UNIDADE DE TREINOInfantis

Nº 3

“ Mais e Melhor Andebol”

Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Duração: 75’

Manipulação da Bola

5

6

4

3

2

1

Os jogadores, enquanto passam a bola entre si, segundo uma determinada ordem, vão efectuando, à sua vontade, alguns exercícios de mobilização do trem superior e inferior.

Exercício nº 1Duração: 4’

5

6

4

3

2

1

- Com uma bola (2,5’)- Com duas bolas (2,5’)

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas:1º Remate em apoio dos 10/11 mts;2º Remate em salto dos “6 mts”, com a mão não dominante.

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 2Duração: 5’

Quatro atacantes contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo – apenas se pode realizar um drible.

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 3Duração: 7’

Os jogadores vão trocando de funções

JOGO FORMAL (7 X 7)

- Sistema defensivo 3:3;- Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas sem bola;- Em situação de CA, não se pode driblar.

Exercício nº 4Duração: 12’

Ataque e Defesa organizados

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas:1º Remate em apoio dos 10/11 mts;2º Remate em salto dos “6 mts”, com a mão não dominante.

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 5Duração: 5’

Quatro atacantes contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo – a 1ª linha só pode

rematar dos “9 mts”.

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 6Duração: 7’

Os jogadores vão trocando de funções

JOGO FORMAL (7 X 7)

- Sistema defensivo H x H, na Zona Activa de Jogo;

Exercício nº 7Duração: 12’

Ataque e Defesa organizados

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas:1º Remate em apoio dos 10/11 mts;2º Remate em salto dos “6 mts”, com a mão não dominante.

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 8Duração: 3’

Quatro atacantes contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo – a 1ª linha só pode rematar em salto dos “6 mts” e não pode

utilizar o drible

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 9Duração: 5’

Os jogadores vão trocando de funções

JOGO FORMAL (7 X 7)

- Sistema defensivo 5:1;- Apenas entradas com bola;- Contra-Ataque sem drible;

Exercício nº 10Duração: 10’

Ataque e Defesa organizados

Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma

Exercício nº 11Duração: 5’

Condicional