Os 10 Mandamentos para uma Vida Saudável

Como ter uma vida saudável?

Se for um alimento vegetal e cru então é bom de manhã, à tarde e à noite. Mantenha-se longe dos alimentos com excesso de gordura. Opte por carnes magras, de preferência carne de aves e evite as carnes vermelhas.

Diferencie a comida saudável

Opte por beber águaTome a decisão de beber exclusivamente água. É a bebida original e continua a ser a melhor opção. Esqueça os refrigerantes, sumos de fruta transformados, cafés e bebidas alcoólicas. Ao beber água irá, com certeza, sentir a diferença no seu organismo.

Saboreie as suas refeiçõesMuitas das vezes, com a pressa, em vez de mastigar, apenas engolimos a comida sem sequer sentirmos o sabor daquilo que estamos a comer. Além de fazer com que a quantidade de comida ingerida seja maior, também faz com que a digestão seja mais difícil. Mastigue lentamente. Vai sentir mais prazer em comer e o seu estômago agradece.

Não coma demasiadoNão estou com isto a dizer que deve passar fome. Nem que deve saltar refeições. Deve comer até ao ponto imediatamente antes de se sentir cheio. Vai sentir melhorias na digestão e no seu peso.

Coma várias vezes ao diaFazer 5 a 6 refeições por dia, que podem ser consideradas como pequenos lanches, faz com que se sinta com mais energia durante todo o dia e irá fazer com que chegue às principais refeições com menos fome. À medida que for reduzindo na quantidade que ingere o seu peso vai, gradualmente, reduzindo.

Pratique algum exercícioComprometa-se a fazer pelo menos 4 caminhadas de 30 minutos por semana. Além de ajudar a queimar algumas calorias extra, vai também acelerar o seu metabolismo, dificultando o aumento de peso, garantindo que se mantém saudável.

Faça rastreios regularmenteOs rastreios permitem a detecção precoce de determinados tipos de doenças, sendo, por isso, uma forma de prevenção.

Pare de fumarFumar só traz prejuízo à sua saúde, à dos que estão à sua volta e ao seu bolso.

Durma bemDurma pelo menos 8 horas por noite, num lugar tranquilo. Mantenha sempre a mesma rotina, a mesma hora de ir para a cama e de acordar.

Reduza o álcool, os doces e os alimentos gordurosos.

Estes provocam aumento da acidez no estômago, causando má digestão.