7/31/2019 10 exerccios para melhorar a sua fora de vontade e auto

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10 exerccios para melhorar a sua fora devontade e auto-disciplina30-08-2010, emDesenvolvimento Pessoal, porMiguel Lucas

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Email Ter fora de vontade significa sermos capazes de fazer o que devemos de forma intencional,

vencendo as dificuldades e/ou os estados de nimo. A fora de vontade estabelece uma

relao muito forte com amotivao. Motivao, ter um motivo para a aco, esta aco

ter tanto mais mpeto quanto mais disciplina voc tiver. Juntando os conceitos:a fora de

vontade, utiliza a motivao que temos para a aco, a aco tanto mais orientada quanto

mais disciplina for colocada na persecuo do objectivo a alcanar.

No preciso grande fora de vontade para fazer coisas prazerosas como divertir-se ou ficar

deitado sem fazer nada. Pois nascena todo o ser humano trs j no seu reportrio uma

tendncia natural para a adaptao hednica (adaptao natural a acontecimentosconsiderados positivos e prazerosos). Por isso a fora de vontade pode ser considerada uma

virtude preponderante na nossa vida, esta virtude destaca-se porque permite-nos realizar

aquilo que naturalmente no fcil, mas que necessita de grande esforo, dedicao e

trabalho da nossa parte. De uma forma geral, quem na sua vida tem um elevado grau de

fora de vontade, destaca-se dos outros, apreciado e admirado pela capacidade de orientar

e governar a sua vida.

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REFORAR A FORA DE VONTADENo reforo e prtica da fora de vontade valem todos os pequenos esforos: Por exemplo

quando se trata de terminar a obrigao apesar do cansao, de estudar a matria que nos

custa, recolher o que est fora do lugar, vestir-se apropriadamente, levantar da cama apesar

da falta de vontade, tudo isto pode ser um excelente exerccio de fora de vontade na vida

quotidiana. Encaminhamo-nos passo a passo a grandes conquistas pessoais, pela fora do

hbito de nos forar-mos a criar rotinas que dependem da nossa disciplina mental (controlo

do que queremos pela aco da vontade prpria). Aos poucos vamos forjando pela fora de

vontade um carcter que actua de forma coerente com aquilo com o qual nos propomos.

NO PARE NO FRACASSOQuando fracassamos no devemos parar no fracasso. Podemos ter fracassado porque no

nos empenhamos bastante, ou porque criamos uma expectativa irreal sobre um determinado

curso de aco, lugar, coisa ou pessoa. E quando essas pessoas ou circunstncias nos

desapontam pensamos que fracassamos de alguma maneira. Mas os fracassos ou

desencantos devem ser vistos como uma ptima oportunidade para aprendermos sem nunca

nos determos neles mais que o necessrio para perspectivarmos novas formas de obter o

que desejamos.

O fracasso que na grande maioria das vezes tememos enfrentar e aceitar, o que nos

impede de nos realizarmos como pessoa, de realizar o nosso projecto de vida. Persistir,recomear ou empenhar-nos mais da prxima vez, essa deve ser sempre a nossa lio nos

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pequenos fracassos, porque nunca deixamos de olhar o objectivo maior, por ficarmos com o

olhar preso no obstculo que caiu mais atrs, nunca deixamos de nos focar intencionalmente

na recta da meta.

Adoptando uma perspectiva optimista, no interessa as vezes que camos, mas sim

aquelas que estamos dispostos a levantarmo-nos. s vezes os fracassos despertam

novas potencialidades, possibilidades e oportunidades, e at por vezes algumas das

nossas foras escondidas.Com relativa facilidade, podemos deixar-nos levar pelo estado de nimo do momento,

deixando de fazer as coisas que deveramos (aquelas que achamos ser boas para ns e

desejamos alcanar), porque grande o impulso para nos dedicarmos s coisas das quais

obtemos prazer de forma fcil, rpida e sem necessidade de termos qualquer habilidades ou

competncia.

MUNDO DE POSSIBILIDADESVivemos numa poca em que a competitividade se tornou feroz, em que a mudana certa,

somos forados diariamente a constantes adaptaes. Por tudo isto reconheo que querer

concretizar determinados objectivos, pode tornar-se num calvrio repleto de obstculos,

dificuldades e desiluses. Em contrapartida, nunca vivemos numa poca em que existisse

tantas possibilidades. O mundo est repleto de possibilidades para todos, a informao e a

educao est cada vez mais acessvel no mundo global. Talvez escolher entre tantas

oportunidades e possibilidades se torne s por si uma tarefa de Hrcules. aqui que a fora

de vontade e disciplina mental se tornam fundamentais. Desenvolver e trabalhar estas reas

um caminho para nos munirmos de armas para combater as dificuldades que

inevitavelmente se nos deparam na vida.

SABER AQUILO QUE GOSTAMOS E QUEREMOS preciso estarmos atentos ao que nos rodeia, e tentar perceber onde que as nossas

paixes se podem encaixar, onde que as nossas melhores habilidades e competncias

podem surtir melhores resultados. Aliado a tudo isto, e mais importante que qualquer coisa,

necessrio conhecer e reconhecer aquilo que gostamos, e que queremos estabelecer como

objectivo. Aquilo que nos faz sentir bem, no qual nos possamos sentir como peixe na gua.

Este caminho de descoberta, pode ser o nosso maior aliado tornando-se num facilitador de

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vida. Saber o que gostamos, conhecer as nossas foras e virtudes, as nossas capacidades e

como as colocar em aco, meio caminho para sermos bem sucedido nos objectivos que

traamos.

TRAVAR OS IMPULSOSPara melhorarmos a nossa fora de vontade, devemos munirmo-nos da sua melhor aliada a

auto-disciplina. A auto-disciplina o companheiro da fora de vontade, dotando-a com a

resistncia para persistir em qualquer coisa que voc faa. Ela confere a capacidade de

suportar privaes e dificuldades, seja fsica, emocional ou mental. Ela concede a

possibilidade de rejeitar a satisfao imediata, a fim de obter algo melhor, mas que exige

esforo e tempo. Esta capacidade est descrita no mundo da psicologia como uma

componente primordial na inteligncia emocional, que a capacidade para adiar a

recompensa.

Todos ns temos no nosso mundo interior, impulsos inconscientes, ou parcialmente

conscientes, que pontualmente nos levam a dizer ou fazer coisas que lamentamos mais

tarde. Em muitas ocasies, ns seres humanos no pensamos devidamente antes de falar ou

agir. Ao desenvolver estes dois poderes, a fora de vontade e auto-disciplina tornamo-nos

conscientes da nossa vida interior, dos nossos impulsos subconscientes, ganhando assim acapacidade de os rejeitar quando no so bons para ns ou para os objectivos que queremos

alcanar.

s vezes, voc deseja ir dar um passeio, sabendo o quanto bom para a sua sade e como

se sentir muito bem com isso, no entanto, por vezes sente preguia, e prefere ver TV. Voc

pode estar ciente do facto de que precisa mudar os hbitos alimentares ou parar de fumar,

no entanto, no tem a fora interior e persistncia para mudar esses hbitos. Ser que isto

lhe familiar?

Quantas vezes voc j disse: Eu gostaria de ter fora de vontade e auto -disciplina?

Quantas vezes voc iniciou alguma coisa, para depois passado pouco tempo desistir?

Certamente todos ns j tivemos experincias como estas.

Todos ns possumos alguns vcios ou hbitos que desejaramos superar, como o tabagismo,

ingesto excessiva de comida e lcool, a preguia, a procrastinao ou falta de assertividade.

Para superar esses seus hbitos ou vcios, preciso ter fora de vontade e auto-disciplina.

Estas virtudes fazem uma grande diferena na vida de todos, promovendo a fora interior,

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auto-domnio e determinao.

Estes dois poderes ou virtudes, como quiser considerar, ajudam-nos a escolher o nosso

comportamento e reaces, em vez de sermos governados por elas. A implementao deles

no nosso carcter no ir permitir que a vida se torne montona ou aborrecida. Pelo

contrrio, voc vai sentir-se mais poderoso, responsvel por si mesmo, feliz e satisfeito.

Quantas vezes voc se sentiu muito fraco, preguioso ou com vergonha de fazer

algo que voc queria fazer? Voc pode ganhar fora interior, promover a iniciativa e a

capacidade de tomar decises e segui-las. Acredite em mim, no difcil desenvolver estas

duas potncias. Se voc for sincero consigo mesmo e estiver disposto a tornar-se mais forte,

certamente vai ter sucesso.

DESENVOLVER FORA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINAUm mtodo eficaz para o desenvolvimento e melhoraria destas foras executar

determinadas aces ou actividades. Lembre-se que reforando uma destas capacidades,

automaticamente fortalece a outra.

Apresento alguns exerccios: 1 Se voc estiver em algum local que esteja sentado, no autocarro, no metro, no

comboio ou sala de espera, se algum idoso ou grvida no tiver onde se sentar,levante-se e oferea-lhe o seu lugar, mesmo que preferisse ficar sentado para suaconvenincia. No s porque um acto educado, mas porque voc est fazendo algocom dificuldade e incmodo. Desta forma, treinar a capacidade de superar aresistncia do seu corpo, da mente e dos seus sentimentos.

2 Existem pratos no lava loia por lavar, e voc decide adiar e lava-los mais tarde.Levante-se e lave-os na hora. No deixe que a sua preguia o vena. Quando voc sabeque deste modo est a desenvolver a sua fora de vontade, e tem conscincia daimportncia da fora de vontade na sua vida, ser mais fcil para voc fazer o que tem

de ser feito.

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3 Voc chega a casa cansado do trabalho e senta-se na frente da TV porque estcansado e com preguia de ir tomar banho. No deve obedecer vontade de se sentar,e ir logo tomar um bom banho relaxante.

4 Voc pode reconhecer que o seu corpo necessita de algum exerccio fsico, mas vaicontinuar sentado sem fazer nada ou a ver um filme. Levante-se e v caminhar, correr

ou fazer algum outro exerccio fsico. 5 Voc gosta do seu caf com acar? Ento, durante uma semana inteira decida

beber reduzindo o acar para metade. Voc gosta de beber trs cafs ou mais por dia?Durante 2 semanas reduza para metade.

6 s vezes, quando voc tem impulso para dizer algo que no importante ou que vaimagoar algum. decidia no diz-lo.

7 Todos temos tendncia para ler notcias sensacionalistas e revistas cor de rosa. Noleia algumas dessas coisas sem importncia durante uma ou duas semanas, mesmo quevoc queira.

8 Voc tem um desejo de comer algo no muito saudvel. Recuse-se e decida noceder ao desejo.

9 Se voc se encontra a pensar coisas sem importncia, desnecessrias, negativas,tente no lhes dar ateno, pensando sobre a sua inutilidade. 10 Superar a sua preguia. Convencer-se da importncia do que est a ser feito.

Convencer a sua mente que voc ganha fora interior quando voc decide fazer ascoisas, apesar da preguia, da relutncia ou da resistncia interna sem sentido.

Nunca se convena a si mesmo que no pode realizar os exerccios acima descritos, porque

lhe parecem demasiado banais ou simples. Certamente pode conseguir realiz-los. Seja

persistente, motive-se pensando sobre a importncia da realizao dos exerccios, e o poder

e fora interior que voc vai ganhar.

A proposta destes exerccios tem fundamento.Voc dever comear com algo simples, que

sejam relativamente fceis de executar para evitar a desiluso.Depois gradualmente poder

aumentar o numero e a dificuldade dos exerccios. Com a prtica voc ir melhorar,

aumentando a sua capacidade de auto-disciplina e deciso, transformando-se numa enorme

satisfao.

Se voc praticar musculao, correr ou fizer ginstica aerbica, ir fortalecer os msculos, de

modo que quando precisar mover ou transportar algo pesado, ter fora para o fazer. Ao

estudar todos os dias um pouco de francs, voc ser capaz de falar francs quando viajar

para a Frana. Acontece o mesmo com a fora de vontade e auto-disciplina, por fortalec-

las, elas tornam-se disponveis para o seu uso sempre que precisar.

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