
• Reflexo de estiramento
• Inibição reflexa
• Inibição recíproca
agonista/antagonista
Fuso Muscular
Órgãos tendinosos de Golgi Princípios básicos
• Respeitar individualidade
• Alongar o músculo além de seu
comprimento normal (desconforto como
limiar)
• Aumentar amplitude
progressivamente
Princípios básicos
• Início da sessão de treinamento
(evitar fadiga)
• Treinar frequentemente
• Aquecimento prévio
• Ótima e não máxima
Resistência
ResistênciaResistência
“Capacidade de resistir a fadiga em
movimentos repetidos sem perda
aparente da eficiência.”
ClassificaClassificaççãoão
Geral e local
Aeróbia e anaeróbia
Dinâmica e estática
Geral e específica
Geral:Geral: mais de 1/7 à 1/6 do total da musculatura esquelética.
Local:Local: menos de 1/7 à 1/6 do total da musculatura esquelética.
Aeróbia:curta duração - 3 à 10 minutosmédia duração - 10 à 30 minutoslonga duração - > 30 minutos
Anaeróbia:curta duração - até 20 segundosmédia duração - até 60 segundos longa duração - até 120
DinâmicaDinâmica
Eststáática:tica:aeróbia: < 15% força isométrica
máxima. mista: entre 15% e 50% força
isométrica máxima.anaeróbia: > 50% força isométrica máxima.
.
Geral:Geral: não depende da atividade.
EspecEspecíífica:fica: resistir a fadiga em função de uma determinada atividade físico-
esportiva- resistência de sprint
- resistência de velocidade- resistência de força
ResistênciaResistência
LocalLocal GeralGeral
EstEstááticatica DinâmicaDinâmica EstEstááticatica DinâmicaDinâmica
Aeróbia
Anaeróbia Anaeróbia Anaeróbia
AeróbiaAeróbia Aeróbia
Anaeróbia
Métodos de Treinamento
Método contínuo ou de duração
Método de trabalho intervalado
extensivo
Método de trabalho intervalado
intensivo
Método de repetição
MMéétodos de treinamentotodos de treinamento
Métodos contínuos ou de duração
Ritmo uniformelento (60-70% VO2max)
médio (70-75% VO2max)
rápido (< 80% VO2max)
MMéétodos de treinamentotodos de treinamento
Métodos contínuos ou de duração
Ritmo variadoprogressivo
variado (fartlek, jogo de velocidade polonês)
MMéétodos de treinamentotodos de treinamento
Métodos fracionados ou intermitentes
Intervalado (pausa incompleta)extensivo (veloc. média)
intensivo (veloc. alta)
Repetição (pausa completa)
carga recuperação
MMéétodos de treinamentotodos de treinamento
Método de competição
Treinamento em circuito
Métodos de corridas de sprint
Resistência anaerResistência anaeróóbiabia
Tempo de duração do estímulo entre 30-90 segundos.
Adaptações ocorrem na musculatura: importância de atividades específicas.
VariVariááveisveis
Distância
Duração
Intervalo (recuperação)
Tipo de intervalo
Número de repetições
ResistênciaResistênciaImportante para o treinamento e a
recuperação.
Desenvolvimento da resistência ótima para a modalidade esportiva.
Interferência em outras capacidades motoras.
CondiCondiçções especiaisões especiais
Treinamento em altitude
Alta temperatura
Coordenação
Conceito
“Capacidade de organizar e controlar o movimento.”
Interação entre o sistema nervoso central e a musculatura esquelética:
1- perceber e analisar informações.
2- programar uma resposta motora.
3- executar o mais fielmente possível ao programa motor.
4- executar de modo eficiente e criativo uma ação motora.
5- avaliar o resultado.
Implicações para o desempenho
• Eventual limite na eficiência e na qualidade do desempenho.(economia e precisão)
• Resposta rápida e apropriada no controle do equilíbrio corporal.
Implicações para o desempenho
• Fundamental na aprendizagem, execução e aperfeiçoamento de habilidades esportivas
• Assegurar fineza dos movimentos.
• Proteção contra lesões.
Capacidades coordenativas
Orientação espacial e temporal
Reação (simples e complexa)
Ritmo
Capacidades coordenativas
Equilíbrio (estático e dinâmico)
Combinação e transformação de movimentos.
Efeito da idade
Puberdade: estagnação ou diminuição.
Maturação da coordenação motora ocorre antes da maturação sexual.
Ocorre junto com a melhoria na percepção e análise da informação.
Princípios básicos
Melhor potencial para treinamento e desenvolvimento se dá antes da puberdade.
Observar idade biológica (7 aos 10-12 anos).
Princípios básicos
Variabilidade de atividades (grau de dificuldade).
Variação na execução de um mesmo movimento (velocidade, posição).
Não treinar em condições de fadiga.
Princípios básicos
Utilizar habilidades motoras simples.
Combinações de habilidades automatizadas.
Variação nas condições externas (tipo e tamanho da superfície).
Princípios básicos
Variação no fornecimento de estímulo e informação.
Treinamento bilateral.
Movimentos devem ser aprendidos corretamente desde o início.
Desenvolvimento da capacidades coordenativas:
Combinação movimentosOrientação espacialEquilíbrio estático e dinâmicoTransformação de
movimentosRitmo Reação (simples e complexa)
Como treinar:combinação movimentos
1- coordenação entre membros superiores e inferiores.
2- combinação parcial e gradual entre diferentes habilidades.
3- variação do grau de dificuldade para a combinação.
Como treinar:orientação espacial
1- observação de outros praticantes.
2- utilização de espaços e número de praticantes diferentes do real.
3- conhecimento das condições espaciais e funções.
Como treinar:equilíbrio estático e dinâmico
1- exercícios que exijam constante alteração do equilíbrio corporal.
2- atividades de ginástica olímpica.
Como treinar:reação (simples e complexa)
1- proporcionar variabilidade de estímulos durante atividades de reação.
Como treinar:transformação de movimentos
1- exercícios que tentam simular situações de jogo ou competição.
2- exercícios com grande variação das condições externas
Como treinar:ritmo
1- exercícios com variação de ritmo.
2- alteração do ritmo usual de jogo ou competição.
Capacidades coordenativas gerais
Pequenos jogos
Ginástica olímpica
Cama elástica
Capacidades coordenativas específicas
Exercícios que reproduzam
movimentos da modalidade
esportiva